Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας καλά
• Μέθοδος 2 από 3: Δραστηριοποιήσου
• Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση του νέου βάρους σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια. Φυσικά, μπορείτε να χάσετε 0,5 κιλά την ημέρα, αλλά αυτό είναι πολύ δύσκολο. Ωστόσο, η αυτοπειθαρχία, η αυστηρή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας καλά

1. 1 Μάθετε τις επιστημονικές αρχές της απώλειας βάρους. Η κατανόηση του γιατί πρέπει να μειώσετε τους υδατάνθρακες, να ασκηθείτε και να τρώτε διαφορετικά μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε ανάλογα τη διατροφή σας. Μισό κιλό λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες και για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να εξαλείψετε τις περισσότερες από αυτές τις θερμίδες από τη διατροφή σας. Η άσκηση επίσης καίει θερμίδες και επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες να καίγονται ακόμη και όταν κοιμάστε. 3.500 θερμίδες την ημέρα είναι πολλές και θα πρέπει να είστε έτοιμοι να θυσιάσετε. Αυτές οι 7 ημέρες δεν θα είναι εύκολες για εσάς, αλλά μπορείτε να τις ξεπεράσετε αν θυμάστε τον τελικό στόχο.
   • Το κύριο κριτήριο είναι ο αριθμός των θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι, τελικά, η απώλεια βάρους αφορά τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που τρώτε, ανεξάρτητα από πού προέρχονται. Για να το αποδείξει αυτό, ένας καθηγητής στο Κεντάκι έφαγε μπισκότα με κρέμα για αρκετό καιρό και έχασε 12 κιλά στη διαδικασία. Πώς τα κατάφερε; Απλώς έτρωγε πολύ, πολύ λίγο.
   • Εάν αισθάνεστε έντονη ναυτία, ζάλη, σύγχυση ή κόπωση ενώ ακολουθείτε την παρακάτω δίαιτα, σταματήστε και πιάστε ένα σνακ. Μπορείτε να χάσετε σημαντικό βάρος ακολουθώντας τις βασικές αρχές αυτής της δίαιτας, ακόμη και αν πρέπει να το σπάσετε μία ή δύο φορές για τη δική σας ασφάλεια.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Φρανσίσκο Γκόμεζ

   
   
   Ο Fitness Trainer Francisco Gomez είναι ο Head Trainer στο FIT Potato Gym, ένα εκπαιδευτικό κέντρο στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο, που ιδρύθηκε το 2001. Πρώην επαγγελματίας δρομέας. Βοηθά τους αθλητές να αναπτύξουν αντοχή και να προετοιμαστούν για μεγάλους μαραθώνιους όπως η Βοστώνη. Ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυματισμών, ανάπτυξη ευελιξίας, προετοιμασία μαραθωνίου και φυσική κατάσταση για ηλικιωμένους. Είναι κάτοχος πτυχίου Διαιτολογίας και Αθλητικής Φυσιολογίας και Τρέξιμο.

   Φρανσίσκο Γκόμεζ
   Εκπαιδευτής γυμναστικής

   Γνώμη ειδικού: Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μόνο κάνοντας δίαιτα και όχι γυμναστική, πρέπει να εξαλείψετε 3.500 θερμίδες από τη διατροφή σας για κάθε κιλό που σκοπεύετε να χάσετε. Ωστόσο, αν ασκείστε και εσείς, η μείωση θερμίδων κατά λιγότερα είναι αρκετή.

   
   
2. 2 Καταγράψτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας για 1-2 εβδομάδες πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για κινητά τηλέφωνα, έναν ιστότοπο καταμέτρησης θερμίδων ή απλά καταγράψτε τις θερμίδες σας σε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα για να καταλάβετε πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας.
   • Για να χάσετε μισό κιλό την ημέρα για μια εβδομάδα, πρέπει να τρώτε περίπου 1000 θερμίδες ή και λιγότερο καθημερινά με φαγητό.
3. 3 Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό σταδιακά και εκ των προτέρων, θα επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.Οι υδατάνθρακες αποτελούν βασική τροφή, αλλά διατηρούν πολύ περίσσεια υγρών στο σώμα (συνδέονται με περισσότερο νερό από λίπη ή πρωτεΐνες) και οδηγούν εύκολα σε υπερκατανάλωση τροφής. Στόχος να τρώτε όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια (περίπου μισό φλιτζάνι ζυμαρικά) την ημέρα.
   • Αντικαταστήστε τα κανονικά ζυμαρικά με ζυμαρικά σκουός - περιέχουν περισσότερες από 4 φορές λιγότερες θερμίδες.
   • Φάτε ένα κουλούρι bagel ή χάμπουργκερ αντί για μάφιν για 100 λιγότερες θερμίδες.
   • Αντί για shawarma ή burritos, φτιάξτε μια σαλάτα taco.
   • Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη υδατανθράκων 2-3 εβδομάδες πριν χάσετε σημαντικό βάρος. Το σώμα σας προσαρμόζεται στις αλλαγές και μέχρι να φτάσει η ώρα να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα, θα είστε έτοιμοι για αυτό. Ωστόσο, η αποφυγή υδατανθράκων για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε το περιττό βάρος.
4. 4 Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα λαχανικά. Είναι πολύ δύσκολο να φάτε υπερβολικά εάν τρώτε λαχανικά. Παραδόξως, η συμβατική σοφία ότι τα λαχανικά δεν είναι νόστιμα έχει μια επιστημονική βάση, η οποία συνδέεται με την έννοια του "σημείου ευδαιμονίας", δηλαδή του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να τρώτε για να νιώσετε χορτάτοι. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ειδικά σχεδιασμένα για να έχουν ένα αυξημένο σημείο ευδαιμονίας, ενώ τα φυσικά και υγιή λαχανικά σας βοηθούν να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και να ικανοποιείτε την πείνα.
   • Φτιάξτε σαλάτες με τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά: μαρούλι, καρότα, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, σέλινο, μήλα, φράουλες, κόκκινα κρεμμύδια και πολλά άλλα. Σαλάτα εποχής όσο το δυνατόν λιγότερο: 1-2 κουταλάκια του γλυκού (5-10 χιλιοστόλιτρα) φυτικού ελαίου και ξύδι θα είναι αρκετά.
5. 5 Τρώτε άπαχες πρωτεϊνικές τροφές για να ικανοποιήσετε την πείνα και να ενεργοποιήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αφού κόψετε τους υδατάνθρακες, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί συμπεριλαμβάνοντας άπαχες πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
   • κοτόπουλο στη σχάρα ή ψημένο?
   • φασόλια, ρεβίθια, άλλα όσπρια.
   • τόνος και άλλες ποικιλίες λευκών ψαριών ·
   • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
   • αυγά.
6. 6 Αλλάξτε τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε διαλείπουσα νηστεία. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά κανείς δεν είπε ποτέ ότι είναι διασκεδαστικό. Τις περισσότερες φορές, με διαλείπουσα νηστεία, το πρωινό παραλείπεται, το οποίο σας επιτρέπει να κάνετε διαστήματα μεταξύ των γευμάτων για 18 ώρες ή περισσότερο. Αντί για πρωινό μετά το ξύπνημα, μπορείτε να φάτε ένα σνακ με μία μπανάνα. Στη συνέχεια, γευματίστε και δείπνο (μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ελαφρύ σνακ ανάμεσα σε αυτά τα κύρια γεύματα, ειδικά αν ασκείστε), μετά από τα οποία μην τρώτε μέχρι την επόμενη μέρα.
   • Αυτή η στρατηγική είναι κατάλληλη μόνο για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Μακροπρόθεσμα, είναι σημαντικό να τρώτε ένα ισορροπημένο πρωινό κάθε πρωί, καθώς η παράλειψη του πρωινού συχνά οδηγεί σε υπερφαγία αργότερα.
   • Η νηστεία μπορεί να αυξήσει την οξείδωση του λίπους, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα.
7. 7 Φροντίστε να μην καταναλώνετε περισσότερες από 150 θερμίδες με κάθε ελαφρύ σνακ. Υπάρχουν «πακέτα σνακ» στην αγορά: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις επιλογές χαμηλών θερμίδων και μερικές φορές να απολαύσετε λίγα γλυκά για να αποφύγετε την υπερφαγία στο μέλλον. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά ελαφριά σνακ. Αντί να τρώτε τα μπισκότα χαμηλών θερμίδων ως επιδόρπιο αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα, περιμένετε 1-2 ώρες και τσιμπήστε τα. Με αυτόν τον τρόπο μένετε χορτάτοι περισσότερο και καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Εδώ είναι μερικά υγιεινά σνακ:
   • μπανάνα;
   • μια χούφτα μήλα?
   • 1-2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς.
   • μπαρ χαμηλών θερμίδων, σνακ και ενεργειακά ποτά.
8. 8 Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι. Με μέτρο, η καφεΐνη είναι αποτελεσματική στην καταστολή της όρεξης.Αν και δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα, μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμα οφέλη, όπως η αύξηση του μεταβολισμού σας, μειώνοντας παράλληλα την όρεξή σας.
9. 9 Πίνετε νερό τακτικά για να μειώσετε την πείνα. Για όσους πίνουν νερό όλη την ημέρα, είναι πολύ πιο εύκολο να απέχουν από το σνακ και την υπερκατανάλωση τροφής, οπότε κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι ανά πάσα στιγμή. Εάν πεινάσετε μεταξύ των γευμάτων, πιείτε λίγο νερό για να σας βοηθήσει να περιμένετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
10. 10 Λάβετε υπόψη ότι μια αποτελεσματική διατροφή θα είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να φάτε λιγότερο από το συνηθισμένο. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να τρώτε περίπου 1000 θερμίδες την ημέρα, οι οποίες μπορεί να είναι πολύ λιγότερες τροφές από ό, τι νομίζετε. Η καθημερινή διατροφή (συμπεριλαμβανομένου του πρωινού) μπορεί να μοιάζει με αυτό:
    • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ένα μήλο, ένα βραστό αυγό και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
    • δείπνο: ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλο στη σχάρα, ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και μια μπανάνα.
    • πρόχειρο φαγητό: λίγη σαλάτα?
    • δείπνο: 1-2 βραστά αυγά και αγγούρι, πιπεριά και ρεβίθια σαλάτα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα ακόλουθα γεύματα (στα Αγγλικά), το καθένα με λιγότερες από 300 θερμίδες.

Μέθοδος 2 από 3: Δραστηριοποιήσου

1. 1 Καθορίστε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε χωρίς έντονη άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, πολλαπλασιάστε το βάρος σας με 22. Ως αποτέλεσμα, θα καθορίσετε περίπου πόσες θερμίδες καίτε σε ηρεμία (για παράδειγμα, με βάρος 90 κιλά, ένα άτομο καίει περίπου 2000 θερμίδες). Υπάρχουν πολλές ιστοσελίδες στο Διαδίκτυο που μπορούν να σας βοηθήσουν να υπολογίσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας με μεγαλύτερη ακρίβεια. Η γνώση του βασικού μεταβολικού σας ρυθμού θα σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσες επιπλέον θερμίδες θα κάψετε μέσω της άσκησης. Για παράδειγμα:
   • Ας υποθέσουμε ότι μειώσατε τη διατροφή σας σε μόλις 1200 θερμίδες την ημέρα για μια εβδομάδα.
   • Ο βασικός σας μεταβολικός ρυθμός είναι 2.200 θερμίδες την ημέρα. Τόσες θερμίδες καίτε αν δεν μετακινηθείτε όλη την ημέρα.
   • Έτσι, το έλλειμμα είναι 1000 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καίτε επιπλέον 2.500 θερμίδες κάθε μέρα για να χάσετε 0,5 κιλά ημερησίως.
2. 2 Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο όπου είναι δυνατόν. Πρέπει να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό περιλαμβάνει μικρά πράγματα, όπως μια μικρή βόλτα ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή στέκεστε στις δημόσιες συγκοινωνίες. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
   • Κάντε οκλαδόν ή κάντε push-ups ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ειδικά κατά τη διάρκεια διαφημιστικών διακοπών.
   • Εάν είναι δυνατόν, εργαστείτε όρθιοι ή κρατήστε μικρούς αλτήρες κοντά στο γραφείο σας για να ζεσταθείτε περιοδικά.
   • Σηκωθείτε από το γραφείο σας μία φορά την ώρα και περπατήστε στο γραφείο.
3. 3 Κάντε αερόβια άσκηση τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για να κάψετε θερμίδες και όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχετε. Η αερόβια άσκηση αναφέρεται σε κάθε άσκηση που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς σας, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο. Ακολουθούν μερικές επιλογές για το πώς μπορείτε να κάψετε 500-1000 θερμίδες (ανάλογα με την ένταση της άσκησης):
   • 1 ώρα ποδήλατο?
   • 90 λεπτά μαθήματα Pilates.
   • 1 ώρα χορού.
   • 2 ώρες περπάτημα.
4. 4 Καταγράψτε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Στην εποχή της πληροφορίας, αυτό είναι πιο εύκολο από ποτέ, καθώς υπάρχουν πολλές εφαρμογές και προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τις θερμίδες που κάψατε. Ελέγξτε εάν το smartphone σας διαθέτει αντίστοιχη εφαρμογή ή συνδεθείτε στο διαδίκτυο στο τέλος της ημέρας, πληκτρολογήστε έναν «μετρητή θερμίδων» στη μηχανή αναζήτησης και εισαγάγετε όλους τους τύπους σωματικής δραστηριότητας που κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό γίνεται για να βεβαιωθείτε ότι χάνετε το σωστό βάρος κάθε μέρα.
5. 5 Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ. Το να κοιμάσαι νωρίς έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και θα επιτρέψετε στο σώμα σας να αφομοιώσει σωστά το φαγητό σε ηρεμία. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίς για να μπορείτε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ.
   • Ο συχνός ύπνος θα σας δώσει τη δύναμη να ασκηθείτε.
   • Η στέρηση ύπνου έχει αποδειχθεί σε κλινικές μελέτες ότι αυξάνει την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα.

Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση του νέου βάρους σας

1. 1 Ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε πρωί αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να προσδιορίσετε το βάρος σας με μεγαλύτερη ακρίβεια, έως ότου το φαγητό και το νερό αυξήσουν το βάρος σας. Ανεβείτε τη ζυγαριά με τα εσώρουχά σας και καταγράψτε το τρέχον βάρος σας. Έχει αποδειχθεί ότι η συνεχής παρακολούθηση του βάρους σας (κρατήστε ένα μικρό ημερολόγιο για αυτό) σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους σας και να χάσετε βάρος.
2. 2 Ασκήσου τακτικά. Δεν χρειάζεται να ασκείστε τόσο σκληρά όσο κάνατε όταν χάσατε βάρος, αλλά πρέπει να είστε δραστήριοι. Όσοι κέρδισαν σημαντικό βάρος και πέρασαν μήνες χωρίς προπόνηση έχουν βραδύτερο μεταβολισμό και μετά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να διατηρήσουν το βάρος τους από εκείνους που δεν ήταν ποτέ υπέρβαροι. Αν και δεν είναι ενθαρρυντικό, γνωρίζοντας αυτό το γεγονός θα σε βοηθήσει να αποφύγεις να πάρεις ξανά περιττό βάρος.
   • Περπατήστε 3-5 χιλιόμετρα την ημέρα, 4-5 ημέρες την εβδομάδα.
   • Εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα, αερόμπικ ή στάσιμου ποδηλάτου για μία ώρα άσκησης 1-2 φορές την εβδομάδα.
   • Προσπαθήστε να ασκείστε για μεγάλες χρονικές περιόδους 4-5 φορές, αντί για 1-2 φορές την εβδομάδα. Η τακτική άσκηση είναι πιο υγιεινή για τον μεταβολισμό σας από την περιστασιακή, παρατεταμένη άσκηση.
3. 3 Συμπληρώστε τις προπονήσεις σας με προπόνηση δύναμης. Η οικοδόμηση μυϊκής μάζας με την άρση βαρών και άλλων ασκήσεων δύναμης είναι απαραίτητη για έναν υγιή μεταβολισμό που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση του βάρους. Κάνε ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα: push ups από το πάτωμα και μπάρες, squat, κάνε το μπαρ και άλλες ασκήσεις δύναμης.
   • Εάν έχετε την ευκαιρία, επισκεφθείτε τακτικά το γυμναστήριο.
4. 4 Επανεξετάστε τη στάση σας απέναντι στα σνακ. Μην κρατάτε πατατάκια και σόδα στο σπίτι σας - ακόμα κι αν σας φαίνονται σαν «τυχαία απόλαυση», θα καταλήξετε να τα τρώτε και να τα πίνετε όλα. Απαλλαγείτε από τον πειρασμό και θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να κάνετε δίαιτα. Απλώς μην αγοράζετε πρόχειρο φαγητό ή μην το διατηρείτε στο σπίτι. Θα εκπλαγείτε πόσο πιο εύκολο θα είναι να κάνετε δίαιτα χωρίς πειρασμούς.
   • Επισκεφθείτε παντοπωλεία με μια έτοιμη λίστα και αγοράστε μόνο ό, τι αναγράφεται σε αυτό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας πιο αποτελεσματικά και να αγοράσετε μόνο υγιεινά τρόφιμα.
5. 5 Βρείτε έναν φίλο που θέλει επίσης να χάσει βάρος. Για να ελέγξετε καλύτερα τον εαυτό σας, βρείτε κάποιον που θέλει επίσης να χάσει βάρος: ασκηθείτε μαζί και προετοιμάστε υγιεινά γεύματα χαμηλών θερμίδων. Η υποστήριξη από άλλους είναι πολύ σημαντική για να συνεχίσετε να τηρείτε τον νέο τρόπο ζωής σας. Προσπαθήστε να συνδεθείτε με θετικά άτομα που έχουν κάνει τις συνήθειες υγιεινής διατροφής και άσκησης αναπόσπαστο μέρος της ζωής τους και θα είστε σε θέση να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος φυσικά.
6. 6 Σκεφτείτε να χάσετε βάρος αργά. Οι δραστικές αλλαγές στη διατροφή σε μια προσπάθεια γρήγορης απώλειας βάρους συχνά οδηγούν σε παλιές επανακτήσεις βάρους. Αυτό συμβαίνει εάν, μετά από ένα εξαντλητικό 7ήμερο δίαιτας, δεν είστε σε θέση να διατηρήσετε μια ακραία δίαιτα και να επιστρέψετε στις παλιές κακές σας συνήθειες. Αφού ολοκληρώσετε τη διατροφή σας, προσπαθήστε σταδιακά να κινηθείτε προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής αντί να προσπαθήσετε να αλλάξετε δραστικά τα πάντα σε μια μέρα.
   • Ασκηθείτε 30 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα.
   • Βεβαιωθείτε ότι ένα γεύμα, όπως το πρωινό, αποτελείται από υγιεινά γεύματα χαμηλών θερμίδων.
   • Η παρακολούθηση των θερμίδων σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφίμων αφού ολοκληρώσετε τη διατροφή σας.

Συμβουλές

• Το πρώτο βήμα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι η προετοιμασία. Γράψτε τους στόχους σας. Γράψτε τα οφέλη της απώλειας βάρους και γιατί θέλετε να χάσετε βάρος τόσο πολύ. Αυτό προετοιμασία Αυτό το βήμα μπορεί να φαίνεται μικρό με την πρώτη ματιά, αλλά θα σας βοηθήσει να ορίσετε στόχους.
• Πίνετε άφθονο νερό. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε. Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή, οπότε θα πρέπει να φροντίσετε να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο και να αποδίδετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Μην πίνετε σόδα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε νερό.
• Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Θα χρειαστεί να δουλέψετε σκληρά για να χάσετε το βάρος που θέλετε. Σε αυτή την περίπτωση, ο κύριος παράγοντας είναι η διατροφή. Εάν δεν τρώτε λιγότερες θερμίδες, θα είναι δύσκολο για σας να χάσετε βάρος μόνο με άσκηση.
• Μην ασκείστε πολύ έντονα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Φροντίστε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε ζάλη.
• Η κανέλα και η τσίχλα μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας.

Προειδοποιήσεις

• Είναι πολύ δύσκολο να χάσετε 3 κιλά σε 7 ημέρες. Εάν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη δουλειά, ίσως αξίζει να εξετάσετε ένα πιο έξυπνο, πιο χαλαρό πρόγραμμα γεύματος.