Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Εύκολη κατάδυση
• Μέθοδος 2 από 2: Πώς να βουτήξετε στο νερό στην ανταγωνιστική κολύμβηση
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για να μάθετε πώς να βουτάτε σωστά από ένα εφαλτήριο 3 μέτρων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Εύκολη κατάδυση

1. 1 Ξεκινήστε περίπου ενάμιση μέτρο από το τέλος του σκάφους εάν είστε έφηβος ή ενήλικας ή πιο μακριά εάν κάνετε μεγάλα βήματα.
2. 2 Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε το πρώτο σετ, κάντε τρία μεγάλα βήματα, κουνώντας τα χέρια σας.
3. 3 Αφού κάνετε τρία βήματα, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και στη συνέχεια γογγύψτε κάτω στο τέλος του εφαλτηρίου.
4. 4 Κρατήστε το πόδι και το λαιμό σας ίσια ενώ κοιτάτε μπροστά κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.
5. 5 Μετά το άλμα στην άκρη του εφαλτηρίου, κάντε έναν μεγάλο κύκλο με τα χέρια σας αριστερόστροφα και σπρώξτε τα πόδια σας από την επιφάνεια του εφαλτηρίου όσο το δυνατόν πιο δυνατά.
6. 6 Θα πρέπει να σπεύσετε ευθεία προς τα πάνω και, στη συνέχεια, έχοντας αποκτήσει το μέγιστο ύψος, να λυγίσετε στη μέση.
7. 7 Ισιώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, πιέζοντάς τα σταθερά στα αυτιά σας.
8. 8 Πιέστε σταθερά τα χέρια σας και κοιτάξτε ψηλά στα χέρια σας.
9. 9 Κρατήστε τα πόδια σας ίσια με τα δάχτυλά σας εκτεταμένα.

Μέθοδος 2 από 2: Πώς να βουτήξετε στο νερό στην ανταγωνιστική κολύμβηση

1. 1 Καθαρίστε το μυαλό σας από το φόβο. Ο φόβος της κατάδυσης ζει μόνο στο κεφάλι σας, ειδικά αν επίσης φοβάστε παθολογικά τα ύψη. Καθαρίστε το μυαλό σας από τον αβάσιμο φόβο και προχωρήστε μπροστά.
2. 2 Σταθείτε στην άκρη της πισίνας, σκύψτε μπροστά και πιάστε τα δάχτυλά σας στην άκρη του στύλου στήριξης της πισίνας.
3. 3 Πάρτε μια ημι-καθιστή θέση με το πηγούνι προς το στήθος σας. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και στις ραφές.
4. 4 Όταν ακούτε το σφύριγμα, πιέστε δυνατά με τα πόδια και τα γόνατά σας προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να μην κουνήσετε το κεφάλι σας. Στρέψτε τα χέρια σας προς τα πάνω, απλώνοντάς τα σε ευθεία γραμμή κατά μήκος του κεφαλιού σας.
   • Μην λυγίζετε τα πόδια σας. Ισιώστε τα πίσω σας καθώς πηδάτε στο νερό.
5. 5 Μόλις μπείτε στο νερό, συνεχίστε να κρατάτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή για να γλιστράτε ομαλά προς τα εμπρός σαν «βέλος» ή «τορπίλη». Κατά κανόνα, πρέπει να γλιστράτε με αυτόν τον τρόπο για περίπου 5 δευτερόλεπτα, αλλά όλα εξαρτώνται από τη δύναμη της αρχικής ώθησης από το πλάι.
6. 6 Ξεκινήστε να κολυμπάτε στο απαιτούμενο στυλ όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Συμβουλές

• Εάν δεν τα καταφέρετε αρκετά, τότε προσπαθήστε να λυγίσετε τα γόνατά σας περισσότερο από το συνηθισμένο πριν βουτήξετε, πράγμα που θα σας διευκολύνει γιατί δεν θα είστε οπτικά τόσο μακριά από το νερό.
• Αν θέλετε να πηδήξετε από το εφαλτήριο, ακολουθήστε τα ίδια βήματα - λυγίστε τα γόνατά σας, ισιώστε τα χέρια σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, αλλά πριν μπείτε στο νερό, τεντώστε τα πόδια σας και λυγίστε την πλάτη σας σε μια καμάρα και πιέστε ελαφρά πηγούνι στο στήθος σας.
• Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι αρκετά βαθύ για καταδύσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.
• Αφού κατακτήσετε αυτήν την τεχνική κατάδυσης, προσπαθήστε να προχωρήσετε νωρίτερα και να συγκεντρωθείτε απευθείας στον αέρα, κάτι που θα σας επιτρέψει να πηδήξετε ψηλότερα και να κάνετε μια πιο χαριτωμένη βουτιά.
• Δεν θα είναι καθόλου εύκολο να κυριαρχήσετε στην τεχνική της εισόδου στο νερό χωρίς πολύ πιτσίλισμα, αλλά το μυστικό βρίσκεται στην προσπάθεια να βουτήξετε σε μια θέση πιο κάθετη προς την επιφάνεια του νερού.
• Εάν βουτάτε με λυγισμένα γόνατα, τότε μην προσπαθήσετε να κάνετε άλματα με σάλτα.
• Μερικές φορές είναι πολύ πιο εύκολο να πέσεις στο νερό. Θυμηθείτε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αποκτήσετε μια καλή εμπειρία κατάδυσης, οπότε μην αποθαρρύνεστε πολύ αν δεν τα καταφέρετε στα πρώτα στάδια.
• Μην φοβάσαι. Εάν καταδύεστε σε αποδεδειγμένο μέρος, απλώς σπρώξτε καλά από το εφαλτήριο, λυγίστε την πλάτη σας σε καμάρα, ισιώστε τα πόδια σας και απολαύστε τη διαδικασία.

Προειδοποιήσεις

• Μην βουτάτε από γέφυρες ή άλλες δομές επικίνδυνες για αυτό το είδος.
• Ζητήστε συμβουλές από επαγγελματίες άλτες σκι.
• Εάν δεν ξέρετε πώς να βουτάτε σωστά, τότε μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτόματα, καθώς κινδυνεύετε να τραβήξετε μυς ή να τραυματιστείτε.
• Να είστε προσεκτικοί όταν βουτάτε από λείες επιφάνειες καθώς μπορεί να γλιστράνε.
• Βουτήξτε μόνο εκεί που δεν φοβάστε να κολυμπήσετε και είστε εξοικειωμένοι με όλες τις εκπλήξεις του ρεύματος.
• Τα γυαλιά κολύμβησης δεν πρέπει να φοριούνται πριν από την κατάδυση καθώς έτσι κι αλλιώς θα πέσουν.
• Αποφύγετε να πηδήξετε στο νερό με το στομάχι σας, καθώς διατρέχετε τον κίνδυνο να προκαλέσετε ένα πολύ δυνατό χτύπημα στην επιφάνεια της κοιλιάς και των εσωτερικών οργάνων.
• Σφίξτε το λάστιχο των μαγιό σας καθώς μπορεί να πέσουν από πάνω σας καθώς μπαίνετε στο νερό.
• Πάντα βεβαιωθείτε ότι το βάθος του νερού είναι ασφαλές για καταδύσεις. Αγνοήστε τα σημάδια που σας λένε ότι είναι ασφαλές να βουτήξετε, ελέγχετε πάντα μόνοι σας το βάθος πριν βουτήξετε.

Τι χρειάζεσαι

• Μαγιό;
• Πισίνα γεμάτη με νερό.
• Σανίδα εκπηδήσεως δύτου.