Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Επιλογή των σωστών περισπασμών
• Μέθοδος 2 από 5: Τεχνικές χαλάρωσης
• Μέθοδος 3 από 5: ertainυχαγωγία
• Μέθοδος 4 από 5: Έχοντας επίγνωση του εαυτού σας και του περιβάλλοντός σας
• Μέθοδος 5 από 5: Δραστηριοποιήσου

Η επιθυμία για απόσπαση της προσοχής είναι μια φυσική αντίδραση που συμβαίνει συχνά όταν θέλουμε να αποφύγουμε κάποιες δυσάρεστες ή αρνητικές στιγμές στη ζωή. Για παράδειγμα, όταν πονάμε σωματικά ή ψυχικά, μερικοί από εμάς αποσπούν την προσοχή μας με ανθυγιεινούς τρόπους - εθισμούς, βλάπτουν τον εαυτό μας, υπερφαγία και άλλα παρόμοια. Αλλά η απόσπαση των δραστηριοτήτων μπορεί επίσης να είναι επωφελής, ειδικά εάν ο εθισμός ή άλλη επιβλαβής συμπεριφορά έχει γίνει συνήθεια. Οι περισπασμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε τη χρήση ναρκωτικών δίνοντάς σας χρόνο να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Η σωστή απόσπαση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε την ώρα, να στρέψετε την προσοχή ή να ηρεμήσετε. Έτσι, η ψυχαγωγία, οι τεχνικές χαλάρωσης κ.λπ. θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Επιλογή των σωστών περισπασμών

1. 1 Λάβετε υπόψη ότι η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι τόσο υγιής όσο και ανθυγιεινή. Η απόσπαση της προσοχής είναι ένας μηχανισμός που χρησιμοποιούμε για να αποφύγουμε δυσκολίες ή συναισθηματική υπερφόρτωση. Ορισμένοι ανθυγιεινοί περισπασμοί περιλαμβάνουν την κατανάλωση γρήγορου φαγητού σε περιόδους άγχους ή τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών. Για παράδειγμα, για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα διαχείρισης θυμού, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει φάρμακα για να πνίξει τα συντριπτικά συναισθήματα.
2. 2 Αναγνωρίστε τα συναισθήματα που βιώνετε. Θα ήταν πιο σωστό να αποδεχτείτε και να αποχωριστείτε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνετε. Μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε περισπασμούς ενώ το κάνετε αυτό, αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτό θα σας αποσπάσει την προσοχή μόνο με ένα επείγον πρόβλημα. Αυτό θα κρύψει και θα αγνοήσει μόνο τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνετε.
3. 3 Αναγνωρίστε ότι η απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις κακές σας συνήθειες. Εάν υποφέρετε από εθισμό, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας για να μην το κάνετε χειρότερο. Η επιθυμία για απόσπαση της προσοχής σημαίνει ότι έχετε συνειδητοποιήσει πόσο επιβλαβές είναι να απολαύσετε τον εθισμό σας. Παίρνετε μια συνειδητή απόφαση να αντιμετωπίσετε εποικοδομητικά τον εθισμό σας.
   • Μετρήστε έως το 100 για να περάσετε την ώρα που θέλετε να πιείτε ή ναρκωθείτε.
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να πάρετε μια ανάσα πριν αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα.
4. 4 Μετατρέψτε μια κακή συνήθεια σε μια υγιή απόσπαση της προσοχής. Μια φυσική απάντηση σε μια αγχωτική κατάσταση ή συναίσθημα μπορεί να είναι ανθυγιεινές περισπασμοί, όπως η κατανάλωση πολλών πρόχειρων φαγητών ή αλκοόλ. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να αποσπάτε την προσοχή σας μετά την αποδοχή των αρνητικών σας συναισθημάτων. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε κάτι χρήσιμο ώστε να μπορείτε να σέβεστε και να φροντίζετε για το σώμα και το μυαλό σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που θα σας απασχολήσουν:
   • Παω βολτα;
   • φάτε ένα φρούτο αντί για ένα μπαρ.
   • διάβασε ένα βιβλίο;
   • καθαρίστε το χώρο εργασίας.

Μέθοδος 2 από 5: Τεχνικές χαλάρωσης

1. 1 Δοκιμάστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Η εστίαση στη βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος. Όταν σκέφτεστε μόνο να αναπνεύσετε, το μυαλό σας θα καθαρίσει από επιβλαβείς σκέψεις.
   • Εισπνεύστε για καταμέτρηση τεσσάρων. Κρατήστε την αναπνοή σας για έναν αριθμό τεσσάρων. Εκπνεύστε ξανά για τέσσερις. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας για να νιώσετε πώς ανεβοκατεβαίνει με κάθε ανάσα.
2. 2 Διαβάστε τη μάντρα. Ένα μάντρα είναι μια απλή φράση ή λέξη που ένα άτομο επαναλαμβάνει στον εαυτό του. Όταν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου θέλετε να αποσπάσετε την προσοχή σας από ορισμένες σκέψεις ή ενέργειες, απαγγείλετε ένα θετικό μάντρα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα ανήσυχα συναισθήματα, πείτε: "Είμαι δυνατός" - ή: "Μπορώ να το διαχειριστώ". Έτσι, θα αποσπάσετε την προσοχή από τα αρνητικά συναισθήματα εστιάζοντας στην επανάληψη αυτών των λέξεων.
3. 3 Μπες για αθλήματα. Βιώνοντας αρνητικά συναισθήματα - ήρθε η ώρα για άσκηση. Το περπάτημα ή η ποδηλασία θα σας κρατήσουν συγκεντρωμένους σε ένα πράγμα.
4. 4 Υπνος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το μυαλό σας θα υποχωρήσει και όλες οι ενεργές σκέψεις θα σταματήσουν. Ξάπλωσε στο κρεβάτι σου και πάρε έναν υπνάκο.

Μέθοδος 3 από 5: ertainυχαγωγία

1. 1 Ακούω μουσική. Κατεβάστε μια νέα λίστα αναπαραγωγής και ακούστε μουσική. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε και να ακούσετε προσεκτικά τη μουσική. Επικεντρωθείτε στις λέξεις του τραγουδιού και τη μελωδία. Προσπαθήστε να ακούσετε όταν αρχίζει να παίζει ένα όργανο.
   • Ακούστε μουσική με ακουστικά. Η μουσική με ταχύτερο τέμπο πρέπει να ακούγεται πιο προσεκτικά, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να ακούσετε τη μελωδία, το όργανο ή τις λέξεις.
2. 2 Παρακολουθήστε τηλεόραση ή ταινία. Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή μια καλή ταινία μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από πιεστικά προβλήματα ή σκέψεις. Βυθιστείτε στην ιστορία μιας τηλεοπτικής εκπομπής ή ταινίας.
   • Φροντίστε να επιλέξετε μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή που δεν σας θυμίζει τα προβλήματά σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αποσπάσετε την προσοχή σας από έναν πόνο στην καρδιά ή να διαλύσετε μια σχέση, μην παρακολουθήσετε μια ταινία στην οποία ο χαρακτήρας χωρίζει με κάποιον.
3. 3 Παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι. Τα βιντεοπαιχνίδια παρέχουν συναρπαστικές αφηγήσεις που θα σας παρασύρουν στον δικό τους κόσμο. Παίζοντας ένα μαζικά online παιχνίδι ρόλων πολλαπλών παικτών (MMORPG), μπορείτε να συνομιλήσετε με άλλα άτομα και να ξεφύγετε από πιεστικά προβλήματα.
4. 4 Διάβασε ένα βιβλίο. Βρείτε ένα βιβλίο με μια καλή, συγκινητική ιστορία ή ξαναδιαβάστε το αγαπημένο σας μυθιστόρημα. Επιλέξτε ελαφρύ υλικό ανάγνωσης. Εάν συλλογίζεστε συνεχώς τι διαβάζετε ή κοιτάτε στο λεξικό, θα χάσετε το νήμα της αφήγησης και θα μπερδευτείτε εντελώς στην πλοκή.
5. 5 Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Αναλάβετε ένα μεγάλο έργο με πολλά μέρη. Έτσι, όλη η προσοχή σας θα καταληφθεί από τα διάφορα στάδια του έργου. Δημιουργήστε κάτι, ζωγραφίστε μια εικόνα ή φτιάξτε ράφια στο σαλόνι σας.

Μέθοδος 4 από 5: Έχοντας επίγνωση του εαυτού σας και του περιβάλλοντός σας

1. 1 Παρατηρήστε κάτι με μεγάλη λεπτομέρεια. Βγάλτε μια φωτογραφία από κάτι στο περιβάλλον σας. Δες το σαν να ετοιμάζεσαι να το σχεδιάσεις. Εστιάστε σε αυτό το στοιχείο εξετάζοντας λεπτομερώς την εμφάνιση και την υφή του. Για παράδειγμα, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στο υποβραχιόνιο μιας καρέκλας. Δώστε προσοχή στην υφή και την καμπυλότητά του. Δείτε πόσο ομαλή είναι και πώς διπλώνει.
2. 2 Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Τρίψτε τον αντίχειρά σας στον δείκτη σας.Νιώστε το δέρμα ανάμεσα στα δάχτυλά σας και προσέξτε τι συμβαίνει όταν πιέζετε τα δάχτυλά σας πιο απαλά. Άκου την αναπνοή σου. Επικεντρωθείτε στο πώς αναβοσβήνετε.
3. 3 Τσιμπήστε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε σωματικό πόνο ή έντονο συναισθηματικό πόνο, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με λίγο σωματικό πόνο. Τσιμπήστε τον ιστό μεταξύ του ευρετηρίου και του αντίχειρά σας για να τραβήξετε την προσοχή σας σε αυτό το σημείο.

Μέθοδος 5 από 5: Δραστηριοποιήσου

1. 1 Πήγαινε μια εκδρομή. Επισκεφθείτε ένα άγνωστο μέρος. Η νέα περιπέτεια θα αποσπάσει το μυαλό σας με σκέψεις για το πώς να φτάσετε στον τόπο, πού να παρκάρετε και τι αξίζει να δείτε.
2. 2 Ασχοληθείτε με το αγαπημένο σας χόμπι ή ψυχαγωγία. Ο πόνος και τα δυσάρεστα συναισθήματα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεραστούν εάν αποσπάσετε την προσοχή σας από τα πράγματα που σας δίνουν χαρά. Perhapsσως σας αρέσει η ξυλουργική, η κηπουρική ή η πεζοπορία.
3. 3 Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή φίλους. Περάστε χρόνο με άτομα που σας αρέσουν να βρίσκεστε. Με αυτόν τον τρόπο, οι συνομιλίες σας θα είναι πιο σημαντικές και ενδιαφέρουσες. Όταν είμαστε μόνοι, συχνά αρχίζουμε να νιώθουμε απομονωμένοι και επικεντρωνόμαστε πιο γρήγορα στα αρνητικά συναισθήματα.
4. 4 Κάνε κάτι καινούργιο. Αποσπάστε τον εαυτό σας από τη στάσιμη νοοτροπία σας αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κάνει κάτι νέο. Επανατοποθετήστε τον εγκέφαλό σας για ένα νέο κύμα ζωής. Για παράδειγμα, αν είχατε έναν δύσκολο χωρισμό, σταματήστε να πηγαίνετε σε γνωστά εστιατόρια που σας θυμίζουν τον πρώην σας. Αντ 'αυτού, επισκεφτείτε ένα άγνωστο εστιατόριο και δημιουργήστε νέες αναμνήσεις.