Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να συγκρατήσετε τα δάκρυα
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να συγκεντρωθείτε
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να λύσετε τη σύγκρουση

Είναι πάντα δυσάρεστο να κλαίς μπροστά σε κάποιον που σου φωνάζει. Αυτή η συμπεριφορά δεν είναι μόνο ενοχλητική, αλλά μπορεί να αμαυρώσει τη φήμη σας στη δουλειά, στο σχολείο ή στο σπίτι. Χωρίς αμφιβολία, όλοι οι άνθρωποι κλαίνε κατά καιρούς, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απλώς απαραίτητο να συγκρατήσουμε τα δάκρυα. Τι να κάνω? Εάν τα δάκρυα έρχονται στα μάτια σας, χρησιμοποιήστε κόλπα για να σας βοηθήσουν να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας και να κρατήσετε τα μάτια σας στεγνά. Επίσης, μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου έχετε ήδη σταματήσει να κλαίτε. Προσπαθήστε να βρείτε μια λύση στη σύγκρουση, προκειμένου να προστατευθείτε από παρόμοια προβλήματα στο μέλλον.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να συγκρατήσετε τα δάκρυα

1. 1 Πιέστε την περιοχή του δέρματος μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα. Πιέστε το δέρμα σφιχτά ανάμεσα σε δύο δάχτυλα. Πιέστε έτσι ώστε να νιώσετε πόνο, αλλά προσπαθήστε να μην μώλωπες. Αυτός ο πόνος πρέπει να σας αποσπάσει από την επιθυμία να κλάψετε.
   • Μπορείτε επίσης να τσιμπήσετε τη γέφυρα της μύτης σας. Αυτή η ενέργεια θα μπλοκάρει τους δακρυϊκούς αγωγούς σας και θα σας εμποδίσει να κλάψετε.
2. 2 Πάρτε μερικά βαθιές ανάσες. Σε μια τεταμένη στιγμή, πάρτε μερικές αργές και βαθιές αναπνοές. Αυτή η ενέργεια θα κάνει το σώμα σας να ηρεμήσει και θα σας επιτρέψει να αποσπάσετε την προσοχή από τον αντίπαλο που ουρλιάζει. Συχνά αυτό είναι αρκετό για να συγκρατήσει τα δάκρυα.
3. 3 Απομακρύνω. Μην κοιτάτε το άτομο που ουρλιάζει, αλλά στο πλάι. Επικεντρωθείτε στο γραφείο σας, στα χέρια σας ή σε οποιοδήποτε αντικείμενο. Προσπαθήστε να διακόψετε την οπτική επαφή με τον κακοποιό για να μαζευτείτε.
4. 4 Κάντε ένα βήμα πίσω. Απομακρυνθείτε λίγο από τον αντίπαλο που ουρλιάζει: κάντε μερικά βήματα πίσω ή καθίστε σε μια καρέκλα. Πάρτε τον έλεγχο του προσωπικού σας χώρου, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πλέον αβοήθητοι και να αντιμετωπίσετε την επιθυμία να κλάψετε.
5. 5 Βρες έναν λόγο να φύγεις. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας, βρείτε έναν λόγο να φύγετε. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε ότι δεν αισθάνεστε καλά. Μπορείτε επίσης να τους πείτε ότι δεν έχετε τη διάθεση να συνεχίσετε τη συνομιλία αυτή τη στιγμή. Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο, έρημο μέρος για να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να κλαίτε.
   • Πείτε, «Είμαι πολύ ενθουσιασμένος αυτή τη στιγμή για να έχω μια παραγωγική συνομιλία. Χρειάζομαι ένα λεπτό για να ηρεμήσω και μετά μπορώ να συνεχίσω τη συζήτηση ».
   • Είναι συνήθως το πιο ασφαλές να πάτε στην τουαλέτα.
   • Είναι επίσης πάντα χρήσιμο να κάνετε έναν περίπατο για να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να συγκεντρωθείτε

1. 1 Μένω μόνος. Μπείτε στο αυτοκίνητό σας, πηγαίνετε σε ένα γραφείο, τουαλέτα ή άλλο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Πληρώστε εάν είναι απαραίτητο. Πάρτε το χρόνο σας και αφήστε τα συναισθήματά σας να νιώσετε ήρεμα.
   • Εάν κάνετε μια προσπάθεια να συγκρατήσετε τα δάκρυα, τότε σίγουρα σύντομα θα κλάψετε ξανά.
2. 2 Τακτοποίησε τα μάτια σου. Cύξτε το δέρμα κάτω από τα μάτια με κρύο νερό για να ανακουφίσετε το πρήξιμο και την ερυθρότητα. Μπορείτε επίσης να τυλίξετε ένα παγάκι σε μια χαρτοπετσέτα.
   • Εάν είστε στο σπίτι και δεν βιάζεστε, τυλίξτε μια σακούλα με κατεψυγμένα φασόλια σε μια πετσέτα τσαγιού και τοποθετήστε την στο πρόσωπό σας ή καλύψτε τα μάτια σας με δροσερά σακουλάκια πράσινου τσαγιού.
3. 3 Χρησιμοποιήστε σταγόνες ματιών. Οι σταγόνες ματιών μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μακράς διάρκειας ερυθρότητα. Μία ή δύο σταγόνες είναι αρκετές για κάθε μάτι. Μετά από 10-15 λεπτά, τα μάτια θα καθαρίσουν ξανά.
   • Εάν κλαίτε συχνά, τότε δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε σταγόνες πολύ συχνά. Σε περίπτωση υπερβολικής χρήσης, η ερυθρότητα των ματιών μπορεί να επιδεινωθεί. Μην στάζετε σταγόνες ματιών περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
   • Εάν φοράτε φακούς επαφής, πάρτε οφθαλμικές σταγόνες που είναι ασφαλείς.
4. 4 Διορθώστε το μακιγιάζ σας. Αφιερώστε μερικά λεπτά και τακτοποιήστε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντιλο για να σκουπίσετε τυχόν λεκέδες και μουτζούρες. Χρησιμοποιήστε ένα foundation ή concealer για να κρύψετε τις κόκκινες κηλίδες στο πρόσωπό σας. Ρυθμίστε τις βλεφαρίδες και το ρουζ σας και, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι θα φαίνεστε ξανά καλά.
   • Εάν κλαίτε πολύ, είναι καλύτερο να έχετε μαζί σας μια τσάντα καλλυντικών για επείγοντα περιστατικά.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να λύσετε τη σύγκρουση

1. 1 Ενημερώστε τους ανθρώπους ότι δακρύζετε εύκολα. Εάν τείνετε να κλαίτε συνεχώς, κάντε προληπτικά βήματα και μιλήστε με το αφεντικό, τους συναδέλφους, την οικογένεια και τους φίλους σας. Τονίστε ότι δεν πρέπει να εστιάσετε σε αυτό και εξηγήστε πώς να ανταποκριθείτε καλύτερα στα δάκρυά σας.
   • Για παράδειγμα, πείτε: «Μπορώ να ξεσπάσω σε κλάματα, οπότε αν συμβεί κάτι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, για μένα είναι εντάξει. Θα προσπαθήσω να ελέγξω τον εαυτό μου, αλλά αν κλάψω, τότε θα μου πάρει μερικά λεπτά για να ηρεμήσω ».
2. 2 Μιλήστε με το άτομο που σας φωνάζει. Όταν έχετε τον έλεγχο, ζητήστε από τον αντίπαλό σας να αφιερώσει χρόνο για μια προσωπική συνομιλία. Συζητήστε το πρόβλημα και ζητήστε συγγνώμη εάν κάνατε κάτι λάθος. Στη συνέχεια, εξηγήστε πώς αισθανθήκατε για το ουρλιαχτό και ζητήστε ευγενικά να σας μιλήσει πιο ήρεμα.
   • Πείτε κάτι σαν αυτό: «Ανησυχώ και νευριάζω όταν κάποιος μου φωνάζει, οπότε δεν μπορούσα να βρω μια λύση στο πρόβλημά μου. Σας ζητώ την επόμενη φορά σε παρόμοια κατάσταση να συζητήσετε όλα τα θέματα μαζί μου πιο ήρεμα ».
3. 3 Εξετάστε τον λόγο για τα δάκρυά σας. Πώς νιώθετε όταν κάποιος σας φωνάζει; Εάν μπορείτε να καταλάβετε τους λόγους για το κλάμα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε μια κατάλληλη στρατηγική για τη συμπεριφορά.
   • Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε έξαρση αδρεναλίνης, δοκιμάστε να πιέσετε μια μπάλα κατά του στρες για να ανακουφίσετε τυχόν συσσώρευση έντασης.
   • Εάν το ουρλιαχτό σας κάνει να αισθάνεστε σαν πιόνι, τότε θυμηθείτε ότι ο αντίπαλός σας είναι επίσης ένα άτομο που είναι επιρρεπές σε λάθη. Μπορεί να μην έχει καν το δικαίωμα να σου φωνάξει.
   • Έκλαιγες συχνά ως παιδί; Mayσως δεν μπορέσατε να απαλλαγείτε από αυτήν τη λειτουργία.
4. 4 Ανακαλύψτε άλλες συμπεριφορές. Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε ή να πείτε εάν κάποιος σας φωνάζει ξανά. Φανταστείτε πώς αποφάσεις σαν αυτές αποδεικνύονται αποτελεσματικές και μένετε ήρεμοι.
   • Για παράδειγμα, αν το αφεντικό σας φωνάζει συχνά, φανταστείτε τον εαυτό σας να λέει: «Λυπάμαι που σας στεναχώρησε τόσο πολύ, θα προσπαθήσω να βρω μια λύση. Ταυτόχρονα, δυσκολεύομαι να επικεντρωθώ στις λέξεις όταν φωνάζεις. Σας παρακαλώ, ας συζητήσουμε αυτό το ζήτημα σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα ».
   • Εάν αυτή η προσέγγιση δεν λειτουργεί και το αφεντικό συνεχίζει να ουρλιάζει, τότε επικοινωνήστε με το τμήμα HR. Κανείς δεν αξίζει τέτοιου είδους μεταχείριση στο χώρο εργασίας.
5. 5 Βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Το χρόνιο στρες αυξάνει τον κίνδυνο κλάματος σε αγχωτικές καταστάσεις. Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος για να μην κλαίτε πολύ συχνά. Δημιουργήστε χαλαρωτικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το καθημερινό άγχος.
   • Για παράδειγμα, η γιόγκα, ο διαλογισμός, η συζήτηση με έναν φίλο, η βόλτα στον καθαρό αέρα ή η χαλαρωτική μουσική είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Βρείτε έναν κατάλληλο τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος.
6. 6 Δείτε έναν ειδικό. Εάν τα δάκρυα επηρεάζουν τη σχέση σας ή επηρεάζουν τη δουλειά και το σχολείο, τότε προσπαθήστε να δείτε έναν σύμβουλο. Ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους λόγους και να βρείτε μια λύση.
7. 7 Μιλήστε με έναν φίλο σας εάν δεν είστε έτοιμοι να δείτε έναν ειδικό. Εξηγήστε την ουσία του προβλήματος σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να συζητήσετε ανοιχτά την κατάσταση και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Εάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να μοιραστεί το πρόβλημά του, τότε είναι πιθανό να μην είναι σε θέση να δει αυτό το πρόβλημα. Οι αληθινοί φίλοι θα βρίσκουν πάντα τις σωστές λέξεις, θα μπορούν να σας ακούσουν και να σας παρηγορήσουν.