Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Αποτελεσματική διαμερισματοποίηση
• Μέρος 2 από 2: Μείνετε υπό έλεγχο
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο διαμερισματοποίηση παρουσιάζεται μερικές φορές με αρνητικό φως, καθώς σημαίνει διαχωρισμό της κρίσης και χωριστή σκέψη σε διαφορετικούς τομείς, ειδικά αν αντιφάσκουν μεταξύ τους. Υπάρχει, φυσικά, ένας κίνδυνος σε αυτές τις συγκρούσεις σκέψης, όπου ο χωρισμός ή ο διαμερισμός μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ψυχολογικές και συναισθηματικές συγκρούσεις. Αλλά σε λιγότερο ακραίες αναλογίες, μπορεί να είναι ένας θετικός μηχανισμός για τον έλεγχο και τον εμπλουτισμό της ζωής. Αυτό περιλαμβάνει τη διαμερισματοποίηση της εργασίας από το σπίτι, έτσι ώστε το εργασιακό άγχος να μην επηρεάζει την άνεση του σπιτιού. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να διαχωρίζετε σωστά και να πετυχαίνετε περισσότερο στην καθημερινή σας ζωή.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αποτελεσματική διαμερισματοποίηση

1. 1 Να γνωρίζετε ποια μέρη της ζωής σας διαμερισματοποιείτε. Η διαμερισματοποίηση είναι ο διαχωρισμός μιας περιοχής σκέψης από μια άλλη. Το να γνωρίζετε πότε το χρησιμοποιείτε θα βοηθήσει στον αυτοέλεγχο και στα συμπεράσματα σχετικά με το πόσο συχνά χρησιμοποιείτε διαμερισματοποίηση. Ένας τρόπος διαμερισματοποίησης είναι να αφήσετε το άγχος που δημιουργεί η οικογένεια στο σπίτι ενώ κάνετε παρέα με έναν φίλο σας.
   • Για παράδειγμα, θα ήταν αποκρουστικό να μην πείτε στην οικογένειά σας για τη δουλειά σας. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας τη διαίρεση με αυτόν τον τρόπο, ελέγχετε την επικάλυψη και ελαχιστοποιείτε σκόπιμα τον αντίκτυπο της εργασίας στην οικογενειακή ζωή.
2. 2 Ξεχωρίστε μικρές και χρονικά περιορισμένες ροές σκέψεων. Αποφύγετε τη διαίρεση σε μεγάλες περιοχές σκέψης που σας κάνουν τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, η διπλή ζωή, η μία με την οικογένειά του και η άλλη με έναν εραστή, ενώ η κύρια στάση είναι η ειλικρίνεια στην οικογένεια, θα έχει σοβαρές συνέπειες για το σύστημα αξιών και οι δύο ζωές θα διαμεριστούν.
   • Μια απλούστερη περίπτωση είναι να είσαι και χειρουργός και επικεφαλής ιατρός. Οι ρόλοι είναι εντελώς διαφορετικοί, αλλά με τη βοήθεια της διαμερισματοποίησης, θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε σωστά και τους δύο ρόλους, ελαχιστοποιώντας τον αντίκτυπο του ενός στον άλλο.
3. 3 Βρείτε έναν τρόπο εναλλαγής μεταξύ τμημάτων διαμερισματοποίησης. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης διαχωρισμού για να κάνετε την κατανομή σας πιο αποτελεσματική. Αναγνωρίστε πώς μερικές σκέψεις συγχωνεύονται με άλλες, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι, αυτή τη στιγμή, είναι ο ρόλος και η προτεραιότητά σας. Είναι απίθανο να μπορείτε να κάνετε εναλλαγή σαν να πιέζετε τα δάχτυλά σας μεταξύ των τμημάτων διαμερισματοποίησης, αλλά μπορείτε να σκεφτείτε μια δραστηριότητα, όπως μια βόλτα ή ένα σύντομο ταξίδι στην πόλη, που θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αλλάξετε το ένα στο άλλο.
   • Εάν αλλάζετε από τη δουλειά στο σπίτι, πείτε στον εαυτό σας ότι όταν τελειώσετε να σκέφτεστε τη δουλειά στο τέλος της βάρδιας σας. θα μπορείτε να συνεχίσετε να σκέφτεστε για την εργασία την επόμενη εργάσιμη ημέρα.
   • Οι μαθητές το κάνουν συχνά και με μεγάλη επιτυχία. Το δυσάρεστο μάθημα για τον μαθητή σταματά μόλις βγει από την τάξη, γεγονός που του επιτρέπει να απολαύσει εύκολα το μάθημα που του αρέσει αμέσως μετά.
4. 4 Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτά τα "διαμερίσματα", κλάδοι στην ψυχή, δεν υπάρχουν για κάποιο λόγο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα τον έλεγχο αυτού του διαχωρισμού και δεν γίνεται απλώς ένας αντανακλαστικός ενσύρματος μηχανισμός.Θυμηθείτε ότι το γεγονός ότι αλλάζετε ανάμεσα σε αυτά τα διαμερίσματα δεν σημαίνει ότι κρύβεστε από τα συναισθήματα και τις παρορμήσεις σας. σημαίνει απλώς ότι δεν είναι παραγωγικό να σκέφτεστε έναν άλλο τομέα της ζωής σας αυτήν τη στιγμή και μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτό αργότερα.
5. 5 Αποφύγετε τις πολλαπλές εργασίες. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη διαμερισματοποίηση όσο το δυνατόν πιο εύκολα, αποφύγετε την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών, ειδικά μεταξύ των διαμερισμάτων, όσο μικρή και αν είναι η δράση. Δεν υποψιάζεστε καν ότι το να καλέσετε σπίτι για να λύσετε κάποιο πρόβλημα στην οικογένεια, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, σπάει το ρεύμα της συνείδησης. Αλλά αυτό είναι αγχωτικό και θα επηρεάσει αρνητικά την παραγωγικότητα κατά τις ώρες εργασίας. Φυσικά, εάν χρειάζεστε επειγόντως επίλυση κάποιου οικογενειακού προβλήματος, δεν πρέπει να το αναβάλλετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αν υπάρχει ευκαιρία, αφήστε το για αργότερα, προκειμένου να συγκεντρωθείτε καλύτερα στα σημαντικά ζητήματα αυτή τη στιγμή.
   • Αποφύγετε την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών στο ίδιο γραφείο. Η πολλαπλή εργασία θα σας κάνει λιγότερο παραγωγικούς και θα σας εμποδίσει να βυθιστείτε πλήρως στην εργασία.
6. 6 Δώστε την προσοχή σας σε κάθε περιοχή και αλλάξτε. Όταν βρίσκεστε σε ένα από τα διαμερίσματά σας (διαμερίσματα), πρέπει να του δώσετε το 110% της ενέργειας σας. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και άλλους περισπασμούς και βυθιστείτε εντελώς στο έργο σας, είτε πρόκειται για παρουσίαση σε ρομπότ είτε για παρέα με την κόρη σας. Εάν κάποιος ξένος προσπαθεί να διεισδύσει στο μυαλό σας, πείτε απλά: «Θα επανέλθω σε αυτό όταν ξυπνήσει πιο παραγωγικά».
   • Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα για τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας "Θα περάσω ακριβώς μία ώρα στην εργασία Α και θα προχωρήσω στην εργασία Β." Αυτό θα σας παρακινήσει να βουτήξετε με τα πόδια στην εργασία Α ενώ υπάρχει ακόμα χρόνος.
7. 7 Μάθετε να διαχωρίζετε τις σκληρές ειδήσεις. Εάν ακούτε σκληρά ή εντυπωσιακά νέα, θα θέλετε να εγκαταλείψετε όλες τις επιχειρήσεις και τις ευθύνες σας. Αλλά αν αποφασίσετε να κάνετε διαμερισματοποίηση, πείτε στον εαυτό σας: "Θα δώσω σε αυτήν την κατάσταση δύο ώρες από το χρόνο μου. Θα γράψω, θα το σκεφτώ ή θα εκφράσω αυτό που σκέφτομαι για αυτό και θα προχωρήσω." Αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν λύσει αυτό το πρόβλημα ή έχουν σιωπήσει τον πόνο μου, αλλά αυτό σημαίνει ότι θα σκεφτώ το πρόβλημα όσο χρειάζεται χωρίς να πάθω κατάθλιψη. Θα επιστρέψω ξανά σε αυτό το πρόβλημα αργότερα, αλλά δεν θα το αφήσω να μου χαλάσει τη μέρα. Or η ζωή μου. "
8. 8 Θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε οποιοδήποτε τμήμα. Απαλλαγείτε από τη σκέψη ότι πρέπει να λύσετε κάθε πρόβλημα, κρίση ή κατάσταση το δεύτερο που συνέβη, και αν δεν το κάνετε τώρα, να είστε σε κατάθλιψη όλη την ημέρα. Φυσικά, το πρόβλημα στο ρομπότ είναι δυσάρεστο, αλλά δεν μπορείτε να το λύσετε μέχρι να συναντηθείτε με το αφεντικό σας, αύριο στο ρομπότ, οπότε πάρτε μια βαθιά ανάσα, πείτε στον εαυτό σας ότι θα το λύσετε μόλις έρθει η κατάλληλη στιγμή , και μεταβείτε σε άλλα πράγματα ....
9. 9 Αναρωτηθείτε πώς μπορώ να διορθώσω την κατάσταση σκεπτόμενος. Είχες τσακωθεί με ένα κορίτσι. Ο γιος σας μόλις κατηγορήθηκε για κλοπή. Το αφεντικό σας απλά σας ανέθεσε σε ένα έργο που δεν ήταν επιτυχές. Ωστόσο, προς το παρόν, δεν μπορείτε πραγματικά να λύσετε κανένα από αυτά τα προβλήματα. Και τι πρέπει να κάνετε; - να κάθεστε για ώρες και να το σκέφτεστε, να φαντάζεστε τα χειρότερα σενάρια και να επικεντρώνεστε σε αρνητικές σκέψεις ξανά και ξανά; Φυσικά και όχι. Αντ 'αυτού, αναρωτηθείτε: "Πώς η σκέψη μου γι' αυτό βελτιώνει την κατάσταση;" Το πιθανότερο είναι πως όχι. Εάν η σκέψη δεν λύνει το πρόβλημα, μεταβείτε σε αυτό που μπορεί να λυθεί τη στιγμή και βρείτε τη μαγική λύση στο πρόβλημα αργότερα.
10. 10 Αναρωτηθείτε: «Πόσο πιο παραγωγικός θα ήμουν αν δεν σκεφτόμουν αυτά τα πράγματα τώρα;’ Πιθανότατα, τα πράγματα θα πήγαιναν πολύ καλύτερα σε ένα ρομπότ αν δεν σκεφτόσασταν έναν καβγά με την κόρη σας. Θα μπορούσατε να καθαρίσετε το σπίτι σας πολύ πιο γρήγορα αν δεν σκεφτείτε μια σύγκρουση με έναν συνάδελφο εργασίας. Η μη σκέψη για πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν αυτή τη στιγμή θα σας επιτρέψει να βρείτε πολύ περισσότερο χρόνο για να λύσετε αυτά τα προβλήματα που μπορούν να λυθούν.
11. 11 Ισορροπήστε τη ζωή σας. Αν θέλετε να διαχωρίσετε πραγματικά, πρέπει να έχετε ισορροπία και σταθερότητα στη ζωή όταν αισθάνεστε ότι όλα είναι υπό έλεγχο: οικογένεια, καριέρα, υγεία και άλλους τομείς της ζωής που είναι σημαντικοί για εσάς. Εάν αισθάνεστε ότι η ζωή σας ξεφεύγει από τον έλεγχο και όλα πέφτουν από το χέρι στο ρομπότ, εμποδίζοντας σας να κοιμηθείτε για περισσότερες από τρεις ώρες τη νύχτα, πρέπει να λύσετε αυτές τις καταστάσεις για να νιώσετε πιο ήρεμοι, πιο επαρκείς και σε μεγαλύτερη αρμονία σε όλους τους τομείς της ζωής.
    • Μόλις όλοι οι τομείς της ζωής σας τεθούν υπό έλεγχο, μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να διαμερισματοποιείτε.

Μέρος 2 από 2: Μείνετε υπό έλεγχο

1. 1 Αποφύγετε την πολύ συχνά διαμερισματοποίηση. Η αίσθηση ότι η ζωή διαλύεται σε μικρά κομμάτια ή ότι δεν μπορείτε να υποδιαιρέσετε τις επιλογές σας, είναι μια προειδοποίηση ότι χάνετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο μοιράζεστε πτυχές της ζωής σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα.
   • Εάν παντρευτείτε και η σύζυγός σας ή ο σύζυγός σας δεν έχουν συναντήσει ποτέ κανέναν από τον κύκλο των φίλων σας ή τη δουλειά σας, η διαμερισματοποίηση είναι ανεξέλεγκτη.
2. 2 Θα πρέπει να είστε ικανοποιημένοι με τη διασταύρωση ορισμένων πτυχών της ζωής σας. Η απώλεια ελέγχου για το πώς χωρίζετε τη ζωή και τις σκέψεις σας μπορεί να γίνει συνήθεια. Εάν συμβεί αυτό και οι πλευρές της ζωής σας τέμνονται ξαφνικά, μπορεί να δημιουργήσει μεγάλα προβλήματα και προβλήματα. Θα νιώσετε πολύ «ευάλωτοι» και αν συναντηθούν άτομα από διαφορετικούς τομείς της ζωής σας μιλώντας για εσάς, μπορεί να μάθουν ότι δεν μιλούν για το ίδιο άτομο.
3. 3 Μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Εάν ολόκληρη η ζωή σας, και όχι μόνο ορισμένοι από τους τομείς της, αισθάνεστε σαν αλλαγή διαφορετικών συναισθημάτων και "μορφών", σταματήστε να διαμερισματοποιείτε. * Η απώλεια ελέγχου, όπως περιγράφηκε παραπάνω, οδηγεί είτε σε πιο επιμελή διαμερισματοποίηση είτε σε μεγαλύτερο φόβο ότι οι δύο τομείς της ζωής σας θα διασταυρωθούν.
   • Πονάει τις ανοιχτές και ειλικρινείς σχέσεις και κάνει τους ανθρώπους καχύποπτους για ορισμένα τμήματα της ζωής σας.
4. 4 Διατηρείτε πάντα αυτά τα τμήματα υπό έλεγχο. Γνωρίστε ότι το κάνετε αυτό απλά για να βελτιώσετε την παραγωγικότητα και την ικανοποίηση από τη ζωή χρησιμοποιώντας αποτελεσματικά τη διαμερισματοποίηση. Ακόμα κι αν δεν ξεκινάτε συχνά συνομιλίες σχετικά με τη δουλειά ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, το να ρωτάτε τα μέλη της οικογένειας για το πώς πέρασε η μέρα σας δεν προκαλεί συναισθήματα φόβου ή «αισθήματα απελπισίας».
5. 5 Πείτε όχι σε πράγματα που δεν αξίζουν χωρισμό. Ένας τρόπος για τον έλεγχο της διαμερισματοποίησης είναι να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με διάφορες πτυχές της ζωής. Μην παρασυρθείτε από δραστηριότητες που απαιτούν πολλά δώρα, όπως η προεδρία σε μια επιτροπή γονέων ή εθελοντικά για να διακοσμήσετε ολόκληρο το σπίτι του φίλου σας αν δεν σας αρέσει. Οι πιθανότητες είναι ότι, αν προσπαθείτε να κάνετε διαμερισματοποίηση, έχετε τόσα πολλά πράγματα να κάνετε, οπότε προσπαθήστε να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους κρίσιμους τομείς της ζωής σας.
   • Για παράδειγμα, εάν συμμετέχετε ήδη σε τρία έργα ταυτόχρονα και σας προσφέρεται το τέταρτο, μάθετε να λέτε όχι.
   • Ελέγξτε το πρόγραμμά σας. Αν θέλετε πραγματικά να πείτε ναι, σε μια νέα ευκαιρία, δείτε αν υπάρχει κάτι στη ζωή σας που μπορείτε να ξεπεράσετε.

Συμβουλές

• Σταματήστε τη διαμερισματοποίηση. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να ψάχνει για λογικούς λόγους να μην αφιερώσετε μια ώρα συζητώντας θέματα της ζωής σας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
• Η αποτελεσματική διαμερισματοποίηση δεν είναι δυνατή για όλους τους ανθρώπους. Εάν αισθάνεστε ότι δεν είναι σωστό, σταματήστε να κάνετε διαμερισματοποίηση.
• Αποδεχτείτε τη διαμερισματοποίηση όχι ως έναν τρόπο για να κρύψετε ποιος είστε ως άτομο, αλλά ως ένας τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγικότητα τόσο στο σχολείο όσο και στη δουλειά και στο σπίτι.
• Επιτρέποντας τη συγχώνευση διαφορετικών τομέων της ζωής σας για σύντομα χρονικά διαστήματα θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τη δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά και τα πρότυπα σκέψης και να κάνετε τη ζωή ολόκληρη.
• Η χρήση της εικόνας ενός γραφείου αρχειοθέτησης στο κεφάλι σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα παραπάνω. Κλείστε το συρτάρι στο τέλος του μαθήματος που μισείτε για να προχωρήσετε.
• Να είστε σε επιφυλακή ανά πάσα στιγμή. Εάν αισθάνεστε ότι κάποιος τομέας της ζωής σας έχει γίνει μυστικός, αντί να βοηθήσετε κάτι εξαλείφοντας τους περισπασμούς, αρχίστε να αφαιρείτε με συνέπεια τα εμπόδια μεταξύ της διαμερισμένης ζωής σας.
• Εάν επιτρέψετε σε μια πτυχή της ζωής σας να σας παρουσιάσει ευκαιρίες που δεν θα είχατε σκεφτεί ποτέ πριν, είναι ένα σημάδι ότι η διαμερισματοποίηση έχει κυριαρχήσει. Δεν οργανώνει τη ζωή σας, την καταστρέφει, πράγμα που προκαλεί ανησυχία.

Προειδοποιήσεις

• Η εκδήλωση πραγμάτων όπως «Δεν νομίζω ότι σε ξέρω καθόλου» από άλλους είναι μια προειδοποίηση ότι δεν διαχωρίζετε αποτελεσματικά αλλά πέφτετε σε μια διχασμένη προσωπικότητα.
• Εάν διαγνωστείτε με διαταραχή πολλαπλής προσωπικότητας, οριακή ψυχοπάθεια ή διάσταση, μην προσπαθήσετε να κάνετε διαμερισματοποίηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη πιο σοβαρές ψυχικές διαταραχές.
• Τα συναισθήματα της αποπροσωποποίησης ή το να μην γνωρίζεις ποιος είσαι ως άτομο, είναι ένα ισχυρό προειδοποιητικό σημάδι ότι χάνεις τον έλεγχο της διαμερισματοποίησης.