Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Ημερήσια Δραστηριότητα
• Μέθοδος 2 από 2: Τακτικές δραστηριότητες
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Πιστεύετε ότι οι γλουτοί και οι μηροί σας είναι πολύ μεγάλοι σε σχέση με τον άνω κορμό σας; Επιπλέον, μισείτε τις συνήθεις ασκήσεις, τα γυμναστήρια και τις δίαιτες, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να συρρικνώνετε τους γλουτούς και τους γοφούς σας; Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να επιτύχετε ακριβώς αυτό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Ημερήσια Δραστηριότητα

1. 1 Ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε ανελκυστήρα ή κυλιόμενες σκάλες οπουδήποτε - σε γραφείο, ξενοδοχείο ή εμπορικό κέντρο.
2. 2 Οδηγήστε ποδήλατο αντί για αυτοκίνητο, ανάλογα με την απόσταση του ταξιδιού, τον καιρό, τηρώντας όλα τα μέτρα ασφαλείας.
3. 3 Περπατήστε γρήγορα όταν τυχαίνει να περπατάτε. Αντί να περπατάτε νωχελικά, περπατήστε γρήγορα, καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Αλλάξτε τουλάχιστον την ταχύτητα βάδισης.
4. 4 Όταν οδηγείτε, στη συνέχεια σταθμεύστε πιο μακριά από την είσοδο του κτιρίου για να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μέθοδος 2 από 2: Τακτικές δραστηριότητες

1. 1 Σταθείτε πιο συχνά από ό, τι κάθεστε. Προσπαθήστε να μην καθίσετε όταν είστε στο σπίτι μιλώντας στο τηλέφωνο, παίζοντας ένα όργανο ή κάνοντας άλλες δραστηριότητες. Στη δουλειά, δοκιμάστε να στέκεστε σε συγκεντρώσεις και συνέδρια, αν μπορείτε.
2. 2 Εάν έχετε ένα εξοχικό σπίτι, τότε κάντε εργασίες στον κήπο χρησιμοποιώντας εργαλεία όπως φτυάρι, τσουγκράνα. Φέρτε κουβάδες νερό για να ποτίζετε τα φυτά σας ώστε να μπορείτε να εργάζεστε πιο σκληρά από οποιοδήποτε γυμναστήριο και σε εξωτερικούς χώρους!
   • Φτυάρι χιόνι μακριά το χειμώνα.
   • Το φθινόπωρο, καθαρίστε τα φύλλα με γκανιότα.
3. 3 Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κάνει squats και lunges ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε στον υπολογιστή.
   • Γυρίστε το στεφάνι μπροστά από την τηλεόραση.
4. 4 Καθαρίστε το σπίτι με μουσική. Προχωρήστε γρηγορότερα και ολοκληρώστε τα πράγματα νωρίτερα, εξασκείστε καλά στη διαδικασία.

Συμβουλές

• Κατεβαίνετε και ανεβαίνετε τις σκάλες κάθε μέρα για 15 λεπτά ασταμάτητα αν θέλετε.
• Μερικές από τις δραστηριότητες που περιγράφονται παραπάνω αφορούν το πάνω μέρος του σώματος, ωστόσο, θα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση ολόκληρου του σώματος.

Προειδοποιήσεις

• Λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας σας πριν προχωρήσετε στην άσκηση σε νέο επίπεδο για εσάς.