Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Διάγνωση χαμηλού επιπέδου
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
• Μέθοδος 3 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής

Η μέση περιεκτικότητα αιμοσφαιρίνης ενός ερυθροκυττάρου (ή μέσης αιμοσφαιρίνης του σώματος, CGH) αναφέρεται στη μέση μάζα αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Τις περισσότερες φορές, ένα χαμηλό επίπεδο μέσης σωματικής αιμοσφαιρίνης προκαλείται από έλλειψη σιδήρου και / ή αναιμία. Αυτό σημαίνει ότι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα SCG είναι να κάνετε ορισμένες αλλαγές στη διατροφή σας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ένα χαμηλό επίπεδο SCG μπορεί να προκληθεί από πιο σοβαρές ιατρικές καταστάσεις που απαιτούν διάγνωση γιατρού.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διάγνωση χαμηλού επιπέδου

1. 1 Συμπτώματα χαμηλής SCG. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε χαμηλό μέσο όρο αιμοσφαιρίνης ερυθρών αιμοσφαιρίων, τότε προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε ορισμένα συμπτώματα. Τα πιο κοινά συμπτώματα του χαμηλού SCH είναι:
   • κούραση;
   • δύσπνοια;
   • συχνές μώλωπες?
   • χλωμό δέρμα;
   • γενική κούραση?
   • ζάλη;
   • απώλεια αντοχής.
2. 2 Επισκεφθείτε το γιατρό σας. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Η χαμηλή αιμοσφαιρίνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορεί να προκληθεί από αναιμία, ορισμένους καρκίνους, παρασιτικές λοιμώξεις, πεπτικά προβλήματα (όπως η νόσος του Crohn ή η κοιλιοκάκη) ή άλλες ιατρικές καταστάσεις. Ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν επίσης το επίπεδο SCG. Προετοιμαστείτε για το ραντεβού του γιατρού σας και πείτε:
   • ποια συμπτώματα βιώνετε?
   • όταν εμφανίστηκαν για πρώτη φορά αυτά τα συμπτώματα.
   • τι ασθένειες είχατε στο παρελθόν.
   • ποια φάρμακα παίρνετε αυτήν τη στιγμή?
   • πως τρως
3. 3 Περάστε τις απαραίτητες δοκιμές. Ο γιατρός θα σας εξετάσει και θα ζητήσει κάποιες εξετάσεις. Τα αποτελέσματα αυτών των εξετάσεων θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να επιλέξει την καλύτερη θεραπεία εάν έχετε χαμηλά επίπεδα SCG. Σως χρειαστεί να λάβετε τις ακόλουθες δοκιμές:
   • Μια εξέταση αίματος για τη συγκέντρωση της μέσης σωματικής αιμοσφαιρίνης.
   • Average Corpuscular Volume - σας επιτρέπει να ελέγξετε τον μέσο όγκο των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 1 Συζητήστε τη διατροφή σας με το γιατρό σας. Πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας, θα είναι χρήσιμο να συζητήσετε τυχόν προγραμματισμένες αλλαγές με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε την ποσότητα σιδήρου (και άλλων θρεπτικών συστατικών) που χρειάζεστε και να κάνετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
2. 2 Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα SCG είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Η ποσότητα σιδήρου που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και άλλους παράγοντες. Συστάσεις για καθημερινή πρόσληψη σιδήρου (και όχι μόνο), ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τη θέση, μπορείτε να βρείτε εδώ http://www.vitamarg.com/health/article/608-tablica-vitaminov-microelementov. Ο σίδηρος είναι πλούσιος σε τρόφιμα όπως:
   • σπανάκι;
   • φασόλια;
   • θαλασσινά;
   • κόκκινο κρέας και πουλερικά ·
   • αρακάς.
3. 3 Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη Β6 απαιτείται για τη σωστή απορρόφηση του σιδήρου. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη εκτός από τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για να αυξήσετε τα επίπεδα SCG. Η βιταμίνη Β6 είναι πλούσια σε:
   • μπανάνες?
   • άγριος τόνος (δεν εκτρέφεται) ·
   • στήθη κοτόπουλου?
   • σολομός;
   • γλυκοπατάτα;
   • σπανάκι.
4. 4 Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για κάθε δίαιτα. Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα SCG, η αύξηση της πρόσληψης ινών και φυτικών ινών μπορεί να αυξήσει την εντερική απορρόφηση σιδήρου. Πλούσιο σε φυτικές ίνες:
   • αρακάς;
   • φακές;
   • μαύρα φασόλια;
   • μπρόκολο;
   • Λαχανάκια Βρυξελλών.

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής

1. 1 Συμπληρώματα σιδήρου. Εάν δεν σας αρέσουν τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε σίδηρο (ή είναι πολύ απασχολημένα για να τα τρώτε κάθε μέρα), τότε μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου. Είναι σχετικά φθηνά και απολύτως ασφαλή.
2. 2 Προσοχή στις παρενέργειες. Δυστυχώς, τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να έχουν αρνητικές παρενέργειες.Μερικές από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ακίνδυνες και μπορεί να εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου μόλις το σώμα συνηθίσει. Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες, οι οποίες ευτυχώς δεν είναι τόσο συχνές, μπορεί να είναι πολύ σοβαρές και να απαιτούν ιατρική φροντίδα. Φυσικά, εάν παρατηρήσετε κάποια ανεπιθύμητη ενέργεια ή έχετε απορίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Παρενέργειες που συνήθως δεν απαιτούν ιατρική φροντίδα:
     • δυσκοιλιότητα;
     • διάρροια ή ναυτία
     • κράμπες στο πόδι;
     • σκούρα ούρα?
     • πλάκα στα δόντια.
     • καούρα.
   • Παρενέργειες που απαιτούν επείγουσα ιατρική φροντίδα:
     • πόνος στην πλάτη ή πόνος στους μυς.
     • σοβαρή ναυτία ή έμετος
     • μεταλλική γεύση στο στόμα.
     • ζάλη ή λιποθυμία
     • πόνος, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια.
     • αίσθημα παλμών της καρδιάς;
     • Ισχυρός πονοκέφαλος.
     • υπεραιμία (ερυθρότητα) του δέρματος.
     • εξάνθημα ή κνίδωση?
     • δυσκολία στην αναπνοή?
     • πρήξιμο του στόματος ή του φάρυγγα.
3. 3 Συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη Β6. Ανεξάρτητα από το αν καταναλώνετε σίδηρο με τη μορφή συμπληρωμάτων ή κανονικών τροφών, η βιταμίνη Β6 παραμένει απαραίτητη για την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου. Όταν παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου, μην ξεχνάτε τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6.
4. 4 Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε πολύ ασβέστιο. Εάν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, φροντίστε να μην το παρακάνετε. Η περίσσεια ασβεστίου στο σώμα παρεμβαίνει στην απορρόφηση του σιδήρου.