Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Αλλαγή προτύπων σκέψης
• Μέρος 2 από 3: Αλλαγή Συνηθειών
• Μέρος 3 από 3: Επωφεληθείτε από τον επαναπρογραμματισμό του εγκεφάλου
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Θέλετε να αλλάξετε ριζικά τον τύπο σκέψης και συμπεριφοράς σας; Αυτό σίγουρα μπορεί να επιτευχθεί! Ο εγκέφαλός μας δημιουργεί συνεχώς νέες νευρικές συνδέσεις και αναδιοργανώνεται, και μόνο εσύ ο ίδιος ζητήστε του ένα πρόγραμμα λειτουργίας. Εάν αναπτύξετε την αυτογνωσία και δώσετε τη σωστή προσοχή σε αυτήν τη διαδικασία, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις και τις κακές συνήθειες και να ξεκινήσετε το δρόμο για την εύρεση ενός καλύτερου, πιο θετικού εαυτού.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή προτύπων σκέψης

1. 1 Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας όλη την ημέρα. Κατά τη διαδικασία της εξέλιξης, ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει αναπτυχθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να διακρίνονται δύο υποπροσωπικότητες στη δομή της προσωπικότητας: το πρωτόγονο "εγώ", το οποίο είναι υπεύθυνο για τις πράξεις και το υψηλότερο "εγώ", το οποίο είναι σε θέση να κατανοήσουν τις πράξεις τους. Ένα άτομο έχει την ικανότητα να παρατηρεί τον εαυτό του και τις σκέψεις του όλο το εικοσιτετράωρο. Εάν μια σκέψη σας κάνει επιφυλακτικούς, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και σκεφτείτε το. Wasταν αρνητική σκέψη; Καταστρεπτικός? Τι προκάλεσε την εμφάνισή της; Φαίνεται λογικό; Έχει σχέση με τον ψυχολογικό εθισμό; Με ενδοσκόπηση σε τακτική βάση, θα μάθετε να παρακολουθείτε τα δικά σας πρότυπα σκέψης, που αλλιώς ονομάζονται πρότυπα.
   • Γράψτε τις σκέψεις καθώς προκύπτουν. Αυτό θα σας διευκολύνει να παρακολουθείτε το μοτίβο σκέψης σας. Οι σκέψεις μπορεί να είναι αυτοκαταστροφικές, ανήσυχες, απαισιόδοξες ή αλλιώς. Επίσης, καταγράφοντας τις σκέψεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την ενοχλητική εσωτερική φωνή στο κεφάλι σας και να απαλλαγείτε από αυτήν.
2. 2 Προσδιορίστε τα πρότυπα σκέψης σας. Μετά από μια εβδομάδα, θα χρειαστεί να διαβάσετε ξανά τις σημειώσεις σας και να τις αναλύσετε προσεκτικά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας είναι ως επί το πλείστον αρνητικές, ότι είστε υπερβολικά επικριτικοί απέναντι στον εαυτό σας ή στους άλλους ή ότι είστε επιρρεπείς σε μακροσκελείς προβληματισμούς που είναι εντελώς ασήμαντοι και άχρηστοι. Κάθε άτομο θα ανακαλύψει κάτι διαφορετικό. Μόλις προσδιορίσετε το μοτίβο σκέψης σας, μπορείτε να αρχίσετε να το αποβάλλετε.
   • Όταν αποκτήσετε μια κατανόηση του εαυτού σας, θα σας δώσει τη δυνατότητα να σταματήσετε κυριολεκτικά τον εαυτό σας. Εσείς κάνω αυτό, και στη συνέχεια η αλλαγή προς το καλύτερο μπορεί να ξεκινήσει. Σε τελική ανάλυση, είναι αδύνατο να φτάσετε στο σωστό μέρος εάν δεν γνωρίζετε πού πηγαίνετε.
3. 3 Πρέπει να καταλάβετε ότι τα πάντα στη ζωή σας είναι αλληλένδετα. Το πρόβλημα με πολλούς από εμάς είναι ότι πιστεύουμε ότι τα συναισθήματά μας μας αναγκάζουν να ενεργήσουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο.Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι εντελώς ανίσχυροι και δεν μπορούν να το αλλάξουν αυτό, και ως εκ τούτου, είναι απλά καταδικασμένοι να βιώσουν ορισμένα συναισθήματα και να εκτελέσουν συγκεκριμένες ενέργειες. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια.
   • Οι πεποιθήσεις και οι σκέψεις ενός ατόμου καθορίζουν τα συναισθήματά του, τα οποία, με τη σειρά τους, καθορίζουν τις ενέργειές του και οι ενέργειες προκαθορίζουν, τελικά, τα επιτεύγματα της ζωής ενός ατόμου. Τα επιτεύγματά σας στη ζωή διαμορφώνουν τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που οδηγούν τα συναισθήματά σας ... αυτός ο κύκλος μπορεί να συνεχιστεί επ 'αόριστον. Όταν συνειδητοποιήσετε την ουσία αυτού του κύκλου, θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι η αλλαγή ακόμη και του "ενός" συνδέσμου σε αυτόν τον κύκλο μπορεί να αλλάξει ριζικά ολόκληρο το σύστημα.
   • Επιπλέον, η παραπάνω πεποίθηση είναι εσφαλμένη στο μέρος που δηλώνει ότι είμαστε εντελώς ανίσχυροι. Όχι όχι και άλλη μια φορά όχι! Στην πραγματικότητα, εσείς και Μόνο εσύ έχετε τη δύναμη να επηρεάσετε τον εαυτό σας. Οι σκέψεις, οι πράξεις και τα επιτεύγματα της ζωής σας ανήκουν και μπορείτε να τα αλλάξετε. Αλλάξτε μόνο έναν από τους συνδέσμους σε αυτόν τον κύκλο και όλοι οι άλλοι θα αλλάξουν μετά από αυτόν.
4. 4 Ξεχωρίστε τις σκέψεις και τις ενέργειες εγκαίρως. Φυσικά, ένας κύκλος είναι ένας κύκλος, αλλά μπορείτε να τον κάνετε πιο αργό. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι το σχέδιο σκέψης έχει αρχίσει να ισχύει, σταματήστε για μια στιγμή και εισπνεύστε μέσα και έξω. Προσπαθήστε να απέχετε από αντιδραστική συμπεριφορά. πως θα τα καταφερες καταζητούμενος να αντιδράσω; Ποια θετική σκέψη μπορείτε να δημιουργήσετε στο κεφάλι σας για να αντικαταστήσετε μια αρνητική;
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι βλέπετε τηλεόραση και βλέπετε ένα διαφημιστικό της όμορφης γυναίκας. Σκέφτεσαι από μέσα σου, "ποτέ δεν θα είμαι έτσι" ή "δεν θα έχω ποτέ μια τέτοια φίλη". Σταματήστε για λίγο και τελειώστε αυτή τη σκέψη πιο θετικό... Σκεφτείτε, "Αλλά έχω σπουδαίες ιδιότητες, δηλαδή ..." ή "θα χρησιμοποιήσω αυτήν τη σκέψη ως κίνητρο για να αρχίσω να δουλεύω πάνω μου και να αντιμετωπίζω τον εαυτό μου καλύτερα, γιατί θέλω να πετύχω την ευτυχία, όχι να φυτρώσω σε απόγνωση" ...
   • Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι οποιαδήποτε από τις πράξεις και τις σκέψεις σας, με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, σας φέρνει κάποιο όφελος. Ανησυχείτε όλη την ώρα; Perhapsσως αυτό σας δίνει την αίσθηση ότι έχετε προβλέψει όλα τα πιθανά προβλήματα και μην επιδοθείτε στον εαυτό σας με αβάσιμες ελπίδες. Υποτιμάς τον εαυτό σου; Αυτό πιθανώς σας δίνει την αίσθηση ότι τα πράγματα είναι αρκετά άσχημα για εσάς, οπότε οι ελπίδες σας δεν μπορούν να διαλυθούν από την πεζογραφία της πραγματικής ζωής. Σκεφτείτε τι σας δίνουν οι σκέψεις σας. Είναι τόσο πολύτιμο για εσάς;
5. 5 Να είστε προσεκτικοί στην επιλογή των λέξεων που χρησιμοποιείτε στις σκέψεις σας και λέτε στους ανθρώπους γύρω σας. Τα λόγια σας μπορούν να βλάψουν τους ανθρώπους - και εσείς επίσης - και μπορεί να βλάψουν μόνο την προσωπικότητά σας και τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας. Όταν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται αυτό, πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει αμέσως. Κόφτο. Μετατοπίστε την εστίασή σας σε κάτι θετικό που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
   • Αν εκπέμπετε αισιοδοξία και αγάπη, αυτό θα λάβετε ως αντάλλαγμα. Είναι καλό για όλους και δημιουργεί τη σωστή ενέργεια στο χώρο. Εάν πιστεύετε ότι το σχέδιό σας δεν είναι εφικτό, τότε σίγουρα δεν θα πραγματοποιηθεί. Αν κοιτάξετε καλά την κατάσταση και το πιστέψετε είναι ικανοί πραγματοποιήστε τα σχέδιά σας και, στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να επιτύχει αυτό που θέλετε.
   • Μερικές φορές βρισκόμαστε να επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά στο κεφάλι μας. Μπορεί να ακούγεται σαν: "Τι φρικιά είμαι!" Υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοιες άχρηστες σκέψεις. Παύση, διακοπή αυτής της εγγραφής και δημιουργία νέας. Τι έχεις στο μυαλό σου τώρα; Δεν είναι σαν μια ανάσα φρέσκου αέρα; Δώστε πάντα προσοχή σε τέτοιες σκέψεις και αξιολογήστε αν σας ρίχνουν πίσω στο δρόμο της αυτοβελτίωσης. Και θυμηθείτε - μπορείτε πάντα να τα ξεφορτωθείτε.
6. 6 Επιλέξτε αντιδραστική συμπεριφορά για τον εαυτό σας. Από την παιδική ηλικία μάθαμε πώς να σκεφτόμαστε σωστά, πώς να συμπεριφερόμαστε και ενσταλάζουν ένα συγκεκριμένο σύστημα αξιών.Αυτό συχνά καθορίζει τι είδους προσωπικότητα διαμορφώνεται σε ένα άτομο. Ορισμένοι φόβοι και αμφιβολίες για τον εαυτό μας, που σχηματίστηκαν στην παιδική ηλικία, μπορούν να παραμείνουν μαζί μας στην ενήλικη ζωή. Πολύ συχνά κολλάμε σε ορισμένα μοτίβα που καθορίζουν τις αντιδράσεις μας σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα. Έτσι, δεν συνειδητοποιούμε ότι θα μπορούσαμε να σκεφτούμε την κατάσταση και, ίσως, να αντιδράσουμε σε αυτήν με διαφορετικό τρόπο. Εάν έχετε παρατηρήσει μια αρνητική αντίδραση στον εαυτό σας, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να την αξιολογήσετε. Τι προκάλεσε την οργή σας και γιατί; Πώς θα συμπεριφέρονταν οι φίλοι σας στην ίδια κατάσταση; Θα μπορούσαν να έχουν απαντήσει διαφορετικά; Θα μπορούσατε να απαντήσετε καλύτερα;
   • Αναρωτηθείτε γιατί αντιδράτε με αυτόν τον τρόπο. Με τι καταλήγεις; Θα μπορούσατε να απαντήσετε διαφορετικά; Θα πρέπει να επιλέξετε τα δικά σας πρότυπα σκέψης που ταιριάζουν με τον πραγματικό σας εαυτό, την εικόνα του εαυτού σας που θέλετε να ταιριάξετε και να εργαστείτε σκληρά για να τα αναπτύξετε.
7. 7 Αναπτύξτε έναν νέο τρόπο σκέψης για να δημιουργήσετε αυτές τις νέες, θετικές συνήθειες. Προσδιορίζετε τις αρνητικές σας σκέψεις, σταματάτε και στη συνέχεια τις αντικαθιστάτε με θετικές σκέψεις. Τώρα πρέπει να επιμείνετε σε αυτόν τον νέο τρόπο σκέψης όσο το δυνατόν συχνότερα. Αυτό είναι θα μπει στη συνήθεια σας, αντί για την προηγούμενη συνήθειά σας να σκέφτεστε συνεχώς αρνητικά. Εάν παρακολουθείτε προσεκτικά τις σκέψεις σας και πιστεύετε ότι όλα θα λειτουργήσουν για εσάς, τότε αργά ή γρήγορα θα επιτύχετε την επιτυχία. Έτσι λειτουργεί ο εγκέφαλος.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η καταγραφή ημερολογίου, ο διαλογισμός ή η συζήτηση με το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε θετική σκέψη. Στη συνέχεια, η διαδικασία αλλαγής σας αποκτά πιο συγκεκριμένα και επίσημα χαρακτηριστικά και γίνεται μέρος της ζωής σας. Σταματάς να το αντιλαμβάνεσαι ως μια τρελή ιδιορρυθμία που σκέφτεσαι κατά καιρούς. Πιθανότατα, θα διαπιστώσετε ότι οι άλλοι εντυπωσιάζονται από την επιμονή σας και θέλουν επίσης να μιμηθούν το παράδειγμά σας και να ασχοληθούν με την αυτοβελτίωση.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή Συνηθειών

1. 1 Νιώθετε την ανάγκη να ακολουθήσετε μια κακή συνήθεια και αντιστέκομαι αυτή η λαχτάρα. Μερικές φορές χρειάζεται να αλλάξουμε όχι μόνο σκέψεις, αλλά και κακές συνήθειες και εθισμούς (που συχνά είναι το ίδιο πράγμα). Έχετε μια κακή συνήθεια από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε; Είστε επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής ή στη χρήση ναρκωτικών; Ξεκινήστε να σπάτε αυτόν τον εθισμό εκθέτοντας τον εαυτό σας στον προκλητικό παράγοντα, ενώ απέχετε από ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο, αλλά κάθε φορά η αποχή θα γίνεται ευκολότερη και ευκολότερη για εσάς. Έτσι, αρχίζετε να ελέγχετε την κακή σας συνήθεια. Αυτός ο έλεγχος θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα.
   • Ας δούμε πώς να αντισταθούμε σε μια συνήθεια χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της υπερφαγίας. Για παράδειγμα, είστε στο σπίτι και έρχεται μια στιγμή που συνήθως έχετε κάτι να φάτε. Κοιτάξτε μια εικόνα ενός νόστιμου φαγητού ή πιάστε ένα πιάτο και μυρίστε το, αλλά μην πετάξετε αμέσως πάνω στο φαγητό. Προσπαθήστε να κρατήσετε για λίγο - 30 δευτερόλεπτα ή 5 λεπτά - όσο μπορείτε.
   • Σε αυτήν την κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό η δράση να λαμβάνει χώρα σε ένα οικείο σε εσάς περιβάλλον. Πολλοί εθισμένοι προσπαθούν να απαλλαγούν από τον εθισμό στα κέντρα αποκατάστασης και τα καταφέρνουν. Μόλις όμως βρίσκονται στο σπίτι, στις συνθήκες της συνηθισμένης ζωής, διαλύονται ξανά και επιστρέφουν σε εθιστική συμπεριφορά. Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά μια κακή συνήθεια, πρέπει να δημιουργήσετε συνθήκες που είναι πιο κοντά στη συνήθη ζωή σας.
2. 2 Μάθετε να αντιστέκεστε σε παράγοντες που προκαλούν σε διαφορετικές συνθήκες. Εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ, θα πρέπει να προσπαθήσετε απέχουν από την κατανάλωση σε διάφορες ρυθμίσεις και καταστάσεις. Ξεκινήστε από το πρώτο βήμα. Όταν γυρίσετε σπίτι από τη δουλειά, παραλείψτε το συνηθισμένο ποτήρι κρασί σας το βράδυ. Με την πάροδο του χρόνου, η επιθυμία για ποτό θα μειωθεί.Στη συνέχεια, μπορείτε να κατευθυνθείτε στο πλησιέστερο μπαρ και να αποφύγετε να πιείτε σε αυτό το περιβάλλον. Σύντομα θα μάθετε πώς να το κάνετε αυτό. Το επόμενο βήμα είναι τα πάρτι. Πρέπει να αντιμετωπίσετε τον προκλητικό παράγοντα σε μια ποικιλία ρυθμίσεων, όπου κι αν σας περιμένει, και να μάθετε να ξεπερνάτε τον εαυτό σας.
   • Είναι επίσης καλή ιδέα να τηρήσετε αυτόν τον κανόνα για διαφορετικές περιόδους ζωής. Σε ορισμένες στιγμές, η λαχτάρα μας για τα απαγορευμένα φρούτα γίνεται ισχυρότερη και σε αυτές τις περιόδους διατρέχουμε τον μέγιστο κίνδυνο υποτροπής. Αλλά με τη σωστή παραλλαγή των θεραπειών εθισμού, το σώμα σας θα μάθει να αντιστέκεται στον πειρασμό ανά πάσα στιγμή, όχι μόνο σε συγκεκριμένες ώρες.
3. 3 Κάντε τη νέα σας συνήθεια αυτόματη, ενώ θυμάστε να απέχετε από εθιστική συμπεριφορά. Όταν φτάσετε σε αυτό το στάδιο, θα είστε σχεδόν απαλλαγμένοι από τον εθισμό. It'sρθε η ώρα να προσομοιώσουμε συγκεκριμένα την εθιστική συμπεριφορά, ενώ στην πραγματικότητα μην το κανεις Ένα άτομο με εθισμό στο αλκοόλ θα μπορεί να πάει σε ένα μπαρ, να παραγγείλει ένα ποτήρι αλκοόλ, αλλά να μην πίνει ταυτόχρονα. Ένας εθισμένος στα τρόφιμα μπορεί να ετοιμάσει νόστιμα γεύματα για όλη την οικογένεια και να παρακολουθήσει τα μέλη της οικογένειάς τους να απολαμβάνουν ένα υπέροχο γεύμα. Εάν έχετε φτάσει σε αυτό το στάδιο, τότε έχετε τον πλήρη έλεγχο της συνείδησής σας και του εθισμού σας. Συγχαρητήρια!
   • Όταν αρχίζετε να απέχετε από την εθιστική συμπεριφορά αυτόματα, είναι πολύ πιο επωφελές από το να σκεφτείτε ή να σκεφτείτε το θέμα του εθισμού. Σε αυτή την περίπτωση, η αλληλεπίδραση μεταβαίνει σε ένα ποιοτικά νέο επίπεδο και απαιτεί αξιοσημείωτη δύναμη θέλησης. Ωστόσο, αυτό το στάδιο είναι αρκετά εφικτό.
4. 4 Αναπτύξτε μια εναλλακτική θετική απάντηση. Δεν μπορείτε απλά να αφαιρέσετε μια κακή συνήθεια χωρίς να την αντικαταστήσετε με τίποτα. Πρώτα απ 'όλα, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται κάποιο είδος ανταμοιβής. Άλλωστε, αξίζετε την ανταμοιβή που κάνετε τόσο έντονη δουλειά στον εαυτό σας. Έτσι, όταν κάθεστε σε ένα μπαρ και δεν αγγίζετε αλκοόλ, παραγγείλετε στον εαυτό σας το αγαπημένο σας αναψυκτικό. Δίαιτα; Είναι πολύ πιθανό να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι. Κολλημένοι σε μποτιλιάρισμα, αλλά μην γίνεστε φρικιαστικοί; Παίξτε την αγαπημένη σας μουσική και τραγουδήστε μαζί. Κάθε ανταμοιβή που σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι (αλλά όχι εθισμένοι) θα λειτουργήσει για εσάς.
   • Λειτουργεί και για σκέψεις. Φανταστείτε μια κατάσταση όπου το αφεντικό σας σας φώναξε. Η φυσική σας αντίδραση σε μια κατάσταση είναι να χάσετε την ψυχραιμία σας και να κλάψετε ή να θυμώσετε πολύ. Αντ 'αυτού, κάντε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους. Κάντε μια βόλτα, καλέστε έναν φίλο ή ξεκινήστε να διαβάζετε το αγαπημένο σας βιβλίο. Τελικά, το να νιώθετε θυμός δεν θα είναι πλέον η φυσική σας απάντηση σε ένα δυσάρεστο ερέθισμα. Ο εγκέφαλός σας απλά θα πάψει να το αναγνωρίζει επειδή κάνατε αυτή την αντίδραση να εξαφανιστεί. Έχετε τώρα μια νέα, θετική απάντηση ως απάντηση. Νίκη!
5. 5 Σκέπτομαι. Ενώ αυτή η συμβουλή μπορεί να μην φαίνεται να λειτουργεί για εσάς, λάβετε υπόψη ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι απίστευτα ωφέλιμος. Οι πρακτικές διαλογισμού αυξάνουν την επίγνωση και την αυτογνωσία. Επιπλέον, ο διαλογισμός βοηθά ένα άτομο να παραμείνει ήρεμο και συγκεντρωμένο, καθιστώντας πιο εφικτό να αποκτήσει θετική σκέψη. Όταν ο εγκέφαλός σας βρίσκεται στο σωστό δρόμο, μπορείτε εύκολα να πετάξετε τις παλιές συνήθειες στη θάλασσα.
   • Δεν σας αρέσει ο διαλογισμός; Καλός. Τι σας βοηθά να ηρεμήσετε και να εστιάσετε; Διαβάζετε ένα καλό βιβλίο; Βιντεοπαιχνίδια? Μαγείρεμα? Τότε κάνε το. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας βοηθά να βρείτε μια αίσθηση εσωτερικής αρμονίας είναι χρήσιμη.

Μέρος 3 από 3: Επωφεληθείτε από τον επαναπρογραμματισμό του εγκεφάλου

1. 1 Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η αρνητική σκέψη είναι εντελώς άχρηστη. Όταν σκέφτεστε, "timeρθε η ώρα να ξεκινήσετε μια δίαιτα", είναι ένα πράγμα, αλλά το να συνειδητοποιήσετε ότι οι τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες δεν είναι σύμφωνες με την αρχή της υγιεινής διατροφής είναι άλλο. Ένα άτομο που απλά "θέλει να κάνει δίαιτα" δεν πρόκειται να αλλάξει τίποτα.Εάν ένα άτομο πιστεύει ειλικρινά ότι οι τρέχουσες διατροφικές του συνήθειες δεν ευνοούν την υγεία, πιθανότατα να το κάνουν θα πετύχει επιτυχία στην αλλαγή αυτής της περίστασης. Για να επαναπρογραμματίσετε αποτελεσματικά τον εγκέφαλό σας, πρέπει ειλικρινά να πιστέψετε ότι οι αρνητικές σκέψεις και οι κακές συνήθειες δεν σας κάνουν καλό. Όταν εσείς οι ίδιοι πιστεύετε σε αυτό, θα μπορείτε να ενεργείτε πολύ πιο αποτελεσματικά.
   • Πιθανότατα γνωρίζετε ότι οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε λανθασμένες ενέργειες και αρνητικά πρότυπα συμπεριφοράς. Σκιάζουν όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας και το άτομο αισθάνεται συνεχώς δυστυχισμένο. Προφανώς, δεν σου κάνουν καλό. Πού θα σας οδηγήσουν; Πού θα μας οδηγήσουν όλους;
2. 2 Σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας ως έναν υπολογιστή. Ο εγκέφαλός σας είναι ευέλικτος και εξαιρετικά ευέλικτος. Αυτό είναι αλήθεια. Αυτή η ποιότητα του εγκεφάλου ονομάζεται νευροπλαστικότητα και θα καθορίσει την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει υπό την επίδραση νέων σκέψεων και νέων εμπειριών ζωής. Εν ολίγοις, ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σαν ένας υπολογιστής. Προσαρμόζεται. Λαμβάνει πληροφορίες και τις χρησιμοποιεί. Πιστεύετε στις δυνατότητες του υπολογιστή σας και με τον ίδιο τρόπο πρέπει να πιστεύετε στις δυνατότητες του εγκεφάλου σας.
   • Υπάρχει ένας άλλος λόγος να σκεφτείτε τον δικό σας εγκέφαλο ως έναν υπολογιστή. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι ανά πάσα στιγμή υπάρχει η πιθανότητα να έχετε πολλά πολύ διαφορετικά αποτελέσματα. Ο εγκέφαλός σας λαμβάνει ορισμένες πληροφορίες (όπως ένας υπολογιστής), ο εγκέφαλος τις επεξεργάζεται (όπως ένας υπολογιστής) και δίνει μια λύση (όπως ένας υπολογιστής). Ωστόσο, εάν αλλάξετε τον τρόπο επεξεργασίας των πληροφοριών, τον τρόπο παρουσίασης ή ακόμα και την παρουσίαση των πληροφοριών περιεχόμενο τις πληροφορίες που εισάγετε, έχετε εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα. Ο υπολογιστής λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τις παραδοσιακές ιδέες και ίσως συνειδητοποιήσετε ότι το λειτουργικό σύστημα πρέπει να αντικατασταθεί. Το νέο λειτουργικό σύστημα θα λειτουργήσει πολύ πιο αποτελεσματικά από αυτό που χρησιμοποιούσατε πριν!
3. 3 Διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι δεν αμφιβάλλετε καν για τη δυνατότητα αλλαγής. Αυτό συμβαδίζει με την πεποίθηση ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι άχρηστες. Για να αρχίσετε να αλλάζετε και να επαναπρογραμματίζετε τον εγκέφαλό σας, χρειάζεστε τη σωστή νοοτροπία. Προφανώς, υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ της σκέψης «θέλω να χάσω βάρος» και της πεποίθησης «πιστεύω ότι μπορώ να χάσω βάρος». Γενικά, πρέπει να πιστεύεις στον εαυτό σου. Εσείς είναι ικανοί αλλαγή. Και σίγουρα θα τα καταφέρετε!
   • Η πίστη σας στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει πολύ αν θέλετε να αρχίσετε να χτίζετε θετική σκέψη. Όταν πιστεύετε στη δυνατότητα αλλαγής, βλέπετε περισσότερες ευκαιρίες μπροστά σας για να πετύχετε αυτό που θέλετε. Η πίστη στον εαυτό σας ανάβει ένα λαμπερό φως που φωτίζει τη ζωή σας με μια χρυσή λάμψη. Η πίστη φωτίζει αμέσως τα πάντα γύρω. Η ζωή γίνεται καλύτερη. Αρχίζεις να πιστεύεις ότι θα τα καταφέρεις και θα τα καταφέρεις!
4. 4 Αμφισβητήστε κάθε σκέψη που σας έρχεται στο μυαλό. Καθώς προχωράτε στον επαναπρογραμματισμό του εγκεφάλου σας, αρχίστε να σκέφτεστε τις δικές σας σκέψεις και να τις αμφισβητείτε. Είναι αυτή η σκέψη γεγονός ή πεποίθηση; Αυτή είναι η δική σας σκέψη ή είναι δανεική από κάποιον άλλο; Εάν διαπιστώσετε ότι μια δεδομένη σκέψη είναι δανεισμός ή απλώς πεποίθηση, αμφισβητήστε την. Είναι καλή ιδέα? Μπορείτε να το κάνετε ακόμα καλύτερο; Πιο θετικό; Είναι δυνατόν να σκεφτείτε αυτό το θέμα με οποιονδήποτε άλλο τρόπο, έτσι ώστε οι σκέψεις να είναι πιο συνεπείς με τον τύπο σκέψης για τον οποίο προσπαθείτε;
   • Το πολιτιστικό μας περιβάλλον ευνοεί έναν συγκεκριμένο τύπο ανθρώπινης ανατροφής. Μαθαίνουμε να σκεφτόμαστε, να μαθαίνουμε, να ενεργούμε και, γενικά, να συμπεριφερόμαστε μέσα σε ένα συγκεκριμένο, κοινωνικά αποδεκτό πλαίσιο. Εξαρτάται μόνο από εσάς εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες του εξαιρετικά ανεπτυγμένου εγκεφάλου σας και να τον κάνετε να λειτουργήσει. Τι στην πραγματικότητα καλύτερο για σένα; Τι ακριβώς αντιστοιχεί στο σύστημα αξιών σας;
5. 5 Κατεβάστε την εφαρμογή θετικής σκέψης για κινητά. Τώρα μπορείτε να βρείτε εφαρμογές για κινητά για οποιονδήποτε σκοπό, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης θετικής σκέψης και του επαναπρογραμματισμού του εγκεφάλου. Μπορείτε να κατεβάσετε αγγλικές εφαρμογές όπως το Stress-Free Life ή το I Can Do It ή να βρείτε οποιαδήποτε άλλη εφαρμογή που θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να παραμείνει στο παιχνίδι και να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα. Εάν δεν σας ελκύει η ιδέα της τήρησης ενός προσωπικού ημερολογίου, μπορεί να βρείτε χρήσιμη αυτήν την εφαρμογή για κινητά.
   • Όλοι χρειαζόμαστε μικρές τροποποιήσεις για να περπατήσουμε σε αυτόν τον δρόμο προς τον καλύτερο εαυτό μας. Θα μπορούσε να είναι μια εφαρμογή για κινητά, ένα βιβλίο αυτοβοήθειας, ετικέτες ψυγείου ή ένα προσωπικό ημερολόγιο. Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο να τον βοηθήσει να παραμείνει στο σωστό δρόμο. Εάν θέλετε πραγματικά να είστε επιτυχημένοι στον επαναπρογραμματισμό του εγκεφάλου σας, είναι καλή ιδέα να έχετε κάποια απτή, απτή υπενθύμιση για να προχωρήσετε στον επιλεγμένο δρόμο σας.

Συμβουλές

• Φτιάξτε μια λίστα ευχαριστιών. Όταν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι, θυμηθείτε αυτήν τη λίστα. Δεν είναι υπέροχο που όλα αυτά τα υπέροχα πράγματα υπάρχουν στη ζωή σας;

Προειδοποιήσεις

• Η διαδικασία αλλαγής μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια. Αλλά αν είστε αποφασισμένοι να πετύχετε, θα πετύχετε.