Πώς να απολαύσετε τη δουλειά σας

Βίντεο: Διαλογίσου εύκολα! 1 minute meditations

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε την κοσμοθεωρία σας
Μέθοδος 2 από 3: Κάντε αλλαγές στη δουλειά σας
Μέθοδος 3 από 3: Αναπτύξτε την ισορροπία εργασίας-ζωής
Συμβουλές

Η εργασιακή δυσαρέσκεια είναι απίστευτα αγχωτική. Δυσκολεύεστε να απολαύσετε τη δουλειά σας; Πίστεψέ με, δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι επιτρέπουν στον εαυτό τους να καταποθεί από τη γκρίζα ρουτίνα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη διαφορά. Προσπαθήστε να σκεφτείτε πιο θετικά, αλλάξτε τις εργασιακές σας συνήθειες και αναπτύξτε μια ποιοτική ισορροπία εργασίας-ζωής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε την κοσμοθεωρία σας

1 Αλλάξτε τον εσωτερικό σας μονόλογο. Τι πιστεύετε για τον εαυτό σας και τη δουλειά σας; Οι πιθανότητες είναι ότι οι αρνητικές σκέψεις εμποδίζουν την ικανοποίησή σας. Εργαστείτε για να είστε προσεκτικοί στη σκέψη σας και να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές.
- Για παράδειγμα, σταματήστε όταν σκέφτεστε κάτι σαν: "Αυτή η δουλειά είναι τρομερή, αλλά δεν μπορώ να βρω ποτέ καλύτερη". Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της εργασίας σας.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε: «Η δουλειά μου είναι δύσκολη και μερικές φορές κουραστική, αλλά μαθαίνω πολλά. Θα ωφελήσει την καριέρα μου ».
2 Σταματήστε να περνάτε χρόνο με αρνητικούς ανθρώπους. Σε οποιαδήποτε δουλειά, υπάρχουν εκείνοι που συνεχώς παραπονιούνται. Δεν χρειάζεται να επικοινωνείτε με τέτοιους ανθρώπους, καθώς θα σας παρασύρουν μόνο προς τα κάτω. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με θετικούς συνεργάτες, έτσι ώστε οι αρνητικές προσωπικότητες να μην σας επιβαρύνουν.
- Για παράδειγμα, δειπνήστε μόνοι ή κάντε μια βόλτα (ο καιρός το επιτρέπει) αντί να φάτε στο δωμάτιο διακοπών με αρνητικούς συναδέλφους.
- Μην ασχολείστε με κουτσομπολιά γραφείου, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση. Όχι μόνο συμβάλλει σε αρνητικά συναισθήματα, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα με έναν διευθυντή ή επόπτη.
3 Δημιουργήστε μια θετική εικόνα στο κεφάλι σας. Αφήστε ένα μέρος στο μυαλό σας όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε ψυχικά σε περιόδους άγχους. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια ειρηνική σκηνή. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όλες τις αισθήσεις σας για να φανταστείτε τι αισθήσεις, μυρωδιές, γεύσεις και ούτω καθεξής προκαλεί αυτό το μέρος.
- Ας υποθέσουμε ότι σας αρέσει η πεζοπορία. Αν το παρακάνετε, κλείστε τα μάτια σας και προσποιηθείτε ότι βρίσκεστε σε μια σκηνή στο δάσος. Σκεφτείτε τις αισθήσεις, τους ήχους, τις γεύσεις και τις μυρωδιές της φύσης για μερικά λεπτά. Αυτό πρέπει να σε ηρεμήσει.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Επιλέξτε αιθέρια έλαια με καταπραϋντικά αρώματα, όπως λεβάντα ή χαμομήλι, και χτυπήστε τα σταγόνα σε σημεία παλμών στο σώμα σας.
- Or πιείτε τσάι από βότανα που προάγουν τη χαλάρωση.
4 Μην ξεχνάτε τα οφέλη της εργασίας. Ο καθένας δουλεύει για κάποιο λόγο. Ακόμα κι αν η δουλειά σας δεν αλλάζει τον κόσμο, πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας βασικά είδη όπως φαγητό και στέγη. Εάν έχετε άγχος για τη δουλειά, σκεφτείτε κάτι σαν αυτό: "Μερικές φορές η δουλειά φθείρεται, αλλά όλα πληρώνονται με μισθό".
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε την αγορά μικρών ανταμοιβών για κάθε μισθό. Για παράδειγμα, παραγγείλετε την παράδοση τροφίμων στο σπίτι σας κάθε φορά που λαμβάνετε τον μισθό σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ξεχάσετε τα οφέλη της εργασίας σας.
- Κάθε φορά που κάνετε μια απαραίτητη αγορά, θυμηθείτε πώς συνέβαλε ο μισθός σας σε αυτό. Σκεφτείτε, "Είμαι τυχερός που μπορώ να δουλέψω για να αγοράσω αυτά τα προϊόντα."
5 Γιορτάστε τις θετικές συνεισφορές που κάνετε. Σκεφτείτε τα καλά πράγματα που κάνετε στη δουλειά, ακόμα και τα μικρά. Εάν βρίσκεστε σε μια βαρετή εργασία εισαγωγής δεδομένων για έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό, σκεφτείτε πώς ωφελεί η διαδικασία τον οργανισμό στο σύνολό του. Ακόμα κι αν είστε ένα μικροσκοπικό γρανάζι σε ένα μηχάνημα, το αφήνετε να κινηθεί και πρέπει να είστε περήφανοι για αυτό.
- Ακόμα κι αν δεν είστε παθιασμένοι με τη δουλειά σας, μπορεί να φέρετε κάτι στην ομάδα. Αν είστε ευγενικοί με τους συναδέλφους σας, πιθανότατα δημιουργείτε ένα θετικό κλίμα εργασίας.
- Ακόμη και η εργασία χαμηλού επιπέδου είναι σημαντική. Το να δώσετε ένα latte σε κάποιον σε ένα καφενείο μπορεί να κάνει τη μέρα ενός ατόμου καλύτερη, ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι είναι σοβαρό έργο.
- Αν βαριέστε και νιώθετε ότι ξεπεράσατε αυτή τη δουλειά, σκεφτείτε τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε αυτήν την πλήξη.

Μέθοδος 2 από 3: Κάντε αλλαγές στη δουλειά σας

1 Ζητήστε να σας ανατεθούν νέες ευθύνες που σας ενδιαφέρουν. Εάν κάνετε την ίδια εργασία καθημερινά, μπορεί να γίνει μονότονη και βαρετή. Αντί να το αποδεχτείτε, να προσφέρετε εθελοντικά κάτι νέο. Πηγαίνετε στο αφεντικό σας και ρωτήστε αν μπορείτε να αναλάβετε μερικές νέες αρμοδιότητες γραφείου.
- Σκεφτείτε προσεκτικά αν η εταιρεία έχει αδυναμίες που μπορούν να βελτιωθούν. Για παράδειγμα, ίσως το προφίλ της εταιρείας σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να είναι αρκετά ατημέλητο. Εθελοντής για τη βελτίωσή του.
2 Φτιάξτε λίστες υποχρεώσεων. Ένας από τους λόγους που δεν αρέσει στους ανθρώπους η δουλειά είναι επειδή αισθάνονται υπερβολικά καταπονημένοι. Εάν πηγαίνετε στη δουλειά σας με απίστευτη πίεση κάθε μέρα, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα είστε ευτυχισμένος άνθρωπος. Οργανώστε τις εργασίες σας σε μια καθημερινή λίστα υποχρεώσεων για να παραμείνετε ήρεμοι.
- Τακτοποιήστε τα πράγματα με σειρά σπουδαιότητας. Για παράδειγμα, χωρίστε τη λίστα σας σε ενότητες με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε σήμερα και τα οποία μπορούν να περιμένουν.
- Θα νιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης καθώς διαγράφετε στοιχεία από τη λίστα υποχρεώσεών σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι απολαμβάνετε τη δουλειά σας χάρη στην εμπειρία της υπερηφάνειας.
3 Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά. Εάν επικεντρωθείτε στο έργο που έχετε, θα έχετε λιγότερο χρόνο να σκεφτείτε το άγχος ή τη δυσαρέσκεια. Καθώς εργάζεστε σε μια εργασία, δώστε της την πλήρη προσοχή σας και βγάλτε τις ανησυχίες ή τους φόβους σας από το μυαλό σας. Αυτό θα σας κρατήσει απασχολημένο και ευχάριστο.
- Εάν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο στη δουλειά, δεν προκαλεί έκπληξη αν το άγχος σας ταλαιπωρεί. Εάν η διοίκηση εγκρίνει, φέρτε βιβλία και σταυρόλεξα στο γραφείο, ώστε να έχετε κάτι να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας.
- Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε σε ένα πράγμα τη φορά. Χρειάζεται εξάσκηση, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, κάνοντας το εργασιακό σας περιβάλλον πιο ικανοποιητικό.
4 Λάβετε μέτρα για να αλλάξετε τη δουλειά σας προς το καλύτερο. Εάν υπάρχει κάτι που δεν σας αρέσει στη δουλειά σας, αναλάβετε δράση για να το αλλάξετε. Τα αφεντικά αγαπούν τους εργαζόμενους που προσπαθούν πάντα να βελτιώσουν τη ροή εργασίας τους, οπότε βρείτε τρόπους για να κάνετε θετικές αλλαγές που ωφελούν όλους. Πάνω απ 'όλα, μην επικρίνετε τη ροή εργασίας ή τις οδηγίες και παρουσιάστε τις ιδέες σας με θετική στάση.
- Ας πούμε ότι όλοι στη δουλειά χρησιμοποιούν κάποιο είδος ξεπερασμένου λογισμικού. Ενθαρρύνετε το αφεντικό σας να στραφεί σε λογισμικό που είναι ευκολότερο στη διαχείριση. Εθελοντής να εκπαιδεύσει άλλο προσωπικό για να κάνει τα πράγματα πιο ομαλά.
- Κάποιος μπορεί να μην είναι σε θέση να υποβάλει εργασία εγκαίρως. Εθελοντής για να δώσει ένα σύντομο μάθημα σχετικά με τη διαχείριση του χρόνου στους εργαζόμενους για την αύξηση της παραγωγικότητας.
5 Μάθετε μια νέα δεξιότητα. Εάν αισθάνεστε ότι η δουλειά σας έχει σταματήσει, ξεκινήστε να μαθαίνετε κάτι νέο. Είτε πρόκειται για λογισμικό που δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε, είτε για συγκεκριμένο τύπο γραφής, χρησιμοποιήστε το χρόνο διακοπής σας στη δουλειά για να μάθετε νέες δεξιότητες. Εάν το αφεντικό σας δει ότι μάθατε κάτι καινούργιο, μπορεί να είστε σε θέση να ανεβείτε την καριέρα. Και στο μέλλον, μπορεί να έχετε καλύτερη θέση.
6 Κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα. Εάν δικαιούστε διαλείμματα 5 λεπτών, χρησιμοποιήστε τα. Τεντώστε τα πόδια σας, κάντε μια βόλτα, κάντε ένα σνακ ή κάντε κάτι άλλο για να χαλαρώσετε. Ακόμα κι αν δεν έχετε πραγματικά διαλείμματα, σηκωθείτε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και τεντωθείτε. Ακόμα και μικρά διαλείμματα από τη δουλειά είναι χρήσιμα.
- Εάν έχετε ένα διάλειμμα ώρας, ρωτήστε αν μπορείτε να το χωρίσετε σε κομμάτια 15 λεπτών. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ότι έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας.

Μέθοδος 3 από 3: Αναπτύξτε την ισορροπία εργασίας-ζωής

1 Αποσυνδεθείτε μετά την αποχώρηση. Αν βρεθείτε να σκέφτεστε τη δουλειά μετά το τέλος της ημέρας σας, προσπαθήστε να την αποφύγετε. Σκεφτείτε: «Έχω κάνει ό, τι καλύτερο μπορώ για σήμερα και τώρα μπορώ να χαλαρώσω». Εκτός εργασίας, επικεντρωθείτε στα χόμπι, τους φίλους, τα μέλη της οικογένειας, τα κατοικίδια ζώα και άλλες πτυχές της ζωής σας εκτός γραφείου. Δουλεύετε σκληρά και αξίζετε να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας.
- Προσπαθήστε να μην μιλάτε για τη δουλειά σας ή να μην διαμαρτύρεστε για αυτήν μετά την αποχώρησή σας από την υπηρεσία. Αυτό επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα και είναι καλύτερο να μην φέρετε δουλειά στο σπίτι.
2 Θυμηθείτε ότι είστε εσείς, όχι η δουλειά σας. Η δυσαρέσκεια για τη δουλειά διαπερνά συχνά ολόκληρο το άτομο, προκαλώντας αρνητικότητα από τη ζωή γενικά. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν είστε η δουλειά σας. Εκτός από αυτήν, έχετε άλλα πράγματα στη ζωή, όπως φιλίες και οικογενειακές δεσμεύσεις. Επικεντρωθείτε σε αυτά όταν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι.
3 Πάρτε πρωτοβουλίες αλλού. Δεν καταφέρνουν όλοι να βρουν μια ονειρική δουλειά. Εάν δεν εργάζεστε στην περιοχή που αγαπάτε, ικανοποιήστε τα χόμπι σας εκτός εργασίας. Εθελοντής με έναν οργανισμό που χρειάζεται περισσότερη βοήθεια.
- Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο αλλά ο στόχος σας είναι να συνεργαστείτε με παιδιά, να προσφέρετε εθελοντικά σε νηπιαγωγείο, βιβλιοθήκη ή σχολείο για να βοηθήσετε στη διδασκαλία των παιδιών.
4 Μην αρνηθείτε στον εαυτό σας χόμπι και θέματα πάθους. Η δουλειά δεν χρειάζεται να είναι το μόνο κανάλι στη ζωή σας. Σκεφτείτε τα πάθη σας και βρείτε τρόπους να τα αναθέσετε σε τρίτους. Αν σας ενδιαφέρει η μουσική, ξεκινήστε μια ομάδα με τους φίλους σας. Γίνετε μέλος ενός τοπικού θεατρικού θιάσου αν σας ελκύει η υποκριτική. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε εκπληρωμένοι εκτός εργασίας.
5 Συζητήστε με τη διοίκηση για την ευκαιρία να εργαστείτε εξ αποστάσεως κάποιες ημέρες. Μερικές φορές απλώς όταν βρίσκεστε εκτός γραφείου σας χρεώνει θετική ενέργεια και ενέργεια για να εκτελέσετε τα καθήκοντά σας. Η εργασία από το σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής.Μάθετε εάν η πολιτική της εταιρείας σας σας επιτρέπει να εργάζεστε από απόσταση και ρωτήστε αν μπορείτε να κάνετε επιχειρήσεις από το σπίτι αρκετές ημέρες την εβδομάδα (ή μήνα).
6 Σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο. Μερικές φορές ο λόγος δεν έγκειται στην εργασία, αλλά στα κρυφά προβλήματα. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα και να καθορίσει εάν πάσχετε από άγχος ή κατάθλιψη.