Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Γνωριμία με τα αεροπλάνα
• Μέθοδος 2 από 5: Αντιμετώπιση του άγχους
• Μέθοδος 3 από 5: Αγορά αεροπορικού εισιτηρίου
• Μέθοδος 4 από 5: Προετοιμασία για πτήση
• Μέθοδος 5 από 5: Κατά τη διάρκεια της πτήσης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Θα θέλατε να μπορείτε να ταξιδεύετε σε μακρινές χώρες και να βλέπετε τον κόσμο χωρίς να αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού; Εάν έχετε αεροφοβία, δηλαδή φόβο να πετάξετε σε αεροπλάνο, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το συναίσθημα, το οποίο σας ενοχλεί μόνο. Η γνώση των αεροπλάνων και των πτήσεων, η χαλάρωση και ο προγραμματισμός του ταξιδιού σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να αρχίσετε να ταξιδεύετε σε όλο τον κόσμο. Εδώ είναι ένα γεγονός για να ξεκινήσετε με: Η πιθανότητα να πεθάνετε σε αεροπορικό δυστύχημα είναι 1 στα 11 εκατομμύρια, ή 0,00001%.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Γνωριμία με τα αεροπλάνα

1. 1 Μάθετε πόσο ασφαλή είναι τα αεροπλάνα. Σίγουρα, θα ξεχάσετε τα στατιστικά όταν το αεροπλάνο σας φύγει από τον διάδρομο, αλλά η πληθωρική πληροφόρηση σχετικά με το πόσο ασφαλές είναι να πετάξετε ένα αεροσκάφος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα τόσο στο αεροπλάνο όσο και στο δρόμο προς το αεροδρόμιο. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι πτήσεις προς στην πραγματικότητα ασφαλές - είναι ο ασφαλέστερος τρόπος μεταφοράς στον κόσμο.
   • Στις ανεπτυγμένες χώρες, η πιθανότητα θανάτου σε αεροπορικό δυστύχημα είναι 1 στα 30 εκατομμύρια.
2. 2 Συγκρίνετε τα αεροπορικά ταξίδια με άλλες επικίνδυνες καταστάσεις. Υπάρχουν πολλές άλλες καταστάσεις, για την ασφάλεια των οποίων ένα άτομο δεν σκέφτεται ποτέ, αλλά είναι συχνά πιο επικίνδυνες από τις πτήσεις. Παρέχουμε αυτές τις πληροφορίες όχι για να σας τρομάξουμε, αλλά για να δείξουμε ότι ο κίνδυνος των πτήσεων είναι υπερβολικός. Απομνημονεύστε αυτά τα στατιστικά, γράψτε τα και θυμηθείτε τα όταν αρχίσετε να ανησυχείτε για την πτήση.
   • Η πιθανότητα θανάτου σε τροχαίο ατύχημα είναι 1 στις 5000. Αυτό σημαίνει ότι το πιο επικίνδυνο μέρος του ταξιδιού σας είναι ένα ταξίδι στο αεροδρόμιο. Αν φτάσετε στο αεροδρόμιο, μπορείτε να αναπνεύσετε - μόλις ολοκληρώσατε το πιο επικίνδυνο μέρος της πτήσης.
   • Οι πιθανότητες να πεθάνετε από τροφική δηλητηρίαση είναι 1 στα 3 εκατομμύρια.
   • Η πιθανότητα να πεθάνεις από δάγκωμα φιδιού, να σε χτυπήσει κεραυνός, να καείς με βραστό νερό και να πέσεις από το κρεβάτι είναι μεγαλύτερη από την πιθανότητα να πεθάνεις σε τροχαίο ατύχημα. Εάν είστε αριστερόχειρες, είναι πιο επικίνδυνο για εσάς να χρησιμοποιείτε εργαλεία δεξιόχειρων από το να πετάτε με αεροπλάνο.
   • Είναι πιο πιθανό να πεθάνετε από πτώση στο δρόμο προς το αεροπλάνο παρά κατά τη διάρκεια της ίδιας της πτήσης.
3. 3 Να είστε προετοιμασμένοι για κτυπήματα και αισθήσεις καθώς πετάτε. Ο φόβος γεννιέται σε μεγάλο βαθμό χωρίς να γνωρίζουμε τι θα συμβεί το επόμενο λεπτό. Γιατί το αεροπλάνο κινείται τόσο γρήγορα; Γιατί είναι βουλωμένα τα αυτιά μου; Γιατί τα φτερά φαίνονται τόσο περίεργα; Γιατί μας ζητείται να δέσουμε ζώνες ασφαλείας; Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε μια άγνωστη κατάσταση, ενστικτωδώς αναλαμβάνει το χειρότερο. Για να το ελαχιστοποιήσετε, μάθετε ό, τι μπορείτε για τις πτήσεις και πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο λιγότερη αιτία συναγερμού. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε:
   • Για να απογειωθεί, ένα αεροπλάνο πρέπει να αποκτήσει μια ορισμένη ταχύτητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε την αίσθηση ότι το αεροπλάνο κινείται με υπερηχητική ταχύτητα.
   • Ασκεί πίεση στα αυτιά σας όταν το αεροπλάνο απογειώνεται και προσγειώνεται λόγω πτώσης πίεσης.
   • Ορισμένα μέρη των φτερών πρέπει να κινούνται κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
4. 4 Να ξέρετε τι είναι ταραχή. Η αναταραχή συμβαίνει όταν το αεροπλάνο διασχίζει το όριο μεταξύ περιοχών χαμηλής και υψηλής πίεσης, κάνοντάς σας να νιώσετε σαν να πέφτετε σε μια τρύπα. Η αναταραχή είναι σαν να οδηγείτε αυτοκίνητο σε ανώμαλο δρόμο.
   • Αυτά τα σπάνια περιστατικά τραυματισμών λόγω αναταράξεων στο πλοίο προκλήθηκαν από τους επιβάτες που δεν έσπρωξαν στα καθίσματά τους ή τις αποσκευές τους έπεσαν πάνω τους.
5. 5 Μάθετε πώς λειτουργεί το αεροπλάνο. Θα πρέπει να μάθετε για το εσωτερικό του αεροπλάνου για να διαλύσετε τους μύθους για όλα όσα σας φοβίζουν. Ως αποτέλεσμα της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι το 73% όλων όσων φοβούνται να πετάξουν φοβούνται πιθανά τεχνικά προβλήματα που μπορεί να συμβούν κατά την πτήση. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το πώς λειτουργεί το αεροπλάνο, τόσο πιο χαλαρά θα νιώθετε και δεν θα σας ενοχλούν οι σκέψεις για πιθανά προβλήματα. Εδώ είναι μερικά γεγονότα που πρέπει να γνωρίζετε.
   • Το αεροπλάνο ανυψώνεται στον αέρα χάρη στο έργο τεσσάρων δυνάμεων: έλξης, έλξης, ανύψωσης και ώσης. Αυτές οι δυνάμεις κάνουν το πέταγμα εύκολο και άνετο. Όπως είπε ένας πιλότος, "Τα αεροπλάνα είναι τα πιο ευτυχισμένα πλάσματα στον αέρα". Αν θέλετε να διευρύνετε τις γνώσεις σας σχετικά με αυτό, μελετήστε την ειδική βιβλιογραφία.
   • Οι κινητήρες τζετ είναι απλούστεροι από τους κινητήρες σε αυτοκίνητα ή ακόμη και χλοοκοπτικά. Ακόμα κι αν συμβεί κάτι σε έναν κινητήρα (κάτι απίθανο), το αεροπλάνο θα μπορεί να πετάξει στους υπόλοιπους.
6. 6 Μην ανησυχείτε για το άνοιγμα της πόρτας κατά τη διάρκεια της πτήσης. Η πόρτα δεν ανοίγει. Όταν το αεροπλάνο φτάσει σε υψόμετρο 9000 μέτρων, περίπου 9000 κιλά θα πιέσουν την πόρτα, δηλαδή θα κλείσουν με ασφάλεια.
7. 7 Να θυμάστε ότι τα αεροσκάφη εξυπηρετούνται τακτικά. Τα αεροσκάφη επισκευάζονται και υπόκεινται σε προγραμματισμένους ελέγχους. Για κάθε ώρα που περνάει ένα αεροπλάνο στον αέρα, υπάρχουν 11 ώρες συντήρησης. Αυτό σημαίνει ότι εάν η πτήση σας έχει διάρκεια 3 ωρών, πρώτα πέρασε 33 ώρες συντήρησης για να βεβαιωθείτε ότι όλα λειτουργούν ομαλά.

Μέθοδος 2 από 5: Αντιμετώπιση του άγχους

1. 1 Μαθαίνω να καταπολεμήστε το άγχος. Ο φόβος που σχετίζεται με το πέταγμα μπορεί να ξεπεραστεί μειώνοντας γενικά τα επίπεδα άγχους. Αρχικά, αναλύστε το άγχος σας. Πώς εμφανίζεται; Οι παλάμες σας ιδρώνουν; Υπάρχουν μυρμήγκιασμα στα δάχτυλά σας; Καθώς μαθαίνετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια του άγχους, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.
2. 2 Αφήστε τις σκέψεις στις οποίες δεν έχετε έλεγχο. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πετάξουν μόνο και μόνο επειδή αισθάνονται ότι δεν μπορούν να ελέγξουν την κατάσταση. Τέτοιοι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι δεν θα πέσουν ποτέ σε τροχαίο ατύχημα, γιατί όλα είναι στα χέρια τους - οδηγούν οι ίδιοι το αυτοκίνητο, έτσι είναι έτοιμοι να οδηγήσουν αυτοκίνητο, αλλά φοβούνται να πετάξουν. Κάποιος άλλος οδηγεί το αεροπλάνο και η έλλειψη ελέγχου είναι συχνά το χειρότερο μέρος της πτήσης.
   • Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος για την αδυναμία τους να ελέγξουν μια αγχωτική κατάσταση.
3. 3 Δοκιμάστε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος σας. Ξεκινήστε να τα κάνετε καθημερινά. Όταν γίνει σε μια ήρεμη κατάσταση, θα έχετε ένα μέσο αντιμετώπισης του αγχωτικού άγχους. Θα μπορέσετε να ελέγξετε ξανά τον εαυτό σας και να ηρεμήσετε. Για να μειώσετε το συνολικό σας επίπεδο άγχους, ασκήστε γιόγκα και διαλογισμό.
   • Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε ότι μπορεί να χρειαστούν μήνες για να ξεπεράσετε το άγχος και να αποκτήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας.
4. 4 Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας. Αρχικά, καθορίστε ποια μυϊκή ομάδα φαίνεται να είναι τσιμπημένη ή ακίνητη. Perhapsσως έχετε αυτούς τους ώμους. Πολύ συχνά, όταν ένα άτομο είναι ανήσυχο, πιέζει το κεφάλι του στους ώμους του και οι μύες των ώμων τεντώνονται.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαμηλώστε τους ώμους σας. Νιώστε τους μυς να χαλαρώνουν. Τώρα προχωρήστε σε μια άλλη ομάδα μυών (όπως το πρόσωπο ή τα πόδια).
5. 5 Φανταστείτε την οπτική εικόνα. Σκεφτείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε καλά και άνετα. Φανταστείτε τον εαυτό σας εκεί. Τι βλέπεις? Τι μυρωδιές μυρίζεις; Τι νιώθεις? Δώστε προσοχή σε κάθε λεπτομέρεια αυτού του τόπου.
   • Υπάρχουν ειδικά βίντεο που μπορείτε να αγοράσετε ή να κατεβάσετε στο Διαδίκτυο. Θα σας βοηθήσουν να προπονηθείτε.
6. 6 Αναπνεύστε βαθιά. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας για να εισάγετε τη μέγιστη ποσότητα αέρα στους πνεύμονές σας. Θα πρέπει να νιώσετε την κοιλιά σας να διευρύνεται, όχι το στήθος σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας για έναν αριθμό 10. Πατήστε στο στομάχι σας για να απελευθερώσετε όλο τον αέρα.
   • Για να χαλαρώσετε, κάντε αυτή την άσκηση 4-5 φορές.
   • Λάβετε υπόψη - σύμφωνα με την τελευταία έρευνα, οι ασκήσεις αναπνοής δεν σας επιτρέπουν πάντα να χαλαρώνετε.
7. 7 Αποσπάστε την προσοχή σας. Σκεφτείτε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους ή κάτι που τουλάχιστον μπορεί να σας αποσπάσει από τον φόβο σας. Τι θα μαγειρέψεις για δείπνο; Αν μπορούσατε να πάτε οπουδήποτε, ποιο θα επιλέγατε; Τι θα κάνατε εκεί;
8. 8 Εγγραφείτε στα μαθήματα. Υπάρχουν ειδικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το φόβο σας για πτήσεις. Υπάρχουν δύο τύποι μαθημάτων: μερικά πρέπει να πάτε προσωπικά, ενώ άλλα απλά να παρακολουθήσετε ένα βίντεο, να διαβάσετε ειδική βιβλιογραφία και να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν επίσης μια επίσκεψη στο αεροδρόμιο και ανάλυση πτήσης με έναν δάσκαλο. Ωστόσο, η επίδραση της άσκησης μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη, εκτός εάν πετάτε τακτικά.
   • Αναζητήστε αυτές τις δραστηριότητες στην πόλη σας.
   • Εάν ασκείστε με ρυθμό που σας ταιριάζει, θα μπορείτε να ελέγξετε τη διαδικασία. Δεδομένου ότι θα έχετε μερικά από τα υλικά της τάξης, θα σας βοηθήσει να τα ξαναδιαβάζετε και να τα αναθεωρείτε κατά καιρούς.
   • Ορισμένα μαθήματα περιλαμβάνουν ομαδικές τηλεφωνικές κλήσεις με άλλους συμμετέχοντες.
   • Μερικές φορές υπάρχει ακόμη και η ευκαιρία να καθίσετε σε προσομοιωτή πτήσης. Τέτοιες συσκευές προσομοιώνουν την αίσθηση της πτήσης στο έδαφος.
9. 9 Πάρτε μια τάξη πτήσης αεροπλάνου. Αντιμετωπισε τον φοβο σου. Υπάρχουν πολλές ιστορίες για το πώς οι άνθρωποι φοβόντουσαν κάτι σε όλη τους τη ζωή και στη συνέχεια βρέθηκαν σε μια κατάσταση που προσπάθησαν να αποφύγουν και συνειδητοποίησαν ότι δεν υπήρχε τίποτα που να φοβούνται. Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο είναι να βυθιστείτε σε μια κατάσταση που είναι πλήρως ασφαλής. Σε αυτή την περίπτωση, η ασφάλεια παρέχεται από τον εκπαιδευτή.
   • Με έναν υπομονετικό εκπαιδευτή, μπορεί ξαφνικά να συνειδητοποιήσετε ότι η πτήση δεν είναι τόσο τρομακτική. Φυσικά, αυτή είναι μια ριζική προσέγγιση του προβλήματος, αλλά μπορεί να είναι ακριβώς ο τρόπος αντιμετώπισης του φόβου που σας ταιριάζει.
10. 10 Μην διαβάζετε πολύ για αεροπορικά δυστυχήματα. Αν θέλετε να παραμείνετε ήρεμοι, μην ανησυχείτε για ατυχήματα που αναφέρονται στις ειδήσεις. Έτσι θα κάνετε μόνο τον εαυτό σας χειρότερο - θα αρχίσετε να ανησυχείτε ακόμη περισσότερο για το τι μπορεί να συμβεί με μια αμελητέα πιθανότητα. Εάν φοβάστε ήδη την πτήση, μην αυξήσετε τον φόβο σας.
    • Αυτό ισχύει επίσης για την παρακολούθηση ταινιών όπως το "The Crew" και άλλες ταινίες για αεροπορικά δυστυχήματα ή ανεπιτυχείς πτήσεις.

Μέθοδος 3 από 5: Αγορά αεροπορικού εισιτηρίου

1. 1 Επιλέξτε απευθείας πτήσεις. Παρόλο που δεν θα μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση μόλις επιβιβαστείτε, υπάρχουν τρόποι για να κάνετε την πτήση σας πιο ευχάριστη. Το πιο εύκολο είναι να επιλέξετε μια απευθείας πτήση. Όσο λιγότερο χρόνο περνάτε στον αέρα, τόσο το καλύτερο.
2. 2 Επιλέξτε ένα σημείο πάνω από την πτέρυγα. Εάν καθίσετε σε αυτό το μέρος του αεροπλάνου, θα υπάρξουν λιγότερες ανακινήσεις. Είναι το πιο σταθερό μέρος και δονείται λιγότερο.
3. 3 Επιλέξτε θέσεις κοντά σε διάδρομο ή κοντά σε έξοδο κινδύνου. Επιλέξτε ένα μέρος όπου δεν θα νιώθετε εγκλωβισμένοι. Τα πιο κατάλληλα μέρη για αυτό είναι κοντά στο διάδρομο και κοντά στην έξοδο κινδύνου.
4. 4 Επιλέξτε πτήσεις που εκτελούνται από μεγάλα αεροπλάνα. Ανακινείται λιγότερο σε μεγαλύτερα επίπεδα. Κατά την προβολή πληροφοριών πτήσης, μπορείτε να μάθετε ποιο αεροσκάφος εκτελεί αυτήν την πτήση. Αν μπορείτε να μπείτε σε ένα μεγάλο αεροπλάνο, κάντε το. Όσο μεγαλύτερο είναι το αεροπλάνο, τόσο πιο ομαλή θα είναι η πτήση.
5. 5 Πετάξτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν φοβάστε να πετάξετε στο σκοτάδι, πετάξτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ήρεμοι εάν μπορείτε να δείτε τον ουρανό γύρω από το αεροπλάνο. Μερικές φορές είναι πιο τρομακτικό να πετάς στο σκοτάδι, γιατί φαίνεται ότι περιβάλλεσαι από αβεβαιότητα.
6. 6 Επιλέξτε τη διαδρομή με τις λιγότερες αναταράξεις. Στις ΗΠΑ, υπάρχει ακόμη και ένας αποκλειστικός ιστότοπος Turbulence Forecast όπου μπορείτε να δείτε σε ποιες ζώνες η αναταραχή είναι ελάχιστη. Αν πετάτε με ενδιάμεση στάση, μάθετε αν μπορείτε να κάνετε πιο ήσυχες πτήσεις.

Μέθοδος 4 από 5: Προετοιμασία για πτήση

1. 1 Επισκεφθείτε το αεροδρόμιο με την ησυχία σας. Συνιστάται να πάτε στο αεροδρόμιο όταν δεν χρειάζεται να πετάξετε οπουδήποτε. Περπατήστε στους τερματικούς σταθμούς και νιώστε άνετα εκεί. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα δραστικό μέτρο, αλλά είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους προετοιμασίας για την επερχόμενη πτήση.
2. 2 Άφιξη στο αεροδρόμιο νωρίς. Προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα, ώστε να έχετε χρόνο να αφήσετε τις αποσκευές σας, να περάσετε από την ασφάλεια και να βρείτε το σαλόνι σας. Αν φτάσετε αργά, δεν θα έχετε χρόνο να συντονιστείτε για την πτήση σας και το άγχος σας θα αυξηθεί. Συνηθίστε τον τερματικό σταθμό, τους ανθρώπους που πηγαινοέρχονται και την ατμόσφαιρα του αεροδρομίου. Όσο πιο οικεία θα φτάσετε εκεί, τόσο πιο ήρεμα θα νιώσετε όταν έρθει η σειρά σας να επιβιβασθείτε στο αεροπλάνο.
3. 3 Γνωρίστε τις αεροσυνοδούς και τον πιλότο. Μόλις επιβιβαστείτε, πείτε ένα γεια στις αεροσυνοδούς ή ακόμα και στον πιλότο. Κοιτάξτε πώς κάνουν τη δουλειά τους με τις στολές τους. Οι πιλότοι χρειάζονται πολύ χρόνο για να μάθουν, όπως και οι γιατροί, οπότε πρέπει να τους σέβεσαι και να τους εμπιστεύεσαι. Εάν εμπιστεύεστε αυτούς τους ανθρώπους και θυμάστε ότι είναι επαγγελματίες που ενδιαφέρονται για το συμφέρον σας, θα είναι ευκολότερο για εσάς να προγραμματίσετε εκ νέου την πτήση σας.
   • Οι πιλότοι έχουν αρκετές εκατοντάδες ώρες στον αέρα πίσω τους. Για να δουλέψουν σε μια μεγάλη αεροπορική εταιρεία, πρέπει να πετάξουν 1.500 ώρες.
4. 4 Αφήστε το αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παραγγέλνουν κρασί και κοκτέιλ σε τρελές ποσότητες μόλις οι αεροσυνοδοί κυλήσουν το πρώτο κάρο. Δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το φόβο σας. Το αλκοόλ μπορεί ακόμη και να αυξήσει το άγχος σας για να είστε εκτός ελέγχου, ειδικά αν ανησυχείτε για την πιθανότητα να εγκαταλείψετε επειγόντως το αεροπλάνο.
   • Η μέθη από αλκοόλ οδηγεί σε κακή υγεία, ειδικά όταν οι συνέπειες του αλκοόλ εξαντληθούν.
   • Αν θέλετε πραγματικά να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα.
5. 5 Πάρτε ένα σνακ μαζί σας. Αποσπάστε την προσοχή σας με τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή απλά με κάτι που αγαπάτε πραγματικά.
6. 6 Πάρτε μαζί σας τον κίτρινο τύπο. Μπορεί να μην μπορείτε να λύσετε μαθηματικά παραδείγματα στο αεροπλάνο, αλλά έχετε αρκετή ενέργεια για να διαβάσετε όλα τα τελευταία κουτσομπολιά από τον κόσμο των διασημοτήτων.
7. 7 Ετοιμαστείτε να κοιμηθείτε στο αεροπλάνο. Πολλοί άνθρωποι συνιστούν να σηκωθείτε νωρίς μπροστά στο αεροπλάνο για να κοιμηθείτε στο αεροπλάνο. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να περάσετε χρόνο στην πτήση από τον ύπνο.

Μέθοδος 5 από 5: Κατά τη διάρκεια της πτήσης

1. 1 Αναπνεύστε βαθιά. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και, στη συνέχεια, εκπνεύστε για μέτρηση 10 μέχρι να βγει όλος ο αέρας από τους πνεύμονές σας.
2. 2 Πιέστε το υποβραχιόνιο. Εάν αισθάνεστε έντονο άγχος, ειδικά κατά την απογείωση και την προσγείωση, πιέστε το υποβραχιόνιο όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε τη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα.
3. 3 Τοποθετήστε μια λεπτή ελαστική ταινία στο χέρι σας. Όταν νιώθετε άγχος, αρχίστε να το τραβάτε πίσω και να το αφήνετε να φύγει. Λίγος πόνος θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στην πραγματικότητα.
4. 4 Πάρτε μια ποικιλία ψυχαγωγίας μαζί σας. Εάν έχετε πολλές επιλογές, θα είναι ευκολότερο για εσάς να προγραμματίσετε εκ νέου την πτήση σας. Φέρτε περιοδικά μαζί σας ή κατεβάστε μια σειρά και παρακολουθήστε την στο αεροπλάνο. Μπορείτε να παίξετε ένα παιχνίδι στον υπολογιστή, να κάνετε την εργασία σας, να κοιτάξετε τα χαρτιά εργασίας.
   • Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει. Θεωρήστε τον χρόνο που περνάτε στον αέρα ως χρόνο για να κάνετε αυτό που από καιρό θέλατε ή έπρεπε να κάνετε, όχι βασανιστήρια.

Συμβουλές

• Όταν βρείτε τρόπο να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας, ξεκινήστε να πετάτε όσο πιο συχνά γίνεται.Εάν βρίσκεστε τακτικά στο αεροπλάνο, θα πάψει να σας φαίνεται κάτι ιδιαίτερο και θα γίνει μια καθημερινή δραστηριότητα. Μόλις αποκτήσετε τη συνήθεια να πετάτε, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να πετάξετε. Εάν έχετε την επιλογή να οδηγήσετε στο έδαφος ή να πετάξετε με αεροπλάνο, επιλέξτε αεροπλάνο. Θυμηθείτε, το πέταγμα είναι πολύ πιο ασφαλές από την οδήγηση!
• Πάρτε τις τσάντες και τα χάπια ασθένειας κίνησης μαζί σας σε περίπτωση που αισθανθείτε αδιαθεσία.
• Μην κοιτάτε έξω από το παράθυρο κατά την απογείωση και την προσγείωση. Σκεφτείτε κάτι που σας αποσπά την προσοχή, όπως τι θα κάνετε όταν φτάσετε στον προορισμό σας. Τούτου λεχθέντος, παραμείνετε πάντα σε εγρήγορση σε περίπτωση απρόβλεπτων συνθηκών.
• Αποφύγετε τις σκέψεις όπως "Τι γίνεται αν το αεροπλάνο πέσει;" Σκεφτείτε κάτι ευχάριστο. Μπορείτε να πάρετε μαζί σας ένα σημειωματάριο στο αεροπλάνο, στο οποίο μπορείτε να σχεδιάζετε και να κρατάτε σημειώσεις κατά τη διάρκεια της πτήσης.
• Αποδεχτείτε ότι δεν έχετε έλεγχο σε ορισμένες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των πτήσεων. Το να ρισκάρεις είναι μέρος της ζωής. Ποτέ δεν ξέρεις τι σε περιμένει στη γωνία. Ο φόβος προκαλείται από την προσμονή, το άγχος και την επιθυμία να ελέγξουμε το μέλλον. Εάν μπορείτε να αποδεχτείτε την ιδέα ότι όλα θα εξελιχθούν όπως αποδεικνύεται, η πτήση δεν θα απειλεί πλέον την ηρεμία σας.
• Λυγίστε αν φοβάστε πολύ. Αυτό γίνεται συνήθως κατά την απογείωση, την προσγείωση και σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, αλλά μπορείτε να λυγίσετε όταν αισθάνεστε φοβισμένοι.
• Διασκεδάστε στο αεροπλάνο, αλλά κρατήστε τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία. Φανταστείτε το μέρος στο οποίο θα θέλατε να βρίσκεστε και αν αποτύχετε, σκεφτείτε το μέρος στο οποίο πετάτε και τι θα κάνετε εκεί.
• Δοκιμάστε να δείτε μια ταινία ή να κοιμηθείτε.
• Μετρήστε έως το 60 κατά την απογείωση. Πριν κοιτάξετε πίσω, θα είστε στον αέρα!
• Θυμηθείτε, ο καπετάνιος ξέρει τι να κάνει. Εμπιστευτείτε το πλήρωμα! Αυτοί οι άνθρωποι έχουν ήδη βγει στον αέρα περισσότερες από μία φορές. Καλή τύχη!

Προειδοποιήσεις

• Εάν σας φαίνεται ότι το άγχος σας υπερβαίνει το αποδεκτό επίπεδο, κλείστε ένα ραντεβού με έναν ψυχολόγο και ακολουθήστε μια σειρά θεραπευτικών συνεδριών. Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας ενώ βρίσκεστε στο πλοίο. Υπάρχουν φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά είναι πάντα καλύτερο να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τις δοσολογίες και τις αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.