Πώς να σταματήσετε να πιστεύετε ότι δεν αξίζετε τίποτα

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Πώς να αλλάξετε τη σκέψη σας
Μέθοδος 2 από 4: Πώς να απαλλαγείτε από την αρνητική ενέργεια
Μέθοδος 3 από 4: Πώς να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας
Μέθοδος 4 από 4: Πώς να λάβετε βοήθεια
Προειδοποιήσεις
Παρόμοια άρθρα

Μερικές φορές, λόγω χαμηλής αυτοεκτίμησης, ένα άτομο αισθάνεται ότι δεν του αξίζει τίποτα καλό. Είναι σημαντικό να αντισταθείτε σε αυτές τις σκέψεις και να προσπαθήσετε να τις αντικαταστήσετε με πιο θετικές. Εάν η αίσθηση ότι δεν σας αξίζει τίποτα επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή γίνεται πολύ ισχυρή, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Πώς να αλλάξετε τη σκέψη σας

1 Καταλάβετε γιατί νιώθετε ότι δεν αξίζετε τίποτα. Η κατανόηση του λόγου για αυτό το συναίσθημα είναι το πρώτο βήμα για την επίλυση του προβλήματος. Έχετε κάνει μεγάλο λάθος; Νιώθετε ότι κάνετε συνεχώς λάθη; Πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις αναμνήσεις του παρελθόντος; Θα θέλατε να γίνετε κάποιος άλλος;
2 Θυμηθείτε, δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι. Ο καθένας έχει τα ελαττώματά του, ακόμα κι αν εξωτερικά ένα άτομο φαίνεται τέλειο. Perhapsσως, σε κάποιον, φαίνεται να είσαι ο ιδανικός.
3 Καθορίστε ποιες σκέψεις προκύπτουν αυτόματα μέσα σας. Μερικές φορές ένα άτομο επισκέπτεται σκέψεις που δεν έχουν βάση και αρχίζουν να διαμορφώνουν τη στάση ενός ατόμου. Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε: "Δεν θα λάβω προαγωγή γιατί δεν προσπάθησα αρκετά". Δώστε προσοχή σε αυτές τις σκέψεις.
4 Ξανασκεφτείτε τις αυτόματες σκέψεις. Αλήθεια προσπάθησες λίγο; Μπορείτε να αναφέρετε τομείς στους οποίους έχετε βαθιά γνώση; Σε τι ήσουν καλός τον τελευταίο καιρό;
5 Προσαρμόστε τις σκέψεις σας. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται αρνητικά, προσπαθήστε να δείτε την άλλη πλευρά στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, εάν νομίζετε ότι δεν αξίζατε μια προαγωγή επειδή δεν δουλέψατε σκληρά, πείτε στον εαυτό σας ξεκάθαρα: «Αξίζω μια προαγωγή. Έχω εργαστεί σε αυτήν την εταιρεία για 5 χρόνια με καλή πίστη.

Μέθοδος 2 από 4: Πώς να απαλλαγείτε από την αρνητική ενέργεια

1 Προσπαθήστε να περνάτε λιγότερο χρόνο παρέα με αρνητικούς ανθρώπους. Η μεγαλύτερη αδερφή σας μιλάει κολακευτικά για το βάρος σας κάθε φορά που βλέπετε ο ένας τον άλλον; Είστε συνεχώς αγενείς με τον υπάλληλο στάθμευσης; Μπορεί να μην μπορείτε να αποφύγετε εντελώς την παρέα ενός ατόμου, αλλά μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην αλληλεπίδραση μαζί του.
- Εάν πιστεύετε ότι ένα άτομο σας ταπεινώνει λεκτικά ή σας υποβάλλει σε ψυχολογική κακοποίηση, αναφέρετέ το στις αρμόδιες αρχές. (Για παράδειγμα, σε περίπτωση εκφοβισμού στο Διαδίκτυο, ενημερώστε το διαχειριστή του ιστότοπου σχετικά. Εάν ένας συνάδελφος σας σας ταπεινώσει, μιλήστε με τον διαχειριστή.)
2 Αναζητήστε κοινότητες ανθρώπων που σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Σως χρειαστεί να ξεκινήσετε να συνομιλείτε με άτομα με τα οποία συνήθως δεν συσχετίζεστε.
- Στο γυμναστήριο, γνώρισες μια γυναίκα που πάντα σε χαιρετάει και σε ρωτάει πώς είσαι; Perhapsσως θα ήθελε να πιει καφέ μαζί σας.
- Είναι πάντα χαρούμενοι οι συμμαθητές σας στο σχολείο ξένων γλωσσών που σας βλέπουν; Οργανώστε μια συνάντηση μαζί τους έξω από το σχολείο.
- Έχετε κάποιον συνάδελφο που να λέει συχνά ενδιαφέρουσες ιστορίες; Προσκαλέστε τον να δειπνήσει μαζί σας ή να περπατήσει στο δρόμο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος εργασίας.
3 Αφιερώστε λιγότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Συγκρίνετε συχνά τον εαυτό σας με άλλους στο Διαδίκτυο; Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι άνθρωποι τείνουν να εξωραΐζουν την πραγματικότητά τους, επομένως, συγκρίνοντας τη ζωή σας με τη ζωή των φίλων σας στο Facebook, δεν βλέπετε όλη την αλήθεια.
4 Επισκεφθείτε πιο συχνά μέρη που σας κάνουν ευτυχισμένους. Πηγαίνετε συχνά στο ίδιο μουσείο, βιβλιοθήκη, καφετέρια ή όμορφο πάρκο; Προσπαθήστε να είστε εκεί πιο συχνά, έτσι ώστε η αλλαγή του τοπίου να φέρνει περισσότερη θετική ενέργεια στη ζωή σας.

Μέθοδος 3 από 4: Πώς να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας

1 Πείτε κάτι ωραίο στον εαυτό σας κάθε πρωί. Μπορείτε να πείτε τις λέξεις δυνατά ή αθόρυβα. Μπορείτε να πείτε το ίδιο πράγμα πολλές φορές. Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να καταλήξετε σε κάτι νέο κάθε μέρα, ειδικά στην αρχή, αλλά όταν συντονίζεστε με το θετικό, θα είναι ευκολότερο για εσάς να βρείτε κάτι καλό στον εαυτό σας.
2 Εθελοντής. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την εργασία ή την προσωπική σας ζωή, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εσάς να νιώθετε ότι βοηθάτε τους άλλους. Έρευνες έχουν δείξει ότι το συναίσθημα ότι επηρεάζονται από κάτι μπορεί να αυξήσει σημαντικά το επίπεδο ικανοποίησης και αυτοεκτίμησης της ζωής τους. Εθελοντής σε έναν τομέα που γνωρίζεις καλά.
- Εάν γνωρίζετε πώς να εργάζεστε με παιδιά, προσπαθήστε να γίνετε εκπαιδευτής ή δάσκαλος.
- Εάν αυτοοργανώνεστε και ενεργείτε γρήγορα, δοκιμάστε να εργαστείτε σε μια δωρεάν καφετέρια ή σε ένα κατάστημα με φειδώ.
- Εάν γνωρίζετε πώς να χειρίζεστε εργαλεία κατασκευής, λάβετε μέρος σε δωρεάν προγράμματα στέγασης χαμηλού κόστους για άτομα με χαμηλό εισόδημα.
3 Πετύχετε μικρούς στόχους. Η επίτευξη μικρών στόχων κάθε μέρα σας δημιουργεί επιτυχία και χτίζει την αυτοεκτίμηση.
- Για παράδειγμα, η απώλεια 10 κιλών μέχρι την εποχή της παραλίας μπορεί να είναι ένας ανέφικτος στόχος και θα αισθανθείτε αποτυχημένοι όταν δεν μπορείτε να πάρετε αυτό που θέλετε.
- Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να κάνετε στόχο να μην τρώτε γλυκά για πρωινό κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε το έργο και να επαινείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα.
4 Αναζητήστε λόγους για να γελάσετε. Το γέλιο προάγει την παραγωγή των ορμονών της ευτυχίας - ενδορφίνες. Το γέλιο βελτιώνει τη συνολική ευημερία. Επιπλέον, αν κοιτάξετε μια δύσκολη κατάσταση με χιούμορ, δεν θα φαίνεται πλέον τόσο εκφοβιστικό.
- Παρακολουθήστε stand-up στην τηλεόραση ή δείτε κωμικούς να παίζουν.
- Δείτε την κωμική σειρά που παρακολουθήσατε ως παιδί.
- Εγγραφείτε για γιόγκα γέλιου.
- Διαβάστε ένα αστείο βιβλίο.
- Παίξτε με μικρά παιδιά ή κατοικίδια.
- Παίξτε χιουμοριστικά παιχνίδια με τους φίλους σας.
- Για να προσομοιώσετε το γέλιο, μπορείτε να τσιμπήσετε το μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας και να το κρατήσετε για 10 λεπτά. Το σώμα θα ανταποκριθεί στις αισθήσεις στους μυς και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί.
5 Μπες για αθλήματα. Η άσκηση έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του νου και στην αυτοεκτίμησή σας. Η ελαφριά έως μέτρια άσκηση (γιόγκα, περπάτημα, καθαρισμός του σπιτιού) είναι πιο ωφέλιμη.
- Εάν δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο, απλώς προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο στην καθημερινή σας ζωή. Κλείστε την πόρτα του γραφείου σας στη δουλειά και κάντε δέκα καταλήψεις κάθε ώρα. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο τέλος του χώρου στάθμευσης. Ανέβα τις σκάλες. Πηγαίνετε μια βόλτα το μεσημέρι.
6 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Η σωματική υγεία σχετίζεται στενά με την αυτοεκτίμηση. Οι βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα και τα υγιή λίπη μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση.
- Τρώτε λιγότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και καφεΐνη και πίνετε λιγότερο αλκοόλ.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα: κόκκινο ψάρι, σκουμπρί, μπακαλιάρος.
- Τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D, συμπεριλαμβανομένων των αυγών και του γιαουρτιού (αυτό θα αυξήσει τη συγκέντρωση σεροτονίνης, μια ουσία που ρυθμίζει τη διάθεση, στον εγκέφαλο).
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β (σπανάκι, μπρόκολο, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα) και θα γίνετε πιο ενεργητικοί.
7 Ξεκουράσου. Ο ύπνος έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική κατάσταση. Ένας καλός ύπνος μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπεις τον κόσμο. Προσπαθήστε να κάνετε τα εξής:
- Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να δημιουργήσει έναν φυσικό ρυθμό και να τον τηρεί σε καθημερινή βάση.
- Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Προσπαθήστε να κοιμάστε όχι περισσότερο από 15-20 λεπτά, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ.
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε συσκευές με οθόνη (τηλέφωνο, τηλεόραση, φορητό υπολογιστή) 2 ώρες πριν τον ύπνο.
8 Προσεύχομαι. Εάν είστε θρησκευόμενοι, η προσευχή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Οι προσευχές μαζί (για παράδειγμα, σε μια εκκλησία ή ναό) θα σας κάνουν να αισθανθείτε ότι είστε μέρος κάτι μεγαλύτερου και θα μειώσετε το αίσθημα της αναξιότητας. Αλλά οι προσευχές μόνο με τον εαυτό σας θα σας ωθήσουν στην ιδέα ότι δεν είστε μόνοι.

Μέθοδος 4 από 4: Πώς να λάβετε βοήθεια

1 Λάβετε την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι. Πολύ συχνά, ένας φίλος ή συγγενής μπορεί να παρέχει το είδος της υποστήριξης που χρειάζεται ένα άτομο για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα της αναξιότητας.
2 Ζητήστε από τους ανθρώπους που σέβεστε να σας δώσουν κομπλιμέντα. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι των οποίων οι φίλοι τους κάνουν κομπλιμέντα πριν ολοκληρώσουν μια εργασία τα καταφέρνουν καλύτερα από τους ανθρώπους που δεν λαμβάνουν τέτοια κομπλιμέντα. Ο έπαινος μπορεί να ζητιέται! Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα σας υπενθυμίσουν ότι αξίζετε το καλύτερο στη ζωή.
3 Μιλήστε με έναν θεραπευτή. Σως κάποιο πρόβλημα υγείας σας κάνει να πιστεύετε ότι δεν αξίζετε τίποτα. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει βιταμίνες, θα προτείνει αθλητικές επιλογές ή θα σας παραπέμψει σε ειδικό.
4 Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Δεν είσαι ο μόνος που πιστεύεις ότι δεν σου αξίζει τίποτα. Υπάρχουν ειδικές ομάδες αυτοβοήθειας για άτομα που υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αναζητήστε στο διαδίκτυο σχετικά φόρουμ.
5 Σκεφτείτε την ψυχοθεραπεία. Τα σημάδια που υποδεικνύουν την ανάγκη για συνομιλία με ψυχοθεραπευτή περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- έντονα αρνητικά συναισθήματα
- σοβαρό ψυχολογικό τραύμα
- συχνός κοιλιακός πόνος και πονοκέφαλοι, καθώς και άλλες ανεξήγητες ασθένειες
- τεταμένες σχέσεις
6 Μάθετε τα σημάδια της κατάθλιψης. Εάν η αίσθηση ότι δεν σας αξίζει τίποτα επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχει πιθανότητα να έχετε κλινική κατάθλιψη. Η κατάθλιψη διαφέρει από την απλή θλίψη. Με την κατάθλιψη, ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς άχρηστο και απελπισμένο. Τα σημάδια κατάθλιψης που υποδεικνύουν την ανάγκη εξωτερικής βοήθειας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και άτομα που συνήθιζαν να ευχαριστούν
- παρατεταμένος λήθαργος
- ξαφνικές αλλαγές στην όρεξη και στον ύπνο
- αδυναμία συγκέντρωσης
- ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση (ιδιαίτερα αυξημένη ευερεθιστότητα)
- επίμονες εμμονικές αρνητικές σκέψεις
- κατάχρηση ουσιών
- ανεξήγητος πόνος
- αηδία ή αίσθημα αναξιότητας

Προειδοποιήσεις

Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό εάν η αίσθηση ότι δεν αξίζετε επιμένει για αρκετές εβδομάδες ή εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πλέον να ανεχτείτε αυτό το συναίσθημα.
Εάν η αίσθηση ότι δεν αξίζετε τίποτα κλιμακωθεί στην αίσθηση ότι δεν αξίζετε το δικαίωμα να ζήσετε, ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Μιλήστε με έναν φίλο, συγγενή, θεραπευτή ή καλέστε την Emergencyυχολογική Γραμμή Έκτακτης Ανάγκης στο +7 (499) 216-50-50.