Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Μεταμορφώνοντας τα συναισθήματά σας
• Μέρος 2 από 2: Προχωρήστε μπροστά

Μπορεί να νιώθετε ακραίο μίσος για τον πρώην ή διαζευγμένο σύζυγό σας και συχνά αυτό το μίσος σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα χειρότερα. Όταν προσπαθείτε να ανακτήσετε το ηθικό σας μετά τον χωρισμό με τον σύντροφό σας, είναι πολύ σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να βιώσει τα συναισθήματα και να συνεχίσει τη ζωή σας. Ένα τέτοιο βήμα θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε το μίσος προς τον πρώην σύντροφό σας σε κάποια θετικά, και πιθανώς ακόμη και ευεργετικά συναισθήματα και, τέλος, να απαλλαγείτε από το θυμό.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Μεταμορφώνοντας τα συναισθήματά σας

1. 1 Περιγράψτε τα συναισθήματά σας σε χαρτί. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκφράσετε τους λόγους που νιώθετε μίσος προς τον πρώην σας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυτό που έκανε σε εσάς ή ακόμη και σε κοινή απόφαση. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες και μην φοβάστε να είστε πραγματικά ειλικρινείς για τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.
   • Μπορεί να σας πάρει λίγο χρόνο για να το κάνετε αυτό, κατά το οποίο προσθέτετε νέες σκέψεις κάθε μέρα μέχρι να νιώσετε ελεύθεροι από όλες τις αιτίες θυμού ή πόνου που σχετίζονται με τον σύντροφό σας. Μπορείτε να περιγράψετε λεπτομερώς οποιαδήποτε προδοσία ή μια κατάσταση όπου ο πρώην σας σας έκανε να νιώσετε ότι δεν αξίζετε ή με κάποιο άλλο τρόπο σας προσέβαλε.
2. 2 Αναλύστε τα δικά σας συναισθήματα. Ξαναδιαβάστε τις σημειώσεις τουλάχιστον δύο φορές αφού γράψετε όλα τα πιθανά αρνητικά σημεία και τις σχετικές περιόδους μίσους προς τον πρώην σας. Χρησιμοποιήστε το ως απόδειξη της προηγούμενης σχέσης σας και πόσο άσχημα αισθανθήκατε εκείνη την περίοδο. Μετά την ανάγνωση, σκίστε ή καταστρέψτε με άλλο τρόπο το έγγραφο.Έτσι αναγνωρίζετε το μίσος σας για τον πρώην σας ενώ επιλέγετε να το εγκαταλείψετε ή να το ξεριζώσετε από την καρδιά σας.
   • Εάν βλέπετε έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία οικογενειακό σύμβουλο που σας βοηθά να διευθετήσετε τη σχέση σας με τον πρώην σας, μπορείτε να φέρετε ένα έγγραφο σε αυτήν τη συνάντηση και να το καταστρέψετε μπροστά του. Έχοντας έναν αξιόπιστο μάρτυρα για την καταστροφή του εγγράφου μπορεί να σας παρακινήσει να αφήσετε το μίσος.
3. 3 Βοηθήστε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από το μίσος. Να θυμάστε ότι το μίσος δεν είναι ένα παραγωγικό συναίσθημα και είναι συχνά εξαντλητικό για εσάς και τους γύρω σας. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε το μίσος με συναρπαστικές σκέψεις για το μέλλον ή κίνητρο για το επόμενο στάδιο της ζωής, αλλά χωρίς τον πρώην σας. Ξεπερνώντας το μίσος σας, μπορείτε να μεταβείτε σε λιγότερο επιβλαβή συναισθήματα, όπως ο οίκτος, η αντιπάθεια ή ακόμα και η συγχώρεση του κακοποιού.
   • Μπορεί να φοβάστε να αφήσετε το μίσος, καθώς με κάποιο τρόπο σας κρατά συνδεδεμένους με τον πρώην σας. Ο θυμός μπορεί να λειτουργήσει ως μια μορφή αρνητικής προσκόλλησης, σε αντίθεση με την αγάπη ή την ευτυχία, που είναι θετικές προσκολλήσεις. Αντί να αφήσετε το μίσος να ελέγξει την προσκόλλησή σας στον πρώην σας, αφήνοντάς το να φύγει θα αφήσει πίσω σας την προηγούμενη σχέση. Μην συγχωρείτε ή ξεχνάτε την κακή συμπεριφορά του πρώην σας αφού έχετε ρίξει το θυμό και το μίσος σας, αλλά μπορείτε να γίνετε ένας άνθρωπος απαλλαγμένος από συναισθήματα που σας καταθλίβουν και σας κάνουν να νιώθετε χειρότερα και πιο μοναχικά.

Μέρος 2 από 2: Προχωρήστε μπροστά

1. 1 Αποφύγετε την επαφή με τον πρώην σύντροφο ή σύζυγό σας. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να μοιράζεστε τον θυμό σας με τον πρώην σας σε ένα μακρύ, γεμάτο μίσος email, κείμενο ή θυμωμένο φωνητικό μήνυμα, αποφύγετε να επικοινωνήσετε μαζί του με κάθε μέσο. Η απόσταση μεταξύ εσάς και του πρώην συντρόφου σας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και θα σας αποτρέψει από το να τραβηχτείτε πίσω στα αρνητικά συναισθήματα που συνδέετε με τον χωρισμό.
   • Εάν πρέπει να ανταλλάξετε προσωπικά αντικείμενα, ζητήστε τη βοήθεια ενός φίλου ή συγγενή σας, ώστε να μην χρειαστεί να συναντηθείτε με τον πρώην σας πρόσωπο με πρόσωπο. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά του για λίγο, κάτι που θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε την πορεία της ζωής σας, χωρίς όλες τις αναμνήσεις του θυμού και του μίσους του παρελθόντος.
2. 2 Ξεκινήστε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Συχνά, ο θυμός και το μίσος είναι συναισθήματα που μπορούν να σας αποσπάσουν από τις προσωπικές σας ανάγκες. Αφιερώστε χρόνο για προσωπικές ανάγκες, όπως η φροντίδα του σώματος ή της υγείας σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μια βόλτα στο αγαπημένο σας μέρος, ένα χόμπι ή χειροτεχνία. Η φροντίδα του εαυτού σας θα ανοίξει την αυτοσυμπόνια και θα σας επιτρέψει να εστιάσετε την ενέργειά σας στις ανάγκες σας και όχι στις ανάγκες του πρώην σας.
3. 3 Δημιουργήστε μια λίστα με στόχους που πρόκειται να επιτύχετε το επόμενο έτος. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί στο μέλλον και όχι στο παρελθόν, δημιουργήστε μια λίστα βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων για το έτος. Σκεφτείτε τις δεξιότητες που θα θέλατε να μάθετε ή να βελτιώσετε, αλλά δεν μπορέσατε να ξεκινήσετε λόγω της σχέσης σας με τον πρώην σας ή λόγω της ενέργειας που χάθηκε στο μίσος μετά τον χωρισμό.
   • Αυτοί μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμοι στόχοι, όπως μαθήματα μαγειρικής ή μακροπρόθεσμοι στόχοι, όπως το να τρέχετε τακτικά το πρωί και να κάνετε γιόγκα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επικεντρώστε όλη την προσοχή σας σε εφικτά καθήκοντα όπου αισθάνεστε ότι μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πετύχει να τα επιτύχει. Θα αποκτήσετε μια ώθηση αυτοπεποίθησης και θα νιώσετε υπέροχα αν γνωρίζετε ότι η ενέργεια και ο προσωπικός σας χρόνος δεν σπαταλούνται με τον πρώην σας.
4. 4 Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια. Κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού, αυτό το είδος επικοινωνίας θα σας βοηθήσει να νιώσετε την υποστήριξη της οικογένειας και των στενών φίλων που σας υποστηρίζουν.Πιθανότατα θα υποστηρίξουν την επιθυμία σας να απαλλαγείτε από το μίσος και να επικεντρωθείτε στα σχέδιά σας για το μέλλον.
   • Επίσης, οι συγγενείς μπορούν να δώσουν μια αξιολόγηση του τι συμβαίνει και να παρέχουν τακτική υποστήριξη σε μια προσβάσιμη μορφή. Μην φοβάστε να τους ζητήσετε βοήθεια ή συμβουλές εάν αγωνίζεστε με συναισθήματα θυμού ή μίσους. Η υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα σε δύσκολες στιγμές θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τα πάντα και θα σας δώσει την απαραίτητη δύναμη για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα.