Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να συγκεντρωθείτε
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να νιώσετε ασφαλείς
• Συμβουλές

1 Αποσπάστε την προσοχή σας με ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Εάν ανησυχείτε για το ότι είστε μόνοι στο σπίτι, τότε είναι καλύτερο να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο. Σταματήστε να παίρνετε την κατάσταση ως βάρος και εκμεταλλευτείτε την κατάσταση όταν ολόκληρο το σπίτι είναι στη διάθεσή σας. Μπορείτε να κάνετε αυτό που αγαπάτε και να μην ενοχλείτε κανέναν.

• Σκεφτείτε συσκευές ψυχαγωγίας. Παρακολουθήστε τι θέλετε στην τηλεόραση ή παίξτε βιντεοπαιχνίδια στον υπολογιστή σας.
• Εάν ζείτε σε ιδιωτικό σπίτι και συνήθως δεν έχετε την ευκαιρία να ακούσετε μουσική δυνατά, τότε τώρα είναι η ώρα να προλάβετε.
• Σκεφτείτε άλλες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Μπορεί το σπίτι σας να είναι συνήθως πολύ θορυβώδες για να διαβάζει βιβλία. Χρησιμοποιήστε την ηρεμία και την ησυχία ενός άδειου σπιτιού και διαβάστε κάτι ενδιαφέρον.

2 Καλέστε έναν φίλο ή συγγενή. Εάν ανησυχείτε, καλέστε τον αγαπημένο σας.Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μοναξιά και μπορεί να μιλήσετε με έναν φίλο ή συγγενή. Σκεφτείτε ποιον μπορείτε να καλέσετε εάν είστε μόνοι και φοβισμένοι.

• Μπορείτε να προειδοποιήσετε το άτομο εκ των προτέρων ότι θα τον καλέσετε εάν φοβάστε. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο θα περιμένει την κλήση σας.
• Καλέστε το άτομο με το οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό. Εάν δεν έχετε μιλήσει στη γιαγιά σας για αρκετές εβδομάδες, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να καλέσετε.
• Εάν δεν σας αρέσει να μιλάτε στο τηλέφωνο, μπορείτε πάντα να κάνετε μια κλήση στο Διαδίκτυο. Κάνοντας μια βιντεοκλήση χρησιμοποιώντας μια υπηρεσία όπως το Skype μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τη μοναξιά.

3 Κάντε κάτι χρήσιμο. Εάν έχετε δουλειές γύρω από το σπίτι, επικεντρωθείτε στη δουλειά για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη σκέψη ότι είστε μόνοι στο σπίτι. Σκεφτείτε ποιες εργασίες αναβάλλατε εδώ και πολύ καιρό. Αντί να σκέφτεστε την ανησυχία και τη μοναξιά, βάλτε όλη σας την ενέργεια στην επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος.

• Εάν έχετε εργασίες για το σπίτι ή δουλειά, ξεκινήστε. Η σιωπή θα σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα.
• Μπορείτε επίσης να κάνετε δουλειές του σπιτιού. Πολλοί άνθρωποι ηρεμούν όταν πλένουν τα πιάτα.

4 Κάντε άσκηση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας και να απελευθερώσετε την ένταση. Εάν είστε μόνοι στο σπίτι και ανησυχείτε, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.

• Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε διαθέσιμο εξοπλισμό άσκησης και αθλητικό εξοπλισμό. Μπορείτε επίσης να κάνετε push-ups, squats ή τζόκινγκ στη θέση τους.
• Κάνε ένα διάλειμμα αν πάρεις ανάσα. Δεν χρειάζεται να υπερφορτώνετε το σώμα σας, ειδικά όταν είστε μόνοι στο σπίτι.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να συγκεντρωθείτε

1. 1 Αναγνωρίστε ότι η συνείδηση ​​παίζει παιχνίδια μαζί σας. Όταν ένα άτομο ανησυχεί, η συνείδηση ​​συχνά αρχίζει να ξεφεύγει από τον έλεγχο. Για παράδειγμα, σε περίπτωση παράξενου θορύβου, ο εγκέφαλος σχεδιάζει αμέσως το χειρότερο σενάριο. Θυμηθείτε ότι ο ενθουσιασμός σας είναι υπερβολικός. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε την κατάσταση νηφάλια και να κρατήσετε τις σκέψεις σας υπό έλεγχο.
   • Σε στιγμές άγχους, ο εγκέφαλος είναι σε θέση να κάνει ένα άτομο να πιστέψει στα πιο παράλογα πράγματα. Σχεδόν όλα δεν είναι αληθινά. Εάν ανησυχείτε, σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Απλώς ο εγκέφαλός μου παίζει παιχνίδια μαζί μου".
   • Πολλοί τρομάζουν από παράξενους ήχους όταν κανείς άλλος δεν είναι στο σπίτι. Αν ακούσετε έναν περίεργο θόρυβο, προσπαθήστε να βρείτε μια λογική εξήγηση και μην βιαστείτε να σκεφτείτε ότι ξένοι έχουν ανέβει στο σπίτι σας. Για παράδειγμα, σκεφτείτε έτσι: «Μου φαίνεται ότι υπάρχουν ξένοι στο σπίτι, αλλά αυτό είναι απλώς υπερβολικό άγχος. Θυμάμαι ότι έκλεισα όλες τις κλειδαριές. Σίγουρα ήταν απλώς μια γάτα που γύρισε κάποιο αντικείμενο ».
2. 2 Ερώτηση ανησυχητικές σκέψεις. Όταν είστε μόνοι στο σπίτι, αμφιβάλλετε για κάθε σκέψη που δεν έχει νόημα για εσάς. Σας τρόμαξε ένα συγκεκριμένο σενάριο που έπαιξε στο μυαλό σας; Σταματήστε και αναρωτηθείτε: "Είναι αλήθεια, τι μπορεί να μου συμβεί όταν είμαι στο σπίτι;"
   • Για παράδειγμα, ο ενθουσιασμός μπορεί να ενταθεί όταν σκοτεινιάζει έξω από το παράθυρο. Thoughtsσως σκέψεις όπως: "Φοβάμαι τόσο πολύ που φαίνεται ότι η καρδιά μου θα σταματήσει τώρα".
   • Σταματήστε και αμφισβητήστε αυτήν την ιδέα. Σκεφτείτε: «Μπορεί πραγματικά να σταματήσει η καρδιά μου; Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο που θα μπορούσε να συμβεί; »
   • Στην πραγματικότητα, γνωρίζετε πολύ καλά ότι η καρδιά σας δεν θα σταματήσει από τον ενθουσιασμό. Απλώς πείτε στον εαυτό σας: «Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι ότι θα καθίσω και θα φοβηθώ για μερικές ακόμη ώρες. Είναι δυσάρεστο, αλλά τίποτα δεν θα μου συμβεί από τον ενθουσιασμό ».
3. 3 Αναπνεύστε βαθιά. Η αναπνοή ανακουφίζει από την ένταση και αισθάνεται σταθερό έδαφος κάτω από τα πόδια σας. Εάν είστε μόνοι στο σπίτι και ανησυχείτε, κάντε μια απλή άσκηση αναπνοής για να ηρεμήσετε και να επιστρέψετε στην πραγματικότητα.
   • Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Κατευθύνετε τη ροή του αέρα έτσι ώστε το διάφραγμα να ανεβαίνει και το στήθος να παραμένει ήρεμο. Κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερις μετρήσεις.
   • Εκπνεύστε από το στόμα σας. Προσπαθήστε να εκπνεύσετε για επτά δευτερόλεπτα.
   • Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Σύντομα θα νιώσετε ένα κύμα ηρεμίας.
4. 4 Παρουσιάστε ένα ήρεμο σενάριο. Σε στιγμές ενθουσιασμού, η φαντασία μπορεί πραγματικά να παίξει σοβαρά. Μην αφήνετε τις σκέψεις να σας τρομάζουν. Διοχετεύστε τη φαντασία σας σε διαφορετική κατεύθυνση. Δώστε ένα ήρεμο σενάριο εάν οι σκέψεις σας επιστρέψουν σε ενοχλητικές ιδέες.
   • Σε στιγμές ενθουσιασμού, ξεκινήστε ένα νοητικό ταξίδι. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήρεμο και χαλαρό μέρος.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας στην παραλία. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας. Τι βλέπετε, αισθάνεστε, δοκιμάζετε τώρα; Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε αυτήν την εικόνα μέχρι να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να νιώσετε ασφαλείς

1. 1 Πείτε στον γείτονά σας ότι θα είστε μόνοι στο σπίτι. Θα είναι ευκολότερο για σας να χαλαρώσετε ενημερώνοντας τους ανθρώπους ότι είστε μόνοι στο σπίτι. Έτσι θα νιώσετε ότι μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια ανά πάσα στιγμή σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
   • Πείτε στους γείτονές σας ότι θα μείνετε μόνοι σας στο σπίτι. Ρωτήστε ευγενικά αν μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί τους αν χρειαστεί.
   • Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τους γονείς να ειδοποιήσουν τους γείτονες.
2. 2 Κλειδώστε όλες τις πόρτες και τα παράθυρα. Οι άνθρωποι είναι πιο εύκολο να χαλαρώσουν όταν αισθάνονται ασφαλείς. Όταν είστε μόνοι, γυρίστε το σπίτι και βεβαιωθείτε ότι όλες οι πόρτες και τα παράθυρα είναι κλειστά. Ένας τέτοιος έλεγχος θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε λιγότερο για τους εισβολείς.
3. 3 Θυμηθείτε τους αριθμούς τηλεφώνου έκτακτης ανάγκης. Όταν ένα άτομο είναι έτοιμο για οποιαδήποτε κατάσταση, είναι λιγότερο πιθανό να βιώσει ένα αίσθημα φόβου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλους τους αριθμούς τηλεφώνου που χρειάζεστε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Από το 2013, στη Ρωσία χρησιμοποιήθηκε ένας αριθμός έκτακτης ανάγκης 112. Εάν πρέπει να καλέσετε την αστυνομία, τους πυροσβέστες ή άλλες υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, χρησιμοποιήστε άλλους εξειδικευμένους αριθμούς.
4. 4 Κάντε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης. Ένα σχέδιο θα σας κάνει να αισθανθείτε ασφαλείς. Η πιθανότητα ατυχημάτων είναι πολύ μικρή, αλλά συζητήστε με τους γονείς ή τους συγκάτοικους σας ένα σχέδιο αντιμετώπισης προβλημάτων.
   • Εξετάστε ποιον θα καλέσετε εάν εισβολείς έχουν εισέλθει στο σπίτι σας και επιλέξτε ένα μέρος για να κρυφτείτε. Εάν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε αυτό, πραγματοποιήστε οικογενειακές ασκήσεις ασφάλειας και εξασκηθείτε πώς να ανταποκριθείτε κατάλληλα σε απρόβλεπτες συνθήκες.

Συμβουλές

• Εάν αποφασίσετε να παίξετε ένα παιχνίδι ή να δείτε μια ταινία για να ηρεμήσετε, τότε μην επιλέξετε ταινίες τρόμου, διαφορετικά το άγχος σας μπορεί να αυξηθεί.
• Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή φοβισμένοι, ξεκινήστε να στέλνετε μηνύματα με έναν φίλο ή συγγενή.
• Τοποθετήστε ένα ξυπνητήρι στο σπίτι σας για να νιώσετε ασφάλεια.
• Χρησιμοποιήστε βύσματα αυτιών για να κόψετε τον υπερβολικό θόρυβο που σας τρομάζει.
• Αν έχετε κατοικίδια, δοκιμάστε να τα χαϊδέψετε για να ηρεμήσουν.