Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
• Μέθοδος 2 από 3: Λάβετε δράση
• Μέθοδος 3 από 3: Κάντε προσωπικές αλλαγές

Αν νομίζετε ότι είστε διεστραμμένοι, πιθανότατα ντρέπεστε για τις σκέψεις και τις πράξεις σας σχετικά με το σεξ. Μπορεί να ντρέπεστε για τις θρησκευτικές ή πνευματικές σας πεποιθήσεις ή για την οικογενειακή σας κατάσταση (όπως μια μονογαμική σχέση ή γάμος). Όπως και να έχει, πιθανότατα καταλαβαίνετε ότι η συμπεριφορά σας είναι έξω από τον κανόνα, ή τουλάχιστον έξω από τα όρια των προσωπικών σας απόψεων για τις σεξουαλικές επιθυμίες. Θυμηθείτε ότι είναι δύσκολο να οριστεί η σεξουαλική «κανονικότητα» και ότι η σεξουαλική ζωή εξαρτάται από ένα φάσμα σκέψεων, επιθυμιών και πρακτικών.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας

1. 1 Εξετάστε πώς οι σεξουαλικές σας σκέψεις επηρεάζουν τη ζωή σας. Μπορεί να έχετε εμμονή με συγκεκριμένα βίντεο ή σεξουαλικές φαντασιώσεις κάθε μέρα και δεν ζείτε τη ζωή σας εξαιτίας αυτού. Πόσο οι παρεκτροπές σας παρεμβαίνουν στην παραγωγική ή ευτυχισμένη ζωή σας; Πονάει άλλους ανθρώπους; Πώς προκαλούν προβλήματα αυτές οι σκέψεις και οι πράξεις;
   • Σκεφτείτε πώς οι σκέψεις και οι πράξεις σας επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες και πώς μπορεί να αλλάξει η ζωή σας εάν εξαφανιστούν. Θα είχατε περισσότερο χρόνο ελεύθερο; Άλλοι άνθρωποι θα άλλαζαν γνώμη για εσάς;
   • Λάβετε υπόψη ότι οι σεξουαλικές σκέψεις είναι φυσικές και όχι κακές. Αν έχετε ακούσει ότι η σκέψη για το σεξ σας κάνει κακό άνθρωπο ή ότι θα τιμωρηθείτε γι 'αυτό, θυμηθείτε: όλοι το σκέφτονται και αυτό είναι ένα συνηθισμένο πράγμα. Πολλές διαφορετικές φαντασιώσεις είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικές για την εφηβεία, κάτι που αποτελεί φυσιολογικό μέρος της εκμάθησης της σεξουαλικότητας.
2. 2 Μάθετε περισσότερα για το τι είναι η υγιής σεξουαλικότητα. Η υγιής σεξουαλικότητα μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Για παράδειγμα, σε κάποιους αρέσει να συμμετέχουν σε περιστασιακές σχέσεις, ενώ άλλοι βρίσκουν αυτή τη συμπεριφορά απαίσια. Κάποιος παίρνει ευχαρίστηση από τον αυνανισμό και κάποιος ντρέπεται για αυτό ή αρνείται να το κάνει. Ο ορισμός της υγιούς σεξουαλικότητας σημαίνει να ενεργείς σύμφωνα με τον κανόνα σου και με τρόπο που εμπλουτίζει τη ζωή σου. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να αισθάνεστε σεξουαλικά ικανοποιημένοι και ευτυχισμένοι χωρίς ίχνος ντροπής ή αηδίας.
   • Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι είναι, από τη φύση τους, σεξουαλικά όντα, οπότε είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε σεξουαλικές επιθυμίες ή συναισθήματα.
3. 3 Προσδιορίστε τη δική σας υγιή σεξουαλικότητα. Ενώ προσπαθείτε να μειώσετε τον αριθμό των στρεβλών σκέψεων, είναι επίσης σημαντικό να αποφασίσετε τι θεωρείτε φυσιολογικό. Μην επικεντρώνεστε στο να κόψετε εντελώς την περιοχή των γεννητικών οργάνων από τη ζωή σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη δημιουργία ενός υγιούς σεξουαλικού περιβάλλοντος για τον εαυτό σας, το σώμα σας και το μυαλό σας. Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να απέχετε από όλες τις σκέψεις και τις επιθυμίες σεξουαλικής φύσης. Ωστόσο, είναι δυνατό να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας.
   • Κάντε μια λίστα με αυτό που πιστεύετε ότι είναι υγιής σεξουαλικότητα. Επικεντρωθείτε στον εντοπισμό υγιών σκέψεων και ενεργειών και στον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους σεξουαλικά και πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας στη συνέχεια.
   • Σκεφτείτε τι σας κάνει να νιώθετε καλά και τι σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των δύο;
4. 4 Καταπολεμήστε την ντροπή. Η ντροπή προέρχεται συχνά από την πεποίθηση: «Είμαι κακός επειδή συμπεριφέρομαι έτσι». Αν νομίζετε ότι είστε διεστραμμένος, το πιθανότερο είναι να ντρέπεστε κάπως για αυτό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αντιμετωπίστε την ντροπή σας και παραδεχτείτε ότι δεν παίζει θετικό ρόλο στη ζωή σας.
   • Προσδιορίστε όταν ντρέπεστε. Μετά τον αυνανισμό ή μετά την παρακολούθηση πορνογραφίας; Or μετά από σκέψεις σεξουαλικής φύσης; Παρατηρήστε τι ξυπνάει την ντροπή. Στη συνέχεια, αποφασίστε αν θα απαλλαγείτε από τη ντροπή ή τη δράση. Αναλύστε τα συναισθήματά σας για τη δράση: θα νιώσετε καλύτερα αν σταματήσετε να το κάνετε ή θα πρέπει να το επεξεργαστείτε έτσι ώστε να μην απομείνει κακόβουλη αντίδραση.
   • Από πού προέρχεται η ντροπή; Είναι αυτή η πεποίθηση που σας έχει περάσει από την οικογένειά σας; Έχει σχέση με βαθιά ριζωμένες θρησκευτικές πεποιθήσεις; Προσδιορίζοντας την πηγή της ντροπής, μπορείτε να το επεξεργαστείτε.
   • Καθώς αντιμετωπίζετε τη ντροπή που θέλετε να απαλλαγείτε, πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι σε θέση να αγαπώ και να εκφράζω τη σεξουαλικότητά μου με υγιή και ευχάριστο τρόπο. Δεν είναι ντροπή να εκφράζεις τη σεξουαλικότητά σου ».
5. 5 Αντιμετωπίστε την ενοχή. Η ενοχή μπορεί να είναι ένα υγιές συναίσθημα αν αναγνωριστεί για το ρόλο της στη διαμόρφωση της συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ένοχοι για μια ενέργεια, είναι πιθανό να την συνοδεύει και η ενοχή. Ως αποτέλεσμα, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση, μπορεί να κάνετε διαφορετικά.
   • Εάν αισθάνεστε ένοχοι για σκέψεις ή συναισθήματα σεξουαλικής φύσης, πάρτε αυτό ως ένα μήνυμα που πρέπει να προσέξετε. Αφιερώστε χρόνο και προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχονται οι ενοχές και πώς μπορείτε να έχετε μια υγιή σεξουαλική ζωή χωρίς αυτό το συναίσθημα.
   • Όταν αισθάνεστε ένοχοι, αναρωτηθείτε: Έχει σχέση με επαφή / σκέψεις, τη σεξουαλικότητά μου ή εξωτερική επιρροή (όπως θρησκεία ή πεποιθήσεις); Είναι δικαιολογημένη αυτή η ενοχή;
   • Εάν δεν θέλετε να νιώθετε σεξουαλική ενοχή, πείτε στον εαυτό σας: "Έχω το δικαίωμα να είμαι σεξουαλική ύπαρξη και να εκφράζω τη σεξουαλικότητά μου με υγιή τρόπο χωρίς να αισθάνομαι ένοχος".
   • Εάν έχετε προσβάλει σεξουαλικά κάποιον, είναι επιτακτική ανάγκη να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
6. 6 Αντιμετωπίστε το σώμα σας θετικά. Αν ντρέπεστε ή ντρέπεστε για το σώμα σας, μάθετε να αναγνωρίζετε τον εαυτό σας όπως είστε.Αποδεχτείτε το χρώμα του δέρματος, την υφή των μαλλιών, το ύψος και το βάρος σας. Όταν μισούμε το σώμα μας, μερικές φορές αρχίζουμε να ποδηλατούμε τις φιγούρες των άλλων ανθρώπων και να τις σκεφτόμαστε με έναν διεστραμμένο τρόπο. Ξεκινήστε αποδεχόμενοι τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο αποδέχεστε τον εαυτό σας, το σώμα σας και τη σεξουαλικότητά σας, τόσο λιγότερο ανθυγιεινά στοιχεία θα εκδηλωθούν στη σεξουαλική σας ζωή.
   • Εάν ντρέπεστε για το σώμα σας λόγω ραγάδων, χαλαρού δέρματος ή ουλών, συγχωρήστε το. Μάθετε να εκτιμάτε τις λειτουργίες που εκτελεί το σώμα σας, όπως η πέψη, η αποτοξίνωση και η μετατροπή των τροφίμων σε θρεπτικά συστατικά.
   • Δεν είναι απαραίτητο να τιμάτε κάθε μέρος του σώματός σας, αλλά αξίζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας για τα μικρά πράγματα που κάνει το σώμα για εσάς και τις ικανότητες που σας δίνει.
   • Το σώμα σας λέει μια ιστορία. Ο τόνος του δέρματός σας, οι φακίδες και οι ουλές ενσωματώνουν όλα μια ιστορία καταγωγής και εμπειρίας. Αποτίστε φόρο τιμής στην οικογένειά σας και τις μοναδικές σας εμπειρίες στον ζωντανό καμβά σας.

Μέθοδος 2 από 3: Λάβετε δράση

1. 1 Διαγράψτε εικόνες και βίντεο από τον υπολογιστή σας. Διαγράψτε όλα τα υλικά στα gadget σας που σας παρασύρουν. Χωρίς πειρασμούς στον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας, θα υπάρχει ένα περιβάλλον γύρω σας που θα σας υποστηρίξει στην προσπάθειά σας να μειώσετε τις δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα για το σεξ.
   • Επωφεληθείτε από τη λειτουργία γονικού ελέγχου για να μην ανοίξετε "κατά λάθος" μια συγκεκριμένη ιστοσελίδα πορνό. Εάν πρέπει να απενεργοποιήσετε αυτήν τη λειτουργία, θα έχετε λίγα δευτερόλεπτα για να επανεξετάσετε τα πάντα και να διοχετεύσετε την παρόρμησή σας σε διαφορετική κατεύθυνση.
   • Εάν η πορνογραφία σας έχει καταπιεί κυριολεκτικά, διαβάστε πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στο πορνό.
2. 2 Πετάξτε τυχόν περιοδικά ή εικόνες που έχετε. Επίσης, αφαιρέστε τυχόν αφίσες από τους τοίχους του δωματίου σας και ξεφορτωθείτε τυχόν μπλουζάκια, αυτοκόλλητα και καπέλα που δεν ταιριάζουν με τις απόψεις σας για υγιή σεξουαλικότητα. Πρέπει να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα που σας εμπνέει να μείνετε σταθεροί στους στόχους σας και να διώξετε τυχόν σκέψεις και συναισθήματα που δεν ταιριάζουν στην εκδοχή της υγιούς σεξουαλικότητας.
3. 3 Προσέξτε το χιούμορ σας. Τα σεξουαλικά υπονοούμενα αστεία μπορεί να είναι ο τρόπος σας για να κάνετε ένα χυδαίο σχόλιο μεταμφιεσμένο σε γέλιο, αλλά στην πραγματικότητα, εκφράζετε κακή θέληση και ασέβεια. Συχνά, τα αστεία με σεξουαλική χροιά δεν είναι αστεία, ειδικά αν απευθύνονται σε κάποιον συγκεκριμένα. Συχνά μπορεί να είναι ασεβείς και προσβλητικοί. Δεν πρέπει ποτέ να κοροϊδεύετε τη σεξουαλικότητα κάποιου, ειδικά αν γίνεται για να διαδώσει τη λέξη ή σκοπεύει να βλάψει το άτομο. Απλά μην το κάνεις.
   • Αν σας έρθει στο μυαλό ένα αστείο που σας φαίνεται αστείο, αλλά ταυτόχρονα προσβλητικό για κάποιον, κρατήστε το για τον εαυτό σας.
4. 4 Αφαιρούμαι. Σως χρειαστεί να αποσπάσετε την προσοχή σας ή / και να κάνετε κάτι άλλο. Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται ή να συμπεριφέρεται θέλετε να αλλάξετε, αλλάξτε την εστίασή σας. Για παράδειγμα, μετακινήστε τα μάτια σας, ξεκινήστε μια άλλη συνομιλία ή ζητήστε συγγνώμη και απομακρυνθείτε.
   • Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, κάντε ένα διάλειμμα και πηγαίνετε στο μπάνιο, κάντε μια βόλτα ή κάντε κάτι άλλο.
   • Αν παρατηρήσετε ότι κοιτάζετε κάποιον ακατάλληλα, τραβήξτε τον εαυτό σας και στρέψτε την προσοχή σας.
   • Εάν ένα ακατάλληλο αστείο πρόκειται να βγει από τα χείλη σας, σταματήστε και προσπαθήστε να πείτε κάτι άλλο.
5. 5 Αλληλεπιδράστε με ανθρώπους με σεβασμό. Εάν έχετε στρεβλές σκέψεις για τους ανθρώπους, φροντίστε να συμπεριφέρεστε σε όλους με σεβασμό και σεβασμό. Αν σας ελκύουν οι γυναίκες, να είστε ευγενικοί με όλες τις γυναίκες. Κάντε το ίδιο αν σας ελκύουν οι άντρες. Σεβαστείτε το σεξουαλικό πλαίσιο κάθε ατόμου. Συζητήστε τα πριν κάνετε σεξ. Θέστε όρια και συζητήστε τις προτιμήσεις και τις επιθυμίες σας και φροντίστε να κατανοήσετε τις προτιμήσεις και τις επιθυμίες του συντρόφου σας.
   • Μην αντιμετωπίζετε το άτομο με τρόπο που το υποτιμά σεξουαλικά.
6. 6 Προσπαθήστε να μην ενισχύσετε τις απόψεις των άλλων για εσάς. Εάν οι άλλοι άνθρωποι λένε ότι είστε διεστραμμένος, τότε θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να μην ενισχύσετε αυτήν την άποψη. Ορισμένες ενέργειες μπορεί ακόμη και να εκληφθούν ως σεξουαλική παρενόχληση ή εκφοβισμός, κάτι που θα σας προκαλέσει πολλά προβλήματα. Φροντίστε να αποφύγετε τα ακόλουθα:
   • μην κάνετε αστεία ή μην δείχνετε σεξουαλικές χειρονομίες.
   • Μην αναφέρετε το θέμα του σεξ σε μια ακατάλληλη στιγμή, όπως κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ή όταν κάποιος σας λέει μια ιστορία, ή σε άλλες καταστάσεις όπου μπορεί να φέρει σε αμηχανία τους ανθρώπους.
   • μην στέλνετε μηνύματα ή εικόνες σεξουαλικής φύσης σε άτομα ·
   • μην αγγίζετε δημόσια τους ιδιωτικούς σας χώρους.
   • μην αγγίζετε τους ανθρώπους με επιπόλαιους τρόπους ή / και χωρίς άδεια.
   • μην είσαι γυμνός μπροστά στους ανθρώπους.

Μέθοδος 3 από 3: Κάντε προσωπικές αλλαγές

1. 1 Αντιμετωπίστε αποτελεσματικά το άγχος. Υπό την επίδραση του στρες, επιστρέφουμε συχνά στις παλιές συνήθειες ξανά και ξανά. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε το άγχος σε καθημερινή βάση. Μην αφήνετε το άγχος να συσσωρεύεται, προσπαθήστε να το μειώνετε κάθε μέρα. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές επιλογές: ασκήστε, κάντε παρέα με ανθρώπους και μην αγχώνεστε για μικροπράγματα.
   • Γίνετε μέλος σε κλαμπ δρομέων, ξεκινήστε γιόγκα ή κάντε καθημερινές βόλτες με το σκυλί σας.
   • Καλέστε έναν φίλο, καλέστε τους επισκέπτες σε μια βραδιά παιχνιδιού ή προγραμματίστε ένα δείπνο με τους φίλους σας.
   • Εάν έχετε χρόνιο άγχος αλλά δεν ξέρετε πώς να το προσδιορίσετε, ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο και παρακολουθείτε τι σας προκαλεί άγχος κάθε μέρα / εβδομάδα / μήνα. Μπορείτε να ξεκινήσετε προσδιορίζοντας τα πρότυπα άγχους και στη συνέχεια αντιμετωπίζοντάς τα ένα κάθε φορά.
2. 2 Επιλέξτε τους φίλους σας προσεκτικά. Μην περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας ενθαρρύνουν να σκεφτείτε ή να ενεργήσετε διεστραμμένα. Σως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα από φίλους ή ακόμα και να επιλέξετε έναν νέο κοινωνικό κύκλο. Αφήστε τους ανθρώπους στη ζωή σας που σας υποστηρίζουν και σας φτιάχνουν τη διάθεση με τον τρόπο που σας βοηθάει περισσότερο. Η καλή υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
   • Εάν κάποιοι άνθρωποι σας επηρεάζουν αρνητικά, αλλά εξακολουθούν να είναι σταθεροί στη ζωή σας, ζητήστε τους ευγενικά να μετριάσουν τα σχόλια ή τη συμπεριφορά τους ή να μην συζητήσουν αυτά τα πράγματα παρουσία σας.
3. 3 Μιλήστε με τους φίλους σας. Οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν στην πορεία και να το κάνουν ευκολότερο με την υποστήριξή τους. Εάν εσείς και οι φίλοι σας αντιμετωπίζετε παρόμοια προβλήματα, δημιουργήστε μια ομάδα αναφοράς. Στείλτε μηνύματα υποστήριξης, συναντηθείτε για μεσημεριανό γεύμα και μην αφήνετε ο ένας τον άλλον να ξεφύγει.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Αναζητήστε ένα στην πόλη σας ή στο Διαδίκτυο.
4. 4 Κλείστε ραντεβού με ψυχολόγο. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας και νομίζετε ότι δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, κλείστε ένα ραντεβού με έναν ψυχολόγο. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, να βρείτε στρατηγικές για την αντιμετώπιση διεστραμμένων σκέψεων και ενεργειών και να εργαστείτε μέσω της διαδικασίας μείωσης των αρνητικών σκέψεων σεξουαλικής φύσης. Η δουλειά του ψυχολόγου είναι να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή.
   • Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ: "Πώς να γνωρίζετε πότε είναι ώρα να μιλήσετε με έναν θεραπευτή."