Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι
• Πρόσθετα άρθρα

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να έχουν μια όμορφη και λεπτή φιγούρα. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε πολύτιμες οδηγίες για το πώς να παραμείνετε αδύνατοι με το χαμηλότερο κόστος.

Βήματα

1. 1 Μετριοπάθεια. Παρακολουθήστε τις μερίδες σας και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα λόγω προβλημάτων υγείας ή έχετε έλλειψη θέλησης, δεν Κάνε το! Φάτε, ωστόσο, λογικά φυσικά.
2. 2 Ισορροπία. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη διατροφή σας αρκετά ποικίλη. Το σώμα σας χρειάζεται να λάβει αρκετή πρωτεΐνη, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, λίπη κ. κάθε μέρα.
3. 3 Ποικιλία. Μια ποικίλη διατροφή όχι μόνο θα ωφελήσει το σώμα σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να μείνετε μακριά από ανθυγιεινά τρόφιμα.
4. 4 Αποφύγετε το σνακ. Δεν είναι καλό να τρώτε ανθυγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ωστόσο, μπορείτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να επιταχύνετε τη μεταβολική διαδικασία. Αυτό θα επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες με γρηγορότερο ρυθμό.
5. 5 Γυμνάσια. Οι διατροφολόγοι και άλλοι επαγγελματίες συνιστούν να ασκείστε εκτός από τη διατροφή σας ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Επιπλέον, όλες οι δίαιτες, χωρίς εξαίρεση, ορίζουν την άσκηση ως υποχρεωτική απαίτηση. Η άσκηση είναι επίσης απαραίτητη προϋπόθεση εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Μπορείτε να επιλέξετε τη σωματική δραστηριότητα όπως σας αρέσει, για παράδειγμα το απλό περπάτημα μπορεί να μην είναι κακή επιλογή. Οι γιατροί συνιστούν 30-60 λεπτά (ανάλογα με την ένταση) αερόβιας άσκησης, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος.
6. 6 Συγκεντρώνομαι. Κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να αποφύγετε το φαγητό. Όπου και αν περνάτε το χρόνο σας, μείνετε μακριά από ανθυγιεινά τρόφιμα. Απαγορεύστε τον εαυτό σας να φάει πρόχειρο φαγητό.
7. 7 Μην τρως υπερβολικά. Εάν ακολουθείτε αυτόν τον κανόνα, μπορείτε να είστε σε καλή κατάσταση. Προσπαθήστε να είστε πάντα μέσα υπέροχο σχήμα.
8. 8 Αποφύγετε να πηγαίνετε σε εστιατόρια. Σταματήστε να επισκέπτεστε μέρη που μπορεί να υπονομεύσουν τη διατροφή σας. Αυτά τα μέρη περιλαμβάνουν εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Τα καφέ που δεν προσφέρουν υγιεινά γεύματα στο μενού τους πρέπει να αποφεύγονται.
9. 9 Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό), καθώς και λαχανικά που είναι λιγότερο θερμικά επεξεργασμένα όταν μαγειρεύονται. Όσο περισσότερο επεξεργάζεται η τροφή, τόσο υψηλότερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης της και αυξάνεται σημαντικά η πιθανότητα να το μετατρέψει το σώμα σας σε λίπος.
10. 10 Φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Φάτε αυγά για πρωινό. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος, καθώς η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη έχει ευεργετική επίδραση στο αίσθημα της πληρότητας. Έρευνες δείχνουν ότι ένα μεγάλο πρωινό και ένα μικρό γεύμα και δείπνο είναι ο πιο υγιεινός συνδυασμός γευμάτων. Αφού το σώμα σας πεινάει όλη τη νύχτα, χρειάζεται ενέργεια και θα κάψει, όχι αποθηκεύσει, ό, τι έχει λάβει.
11. 11 Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος (βοδινό και χοιρινό). Τρώτε αυτά τα είδη κρέατος όχι περισσότερο από μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αντ 'αυτού, φάτε κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι (όχι τηγανητό!). Η πρωτεΐνη πρακτικά δεν μετατρέπεται σε λίπος. Όταν συμπεριλαμβάνετε κρέας στη διατροφή σας, πάρτε το 1/4 του πιάτου σας. Χάρη σε αυτό, θα μπορείτε να καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης.

Συμβουλές

• Είναι απαραίτητο να εξισορροπηθούν οι διαδικασίες κατανάλωσης και καύσης θερμίδων.
• Εάν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε την καθημερινή σας διατροφή ή δυσκολεύεστε να καθορίσετε πόσο τρώτε, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα. Προσπαθήστε να συμβαδίσετε με αυτό το πρόγραμμα.
• Αν θέλετε να παραμείνετε αδύνατοι, προσπαθήστε να τρώτε μικρότερα γεύματα, αλλά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Και μην ξεχνάτε την άσκηση!
• Προσπαθήστε να κάνετε το πρωινό σας υγιεινό. Το πρωινό είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα αν τρώτε πρωινό.
• Μην παραλείπετε γεύματα όπως το πρωινό γιατί αυτό θα σας βάλει πραγματικά σε βάρος.
• Προσπαθήστε να μην τρώτε όταν επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας. Για παράδειγμα, μην τρώτε αργά το βράδυ πριν κοιμηθείτε. Διαφορετικά, θα δείτε επιπλέον εκατοστά στη μέση σας.
• Προσθέστε συμπληρώματα ενζύμων στη διατροφή σας καθώς είναι καταλύτες που επιταχύνουν την καύση θερμίδων.
• Εάν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, προσπαθήστε να αποφύγετε μέρη όπου μπαίνετε στον πειρασμό να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, αποφύγετε να πηγαίνετε σε κινηματογράφους, πάρτι, εστιατόρια και παρόμοια μέρη. Or προσπαθήστε να μην φάτε εκεί.
• Το βάρος και η υγεία συνδέονται στενά, αλλά το λίπος και η υγεία είναι πιο στενά συνδεδεμένα. Το σωματικό βάρος εξαρτάται από το φύλο και το ύψος. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή / και τον διαιτολόγο σας για να βρείτε την ιδανική αναλογία μάζας σώματος.

Προειδοποιήσεις

• Μην το παρακανεις. Τρώτε τακτικά και αποφύγετε την πείνα. Μην βασανίζετε το σώμα σας. Η νηστεία δεν είναι μια τόσο ακίνδυνη διαδικασία.
• Εάν τρώτε πολύ λίγο, στερείτε από το σώμα σας τη διατροφή που χρειάζεται.
• Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τη διατροφή που επιλέγετε με σύνεση. Χαρίστε στον εαυτό σας υγιεινά και υγιεινά γλυκά.

Τι χρειάζεσαι

• Πρόγραμμα Γεύματος, Οδηγός Διαιτολογίας και / ή Βιβλία Διατροφής
• Προσωπική διατροφή
• Σχέδιο άσκησης
• Ένα άτομο ή μια ομάδα ανθρώπων που μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

Πρόσθετα άρθρα

Πώς ένας άντρας μπορεί να πάρει γρήγορα βάρος Πώς να μειώσετε το σωματικό λίπος Πώς να χωνέψετε το φαγητό πιο γρήγορα Πώς να μειώσετε τα επίπεδα φερριτίνης Πώς να χάσετε 5 κιλά σε δύο εβδομάδες Πώς να μειώσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων Πώς να μην τρώτε και να μην πεινάτε Πώς να απαλλαγείτε από τα υψηλά επίπεδα καλίου φυσικά στο σώμα Πώς να πάρετε λίπος Μεθύστε χωρίς να πιείτε αλκοόλ Πώς να αφαιρέσετε την καφεΐνη από το σώμα Πώς να αναρρώσετε από την ανορεξία ή να πάρετε βάρος εάν είστε πολύ αδύνατοι Πώς να αποκτήσετε κενό στο μηρό Πώς να μάθετε να τρώτε πολύ