Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Αντιμετωπίστε τις συνέπειες ενός καβγά
• Μέρος 2 από 3: Διορθώστε τη μη προσαρμοστική συμπεριφορά
• Μέρος 3 από 3: Επισκευάστε τη σχέση

Μετά από έναν καυγά, οι άνθρωποι μπορούν να θυμώσουν τόσο πολύ και να αισθανθούν προδομένοι που η αναδόμηση της σχέσης φαίνεται σχεδόν αδύνατη. Είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσεις μια υγιή σχέση χωρίς διαφωνίες. Η ισορροπία μεταξύ τσακωμών και συμφιλίωσης δεν είναι εύκολη και πολλά εξαρτώνται από την αντίληψή σας. Μάθετε να επιλύετε συγκρούσεις για το κοινό καλό και προχωρήστε προς μια θετική κατεύθυνση.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αντιμετωπίστε τις συνέπειες ενός καβγά

1. 1 Απόσταση μόνος σου. Μέσα στη ζέστη ενός σκανδάλου ή μετά από μια σύγκρουση, είναι δύσκολο να δούμε την κατάσταση στο πραγματικό της φως. Το άτομο με το οποίο μαλώσατε εκλαμβάνεται ως "χειρότερο από ποτέ" και κάθε του ενέργεια μοιάζει με ένα είδος αμυντικής πρωτοβουλίας. Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε λίγο από το επιχείρημα, ώστε να δείτε καθαρά την κατάσταση και το άτομο. Κάντε μερικά βήματα πίσω και κοιτάξτε τα από διαφορετική οπτική γωνία.Μπορεί να αποδυναμώνετε την κριτική αντίληψη και να αποδέχεστε την ευθύνη για τη «συμβολή» σας στον καβγά.
   • Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και όχι στον σύντροφό σας. Μπορείτε να εκτιμήσετε τα δικά σας συναισθήματα ενοχής, ντροπής ή φόβου; Πώς επηρεάζουν οι εσωτερικοί σας δαίμονες τις σχέσεις;
2. 2 Συζητήστε για τα συσσωρευμένα συναισθήματα. Χωρίς να ξεκινήσετε έναν νέο αγώνα, συζητήστε συναισθήματα, καταστάσεις και άλλους παράγοντες που προκάλεσαν τη διαφωνία. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα συναισθήματά σας. Πώς αισθανθήκατε πριν από τη σύγκρουση; Και κατά τη διάρκεια ενός καβγά; Κάντε παρόμοιες ερωτήσεις στο άλλο άτομο και μιλήστε ανοιχτά για τα συναισθήματά σας.
   • Πριν από ένα καβγά, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, μόνοι, πεινασμένοι ή καταθλιπτικοί. Είναι πιθανό να βιώσατε άγχος στη δουλειά ή στο σχολείο και να επιστρέψατε στο σπίτι με αυτό το συναίσθημα.
   • Κατά τη διάρκεια μιας διαμάχης, μπορεί να αισθάνεστε παραμελημένοι, επιτιθέμενοι, αμυντικοί, παρεξηγημένοι, φοβισμένοι, καταθλιπτικοί, ντροπιασμένοι ή ελλιπείς στην αγάπη.
3. 3 Επαναφέρετε τα τμήματα που λείπουν. Με αυτό το άτομο, συζητήστε τις πτυχές που χάσατε κατά τη διάρκεια ενός καβγά. Υπάρχει παρεξήγηση; Υπήρχε εσφαλμένη υπόθεση; Δεν μπορούσατε να μεταφέρετε στον συνομιλητή τι εννοούσατε (ή αντίστροφα); Γιατί η συζήτηση μετατράπηκε σε σύγκρουση και δεν επέστρεψε στο πλαίσιο της συνομιλίας; Τι προκάλεσε τη ρήξη;
   • Σκεφτείτε πώς να δημιουργήσετε σχέση στο μέλλον και μην βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα. Τι διδάγματα μπορούν να αντληθούν από την τελευταία διαφωνία;
4. 4 Αναγνωρίστε τη σημασία του άλλου. Για ένα δευτερόλεπτο, ξεχάστε το θέμα του καβγά και αναγνωρίστε ο ένας τα συναισθήματα του άλλου. Ακούστε προσεκτικά τον συνομιλητή. Μην διακόψετε ή βιαστείτε να εκφράσετε τη δική σας γνώμη. Αφήστε τον να ολοκληρώσει κάθε σκέψη. Χαλαρώστε τις άμυνές σας και αφήστε το άτομο να μπει στην καρδιά σας. Συζητήστε και τις δύο απόψεις της κατάστασης και θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν "λάθος" απόψεις.
   • Για παράδειγμα, ένας καβγάς θα μπορούσε να προκύψει με βάση τα χρήματα, αλλά ο σύντροφος προκλήθηκε από το φόβο της έλλειψης κεφαλαίων και φούντωσε. Αντί να τσακώνεστε για τα χρήματα, αναγνωρίστε το φόβο του συντρόφου σας και το επιτρεπτό για τέτοια συναισθήματα.
5. 5 Παίρνω την ευθύνη. Αναγνωρίστε τη «συμβολή» σας στον αγώνα. Συμφωνείτε ότι κατηγορήσατε τον σύντροφό σας, είπατε αγένεια ή βγάλατε συμπεράσματα με βάση μόνο ένα μέρος των πληροφοριών. Παραδεχτείτε ότι κλείσατε συναισθηματικά, ξεσπάσατε από την αρχή, αφαιρέσατε το άγχος του συντρόφου σας ή το θεωρήσατε δεδομένο. Αναλάβετε την ευθύνη για τα λόγια και τις πράξεις σας, αλλά μην επιπλήξετε.
   • Πείτε: "Καταλαβαίνω ότι με πολλούς τρόπους προκάλεσα τον καυγά μας. Δούλευα όλο αυτό το διάστημα αργά και είμαι σε συνεχές άγχος από αυτό, έτσι το έχασα. Δεν έχω αρκετό ύπνο εδώ και αρκετές εβδομάδες, οπότε" είμαι τόσο ευαίσθητος και ευερέθιστος, έτσι έριξε λάδι στη φωτιά ».
6. 6 Συγνώμη. Η συγχώρεση μας δίνει μια αίσθηση ελευθερίας και μας επιτρέπει να αφήσουμε τα παράπονα ή τις δυσαρέσκειες. Εάν τρέφετε κακία, μπορεί να υπάρξουν σωματικές και συναισθηματικές συνέπειες.
   • Το να συγχωρείς δεν είναι να ξεχνάς και να προσποιείσαι ότι δεν συνέβη τίποτα. Το να συγχωρείς σημαίνει να αφήσεις την κατάσταση και να προχωρήσεις.

Μέρος 2 από 3: Διορθώστε τη μη προσαρμοστική συμπεριφορά

1. 1 Αποφύγετε έναν κύκλο απαιτήσεων και απορρίψεων. Οι απαιτήσεις και οι απορρίψεις είναι ένα συνηθισμένο μοντέλο συμπεριφοράς στις σχέσεις: ένα άτομο θέτει ένα θέμα (καθαρίζει το σπίτι, τα οικονομικά ή φροντίζει τα παιδιά) και το δεύτερο απομακρύνει αμέσως την ευθύνη (σταυρώνει τα χέρια του, αρνείται αμέσως να ακούσει). Εάν η φύση των καυγάδων επαναλαμβάνεται συνεχώς, τότε μάθετε να τους προλαμβάνετε σε πρώιμο στάδιο. Για παράδειγμα, εάν μια άρνηση εκδηλωθεί με τη μορφή σταυρωμένων βραχιόνων, τότε αναγνωρίστε αυτήν την εξέλιξη και προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια διαφορετική προσέγγιση. Προσφέρετε να κάνετε ένα διάλειμμα και επιστρέψτε στη συνομιλία αφού είστε έτοιμοι να την αποβάλλετε.
   • Εάν παρατηρήσετε αυτήν τη συμπεριφορά, πείτε: "Δεν θέλω αυτή η συζήτηση να γυρίζει κύκλους ξανά και ξανά. Ας σταματήσουμε, σκεφτείτε την κατάσταση και μετά συνεχίστε."
2. 2 Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κατηγορείτε τα πάντα στο άτομο για να μην αισθάνεται την ανάγκη να υπερασπιστεί τον εαυτό του.Η φράση "Είναι κρίμα που δεν σε είδα ποτέ στο πάρτι χθες" ακούγεται αρκετά διαφορετική από τις λέξεις "Γιατί δεν ήρθες χθες; Πού ήσουν;" Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, όχι στο άλλο άτομο. Διατυπώστε και εκφράστε τα συναισθήματά σας ανοιχτά. Μπορεί να φαίνεται ότι είναι πολύ πιο φυσικό να κατηγορείς τους άλλους, αλλά είναι καλύτερο να μιλάς σε πρώτο πρόσωπο και να εκφράζεις τα δικά σου συναισθήματα.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι, τότε αντί για "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι το κάνατε αυτό, τι βλακεία και απροσεξία" είναι καλύτερα να πείτε "Πονάω πολύ, απλά δεν μπορώ να καταλάβω τις ενέργειές σας".
3. 3 Αναπτύξτε τον αυτοέλεγχο. Μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας όταν θέλετε να εκραγείτε, να κατηγορήσετε ένα άτομο ή να κλείσετε τις αρνητικές σκέψεις. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα και ελέγξτε τον εαυτό σας. Εξασκηθείτε στο μυαλό, παρατηρήστε τη μετάβαση στην αρνητική σκέψη, μάθετε να αναγνωρίζετε τις κρυφές αιτίες της συμπεριφοράς και τρόπους απελευθέρωσης των αρνητικών συναισθημάτων.
   • Εάν παρατηρήσετε μια αρνητική σκέψη ή συναίσθημα, τότε στρέψτε την προσοχή σας στο σώμα. Πού ακριβώς νιώθετε την αρνητικότητα; Προσπαθήστε να χαλαρώσετε αυτό το μέρος του σώματός σας. Πώς επηρεάζει η χαλάρωση τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας;
4. 4 Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας. Μερικές φορές δεν μας ενοχλεί το ίδιο το άτομο, αλλά η συμπεριφορά του. Είναι καλύτερα να μην σταθούμε στο ποιος είναι «σωστός» ή «φταίει», αλλά να σκεφτούμε τη φύση της συμπεριφοράς. Μπορεί να αποδειχθεί ότι οι καυγάδες συνδέονται συχνά με μια συγκεκριμένη στιγμή (πριν από την επίσκεψη στους γονείς) ή με μια κατάσταση (την ημέρα πληρωμής για το διαμέρισμα). Προσπαθήστε να μην θυμώνετε με το άτομο, αλλά να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
   • Αν είστε σε σύγκρουση για βρώμικα πιάτα, πείτε: "Παρατήρησα ότι τσακωνόμαστε συχνά για άπλυτα πιάτα. Βαρέθηκα τα σκάνδαλα. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να λύσουμε το πρόβλημα διαφορετικά;"
5. 5 Αναγνωρίστε τις διαφορές. Ορισμένα πράγματα είναι απλά αδύνατο να γίνουν αποδεκτά, καθώς και να συμφωνήσουμε σε απόψεις για συγκεκριμένες καταστάσεις. Αποδεχτείτε τις διαφορές μεταξύ σας χωρίς κριτική ή κατηγορία. Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να αγαπήσετε τον σύντροφό σας παρά τις όποιες διαφορές. Δεν υπάρχει τέτοιο άτομο στον κόσμο που να συμφωνεί μαζί σου σε όλα. Μάθετε να συζητάτε τους λόγους και τις επιπτώσεις σε συγκεκριμένες διαφορές. Κατανοήστε και αποδεχτείτε το γεγονός ότι ορισμένα πράγματα απλά δεν μπορούν να αλλάξουν.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ορισμένες πολιτικές απόψεις με βάση την ανατροφή, τις εμπειρίες ή τις πεποιθήσεις σας. Εξηγήστε το στον σύντροφό σας και αφήστε τον να εκφράσει τη γνώμη του για την κατάσταση. Αποδεχτείτε τον σύντροφό σας παρά όλες τις διαφορές μεταξύ σας.

Μέρος 3 από 3: Επισκευάστε τη σχέση

1. 1 Εμπιστοσύνη. Αυτή είναι μια σημαντική πτυχή μιας σχέσης. Μπορείτε πάντα να χτίσετε εμπιστοσύνη μεταξύ των συνεργατών σας. Εάν το άτομο είναι καταθλιπτικό, τότε προσπαθήστε να το καταλάβετε και μην το απομακρύνετε. Μάθετε να απαντάτε απαλά, ευγενικά, ανοιχτά, με ενσυναίσθηση και κατανόηση. Δώστε μεγάλη προσοχή σε στιγμές που θέλετε να κάνετε κάτι αλλά ο σύντροφός σας χρειάζεται βοήθεια. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να αναβάλλετε τις επιθυμίες σας και να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας.
   • Αν ο σύντροφός σας είναι λυπημένος, μάθετε γιατί. Σιγά σιγά δείξτε ανησυχία και εμπιστοσύνη, να είστε εκεί και να μην κλείνετε τα μάτια σας ακόμη και στα μικρά πράγματα.
2. 2 Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας. Σκεφτείτε αν υπάρχει χώρος για ντροπή στη σχέση σας. Εσείς ή ο σύντροφός σας μπορεί να ντρέπεστε για τη συμπεριφορά σας ή να προσπαθείτε να ντροπιάσετε ο ένας τον άλλον κατά τη διάρκεια ενός καβγά. Καλύτερα να αποφύγετε τη ντροπή στη σχέση σας. Μιλήστε για αυτό. Τα αισθήματα ενοχής ή ντροπής δεν ευνοούν τη θετική συμπεριφορά ή την αλλαγή.
   • Συζητήστε τις ανησυχίες σας για τη σχέση για να απαλλαγείτε από το φόβο, την ντροπή ή την ενοχή. Μοιραστείτε την εμφάνισή σας και επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας.
3. 3 Επαναφέρετε τη συναισθηματική εγγύτητα. Η ομορφιά μιας νέας σχέσης είναι να γνωρίσετε καλύτερα τον σύντροφό σας, να βρείτε κοινό έδαφος και να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να ξαναζήσετε αυτά τα συναισθήματα, μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και κάντε ερωτήσεις. Μοιραστείτε τις ελπίδες, τα όνειρα, τις ηλίθιες επιθυμίες και τους φόβους σας.
   • Βρείτε μια έτοιμη λίστα ή βρείτε τις δικές σας ερωτήσεις συζήτησης.Για παράδειγμα, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις: "Τι θα θέλατε να μάθετε για το παρελθόν ή το μέλλον σας;", "Αν μπορούσατε να μιλήσετε με ένα ζώο, ποιο ζώο θα επιλέγατε και για τι θα ρωτούσατε;"
4. 4 Αγγίζει. Κάντε μια προσπάθεια και γεφυρώστε την απόσταση μεταξύ σας για μια ζεστή αγκαλιά. Αγγίξτε ο ένας τον άλλον (αγκαλιάστε, τοποθετήστε το χέρι σας στον ώμο σας και πιάστε τα χέρια) για να ενισχύσετε τον δεσμό μεταξύ σας και να δείξετε ενσυναίσθηση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να έρθετε πιο κοντά και να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική επαφή.
   • Αν μαλώνετε με έναν ρομαντικό σύντροφο, μην ξεχάσετε να αγγίξετε. Δείξτε ότι είστε πρόθυμοι να δείξετε υποστήριξη και αγάπη συναισθηματικά και σωματικά.
5. 5 Δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Αυτή η σύσταση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ρομαντικούς συντρόφους. Ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τα βαθύτερα προβλήματα σε μια σχέση και να επιλέξετε μια υγιή προσέγγιση. Μαζί, θα μάθετε να επικοινωνείτε καλύτερα, να επιλύετε αποτελεσματικά τις συγκρούσεις και να ενισχύετε τη συναισθηματική σας σύνδεση.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να βοηθήσετε έναν επαγγελματία, ακόμα κι αν δεν πρόκειται για ρομαντική σχέση. Ένας ψυχοθεραπευτής βοηθά στην επίλυση οικογενειακών προβλημάτων, στη βελτίωση των σχέσεων μεταξύ γονέων και παιδιών, αδελφών και αδελφών.