Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Προετοιμασία για Διαλογισμό
• Μέθοδος 2 από 2: Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος και να αποκαταστήσετε την ψυχική ισορροπία. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να αποκτήσουν εύκολα μια απόλυτα καθαρή συνείδηση. Όταν διαλογίζεστε για την αναπνοή, πρέπει να εστιάσετε στο ρυθμό και το βάθος της εισπνοής και της εκπνοής. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε περισπασμούς, αλλά θα βελτιώσει επίσης την αναπνοή σας. Η προετοιμασία για διαλογισμό και η κατανόηση του πώς να αναπνέετε προσεκτικά θα σας βοηθήσει να μπείτε στον δρόμο της ψυχικής γαλήνης πολύ γρήγορα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Προετοιμασία για Διαλογισμό

1. 1 Βρείτε έναν ήσυχο, ανέκφραστο χώρο. Βρείτε ένα μέρος χωρίς έντονο θόρυβο ή αισθητές οσμές για να σας αποσπάσει την προσοχή. Αποφύγετε τους υπερβολικά διακοσμημένους χώρους και τα λουλούδια που μπορούν να αποσπούν την προσοχή.
   • Σε εσωτερικούς χώρους υπάρχουν συνήθως λιγότεροι ήχοι που αποσπούν την προσοχή, αλλά μπορείτε να διαλογιστείτε έξω εάν προτιμάτε τον καθαρό αέρα και υπάρχει η ευκαιρία να απομακρυνθείτε από τα αυτοκίνητα και τους άλλους ανθρώπους.
2. 2 Βρείτε μια μαλακή επιφάνεια. Οι περισσότεροι κάθονται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, οπότε βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα για περισσότερο από 10 λεπτά. Το βελούδινο χαλί ή το μαλακό γρασίδι είναι ιδανικά για αυτό το σκοπό. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε σε ένα χαλάκι γιόγκα ή απλά σε μια πετσέτα.
3. 3 Εξαλείψτε τους περισπασμούς. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή θέστε το σε αθόρυβη λειτουργία, απενεργοποιήστε οτιδήποτε μπορεί να κάνει θόρυβο. Εάν υπάρχουν άλλα άτομα γύρω σας, πείτε τους ότι πρόκειται να διαλογιστείτε και ζητήστε τους να μην σας ενοχλήσουν τα επόμενα λεπτά. Εάν έχετε κατοικίδια ζώα που μπορεί να έρχονται σε εσάς και απαιτούν την προσοχή σας, τοποθετήστε τα σε άλλο δωμάτιο όπου δεν μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή.
   • Πείτε στην οικογένειά σας: «Μην με αποσπάτε την προσοχή για τα επόμενα 30 λεπτά, εκτός αν συμβεί κάτι επείγον. Θα διαλογιστώ και πρέπει να διατηρήσω την απόλυτη συγκέντρωση ».
4. 4 Καθίστε σε μια άνετη θέση. Υπάρχουν πολλές θέσεις διαλογισμού. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια άνετη θέση στην οποία σκόπιμα δεν θέλετε να ανεβείτε.
   • Μερικοί διαλογιστές αγοράζουν ένα zafu, ένα μικρό μαξιλάρι στο πάτωμα, ή ένα zabuton, ένα μικρό στρώμα με επένδυση, για υποστήριξη και υποστήριξη.
   • Η πιο δημοφιλής θέση είναι η θέση λωτού. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι κάτω από τον αριστερό μηρό και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό αστράγαλο. Εάν διαλογίζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μετά από λίγο μπορείτε να αλλάξετε το πόδι που βρίσκεται κάτω από τον μηρό.
   • Κάποιοι διαλογιστές κάθονται σε μια καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα.

Μέθοδος 2 από 2: Διαλογισμός

1. 1 Ρυθμίστε την αναπνοή σας. Ο σκοπός κάθε τεχνικής διαλογισμού είναι να αποσπάσει το μυαλό από τις δυνητικά μπερδεμένες σκέψεις που μπορεί να προκύψουν όταν προσπαθείτε να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Εκπνεύστε και στη συνέχεια εισπνεύστε αργά μέχρι να γεμίσουν πλήρως οι πνεύμονές σας με αέρα. Μετρήστε τα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Το χρονικό διάστημα εξαρτάται από τον όγκο των πνευμόνων σας, αλλά προσπαθήστε να αναπνέετε αργά. Συνεχίστε να αναπνέετε για τον ίδιο αριθμό δευτερολέπτων για να αποτρέψετε άλλες σκέψεις να μπουν στο μυαλό σας.
   • Προσπαθήστε να εισπνεύσετε από τη μύτη και να εκπνεύσετε από το στόμα σας.
   • Εάν θέλετε έναν πιο αργό, πιο χαλαρωτικό διαλογισμό, δοκιμάστε την άσκηση 4-7-8. Εκπνεύστε, στη συνέχεια κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για οκτώ δευτερόλεπτα.
2. 2 Κρατήστε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα. Επικεντρωθείτε στην καμπύλη αναπνοής. Η καμπύλη είναι το μέρος όπου περνάτε από την εισπνοή στην εκπνοή και το αντίστροφο. Προσπαθήστε να μην αλλάξετε την καμπύλη πολύ γρήγορα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσθέσετε δύο δευτερόλεπτα της περιόδου αναμονής όταν οι πνεύμονές σας είναι γεμάτοι αέρα και όταν είναι άδειοι για να επιβραδύνετε την καμπύλη.
3. 3 Επικεντρωθείτε στην ανταπόκριση των μυών σας. Επικεντρωθείτε στο πώς ανταποκρίνονται τα μέρη του σώματός σας στην αναπνοή. Νιώστε την άνοδο του διαφράγματος, των μυών του λαιμού και των ώμων καθώς εισπνέετε και εκπνέετε για να κρατήσετε τις σκέψεις σας απασχολημένες. Δεν πρέπει να αισθάνεστε οδυνηρή ένταση, αλλά μόνο ένα τέντωμα των μυών σε αυτές τις περιοχές. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε το χέρι σας στο διάφραγμα για να αισθανθείτε την ανταπόκριση των μυών.
   • Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στα χαλαρά μέρη του σώματος. Αφήστε τα χέρια σας σε μια άνετη θέση που δεν απαιτεί μυϊκή ένταση και εστιάστε το μυαλό σας σε αυτά.
4. 4 Αναπροσανατολίστε το περιπλανώμενο μυαλό σας. Επαναλάβετε μια λέξη όπως "αναπνεύστε" στον εαυτό σας όταν βρίσκεστε να αποσπάται η προσοχή σας. Αποδεχτείτε ότι η απόσπαση της προσοχής είναι μια φυσική διαδικασία και μην τα παρατάτε, ακόμα κι αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στον ρυθμό αναπνοής σας. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   James brown

   
   
   Ο δάσκαλος διαλογισμού Τζέιμς Μπράουν είναι δάσκαλος του βεδικού διαλογισμού, μια απλή και προσιτή μορφή διαλογισμού αρχαίας προέλευσης. Ζει στο San Francisco Bay Area. Για να γίνει δάσκαλος, ολοκλήρωσε ένα αυστηρό διετές πρόγραμμα κατάρτισης με Βεδικούς δασκάλους, συμπεριλαμβανομένων 4 μηνών βύθισης στα Ιμαλάια. Με τα χρόνια, έχει εκπαιδεύσει χιλιάδες άτομα από το Σαν Φρανσίσκο στο Όσλο - μεμονωμένα, σε εταιρείες και σε εκδηλώσεις.

   James brown
   Δάσκαλος διαλογισμού

   Στον Βεδικό διαλογισμό, μπορείτε να αφήσετε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν. Δοκιμάστε αυτό ως διαφορετική προσέγγιση. Ο Τζέιμς Μπράουν, δάσκαλος διαλογισμού, λέει: «Προσπαθήστε να σκεφτείτε τον διαλογισμό ως κάτι που εσείς Ας το να συμβείκαι όχι για κάτι που κάνεις εσύ ο ίδιος ».