Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Οραματιστείτε τους στόχους σας
• Μέθοδος 2 από 2: Βελτιώστε την τεχνική σας
• Συμβουλές

Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική παρακίνησης που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους. Εάν θέλετε πραγματικά να ζωντανέψετε κάτι, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας. Φανταστείτε το αποτέλεσμα μπροστά σας, παίξτε νοερά το παιχνίδι στο οποίο θα συμμετάσχετε ή οπτικοποιήστε την αποφοίτησή σας από το πανεπιστήμιο. Ο μόνος περιορισμός εδώ είναι το μυαλό σας. Η οπτικοποίηση είναι επίσης μια χρήσιμη ψυχολογική ικανότητα που σας επιτρέπει να σχεδιάσετε μια άμεση εικόνα ή σενάριο μπροστά στα μάτια σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Οραματιστείτε τους στόχους σας

1. 1 Οπτικοποιήστε την επιθυμητή ενέργεια, συμβάν ή αποτέλεσμα. Κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε τον επιδιωκόμενο σκοπό σας. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να ζωγραφίσετε μια εικόνα στο μυαλό σας για την προαγωγή στη δουλειά. Παρουσιάστε το νέο σας γραφείο με το όνομά σας γραμμένο με χρυσά γράμματα στην πόρτα. Φανταστείτε μια μαύρη περιστρεφόμενη καρέκλα σε ένα τεράστιο τραπέζι από μαόνι. Φανταστείτε μια αναπαραγωγή του Ρενουάρ που κρέμεται ανάμεσα στα διπλώματά σας.
   • Όταν παρουσιάσετε το κύριο πράγμα, προχωρήστε στις λεπτομέρειες: εδώ είναι η σκόνη στη γωνία και τα υπολείμματα καφέ στην κούπα. Παρατηρήστε πώς το φως λάμπει μέσα από τις περσίδες και χτυπά το χαλί.
2. 2 Οπτικοποιήστε με αισιόδοξη, ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις. Δεν πρόκειται να γίνει καλύτερα αν αισθάνεστε χάλια και πιστεύετε ότι οι ευκαιρίες σας στη ζωή είναι άθλιες. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε: «Είμαι τρομερός στο μπάσκετ. Και είμαι απελπισμένος », σκέψου έτσι:« Ναι, δεν έχω ακόμη επιτύχει, αλλά σε έξι μήνες η απόδοσή μου θα βελτιωθεί σημαντικά ». Στη συνέχεια, φανταστείτε να κάνετε μερικά σουτ τριών πόντων ή να ρίξετε μια καθοριστική μπάλα στο καλάθι κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού.
   • Η οπτικοποίηση είναι ένα είδος ύπνωσης: αν δεν πιστεύετε ότι θα λειτουργήσει, δεν θα λειτουργήσει. Η θετική σκέψη είναι το πρώτο βήμα για να κάνετε την οπτικοποίηση σας πραγματικά αποτελεσματική. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να γίνουν οι επιθυμίες μέρος της πραγματικής ζωής.
   • Θυμηθείτε ότι η ζωή δεν είναι μόνο ένα ταξίδι που κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας, είναι επίσης ένας προορισμός προορισμού. Η οπτικοποίηση μπορεί να κάνει τη διαδικασία επίτευξης του στόχου σας πιο ευχάριστη, διατηρώντας σας συγκεντρωμένους και παρακινημένους και κερδίζοντας μια θετική προσθήκη στη ζωή σας.
3. 3 Φέρτε την οπτικοποίηση σας στον πραγματικό κόσμο. Αφού περάσετε ένα λεπτό ή λίγες ημέρες οπτικοποιώντας τον στόχο σας, κάντε αλλαγές στη ζωή σας για να πετύχετε αυτό που θέλετε. Αμέσως πριν αναλάβετε οποιαδήποτε δραστηριότητα, εργασία ή γεγονός που θα οδηγήσει σε αποτέλεσμα ή θα σας φέρει πιο κοντά σε έναν στόχο, εστιάστε πλήρως στην εικόνα των ενεργειών που πρόκειται να κάνετε. Ακόμα κι αν είναι κάτι άυλο, όπως "κερδίζοντας περισσότερα χρήματα" και εφαρμόσιμο στην καθημερινή ζωή, μπορείτε να το σκεφτείτε πριν πάτε στη δουλειά ή σε κάθε επαγγελματική ευκαιρία.
   • Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να πετύχετε ένα γκολ ενώ παίζετε ποδόσφαιρο, να έχετε ξεκάθαρο στο μυαλό σας πώς το κάνετε, φυσάτε με χτύπημα, στο σωστό ύψος και στη σωστή ταχύτητα. Φανταστείτε πώς χτυπάτε τη μπάλα, πώς αυτή πετά στον αέρα και πετάει στο γκολ. Οραματιστείτε αυτήν την εμπειρία με όλες τις αισθήσεις σας: ακούστε την μπάλα να έρχεται, νιώστε την κρούση και μυρίστε το γρασίδι.
4. 4 Σκεφτείτε την αλυσίδα των γεγονότων που απαιτούνται για την επίτευξη του στόχου σας. Οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή απαιτούν χρόνο και προσοχή και περιλαμβάνουν μια σειρά από μικρά βήματα.Εάν οραματίζεστε την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου ή τελικού αποτελέσματος, φανταστείτε πώς θα μπορούσατε να φτάσετε εκεί. Έτσι, εάν θέλετε να γίνετε πρόεδρος, φανταστείτε στο μυαλό σας πτυχές της πολιτικής σας καριέρας: εκστρατεία, παρακολούθηση φιλανθρωπικών εκδηλώσεων, συνάντηση με την πολιτική ηγεσία και εκφώνηση της πρώτης σας ομιλίας.
   • Πώς θα χειριστεί αυτές τις καταστάσεις το άτομο που φαντάζεστε στην οπτικοποίηση;
5. 5 Οραματιστείτε τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που χρειάζεστε για να φτάσετε εκεί που θέλετε. Δεν αρκεί να θέλεις να είσαι αντιπρόεδρος της εταιρείας στην οποία εργάζεσαι. Πρέπει να σκεφτείτε τις ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε. Οπτικοποιήστε όχι μόνο τη θέση του VP, αλλά και τις δεξιότητες της ανοιχτής επικοινωνίας, της πειθούς, της κατανομής ευθυνών, της ακρόασης, της συζήτησης και της ικανότητας να απαντάτε στην κριτική με γνώση και σεβασμό στους αντιπάλους και άλλες απαραίτητες δεξιότητες.
   • Φανταστείτε να συμπεριφέρεστε με τον τρόπο που το φαντάζεστε. Δηλαδή, εάν καταλαβαίνετε ότι ο αντιπρόεδρος πρέπει να είναι σίγουρος για τη δουλειά του, φανταστείτε πώς συμπεριφέρεστε με σιγουριά στο γραφείο.
6. 6 Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις (θετικές φράσεις) για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Οι εικόνες είναι υπέροχες, αλλά και οι λέξεις λειτουργούν καλά. Εάν βλέπετε τον εαυτό σας να αισθάνεται πιο υγιής και πιο κατάλληλος να χαλαρώνει στο γραφείο σας ως διευθυντής υποκαταστήματος, πείτε στον εαυτό σας: «Έχω το σώμα που ονειρεύομαι. Η υγεία μου βελτιώνεται και νιώθω υπέροχα ». Αν θέλετε να τα πάτε καλύτερα στο ποδόσφαιρο, πείτε στον εαυτό σας: «Βλέπω τη μπάλα. Τον χτύπησα με τέτοια δύναμη που πετάει στο γκολ με τέτοιο τρόπο ώστε ο τερματοφύλακας να μην έχει πιθανότητες να τον πιάσει ».
   • Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη φράση στον εαυτό σας όσες φορές χρειαστεί. Το κυριότερο είναι να το πιστέψουμε!
7. 7 Οραματιστείτε όταν αισθάνεστε ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και άνετοι. Η οπτικοποίηση λειτουργεί μόνο όταν είστε ήρεμοι, χαλαροί και πρόθυμοι να αφιερώσετε χρόνο για να επικεντρωθείτε με ηρεμία και ησυχία και να μην σκεφτείτε καθημερινά προβλήματα. Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική που βρίσκεται πολύ κοντά στο διαλογισμό, μόνο που είναι πιο ενεργή και ζωντανή. Στην οπτικοποίηση, συνιστάται να σκεφτείτε ενεργά τις δυνατότητες, αλλά, όπως και στο διαλογισμό, πρέπει να αφήσετε στην άκρη όλα όσα δεν σχετίζονται με τα όνειρα και τους στόχους σας και να επικεντρωθείτε μόνο σε αυτά.
   • Κάντε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο άνετα κατά την οπτικοποίηση. Όσο λιγότεροι περισπασμοί γύρω σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας. Εάν έχετε ένα ήρεμο περιβάλλον γύρω σας, θα μπορείτε να σκεφτείτε πιο χαλαρά.
8. 8 Φανταστείτε τον εαυτό σας να ξεπερνά τις αποτυχίες. Τα εμπόδια είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και κανείς δεν τα καταφέρνει χωρίς πρώτα να αποτύχει. Να ξέρετε ότι θα κάνετε λάθη, αλλά να θυμάστε ότι μπορείτε να τα ξεπεράσετε. Το πώς αναρρώνετε από την αποτυχία είναι πιο σημαντικό από το γεγονός ότι το κάνατε λάθος στην αρχή.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας κάθε μέρα: "Τι μπορώ να κάνω σήμερα για να είμαι καλύτερα αύριο;"
   • Ένας εξαιρετικός πόρος για να μάθετε να ξεπερνάτε τις αποτυχίες είναι το βιβλίο της Κάρολ Ντουέκ ​​Ο ευκίνητος νους. Μια νέα ματιά στην ψυχολογία της ανάπτυξης ενηλίκων και παιδιών ».

Μέθοδος 2 από 2: Βελτιώστε την τεχνική σας

1. 1 Δώστε λίγο χρόνο στην οπτικοποίηση για να γίνει ο κανόνας για εσάς και ξεκινήστε να παράγετε αποτελέσματα. Στην αρχή, αυτά τα κόλπα απεικόνισης μπορεί να φαίνονται αρκετά περίεργα. Αυτή η διαδικασία θα φανεί περίεργη και ασυνήθιστη. Πρέπει να αφήσετε αυτές τις αισθήσεις! Θα περάσει. Είναι απολύτως φυσικό να νιώθετε δυσφορία στην αρχή, βυθίζοντας στον κόσμο των ψευδαισθήσεων, αλλά αυτό είναι μόνο ένα από τα στάδια. Εάν αυτό δεν ακούγεται λίγο αστείο, μάλλον το κάνετε λάθος.
   • Αυτό μπορεί να διορθωθεί μόνο με πρακτική, αυτό είναι όλο. Δεν υπάρχει άλλη λύση εκτός από τον χρόνο. Όπως συμβαίνει με όλα τα άλλα, υπάρχει εδώ μια περίοδος μάθησης. Απλά φαίνεται δύσκολο αν δεν το πάρεις στα σοβαρά. Είστε το μόνο εμπόδιο στην επιτυχία της οπτικοποίησης σας.
   • Με την πάροδο του χρόνου, η οπτικοποίηση μπορεί να ενεργήσει τον εγκέφαλό σας με τον ίδιο τρόπο όπως η ενεργή δράση. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην παρατηρήσει καν τη διαφορά! Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να τραγουδήσετε μπροστά σε πλήθος, μπορείτε να σχεδιάσετε αυτή τη διαδικασία στο μυαλό σας. Αυτό θα κάνει τον εγκέφαλό σας να νομίζει ότι το έχετε ήδη κάνει και την επόμενη φορά που θα έχετε την ευκαιρία, μπορείτε να σηκωθείτε και να τραγουδήσετε μπροστά σε άλλους.
2. 2 Επικεντρωθείτε σε μακροπρόθεσμους στόχους. Όποιος θέλει αλλαγή μέσα σε μια νύχτα θα απογοητευτεί. Αντ 'αυτού, προγραμματίστε τη μακροπρόθεσμη εκπλήρωση των ελπίδων και των ονείρων σας. Φανταστείτε πού θα βρίσκεστε σε 5, 10 και 15 χρόνια και τι αποτελέσματα θέλετε να επιτύχετε. Πώς θα αλλάξει η κατάσταση της ζωής σας και πώς θα αλλάξετε εσείς οι ίδιοι; Αφήστε τον εαυτό σας να φανταστεί πώς θα είναι αυτή η ζωή.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να απεικονίσετε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς ή να κάνετε τζόκινγκ το βράδυ. Ωστόσο, η οπτικοποίηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε πιο ουσιαστικούς στόχους. Για παράδειγμα, φανταστείτε τι γονείς θέλετε να είστε, τι κληρονομιά θα αφήσετε στα παιδιά σας και τι είδους άνθρωπος θα είστε καθώς μεγαλώνουν.
   • Οραματιστείτε τι θέλετε να πετύχετε ως άτομο και ποια κληρονομιά θα αφήσετε στους φίλους και την κοινωνία σας.
3. 3 Φτιάξτε έναν πίνακα απόδοσηςπου θα σου θυμίσει τη ζωή που θέλεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να απεικονίσετε τους στόχους σας σε τακτική βάση. Για να δημιουργήσετε έναν τέτοιο πίνακα, τοποθετήστε πάνω του μια συλλογή φωτογραφιών και λέξεων που αντιπροσωπεύουν τους μελλοντικούς σας στόχους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τα κοιτάτε κάθε μέρα για να παραμείνετε με κίνητρο και να προχωρήσετε προς τη ζωή που θέλετε.
   • Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να ανοίξετε ένα εστιατόριο, μπορείτε να προσθέσετε φωτογραφίες από τα εστιατόρια που θέλετε να σχεδιάσετε, καθώς και εικόνες των πιάτων που θα σερβίρετε. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε εικόνες ανθρώπων που απολαμβάνουν το φαγητό τους.
4. 4 Σκεφτείτε θετικά τους στόχους σας. Όταν πρόκειται για οπτικοποίηση ή απλώς θετική σκέψη, πρέπει να σκεφτείτε θετικά για το τι θέλετε να επιτύχετε. Η νοοτροπία «μην είσαι φτωχός» δεν είναι απολύτως χρήσιμη. Αντί λοιπόν να μην θέλετε κάτι ή να μην είστε κάποιος ή να μην έχετε κάτι, επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε, ποιοι είστε ή τι έχετε. Για παράδειγμα, σκεφτείτε συμπεριφορές όπως "θέλω οικονομική ασφάλεια" ή "έχω το θάρρος να μετακομίσω στην άλλη άκρη της χώρας".
   • Επίσης, σκεφτείτε ενεργά στον ενεστώτα. Εάν φαντάζεστε ότι δεν καπνίζετε πια, μην επαναλάβετε τη φράση "Θα προσπαθήσω να κόψω το κάπνισμα". Σκεφτείτε κάτι σαν αυτό: «Τα τσιγάρα είναι αηδιαστικά. Δεν τα χρειάζομαι. Δεν με ωφελούν ».
5. 5 Να είστε ρεαλιστές για τους στόχους που οραματίζεστε. Εάν είστε πυγμάχος και προσπαθείτε να φανταστείτε τον επόμενο αγώνα σας στον οποίο κυριαρχείτε πλήρως, τότε δεν πρέπει να παρουσιάζεστε ως Μοχάμεντ Άλι, καθώς δεν θα κάνει καλό. Απλώς θα βρεθείτε στο ρινγκ, χωρίς να ανταποκρίνεστε στα πρότυπα που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Ως αποτέλεσμα, θα βιώσετε απογοήτευση και καταστροφή.
   • Καλύτερα φανταστείτε πώς ρίχνετε γροθιές - το καλύτερο που έχετε πάρει ποτέ. Φανταστείτε ότι ο αντίπαλός σας είναι ένα τσαντάκι στο γυμναστήριο που κερδίζετε κάθε μέρα. Φανταστείτε τον προπονητή σας να φωνάζει έγκριση επειδή κάνετε την καλύτερη απόδοση της καριέρας σας.
   • Αυτό μπορεί να συμβεί. Και δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο αυτό δεν μπορεί να συμβεί.
6. 6 Οπτικοποιήστε από το πρώτο πρόσωπο. Με αυτόν τον τρόπο, τα οράματα θα είναι πιο αληθινά, απτά και εφικτά. Μην παρουσιάζετε τις μελλοντικές σας επιτυχίες και στόχους ως ταινία: οπτικοποιήστε σε πρώτο πρόσωπο. Στις οπτικοποιήσεις σας, δεν είστε το κοινό. Αυτή είναι η σκηνή σας και ο χρόνος σας για να λάμψετε.
   • Για παράδειγμα, εάν οραματίζεστε τη μελλοντική σας καριέρα ως γιατρός, μην το σκέφτεστε από την οπτική γωνία του ασθενούς που θεραπεύετε ή του συναδέλφου του γραφείου σας. Αντ 'αυτού, φανταστείτε πώς αντιμετωπίζετε έναν ασθενή: σχεδιάστε μια εικόνα ενός στηθοσκοπίου στο χέρι σας και ούτω καθεξής.
   • Έτσι ακριβώς συμβαίνει η πλήρης απεικόνιση.Αυτή είναι μια πραγματικότητα, σαν να την είδα με τα μάτια μου. Αυτή δεν είναι κάποια εμπειρία αστρικής προβολής, αυτό είναι το μέλλον σας.

Συμβουλές

• Βοηθήστε τους άλλους να απεικονίσουν. Ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να δώσετε είναι η ελπίδα και η οπτικοποίηση είναι μέρος της ελπίδας για το καλύτερο. Διδάξτε τους άλλους να το κάνουν αυτό μόλις νιώσετε σίγουροι για τις ικανότητές σας και τότε θα μοιραστείτε κομμάτια ελπίδας.
• Η οπτικοποίηση απαιτεί εξάσκηση. Εάν είστε δύσπιστοι, ίσως πιστεύετε ότι αυτό είναι χάσιμο χρόνου. Αντισταθείτε στον πειρασμό γιατί όλοι, συμπεριλαμβανομένων των σκεπτικιστών, μπορούν να επωφεληθούν από την οπτικοποίηση.
• Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο χωρίς εικόνες, πάρτε μερικές λέξεις και απεικονίστε τις. Σταδιακά, θα μπορείτε να οπτικοποιήσετε όλα όσα διαβάζετε.