Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Ξεκινήστε με αυτο-ύπνωση
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της αντίδρασής σας
• Μέθοδος 3 από 3: Συνειδητοποιήστε ότι έχετε επιλογές

Οι άνθρωποι γύρω σας σας χρησιμοποιούν συνεχώς για τους δικούς τους εγωιστικούς σκοπούς και δεν τους εμποδίζετε να το κάνουν αυτό; Όχι, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι είστε αδύναμοι. Απλώς δεν έχετε αρκετές πανοπλίες και όπλα για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε εντελώς την προσωπικότητά σας, αλλά είναι καιρός να προστατευτείτε και να βρείτε εσωτερικά αποθέματα για αυτό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ξεκινήστε με αυτο-ύπνωση

1. 1 Ξεκινήστε να περιποιείτε τον εαυτό σας περισσότερο. Μπορείτε να υποτιμήσετε το δικό σας άτομο εάν κάποιος άλλος σας το κάνει αυτό συνεχώς. Σεβαστείτε τον εαυτό σας και μάθετε τι πραγματικά αξίζετε.
   • Δώστε στον εαυτό σας την πίστωση του χρόνου για να επιτύχετε αποτελέσματα και σκεφτείτε αυτούς που σας αγαπούν και σας εμπιστεύονται.
   • Φροντίστε τη φυσική σας κατάσταση, γιατί υπάρχει ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή και δώστε στο σώμα σας την απαραίτητη φυσική δραστηριότητα, καθώς αυτό δημιουργεί μια θετική στάση.
2. 2 Προχωρήστε προς τον στόχο μέχρι να τον φτάσετε. Όταν αντιμετωπίζετε μεγάλη πίεση, πρέπει να ξεπεράσετε την αντίσταση και να ενεργείτε πάντα αποφασιστικά. Διατηρήστε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας και, στο τέλος, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πραγματικά πετύχει αυτό που θέλετε.
   • Όταν ανοίγεστε με το άλλο άτομο, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε πιο ενεργητική γλώσσα του σώματος. Φέρτε τους ώμους σας πίσω και χαλαρώστε τα χέρια σας. Η βιολογία και η ψυχολογία του σώματος αλλάζουν όταν η στάση σας αποπνέει αυτοπεποίθηση. Τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται, ενώ τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) μειώνονται.
     • Εάν γνωρίζετε ότι θα περάσετε άγχος, αφιερώστε δύο λεπτά για να αλλάξετε τη θέση σας εκ των προτέρων. Μπείτε στη στάση του υπεράνθρωπου / σούπερ -γυναίκας ή ρίξτε τα χέρια και το πηγούνι σας σαν να κερδίσατε μόλις έναν αγώνα.
     • Εάν συμβαίνει αυτό τώρα, πάρτε μια αυτοπεποίθηση στάση και μην σταυρώνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ενώ αγγίζετε το λαιμό σας. Τέτοιες χειρονομίες θα μειώσουν τη σημασία σας, καθώς είναι σημάδια παθητικής άμυνας.
3. 3 Αντιμετωπίστε το άγχος. Κάντε το άγχος σύμμαχό σας εάν η καρδιά σας αρχίσει να πηδάει από το στήθος σας όταν πλησιάζει ένας νταής ή χειραγωγός. Το σώμα αποδέχεται την πρόκληση και προετοιμάζεται για την ανάπτυξη της κατάστασης αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση. Μη φοβάσαι αυτόν που θέλει να σε χειραγωγήσει, γιατί είσαι αρκετά δυνατός!
   • Έρευνες δείχνουν ότι αν βλέπετε το στρες ως θετική απάντηση, τα αιμοφόρα αγγεία σας θα χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όπως ακριβώς όταν αισθάνεστε χαρούμενοι και σίγουροι. Βρείτε θετικές στιγμές σε αγχωτικές καταστάσεις και θα αποκτήσετε κουράγιο.
4. 4 Αναζητήστε υποστήριξη. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας αρκετά για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής, αλλά να θυμάστε ότι δεν πρέπει να τις αντιμετωπίζετε μόνοι σας. Όταν νιώθετε ότι έχετε εξαντληθεί, ζητήστε βοήθεια από κάποιον. Αυτό το άτομο θα σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση αντικειμενικά και να παρέχει την απαραίτητη υποστήριξη.
   • Κατά την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους, παράγεται ωκυτοκίνη, γνωστή στους νευροχημικούς ως η «ορμόνη της αγκαλιάς». Είναι υπεύθυνος για την εμφάνιση ενός αισθήματος εμπιστοσύνης, χαλάρωσης και ψυχολογικής σταθερότητας, που επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί σε αγχωτικές καταστάσεις. Επομένως, εάν είστε υπό πίεση, βρείτε κάποιον να σας υποστηρίξει.
     • Αυτό μπορεί να είναι ένας συνάδελφος, δάσκαλος, γονέας ή φίλος.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της αντίδρασής σας

1. 1 Διδάξτε άλλους ανθρώπους πώς να σας συμπεριφέρονται με τον σωστό τρόπο. Θα δείξετε στους άλλους πώς να σας συμπεριφέρονται εάν αντιδράτε με τον ίδιο τρόπο στην ίδια κατάσταση, δείχνοντας ταυτόχρονα τα πραγματικά σας συναισθήματα. Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι θα μάθουν να προσαρμόζονται στη συμπεριφορά σας και είναι λιγότερο πιθανό να σας βάλουν σε μια κατάσταση υψηλής συναισθηματικής πίεσης.
   • Άλλοι μπορεί απλώς να μην καταλάβουν ότι σας καταπιέζουν αν δεν δείξετε τα αληθινά σας συναισθήματα.
   • Εάν είναι απαραίτητο, οι χειριστές θα σας αναζητήσουν αμέσως, αφού γνωρίζουν με βεβαιότητα ότι δεν προσφέρετε αντίσταση. Αυτό θα σταματήσει μόλις καταστήσετε σαφές ότι δεν θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να χρησιμοποιηθεί.
   • Η αντίδρασή σας δεν χρειάζεται να είναι επιθετική. Θα πρέπει να εκδηλώνεται με τρόπο που θα σας ικανοποιούσε προσωπικά εάν ήσασταν στη θέση του παρακλητή.
2. 2 Ορίστε όρια. Εάν συμφωνείτε να κάνετε αυτό που αναμένεται από εσάς, υποδείξτε αμέσως τους περιορισμούς. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα είστε υπερφορτωμένοι και ο αναφέρων θα παραμείνει ικανοποιημένος. Και οι δύο πλευρές θα επωφεληθούν.
   • Για παράδειγμα, ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο εάν ένας συνομήλικός σας ζητήσει βοήθεια με την εργασία.
   • Αναλάβετε ένα μικρό μέρος μιας εργασίας εάν ο συνάδελφός σας ζητήσει βοήθεια σε ένα έργο, αλλά εξακολουθείτε να έχετε την ανεκτέλεστη εργασία σας.
3. 3 Κρατήστε τα άλογά σας. Κάθε φορά που κάποιος σας ζητά μια χάρη που σας κάνει να νιώθετε άβολα, είναι πολύ πιθανό να απαντήσετε ότι χρειάζεστε χρόνο για να σκεφτείτε. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να καταλάβετε εάν θέλετε πραγματικά αυτό το άτομο.
   • Πείτε "Όχι" εάν το άτομο απαιτεί άμεση απάντηση. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτήν τη συνομιλία και να πείτε "Ναι" αν σας φαίνεται βολικό για εσάς. Εάν συμφωνείτε αμέσως, επιβεβαιώστε αυτόματα τη συμμετοχή σας.
4. 4 Μάθε να λες όχι. Μπορεί να ακούγεται σαν μια τρομακτική λέξη λόγω της αρνητικής χροιάς της, αλλά το να ξέρεις πώς να πεις «Όχι» μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο δυνατός. Δείχνει επίσης στους άλλους ότι εσείς και ο χρόνος σας είστε πολύτιμοι.
   • Όταν χρησιμοποιείτε τη λέξη «Όχι», δεν εκδηλώνετε απαραίτητα επιθετικότητα, αλλά απλά να είστε ειλικρινείς με τους γύρω σας. Δεν προσπαθείτε να προσβάλλετε τον αντίπαλό σας, αλλά απλά να δείξετε ότι έχετε άλλα πιο σημαντικά πράγματα να κάνετε.

Μέθοδος 3 από 3: Συνειδητοποιήστε ότι έχετε επιλογές

1. 1 Κάντε μια λίστα με αυτά που δεν πρέπει να κάνετε. Αποφασίζοντας σταθερά τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε, θα κάνετε ένα σημαντικό βήμα στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης και της διεκδικητικότητας. Σκεφτείτε τι κάνετε για τους άλλους ενώ αισθάνεστε εξαντλημένοι. Μπορείτε να χρησιμοποιηθείτε σε πολύ περισσότερες καταστάσεις από ό, τι νομίζετε.
   • Για παράδειγμα, εάν πληρώνετε πάντα τον λογαριασμό, γράψτε τον στη λίστα "Μην κάνετε". Την επόμενη φορά, ζητήστε από έναν φίλο να επιστρέψει την επιταγή.
   • Οργανώστε τις πληροφορίες σε μια λίστα και ελέγξτε συνεχώς την πρόοδό τους. Αυτή η λίστα θα είναι εύκολο να ακολουθηθεί και θα σας δώσει ακόμα ικανοποίηση στη διαδικασία.
2. 2 Επιλέξτε πεδίο μάχης. Εάν η σκέψη να αντιμετωπίσετε σε μια αγχωτική κατάσταση σας τρομοκρατεί, ξεκινήστε από μικρά. Μπορεί να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εκφοβιστή αμέσως, αλλά μπορείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές που θα αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας.
   • Εάν παραγγείλατε μια σαλάτα και σας έφεραν σούπα, στείλτε την πίσω στην κουζίνα. Προχωρήστε σε κάτι μεγαλύτερο εάν νιώθετε ήδη άνετα με την αυτοεπιβεβαίωση σε τόσο μικρές καταστάσεις.
3. 3 Πάντα ελπίζουμε για το καλύτερο. Έχετε ήδη θεωρήσει την αποτυχία δεδομένη εάν έχετε πειστεί ότι θα σας συμβεί. Τα σχέδιά σας πρέπει να βασίζονται στην επιθυμία να επιτύχετε κάτι και όχι στην προσδοκία της επικείμενης αποτυχίας.
4. 4 Απαλλαγείτε από την αρνητικότητα. Προστατέψτε τον εαυτό σας από το κακό εάν έχετε κάνει ήδη κάθε δυνατή προσπάθεια για να διορθώσετε την κατάσταση. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο μακριά από το άτομο που προσπαθεί να σας εκμεταλλευτεί. Η ζωή είναι πολύ μικρή για να τα βάζεις με ανθρώπους που σε παραμελούν.
   • Δείξτε κουράγιο και αφαιρέστε αυτό το άτομο από τη ζωή σας. Το να είσαι κοντά του δεν σου φέρνει τίποτα άλλο παρά αρνητικό, και κάνει τη διαδικασία οικοδόμησης αυτοπεποίθησης πολύ δύσκολη.