Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Όλοι έχουν μέρες στη ζωή όταν το πρόβλημα ακολουθεί τον κόπο και η αρνητική ενέργεια συσσωρεύεται, την οποία, κατά κανόνα, ξεσκίζουμε στους φίλους και τους αγαπημένους μας. Επαναλαμβανόμενα ξανά και ξανά, τέτοιες καταρρεύσεις μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθηματική βία, η οποία προκαλεί ίση ζημιά και στα δύο μέρη της σύγκρουσης, και ως εκ τούτου είναι τόσο σημαντικό να ανασταλούν έγκαιρα αυτές οι διαδικασίες σε πρώιμο στάδιο και να αποφευχθεί επιδείνωση της κατάστασης. Αυτό το άρθρο παρέχει ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές και οδηγίες για να αποτρέψετε την αρνητική ανάπτυξη μιας τέτοιας σχέσης.

Βήματα

1. 1 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Ένα δυστυχισμένο άτομο είναι πιο πιθανό να βλάψει τους άλλους. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή ισορροπία εργασίας και ξεκούρασης συμβάλλουν στη βελτίωση του ψυχολογικού κλίματος και στη μείωση του κινδύνου έντονων γωνιών στις σχέσεις.
2. 2 Προσδιορίστε τις αιτίες του στρες στη ζωή σας. Το άτομο που σας προκαλεί νευρικότητα μπορεί να μην έχει καμία σχέση με τους πραγματικούς λόγους για τον εκνευρισμό σας. Η ανάλυση της κατάστασης και η εύρεση της πραγματικής αιτίας της συναισθηματικής σας δυσφορίας είναι ένα σημαντικό βήμα για την επίλυση του προβλήματος.
3. 3 Μιλήστε ανοιχτά και ειλικρινά για τις ανησυχίες σας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Η προφορική διατύπωση του προβλήματος είναι ένας εξαιρετικός τρόπος όχι μόνο για να απελευθερώσετε το συσσωρευμένο αρνητικό, αλλά σας επιτρέπει επίσης να διατυπώσετε ένα πραγματικό πρόβλημα για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της συνομιλίας και ως εκ τούτου να το λύσετε κατά το ήμισυ. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα άτομο για τις αποκαλύψεις σας το οποίο δεν έχει γίνει στο παρελθόν αντικείμενο των επιθέσεών σας. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένας φίλος που ζει πολύ μακριά από εσάς, ή καλύτερα, ένας σύμβουλος ή θεραπευτής. Προσπαθήστε να ακούσετε τις συμβουλές και την κρίση αυτού του ατόμου και μην προσπαθήσετε να τον χρησιμοποιήσετε ως σκουπιδότοπο για την δυσαρέσκεια και την αρνητική σας ενέργεια.
4. 4 Αναζητήστε ενεργά μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση. Προσπαθήστε με όλους τους δυνατούς τρόπους να εξαλείψετε το πρόβλημα μέχρι να οδηγήσει σε βλάβη και τις ακόλουθες μη αναστρέψιμες συνέπειες. Προσπαθήστε να μην ασχοληθείτε με το πρόβλημα και αποφύγετε τις εξάρσεις όποτε είναι δυνατόν. Μιλήστε με φίλους και συγγενείς για λύσεις στα προβλήματά σας. Αναπτύξτε μια καθημερινή στρατηγική αντιμετώπισης για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ευερεθιστότητα και να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας στο άγχος.
5. 5 Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συνειδητοί και στοχαστικοί σε αυτό που κάνετε και λέτε. Πριν πείτε οτιδήποτε, προσπαθήστε να διατυπώσετε τις λέξεις σας στο μυαλό σας. Εάν είστε θυμωμένοι, νευρικοί ή σαρκαστικοί, τότε σκεφτείτε αν πρέπει πραγματικά να το εκφράσετε στον αντίπαλό σας αυτήν τη στιγμή ή εάν η ιδέα σας μπορεί να παραφραστεί σε πιο ουδέτερη μορφή.
6. 6 Χρησιμοποιήστε μερικές από τις στρατηγικές αντιμετώπισης που έχετε αναπτύξει για να αποφύγετε αδιέξοδα. Προσπαθήστε να "ριζώσετε". Θυμηθείτε ότι το άτομο που σας κάνει να αισθάνεστε εκνευρισμένοι μπορεί να είναι στην πραγματικότητα μόνο ένας λόγος, αλλά όχι η αιτία της ευερεθιστότητάς σας.
7. 7 Όταν έχετε κάνει μετρήσιμη πρόοδο στον έλεγχο των συναισθημάτων και των αρνητικών συμπεριφορών σας, προσπαθήστε να ζητήσετε συγγνώμη από το άτομο που πληγώσατε. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό αυτοπροσώπως, αλλά αν το άτομο σας αποφεύγει, τότε ένα τηλεφώνημα ή επιστολή μπορεί κάλλιστα να είναι κατάλληλο. Μπορείτε να δικαιολογήσετε τη συμπεριφορά σας με τα προβλήματα στη ζωή σας, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε το άτομο να καταλάβει ότι δεν το θεωρείτε δικαιολογία για τις πράξεις σας. Εξηγήστε ότι εργάζεστε για την αντιμετώπιση της κατάστασης και την επίλυση αυτών των ζητημάτων.

Συμβουλές

• Εάν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τη μοχθηρή πρακτική της ανακούφισης από την ένταση σας στους άλλους, τότε είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον εκτός του στενού σας κύκλου φίλων και γνωστών. Είναι καλύτερο να βρείτε έναν επαγγελματία στον τομέα. Μερικές φορές το πραγματικό πρόβλημα κρύβεται τόσο βαθιά που μπορεί να ειπωθεί για αυτό μόνο σε ένα άτομο που δεν έχει προσωπική σχέση μαζί σας, επειδή συχνά ομολογούμε με αγνώστους πολύ πιο πρόθυμα και ευκολότερα από ό, τι με τους κοντινούς μας ανθρώπους, επειδή φοβόμαστε την απογοήτευσή τους.
• Η συναισθηματική κακοποίηση δεν χρειάζεται απαραίτητα να εκδηλωθεί σε κραυγές και άμεσες συγκρούσεις. Οποιοδήποτε καυστικό και δαγκωτό σχόλιο ή μια περιστασιακά εκφρασμένη φράση μπορεί συχνά να βλάψει πολύ ισχυρότερα και πιο επώδυνα από μια ανοιχτά επιθετική δήλωση. Μερικές φορές στενοί φίλοι επιτρέπουν στον εαυτό τους να κοροϊδεύουν ο ένας τον άλλον σε μια τέτοια οριακή γραμμή στα πρόθυρα ενός φάουλ, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό και συνήθως δεν οδηγεί σε συγκρούσεις, καθώς και οι δύο πλευρές είναι φιλικές. Ωστόσο, όταν τέτοια αστεία απευθύνονται συνεχώς στο ίδιο άτομο, τότε μπορούν να λάβουν μορφές συναισθηματικής βίας, προκαλώντας και στις δύο πλευρές πολλά προβλήματα και βγάζοντάς τα από το κουτί.Προσπαθήστε λοιπόν πάντα να λαμβάνετε υπόψη τα συναισθήματα του άλλου και να βάζετε τον εαυτό σας στη θέση του πριν κάνετε ένα υποτιμητικό σχόλιο, ακόμα κι αν απλά αστειεύεστε.