Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση και αντιμετώπιση του φόβου
• Μέθοδος 2 από 4: Εργασία για τον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 από 4: Φάρμακα για την Ακροφοβία
• Μέθοδος 4 από 4: Επικίνδυνοι Μύθοι
• Συμβουλές

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο έντονος φόβος για τα ύψη, ή η ακροφοβία, επηρεάζει έως και το 5% του συνολικού πληθυσμού. Φυσικά, σχεδόν όλοι βιώνουν έναν ορισμένο ενθουσιασμό στη σκέψη μιας μακράς, επικίνδυνης παρακμής, αλλά για μερικούς, ο φόβος είναι πολύ εξουθενωτικός. Εάν ο φόβος σας για τα ύψη είναι τόσο μεγάλος που παρεμποδίζει τις επιδόσεις σας στο σχολείο ή τη δουλειά ή σας εμποδίζει να απολαύσετε την καθημερινότητά σας, πιθανότατα είστε ακρόφοβοι. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε ποια είναι αυτή η κατάσταση και πώς να την αντιμετωπίσετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση και αντιμετώπιση του φόβου

1. 1 Προσδιορίστε τι προκαλεί το αίσθημα του φόβου. Perhapsσως χρειάζεστε ειδική θεραπεία για την καταπολέμηση της φοβίας σας, και όχι απλώς γενική θεραπεία, η οποία ενδείκνυται για αγχώδεις διαταραχές, επειδή μόνο η σκέψη του ύψους μπορεί να σας προκαλέσει πολύ άγχος. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε φυσιολογικές αντιδράσεις όπως γρήγορο καρδιακό παλμό, υψηλή αρτηριακή πίεση και εφίδρωση. Σε αυτή την περίπτωση, σας ενδείκνυται για θεραπεία για τη φοβία και όχι για άλλους τύπους αγχωδών διαταραχών. Εάν ο φόβος σας για τα ύψη είναι λιγότερο έντονος, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τη δυσφορία στα ύψη με σωστή άσκηση. Εάν ο φόβος σας είναι τόσο μεγάλος που δεν μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε μόνοι σας, θα χρειαστείτε ψυχοθεραπεία ή φάρμακα.
   • Για παράδειγμα, συνέβη ότι απορρίψατε μια δουλειά επειδή έπρεπε να εργαστείτε σε έναν ψηλό όροφο ή δεν ήρθατε σε μια συνάντηση με σημαντικά άτομα επειδή ο τόπος συνάντησης ήταν πολύ ψηλός; Αν ναι, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα (σχετικά με μια φοβία ή νευρικότητα άγχους) από έναν φόβο ύψους.
   • Εάν δεν γνωρίζετε πόσο συχνά ο φόβος για τα ύψη σας έχει εμποδίσει να κάνετε αυτό που θέλετε να κάνετε, καθίστε και φτιάξτε μια λίστα. Σκεφτείτε όλες τις στιγμές που δεν μπορούσατε να κάνετε κάτι που θέλετε ή έπρεπε να κάνετε. Η λίστα σε χαρτί θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα πόσο πολύ επηρεάζει ο φόβος τη ζωή σας.
2. 2 Σκεφτείτε αν μπορεί να τραυματιστείτε σωματικά σε καταστάσεις στις οποίες φοβάστε. Εξ ορισμού, η φοβία είναι ένας παράλογος φόβος για κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θεωρούν επικίνδυνο. Εάν ο φόβος σας για τα ύψη δεν είναι πολύ έντονος, ίσως χρειαστεί να στραφείτε στα στατιστικά. Τα περισσότερα από τα πράγματα που προκαλούν φόβο για τα ύψη (ουρανοξύστες, αεροπλάνα, ρολά) είναι απόλυτα ασφαλή. Αυτές οι δομές είναι ειδικά σχεδιασμένες για να αντέχουν φορτία. Θυμηθείτε ότι οι συνήθεις δραστηριότητες, όπως η πτήση με αεροπλάνο ή η εργασία σε ψηλό όροφο, δεν μπορούν να σας βλάψουν.
   • Για παράδειγμα, στις πτήσεις ορισμένων εταιρειών, η πιθανότητα να πέσετε σε αεροπορικό δυστύχημα είναι μόνο 1 στα 20 εκατομμύρια. Συγκρίνετε αυτό με την πιθανότητα να χτυπήσει κεραυνός ένα άτομο - αυτό είναι 1 στα 1 εκατομμύρια ..
3. 3 Χαλαρώστε. Τεχνικές χαλάρωσης αυτογνωσίας όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις του φόβου και του άγχους στη ζωή σας. Μερικές φορές αρκεί να κάνετε απλώς ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και να σκεφτείτε καταστάσεις που σας προκαλούν φόβο. Μπορείτε να πάτε σε μαθήματα γιόγκα. Οι ασκήσεις χαλάρωσης θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς σχετίζονται τα συναισθήματά σας με τις φυσιολογικές διεργασίες: αναπνοή, καρδιακός παλμός, εφίδρωση.
   • Για να ελέγξετε τις φυσιολογικές διαδικασίες που σχετίζονται με τις φοβίες και το άγχος, πρέπει να ασκείστε τακτικά, να κοιμάστε περισσότερο και να τρώτε σωστά. Για να ξεκινήσετε, κάντε πολύ λίγα: πηγαίνετε τακτικά βόλτες ή πίνετε σπιτικούς χυμούς φρούτων αντί για λιπαρά σνακ.
4. 4 Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το άγχος που σχετίζεται με την ακροφοβία. Η μείωση ή η εξάλειψη της καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων. Επιπλέον, η διακοπή της καφεΐνης θα σας απαλλάξει από το υπερβολικό άγχος και θα είναι ευκολότερο για σας να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας.
5. 5 Σταδιακά αρχίστε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με τον φόβο σας. Προσπαθήστε να κινηθείτε αργά προς την κατεύθυνση της καταπολέμησης του φόβου και να βρίσκεστε πιο συχνά σε μεγάλα υψόμετρα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε πρώτα στο μπαλκόνι του τρίτου ορόφου. Στη συνέχεια, ανεβείτε το ψηλό βουνό και κοιτάξτε κάτω την απόσταση που έχετε διανύσει. Όταν συνηθίσετε αυτές τις αισθήσεις, αυξήστε το ύψος. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με κάποιον άλλον καθώς θα χρειαστείτε υποστήριξη, οπότε φέρετε έναν φίλο μαζί σας. Να είστε περήφανοι για κάθε επίτευγμα και μην τα παρατάτε. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί ακόμη και να αποφασίσετε να πηδήξετε με σχοινί από μια γέφυρα για να επαινέσετε τον εαυτό σας για τις επιτυχίες σας.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που σας αποτρέπει από την ισορροπία. Για να πιέσετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό, θα πρέπει να δημιουργήσετε καταστάσεις στις οποίες θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το φόβο. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε ένα λούνα παρκ και ο φίλος σας θέλει να κάνετε μια βόλτα μαζί του, συμφωνήστε και αγοράστε στον εαυτό σας ένα εισιτήριο. Είναι πιο πιθανό να αποφασίσετε για κάτι εάν κάνετε κάποια ενέργεια. Για να ηρεμήσετε, σκεφτείτε τεχνικές χαλάρωσης.

Μέθοδος 2 από 4: Εργασία για τον εαυτό σας

1. 1 Μάθετε τι μπορείτε και τι όχι. Εάν απορρίπτετε τακτικά προσφορές λόγω του φόβου σας για τα ύψη και έχετε ήδη προσπαθήσει να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με αυτό, μπορεί να χρειαστείτε μακροχρόνιες θεραπείες. Μελετήστε αυτές τις επιλογές προσεκτικά - μπορεί να σας βοηθήσουν.
   • Διάφορες μέθοδοι ψυχοθεραπείας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, είναι αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της ακροφοβίας.
2. 2 Επιλέξτε τον θεραπευτή που είναι κατάλληλος για εσάς. Υπάρχουν διάφορες σχολές ψυχοθεραπείας, από παραδοσιακές έως υπαρξιακές και εναλλακτικές. Ο στόχος της ψυχοθεραπείας είναι να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε σταδιακά τον φόβο με ασφάλεια και να σας διδάξει πώς να ελέγχετε το άγχος σας. Η θεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με φαρμακευτική αγωγή και εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε σε ποια θεραπεία θα συμφωνήσετε. Κατά την επιλογή ενός γιατρού, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθοι παράγοντες:
   • Διαπίστευση. Πριν αρχίσετε να παρακολουθείτε συνεδρίες, διαβάστε τις πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση των γιατρών και τα πιστοποιητικά τους. Επιλέξτε έναν γιατρό που έχει τα προσόντα για να εργαστεί σε αυτόν τον τομέα και ο οποίος έχει κάποια εμπειρία στη θεραπεία των φοβιών και των διαταραχών άγχους.
   • Μια εμπειρία. Επιλέξτε έναν ψυχοθεραπευτή που έχει δουλέψει αρκετά για να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους. Εάν έχετε την ευκαιρία, μιλήστε με τους πρώην ασθενείς του γιατρού. Ρωτήστε πόσο αποτελεσματικές και άνετες ήταν οι συνεδρίες και αναρωτηθείτε αν αυτοί οι άνθρωποι θα πρότειναν τον γιατρό τους. Εάν ο θεραπευτής έχει μικρή εμπειρία ή δεν μπορεί να καυχηθεί με υγιείς ασθενείς, είναι καλύτερα να αναζητήσετε κάποιον άλλο.
   • Μέθοδος θεραπείας. Οι περισσότεροι καλοί ψυχοθεραπευτές χρησιμοποιούν σύγχρονες τεχνικές που βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία που έχουν αξιολογηθεί σε βασικές δημοσιεύσεις για την ψυχοθεραπεία, αλλά μερικοί άνθρωποι είναι πιο κατάλληλοι για ολιστικές και εναλλακτικές μεθόδους, οι οποίες βασίζονται επίσης στην έρευνα.
3. 3 Κλείστε ραντεβού με έναν ψυχοθεραπευτή και μιλήστε για το πρόβλημά σας. Μόλις επιλέξετε έναν γιατρό, κλείστε ένα ραντεβού για να διαπιστώσετε εάν ο ειδικός είναι κατάλληλος για εσάς. Διαφορετικοί ψυχοθεραπευτές προσεγγίζουν τους φόβους με διαφορετικούς τρόπους, αλλά σχεδόν όλοι θα σας ζητήσουν να περιγράψετε τον φόβο, να ρωτήσετε πόσο καιρό τον έχετε, τι προβλήματα προκαλεί κ.ο.κ. Να είσαι ειλικρινής. Όσο περισσότερες πληροφορίες παρέχετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για τον γιατρό σας να σας θεραπεύσει.
   • Ρωτήστε τον θεραπευτή σας ποιες μέθοδοι αντιμετώπισης του φόβου είναι αποτελεσματικές και ποιες όχι.
4. 4 Μάθετε τεχνικές για τον έλεγχο του φόβου. Σίγουρα θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον φόβο. Αυτό μπορεί να μην ανακουφίσει το άγχος σας, αλλά θα το κάνει πιο διαχειρίσιμο. Με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, θα μάθετε να ξεπερνάτε τον φόβο και θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να αποδεχτείτε τον φόβο σας και να συνδεθείτε με αυτόν πιο ήρεμα.
5. 5 Αρχίστε να βρίσκεστε σταδιακά σε πιο τρομακτικές καταστάσεις. Για να μειωθεί το άγχος, ορισμένοι ψυχοθεραπευτές προτείνουν σταδιακή αντιμετώπιση καταστάσεων που προκαλούν φόβο, ξεκινώντας από το πιο απλό, έτσι ώστε με τον καιρό ο ασθενής να πάψει να είναι ευαίσθητος σε αυτές. Για παράδειγμα, για αρχή, μπορείτε να φανταστείτε ότι στέκεστε στην άκρη ενός γκρεμού. Στη συνέχεια, όταν μπορείτε να συμβιβαστείτε με αυτό, κοιτάξτε την εικόνα που έχει ληφθεί από μεγάλο υψόμετρο. Τα τελευταία χρόνια, οι ψυχοθεραπευτές μπόρεσαν να χρησιμοποιήσουν την εικονική πραγματικότητα στη δουλειά τους, η οποία τους επιτρέπει να αναδημιουργήσουν ορισμένες καταστάσεις και να τις διαχειριστούν.
   • Όταν είναι δυνατόν να επιτευχθεί κάποια επιτυχία, μπορεί να προταθεί στον ασθενή να πετάξει αεροπλάνο ή οποιαδήποτε άλλη ενέργεια που προκάλεσε αρχικά έντονο φόβο.
6. 6 Ετοιμαστείτε να εργαστείτε μόνοι σας. Πολλοί ψυχοθεραπευτές παρέχουν βιβλιογραφία ανάγνωσης στο σπίτι και ασκήσεις στο σπίτι για να ενισχύσουν νέες τεχνικές και τεχνικές. Θα χρειαστεί να δουλέψετε τις σκέψεις σας και να εφαρμόσετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους σε καθημερινή βάση.
   • Μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, πειράματα σκέψης και πολλά άλλα στο σπίτι.

Μέθοδος 3 από 4: Φάρμακα για την Ακροφοβία

1. 1 Βρείτε έναν ψυχίατρο ή άλλο γιατρό που έπρεπε να συνταγογραφήσει φάρμακα για φοβίες στο παρελθόν. Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν επαγγελματία που είναι εξοικειωμένος με το πρόβλημά σας. Εάν δεν γνωρίζετε γιατρούς που εργάζονται με φοβίες, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από έναν θεραπευτή - πιθανότατα θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει από έναν συνάδελφο.
   • Θυμηθείτε ότι τα φάρμακα δεν θα λύσουν τα τρομακτικά ψυχολογικά σας προβλήματα, αλλά θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.
   • Δοκιμάστε εναλλακτικές και φυσικές θεραπείες. Αυτά περιλαμβάνουν βελονισμό, διαλογισμό, αιθέρια έλαια. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτήν τη θεραπεία.
2. 2 Μιλήστε με το γιατρό σας ειλικρινά. Η επικοινωνία είναι εξαιρετικά σημαντική όταν επιλέγετε μια θεραπεία. Εάν περιγράφετε τα συμπτώματά σας όσο το δυνατόν σαφέστερα και σαφέστερα, ο γιατρός σας μπορεί να πάρει τη σωστή απόφαση φαρμάκων. Μοιραστείτε τα συμπτώματά σας και αφήστε έναν ψυχίατρο να σας βοηθήσει.
3. 3 Ελέγξτε τις πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακα. Όλοι οι γιατροί δεν θα είναι εξοικειωμένοι με το πλήρες φάσμα των φαρμάκων ακροφοβίας, οπότε μπορείτε να ερευνήσετε μόνοι σας αυτές τις πληροφορίες. Συζητήστε αυτές τις πληροφορίες με το γιατρό σας - θα είναι σε θέση να αξιολογήσει αυτά τα δεδομένα. Πολλά φάρμακα έχουν παρενέργειες και αν αποφασίσετε ότι τα πιθανά οφέλη δεν αξίζουν τον κίνδυνο, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Κατά κανόνα, συνταγογραφούνται τα ακόλουθα φάρμακα:
   • Τα αντικαταθλιπτικά (εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης ή εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης) δρουν σε ορισμένους νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για τη διάθεση.
   • Οι βενζοδιαζεπίνες είναι ψυχοδραστικά φάρμακα ταχείας δράσης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μπλοκάρουν προσωρινά το άγχος. Είναι αποτελεσματικά βραχυπρόθεσμα, αλλά μπορεί να είναι εθιστικά.
   • Οι αναστολείς βήτα παρεμβαίνουν στην παραγωγή αδρεναλίνης. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως για την ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους, όπως τρόμο και γρήγορο καρδιακό παλμό.
4. 4 Επισκεφθείτε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία της όρασης και των αιθουσαίων διαταραχών. Η αιτία της ακροφοβίας είναι σαφής, αλλά τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχει ένας άλλος λόγος, ο τρόπος με τον οποίο το σώμα ερμηνεύει τις οπτικές και χωρικές παρορμήσεις από το οπτικό σύστημα και τον αιθουσαίο εξοπλισμό. Σε μερικούς ανθρώπους, η ακροφοβία προκύπτει από την αδυναμία να αντιληφθούν αυτές τις παρορμήσεις σε υψόμετρα, όπου η σημασία αυτών των πληροφοριών αυξάνεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα αποπροσανατολισμού στο χώρο, ζάλη και αδυναμία εκτίμησης της θέσης των άκρων.
   • Σε αυτή την περίπτωση, η ακροφοβία προκαλείται από φυσιολογικούς και όχι ψυχολογικούς παράγοντες και είναι σημαντικό να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας παραπέμψουν σε ειδικό που εργάζεται με αυτές τις διαταραχές.
5. 5 Εξετάστε όλες τις πιθανές επιλογές θεραπείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά όταν οι παραδοσιακές μέθοδοι δεν βοηθούν, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τις λεγόμενες εναλλακτικές μεθόδους. Δεν είναι κατάλληλα για όλους, αλλά μπορούν να βοηθήσουν σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν βελονισμό. ασκήσεις για να επικεντρωθείτε σε σκέψεις και συναισθήματα που σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε. ένα σύστημα καθοδηγούμενων νοητικών εικόνων που ενεργοποιεί τη συνείδηση. μειωμένη ευαισθησία στην κίνηση των ματιών. αποκατάσταση της βιοανάδρασης.
   • Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες μη συμβατικές θεραπείες, θα πρέπει πρώτα να το συζητήσετε με έναν αξιόπιστο γιατρό.

Μέθοδος 4 από 4: Επικίνδυνοι Μύθοι

1. 1 Μην βγάζετε μια σφήνα με μια σφήνα. Συχνά, οι άνθρωποι που φοβούνται κάτι συμβουλεύονται να κάνουν κάτι που θα τους τρομάξει. Για κάποιον που φοβάται τα ύψη, αυτή η ενέργεια θα μπορούσε να είναι μια βόλτα με τρενάκι, κατάδυση με αλεξίπτωτο ή στην άκρη ενός γκρεμού. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η ακροφοβία είναι ένας έμφυτος και όχι επίκτητος φόβος, επομένως τέτοιες ενέργειες δεν έχουν θετικές συνέπειες. Το αντίθετο: μπορεί να αυξήσει τον φόβο.
   • Η ακριβής αιτία της ακροφοβίας δεν έχει ακόμη τεκμηριωθεί. Μέχρις ότου ένα άτομο αντιμετωπίσει τον φόβο, δεν συνιστάται να υποβάλλεται σε εξετάσεις ύψους χωρίς κατάλληλη ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή.
2. 2 Μην τα βάζεις με τον φόβο σου για τα ύψη. Εάν αυτό παρεμβαίνει στη δουλειά σας, ξεκουραστείτε και κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητες σας, δεν μπορείτε να κλείσετε το μάτι σε αυτό το πρόβλημα. Η παραίτηση από τον εαυτό σας και η απλή διαβίωση με αυτό δεν είναι η καλύτερη στρατηγική. Εάν προσπαθήσετε να κρύψετε αυτόν τον φόβο στον εαυτό σας, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό άγχος και κακές αποφάσεις.
   • Είσαι δυνατότερος απ 'όσο νομίζεις. Μην φοβάστε να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή, ψυχίατρο ή άλλο επαγγελματία και ξεκινήστε να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας.

Συμβουλές

• Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα άλματα στην τοπική σας πισίνα, ξεκινώντας από το κάτω επίπεδο και ανεβάζοντας το δρόμο σας προς τα πάνω.
• Προσπαθήστε να βρείτε άλλα άτομα που έχουν ακροφοβία. Το να βρίσκεστε σε μια κοινότητα μπορεί να προσφέρει κάποια άνεση, καθώς και να σας δείξει νέους τρόπους αντιμετώπισης του φόβου και ιδεών που μπορεί να μην μπορούσατε να εξετάσετε μόνοι σας.
• Κοιτάζοντας γύρω από έναν ψηλό όροφο, προσπαθήστε να απολαύσετε τη θέα.
• Η χαλάρωση είναι μερικές φορές πιο δύσκολη από ό, τι ακούγεται, αλλά όταν αντιμετωπίζετε τον φόβο, η χαλάρωση είναι πολύ σημαντική - τουλάχιστον δοκιμάστε την. Αναπνεύστε βαθιά. Σκεφτείτε κάτι ωραίο ή όμορφο.
• Εάν βρίσκεστε σε μπαλκόνι ή σε ανοιχτό χώρο όπου μπορείτε να πέσετε, μην σκύψετε και μην κοιτάξετε προς τα κάτω. Αυτό θα προκαλέσει άγχος και θα αυξήσει την πιθανότητα ατυχήματος. Αντ 'αυτού, πιάστε τις χειρολαβές και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε σταθεροί και ασφαλείς.
• Μιλήστε με άτομα που εργάζονται σε ύψη κάθε μέρα: καθαριστές παραθύρων, κατασκευαστές, ξυλοκόποι, ηλεκτρολόγοι, ορειβάτες βράχων, οδηγοί γερανών και πολλά άλλα.
• Ακολουθήστε αυτές τις απλές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να συνηθίσετε σταδιακά το ύψος:
  • Ανεβείτε στο δέντρο χωρίς καθυστέρηση.
  • Ανεβείτε τη σκάλα σχοινιού με μαλακά μαξιλάρια προς τα κάτω. Προσπαθήστε να ανεβείτε λίγο ψηλότερα κάθε φορά.
  • Κρεμάστε από ένα σχοινί δεμένο σε ένα μεγάλο δέντρο. Εάν είναι δυνατόν, πηδήξτε από αυτό στο νερό.
• Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε το φόβο είναι να φανταστείτε ότι στέκεστε σε μια επίπεδη επιφάνεια στο έδαφος και όχι κάπου ψηλά.