Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Βελτίωση της Διατροφής
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
• Μέθοδος 3 από 3: Ιατρική βοήθεια

Εάν οι γιατροί σας έχουν πει ότι το σπέρμα σας έχει χαμηλή κινητικότητα, τότε πιθανότατα έχετε μπερδευτεί για το πώς να τα κάνετε πιο κινητικά, ώστε να μπορέσετε να συλλάβετε ένα παιδί πιο γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της κινητικότητας του σπέρματος είναι να ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να μειώνετε την κατανάλωση αλκοόλ. Και αν, ακόμη και μετά από αυτές τις απλές αλλαγές, εσείς και ο σύντροφός σας δεν θα μπορέσετε να συλλάβετε ένα παιδί, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε για ιατρικούς τρόπους βελτίωσης της ποιότητας του σπέρματος.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Βελτίωση της Διατροφής

1. 1 Τρώτε υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα. Προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά και σε μικρές μερίδες, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχου κρέατος ή φυτικών πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας. Η κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων θα σας βοηθήσει να πάρετε όλο το φάσμα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών που αυξάνουν φυσικά την κινητικότητα του σπέρματος.
   • Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ζάχαρη και λίπος.
   • Μην πίνετε αλκοόλ καθώς μειώνει την κινητικότητα του σπέρματος.
2. 2 Συμπεριλάβετε τρόφιμα που βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος στη διατροφή σας. Τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα για να παρέχετε στο σώμα σας μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο και αργινίνη στη διατροφή σας. Αυτές οι ουσίες αυξάνουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και τα κάνουν πιο κινητικά. Τα τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο και αργινίνη περιλαμβάνουν:
   • θαλασσινά και οστρακοειδή, συμπεριλαμβανομένων στρείδια και ρέγγες ·
   • ξηροί καρποί και όσπρια όπως ρεβίθια, φασόλια, μπιζέλια και καρύδια.
   • άπαχο βόειο κρέας, γαλοπούλα και αρνί?
   • φύτρο σιταριού?
   • γαλακτοκομείο;
   • αυγά;
   • σπανάκι, σπαράγγια, μπρόκολο, σκόρδο και καρότα.
   • μπανάνες, ρόδια και μούρα γκότζι.
3. 3 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Μετρήστε το ύψος και το βάρος σας για να προσδιορίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Εάν ο δείκτης μάζας σώματος δείχνει ότι είστε παχύσαρκοι, τότε η ποιότητα του σπέρματος μπορεί να είναι χαμηλή και η ποιότητα του σπέρματος αργή. Επισκεφθείτε το γιατρό σας και καθορίστε ένα υγιές βάρος για εσάς.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι με ΔΜΣ άνω των 25, το σπέρμα είναι συχνά κακής ποιότητας και παράγεται σε μικρές ποσότητες.
4. 4 Προσθέστε συμπληρώματα ψευδαργύρου, βιταμίνης C, καρνιτίνης και αργινίνης στη διατροφή σας. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα λήψης συμπληρωμάτων διατροφής και ο γιατρός μπορεί να συστήσει ένα συγκεκριμένο φάρμακο. Αναζητήστε συμπληρώματα που περιέχουν ψευδάργυρο, βιταμίνη C, καρνιτίνη και αργινίνη, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την κινητικότητα του σπέρματος.
   • Η λήψη τουλάχιστον 2.000-6.000 mg βιταμίνης C ημερησίως θα βοηθήσει στην αποφυγή της συγκόλλησης του σπέρματος και θα έχει ευεργετική επίδραση στην κινητικότητα του σπέρματος.
5. 5 Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Εάν πίνετε αλκοόλ, προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψή σας. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει όχι μόνο την παραγωγή σπέρματος, αλλά και την κινητικότητα του σπέρματος.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι πόσο αλκοόλ είναι αποδεκτό να πίνετε χωρίς να επηρεάζετε τη γονιμότητά σας, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις συνιστώμενες ποσότητες.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

1. 1 Ξεκινήστε τακτικά τρένο. Η άσκηση είναι ευεργετική για την υγεία και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας του σπέρματος καθώς βοηθά στην ομαλοποίηση της ορμονικής ισορροπίας και στη μείωση του βάρους. Προσπαθήστε να κάνετε αερόβια άσκηση και κάντε 2 προπονήσεις ενδυνάμωσης για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
   • Η μέτρια αερόβια άσκηση είναι, για παράδειγμα, το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να σηκώνει βάρη για να χτίσει μυς.
2. 2 Φορέστε φαρδιά εσώρουχα για να διατηρήσετε τους όρχεις σας δροσερούς. Προσπαθήστε να μην φοράτε σφιχτά εσώρουχα και παντελόνια στα οποία το ύφασμα ταιριάζει άνετα στους όρχεις. Αντ 'αυτού, επιλέξτε εσώρουχα και παντελόνια που θα διατηρούν τους όρχεις σας στους 34 ° C περίπου επειδή θα παράγουν καλύτερο σπέρμα.
   • Εάν ο χώρος όπου εργάζεστε είναι ζεστός ή περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι, τότε προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα, σηκωθείτε και περπατήστε σε ένα πιο δροσερό μέρος.
3. 3 Προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την έκθεση σε χημικές ουσίες και τοξίνες. Τα καθημερινά βοηθήματα και εξοπλισμός μπορούν να απελευθερώσουν χημικά που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα ακόλουθα προϊόντα ή προϊόντα, καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την κινητικότητα του σπέρματος:
   • πλαστικά δοχεία για την αποθήκευση τροφίμων που περιέχουν δισφαινόλη-Α (BPP).
   • προϊόντα λευκασμένου χαρτιού όπως λευκά φίλτρα καφέ, χαρτί υγείας και χαρτοπετσέτες.
   • χλωριωμένο νερό βρύσης και λευκαντικά ·
   • προϊόντα που έχουν υποστεί επεξεργασία ή περιέχουν φυτοφάρμακα, ζιζανιοκτόνα, συντηρητικά και άλλες τεχνητές ουσίες ·
   • συνθετικά καλλυντικά, προϊόντα περιποίησης και αποσμητικά ·
   • ζωικά προϊόντα που περιέχουν συνθετικές ορμόνες όπως κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το αγελαδινό γάλα.
   • προϊόντα καπνού και παθητικός καπνός ·
   • ακτινοβολία από κινητά τηλέφωνα.
4. 4 Προστατέψτε το σπέρμα σας κάνοντας εξάσκηση ασφαλές σεξ. Η χρήση προφυλακτικών εάν έχετε πολλούς συντρόφους ή εάν παραμείνετε σε μονογαμική σχέση με έναν σύντροφο που δεν έχει μολυνθεί με ΣΜΝ, θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο μόλυνσης. Τα ΣΜΝ όπως η γονόρροια και τα χλαμύδια μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα και την κινητικότητα του σπέρματος.
   • Εάν χρησιμοποιείτε λιπαντικά κατά τη διάρκεια του σεξ, επιλέξτε προϊόντα που είναι γόνιμα. Αυτά τα λιπαντικά έχουν το ίδιο ρΗ με τον τράχηλο ή χρησιμοποιούν φυσικά προϊόντα όπως λάδι canola ή ασπράδια αυγών.
5. 5 Αποφύγετε το άγχος και μάθετε να το αντιμετωπίζετε. Το άγχος της προσπάθειας σύλληψης, όπως το άγχος της καθημερινής ζωής, μπορεί να μειώσει την κινητικότητα του σπέρματος. Ευτυχώς, η χαλάρωση και η ανακούφιση από το στρες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ποιότητας του σπέρματος. Για να χαλαρώσετε, δοκιμάστε:
   • σκέπτομαι;
   • Αναπνεύστε βαθιά;
   • άσκηση;
   • ύπνος.

Μέθοδος 3 από 3: Ιατρική βοήθεια

1. 1 Σταματήστε να παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν τη γονιμότητα, εάν είναι δυνατόν. Ορισμένα φάρμακα όπως αναστολείς διαύλων ασβεστίου, τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, αντιανδρογόνα και αναβολικά στεροειδή μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα. Εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικές θεραπείες που δεν μειώνουν την κινητικότητα του σπέρματος ή μειώνουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
   • Εάν ξεκινάτε χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία για τη θεραπεία του καρκίνου, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη συλλογή σπέρματος πριν από τη θεραπεία. Αυτό το σπέρμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για εξωσωματική γονιμοποίηση.
2. 2 Θεραπεύστε ασθένειες. Ως αποτέλεσμα ορισμένων ασθενειών, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων μπορεί να μειωθεί και η κινητικότητά τους να επιβραδυνθεί. Πάρτε τις εξετάσεις που χρειάζεστε, ώστε ο γιατρός σας να κάνει μια διάγνωση και να ακολουθήσει το θεραπευτικό σχέδιο που προτείνουν.Μερικές φορές, μόνο με τη θεραπεία μιας ασθένειας, η κινητικότητα του σπέρματος μπορεί να αυξηθεί σημαντικά.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε ουρολοίμωξη, μπορεί να μειώσει τόσο την παραγωγή σπέρματος όσο και την κινητικότητα του σπέρματος. Πάρτε μια πορεία αντιβιοτικών για να καθαρίσετε τη μόλυνση και η ποιότητα του σπέρματος σας θα βελτιωθεί γρήγορα.
3. 3 Ρωτήστε το γιατρό σας για συνταγογραφούμενα φάρμακα που βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος. Εάν έχετε χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ορμονών για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας. Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει:
   • Κλομιφαίνη;
   • "Serofen"?
   • ενέσεις follitropin alfa ("GONAL-f").
   • ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη (hCG).
   • λετροζόλη ή αναστροζόλη ·
   • εξωγενή ανδρογόνα.
4. 4 Εξετάστε τη γονιμοποίηση in vitro (IVF). Εάν κατά τη διάρκεια του έτους προσπαθήσατε να συλλάβετε ένα παιδί, αλλά δεν τα καταφέρατε, τότε επικοινωνήστε με έναν ειδικό για να μάθετε για τις διαθέσιμες επιλογές. Κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης, λαμβάνονται ώριμα ωάρια από τη γυναίκα και στο εργαστήριο συνδυάζονται με το σπέρμα του συντρόφου. Το γονιμοποιημένο ωάριο τοποθετείται στη μήτρα, όπου πρόκειται να εμφυτευτεί.
   • Εάν έχετε απλώς αργό σπέρμα, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει ενδομήτρια γονιμοποίηση (IUI), στην οποία το σπέρμα εγχέεται απευθείας στη μήτρα. Εάν αυτή η διαδικασία συμπίπτει με την ωορρηξία, τότε η σύλληψη είναι το πιο πιθανό.