Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Πίνετε νερό τακτικά
• Μέθοδος 2 από 2: Μάθετε πόση ποσότητα υγρού χρειάζεστε
• Συμβουλές

Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα είναι κυρίως νερό, πίνοντας αρκετό από αυτό το υγρό είναι πολύ σημαντικό για το σώμα σας να λειτουργεί τέλεια. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πρέπει να καταλάβετε πόσο νερό χρειάζεστε για να πιείτε και να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι στην καθημερινή σας ζωή. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι η ποσότητα νερού που απαιτείται θα ποικίλει ανάλογα με παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα, η θερμοκρασία περιβάλλοντος, η κατάσταση της υγείας και η εγκυμοσύνη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Πίνετε νερό τακτικά

1. 1 Πίνετε νερό το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Μερικοί άνθρωποι πίνουν μόνο γάλα, τσάι ή καφέ το πρωί, αλλά η προσθήκη τουλάχιστον ενός ποτηριού νερού πριν από το πρωινό θα βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας νερού στο σώμα το πρωί. Μπορείτε να βάλετε ένα μπουκάλι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μην ξεχάσετε να το πιείτε το πρωί.
2. 2 Να έχετε πάντα μαζί σας νερό. Τα μικρά μπουκάλια νερού είναι φθηνά και εύκολα να τα πάρετε μαζί σας στη δουλειά, στο σχολείο ή σε οποιαδήποτε άλλη περίσταση όταν πρέπει να φύγετε από το σπίτι σας για μερικές ώρες. Ορισμένα ειδικά μπουκάλια έχουν σημάδια για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε πόσο έχετε πιει και πόσα χιλιοστόλιτρα υγρού έχουν απομείνει.
   • Γενικά συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρό την ημέρα ή περισσότερο εάν ασκείστε ή περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με ζεστό καιρό. Ωστόσο, οι άνδρες χρειάζονται κατά μέσο όρο 13 ποτήρια και οι γυναίκες χρειάζονται 9 ποτήρια υγρό κάθε μέρα.
3. 3 Πιείτε νερό πριν διψάσετε. Όταν αισθάνεστε δίψα, το σώμα σας δίνει σήμα ότι τελειώνει το υγρό του. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πρέπει να πίνετε νερό αρκετά συχνά ώστε να μην διψάτε. Με την ηλικία, οι υποδοχείς δίψας αρχίζουν να λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά και ένα άτομο δεν αισθάνεται πλέον τόσο καλά που το σώμα του χρειάζεται να αποκαταστήσει την ισορροπία του νερού. Επομένως, θα είναι χρήσιμο να συνηθίσετε να πίνετε νερό όλη την ημέρα.
4. 4 Τα ούρα θα σας βοηθήσουν επίσης να κατανοήσετε το επίπεδο ενυδάτωσης στο σώμα σας. Εκτός από το ποτό, πριν διψάσετε, πρέπει επίσης να παρακολουθείτε το χρώμα των ούρων - αυτός είναι ένας δείκτης για το αν η στάθμη του νερού στο σώμα είναι επαρκής. Τα άτομα που πίνουν αρκετό νερό θα έχουν πολλά καθαρά, ανοιχτό κίτρινα ούρα. Όταν αφυδατωθούν, τα ούρα θα είναι λιγότερα, θα γίνουν σκούρο κίτρινο, καθώς θα γίνουν πιο συμπυκνωμένα.
5. 5 Περιορίστε την πρόσληψη ποτών που περιέχουν καφεΐνη, αλκοόλ και ζάχαρη. Η καφεΐνη και το αλκοόλ κάνουν το σώμα να χάνει τα υγρά πιο γρήγορα και η ζάχαρη στα ποτά (ακόμη και όπως ο χυμός πορτοκαλιού) δεν είναι ιδανική για σωστή ενυδάτωση. Καλύτερα να προσπαθήσετε να πιείτε περισσότερο νερό. Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν ένα λιγότερο ελκυστικό και λιγότερο νόστιμο ποτό, το νερό είναι πολύ πιο ευεργετικό για τη γενική υγεία σας.

Μέθοδος 2 από 2: Μάθετε πόση ποσότητα υγρού χρειάζεστε

1. 1 Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν την ποσότητα νερού που χρειάζεστε. Ένα σημαντικό βήμα για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας νερού είναι να γνωρίζετε τις ανάγκες σας σε νερό. Λάβετε υπόψη ότι η βασική σύσταση για οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις περιστάσεις. Θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο, ανάλογα με τα ακόλουθα:
   • Επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ. Όταν ασκείστε, η πρόσληψη νερού πρέπει να αυξηθεί.
   • Περιβάλλον. Οι υψηλές θερμοκρασίες, για παράδειγμα, σε ζεστό καιρό ή σε σάουνα, καθώς και η υψηλή υγρασία στο δωμάτιο, απαιτούν αύξηση της ποσότητας νερού που καταναλώνεται.
   • Γεωγραφική θέση. Όσο μεγαλύτερο είναι το υψόμετρο, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεστε.
   • Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός αυξάνουν επίσης την ποσότητα νερού που χρειάζεστε.
2. 2 Πίνετε περισσότερο όταν γυμνάζεστε. Μια μέση προπόνηση αυξάνει την απαιτούμενη ποσότητα νερού κατά 1,5-2,5 ποτήρια (επιπλέον των οκτώ προτεινόμενων). Μπορεί να χρειαστείτε ακόμη περισσότερο εάν η προπόνησή σας διαρκεί περισσότερο από μία ώρα ή εάν ασκείστε ιδιαίτερα έντονα.
   • Λάβετε επίσης υπόψη ότι τα ισοτονικά ποτά (αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες) προτιμώνται από το νερό για τη διατήρηση των επιπέδων υγρών κατά τη διάρκεια πολύ έντονων ή παρατεταμένων προπονήσεων.
   • Η έντονη σωματική δραστηριότητα σας κάνει να χάνετε πολύ αλάτι μέσω του ιδρώτα. Χωρίς αρκετό αλάτι, όσο νερό και αν πίνετε, δεν μπορεί να απορροφηθεί αποτελεσματικά από τον πεπτικό σωλήνα.
   • Κατά συνέπεια, οι ηλεκτρολύτες στα αθλητικά ποτά χρειάζονται για να αντισταθμίσουν την απώλεια αλατιού και να βελτιώσουν την απορρόφηση του νερού από το σώμα που καταναλώνεται.
3. 3 Να γνωρίζετε ότι οι ασθένειες επηρεάζουν επίσης την υδατική ισορροπία του σώματος. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι ασθένειες (ειδικά η διάρροια και / ή ο έμετος) απαιτούν ιδιαίτερες προσπάθειες για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Εάν ο εμετός εμφανιστεί μία ή δύο φορές (αυτό μπορεί να συμβαίνει, για παράδειγμα, με τροφική δηλητηρίαση), τότε αυτό είναι λιγότερο επικίνδυνο από μια παρατεταμένη ασθένεια για 3-5 ημέρες με συνεχή διάρροια και / ή έμετο (όπως, για παράδειγμα, με εντεροϊό ή άλλη γαστρεντερική -γαστρεντερική νόσος).
   • Εάν έχετε γρίπη στο στομάχι, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες, όχι μόνο νερό, γιατί (όπως και με την έντονη μακροχρόνια άσκηση) θα χάσετε πολύ αλάτι λόγω διάρροιας ή / και εμέτου. Πιείτε αθλητικά ποτά όλη την ημέρα.
   • Εάν το σώμα δεν συγκρατεί νερό ή η διάρροια και ο εμετός συνεχίζονται παρά τις προσπάθειές σας να παραμείνετε ενυδατωμένοι, τότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό ή δωμάτιο επειγόντων περιστατικών για ενδοφλέβια ενυδάτωση.
   • Για να διατηρήσετε τη σωστή ισορροπία νερού σε περίπτωση απώλειας αλατιού, πρέπει να αναπληρώσετε όχι μόνο νερό, αλλά και ηλεκτρολύτες (γι 'αυτό τα αθλητικά ποτά είναι η καλύτερη επιλογή).
   • Εάν έχετε μια περίπτωση αυτής της ασθένειας, πιείτε μικρές γουλιές υγρών όλη την ημέρα και προσπαθήστε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι καλύτερα να πίνετε αργά και συχνά αντί να πίνετε πολύ σε μία συνεδρία, καθώς μεγάλες ποσότητες νερού μπορεί να προκαλέσουν περαιτέρω ναυτία ή / και έμετο.
   • Να γνωρίζετε ότι σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις γαστρεντερικής νόσου, ενδοφλέβια υγρά στο νοσοκομείο μπορεί να απαιτούνται για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας υγρών. Εάν ανησυχείτε για αυτό το πρόβλημα, επισκεφτείτε το γιατρό σας, καθώς είναι καλύτερο να το παίξετε με ασφάλεια παρά να μετανιώσετε αργότερα.
   • Άλλα συμπτώματα και προβλήματα υγείας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ισορροπία υγρών, αν και σπανιότερα είναι τόσο σοβαρά όσο με τη γρίπη του στομάχου. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς οι ιατρικές σας καταστάσεις (όπως η νεφρική νόσος ή άλλες χρόνιες παθήσεις) μπορούν να επηρεάσουν την πρόσληψη νερού και την ενυδάτωση του σώματος.
4. 4 Θυμηθείτε, τα παιδιά μπορεί να αφυδατωθούν πιο γρήγορα. Εάν το παιδί σας είναι άρρωστο, μπορεί να αφυδατωθεί πολύ πιο γρήγορα από έναν ενήλικα και θα πρέπει να το δει ο γιατρός νωρίτερα από έναν ενήλικα. Εάν το παιδί έχει γίνει λήθαργο και είναι δύσκολο να το ξυπνήσετε, τότε χρειάζεται επειγόντως βοήθεια από γιατρό. Εάν το μωρό κλαίει και τα δάκρυα δεν έρχονται, πηγαίνετε στο γιατρό το συντομότερο δυνατό. Άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης στα παιδιά περιλαμβάνουν:
   • μη ούρηση ή ούρηση λιγότερο συχνά από το συνηθισμένο (σε περίπτωση βρέφους, η πάνα θα παραμείνει στεγνή για τρεις ώρες ή περισσότερο),
   • ξηρό δέρμα
   • ζάλη,
   • δυσκοιλιότητα,
   • βυθισμένα μάτια και / ή γραμματοσειρά,
   • γρήγορη αναπνοή και / ή καρδιακό παλμό.
5. 5 Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να καταναλώνουν 10 ποτήρια νερό την ημέρα και οι γυναίκες που θηλάζουν 13 ποτήρια νερό την ημέρα. Και στις δύο περιπτώσεις, χρειάζεστε επιπλέον υγρά για να στηρίξετε το μωρό σας ή να προωθήσετε την παραγωγή γάλακτος, η οποία απαιτεί σημαντικές ποσότητες νερού.

Συμβουλές

• Τα κύρια συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι ξηροστομία, αίσθημα δίψας, σκοτεινά ούρα, σπασμοί, μυϊκή αδυναμία, πονοκέφαλος, ζάλη, κόπωση, βυθισμένα μάτια και χωρίς δάκρυα στο κλάμα.