Περιεχόμενο

• Βήματα

Η θερμότητα μπορεί να διαταράξει τον υγιή ύπνο σας ακόμη και τη νύχτα. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη ζέστη και να κοιμάστε καλύτερα.

Βήματα

1. 1 Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας.
   • Οι περισσότεροι ηλεκτρονικοί θερμοστάτες μπορούν να ρυθμιστούν σε μια συγκεκριμένη θερμοκρασία ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Μειώστε τη θερμοκρασία του θερμοστάτη για να κρυώσει το δωμάτιο σε μια άνετη θερμοκρασία για ύπνο. Περίπου 15 βαθμοί Κελσίου θα πρέπει να είναι αποδεκτοί, αλλά αν είστε ακόμα ζεστοί, τότε μειώστε σταδιακά τη θερμοκρασία έναν βαθμό τη φορά. Θυμηθείτε να ρυθμίσετε τον θερμοστάτη έτσι ώστε η θερμοκρασία να ανεβαίνει προς το πρωί.
2. 2 Αξιολογήστε τα είδη ύπνου σας.
   • Θα πρέπει να δώσετε προσοχή όχι μόνο στην ποσότητα των ρούχων που θα φορέσετε πριν τον ύπνο, αλλά και στο υλικό τους.Υλικά όπως το βαμβάκι αναπνέουν πολύ καλύτερα από τον πολυεστέρα και τη λύκρα. Εάν τα ρούχα σας δεν αναπνέουν, διατηρούν τη θερμότητα πολύ πιο έντονα. Εάν αυτή είναι η αιτία της νυχτερινής σας δυσφορίας, τότε σκεφτείτε να αγοράσετε ρούχα ειδικά σχεδιασμένα για ύπνο.
3. 3 Κυκλοφορεί αέρας.
   • Εάν ο αέρας στο υπνοδωμάτιό σας είναι στάσιμος, τότε είναι πιο πιθανό να υπερθερμανθείτε κατά τη διάρκεια του ύπνου, αφού βρίσκεστε στο ίδιο μέρος για αρκετές ώρες. Βάλτε έναν ανεμιστήρα να μεταφέρει τον αέρα στο δωμάτιο για να αποφύγετε την υπερθέρμανση ενώ κοιμάστε.
4. 4 Επιλέξτε την κουβέρτα σας ανάλογα με την εποχή.
   • Εάν χρησιμοποιείτε την ίδια κουβέρτα ή μάλλινο παπλώνα όλο το χρόνο, τότε ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε αυτήν την πτυχή. Καλύψτε τον εαυτό σας με μια ελαφριά κουβέρτα ή σεντόνι το καλοκαίρι και μια μάλλινη ή βαριά κουβέρτα το χειμώνα. Τα κλινοσκεπάσματα σας παίζουν τεράστιο ρόλο για να σας κρατάνε άνετα στον ύπνο, οπότε επιλέξτε το πιο άνετο σετ κλινοσκεπασμάτων για εσάς ανάλογα με την εποχή.
5. 5 Μην ξεχάσετε το φύλλο.
   • Το υλικό του σεντονιού σας επηρεάζει επίσης την άνεση του ύπνου σας. Το βαμβάκι, όπως και οι πιτζάμες, αναπνέει πολύ καλύτερα από κάποιους τύπους φανέλας και σατέν. Δοκιμάστε μερικά διαφορετικά φύλλα και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.