Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 6: Πώς να αναγνωρίσετε το κοινωνικό άγχος
• Μέρος 2 από 6: Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο με τη μέθοδο της λίστας
• Μέρος 3 από 6: Πώς να αναπτύξετε χρήσιμες δεξιότητες
• Μέρος 4 από 6: Πώς να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας
• Μέρος 5 από 6: Πώς να χρησιμοποιήσετε τις σωστές δεξιότητες επικοινωνίας
• Μέρος 6 από 6: Πώς να ζήσετε μια ενεργή ζωή
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Θέλετε να συναντήσετε ανθρώπους, να κάνετε νέους φίλους και να κοινωνικοποιηθείτε, αλλά οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις σας προκαλούν φόβο και άβολα; Το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι η αιτία. Πολλοί φρικάρουν πριν από παρουσιάσεις και δημόσιες ομιλίες, αλλά το κοινωνικό άγχος συνήθως παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή και συνοδεύεται τακτικά από βασανιστικά βάσανα. Ένα άτομο μπορεί να αμφιβάλλει συνεχώς για την κοινωνική του επάρκεια και να ανησυχεί για τις συνέπειες της αρνητικής εκτίμησης κάποιου άλλου. Για άτομα με κοινωνικό άγχος, η ψυχοθεραπεία είναι χρήσιμη, αλλά υπάρχουν επίσης μια σειρά μεθόδων που μπορούν να μειώσουν το άγχος χωρίς επαγγελματική παρέμβαση.

Βήματα

Μέρος 1 από 6: Πώς να αναγνωρίσετε το κοινωνικό άγχος

1. 1 Μάθετε για τα συμπτώματα του κοινωνικού άγχους. Υπάρχουν αρκετά κοινά συμπτώματα ή αισθήματα κοινωνικού άγχους. Οι τυπικοί δείκτες περιλαμβάνουν:
   • υπερβολική συστολή και άγχος σε καθημερινές κοινωνικές καταστάσεις, οι οποίες, κατά κανόνα, δεν προκαλούν πολύ άγχος στους άλλους ανθρώπους.
   • υπερβολικός ενθουσιασμός για κοινωνικές καταστάσεις αρκετές ημέρες, εβδομάδες ή μήνες πριν
   • έντονος φόβος ότι παρακολουθείτε ή αξιολογείτε από άλλους, ιδιαίτερα από ξένους.
   • αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων σε κλίμακα που περιορίζει τις ενέργειές σας, παρεμβαίνει ή επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας.
   • φόβος ταπείνωσης.
   • φοβάστε ότι οι άλλοι θα παρατηρήσουν και θα αντιληφθούν αρνητικά τον ενθουσιασμό σας.
2. 2 Μάθετε για τα σωματικά συμπτώματα. Το άγχος δεν είναι μόνο συναισθηματικό. Φυσιολογικές αντιδράσεις συμβαίνουν στο σώμα που δίνουν μια ιδέα για το πώς αισθάνεστε. Σωματικά σημάδια κοινωνικού άγχους:
   • ρουζ στο πρόσωπο από μια αίσθηση ντροπής.
   • δύσπνοια ή ανομοιόμορφη αναπνοή.
   • ναυτία ή «νευρικότητα»
   • τρεμάμενα χέρια ή φωνή.
   • αίσθημα παλμών της καρδιάς;
   • αυξημένη εφίδρωση?
   • ζάλη και αδυναμία.
3. 3 Μάθετε να αναγνωρίζετε τους παράγοντες που σας προκαλούν (παράγοντες που προκαλούν άγχος). Διαφορετικά άτομα με κοινωνικό άγχος μπορεί να έχουν διαφορετικούς παράγοντες, αν και συχνά επικαλύπτονται. Η γνώση των λόγων για την αγωνιώδη αντίδραση μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αντιλαμβάνεστε αυτά τα συναισθήματα με πιο θετικό τρόπο. Οι προκλητικοί παράγοντες μπορεί να είναι προφανείς ή με μια πρώτη ματιά τυχαίοι. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να εντοπίσετε τυπικές καταστάσεις. Για παράδειγμα:
   • Αγχώνεστε όταν μπαίνετε στην τάξη; Επαναλαμβάνεται η κατάσταση στα μαθηματικά και το σχέδιο;
   • Είναι άγχος να αλληλεπιδράσετε με συγκεκριμένα άτομα, όπως το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας;
   • Νιώθετε άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις; Νιώθετε το ίδιο σε ένα εστιατόριο και σε μια συναυλία; Διαφέρει η συναναστροφή με στενούς φίλους από την επικοινωνία με αγνώστους;
4. 4 Δώστε προσοχή στις καταστάσεις που προσπαθείτε να αποφύγετε.
   • Τρώτε πάντα μόνοι σας στην τραπεζαρία και δεν κάθεστε με άλλους;
   • Απορρίπτεις πάντα τις προσκλήσεις για πάρτι;
   • Έρχεστε σπάνια σε οικογενειακές συγκεντρώσεις;
   • Προσπαθείτε να μην χρησιμοποιήσετε δημόσια αποχωρητήρια;
   • Άλλες τυπικές καταστάσεις:
     • Νέες γνωριμίες.
     • μείνετε στο προσκήνιο.
     • εκτέλεση ενεργειών κάτω από το βλέμμα κάποιου άλλου.
     • Διατήρηση μικρών συζητήσεων.
     • την ανάγκη ανταπόκρισης στην τάξη ·
     • την ανάγκη να πραγματοποιήσετε ένα τηλεφώνημα ·
     • φαγητό ή ποτό σε δημόσιο χώρο ·
     • μιλώντας σε μια συνάντηση?
     • συμμετοχή σε πάρτι.

Μέρος 2 από 6: Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο με τη μέθοδο της λίστας

1. 1 Αντιμετώπισε τους φόβους σου. Πολλοί άνθρωποι με κοινωνικό άγχος προσπαθούν να αποφύγουν τους φόβους τους. Αυτό βοηθά στη μείωση του κοινωνικού άγχους βραχυπρόθεσμα, αλλά σε παγκόσμιο επίπεδο η κατάσταση χειροτερεύει.Το να αντιμετωπίζεις τους φόβους σου είναι πάντα δύσκολο. Χρειάζεται θάρρος και αποφασιστικότητα, αλλά αν θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος, αυτό το βήμα είναι απαραίτητο.
2. 2 Κάντε μια λίστα με καταστάσεις που προκαλούν κοινωνικό άγχος. Καθορίστε και σημειώστε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα και τακτοποιήστε αντικείμενα καθώς αυξάνεται το άγχος σας. Στο κάτω μέρος της λίστας μπορεί να υπάρχει οπτική επαφή κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, στη μέση της λίστας ζητά οδηγίες από έναν ξένο και στην κορυφή είναι η απόφαση να ζητήσετε από κάποιον έξω ή να τραγουδήσει καραόκε.
   • Εάν δυσκολεύεστε να κατατάξετε τους φόβους σας, δοκιμάστε να τους εκχωρήσετε βαθμολογίες. Για παράδειγμα, το 1 είναι "τρομακτικό", το 2 είναι "πολύ τρομακτικό" και το 3 είναι καταστάσεις που είναι "τρομακτικές" για εσάς.
3. 3 Αναλάβετε τα στοιχεία της λίστας. Βάλτε στόχο να αντιμετωπίσετε έναν φόβο την εβδομάδα. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με στοιχεία με 1 βαθμολογία και προχωρήστε μέχρι την κορυφή της λίστας. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με πιο άνετες καταστάσεις και να αυξήσετε σταδιακά την αυτοπεποίθησή σας πριν προχωρήσετε σε πιο δύσκολες εργασίες.
   • να θυμάστε ότι ακόμη και μια απλή προσπάθεια είναι ήδη ένα πλεονέκτημα στον κουμπαρά, αλλά για την επιτυχία μπορεί να χρειαστούν περισσότερες από μία προσπάθειες. Κάθε αποτυχία θα είναι ένα βήμα προς την επιτυχία.
     • Τα άτομα με άγχος συχνά χρησιμοποιούν μια προσέγγιση «όλα ή τίποτα» (για παράδειγμα, πάρτε αμέσως το θάρρος να συναντήσετε το άτομο σε ένα καφέ και αν αυτό αποτύχει, σταματήστε να προσπαθείτε). Εάν δεν λειτούργησε σήμερα, δοκιμάστε το αύριο ή την επόμενη εβδομάδα.
     • Μερικές φορές είναι απαραίτητο να χωρίσουμε τους φιλόδοξους στόχους σε δευτερεύουσες εργασίες. Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με ένα άτομο σε ένα καφέ, τότε ξεκινήστε με κάτι μικρότερο. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να χαμογελάσετε σε έναν ξένο σε μια καφετέρια ή να καθίσετε πιο κοντά στο άτομο που θέλετε. Για κάποιους, ακόμη και το να πηγαίνεις μόνος σου σε ένα καφέ είναι ήδη επίτευγμα!
   • Ξεκινήστε μικρές και εφικτές εργασίες. Μερικές φορές είναι τρομακτικό να αντιμετωπίζεις καταστάσεις με βαθμολογία "1". Είναι καλύτερα να αυξήσετε σταδιακά την αυτοπεποίθησή σας με μικροσκοπικά βήματα παρά να αναλάβετε ένα έργο που είναι πολύ δύσκολο για εσάς ακόμα.
   • Σκεφτείτε τη λίστα ως αθροιστικό αποτέλεσμα. Σε περίπτωση άγχους ή έντασης, μπορείτε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Επανεκτιμήστε τους στόχους σας και προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό.

Μέρος 3 από 6: Πώς να αναπτύξετε χρήσιμες δεξιότητες

1. 1 Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Εάν αισθάνεστε άβολα με νέες κοινωνικές καταστάσεις, μάθετε να χαλαρώνετε. Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις όπως η γιόγκα ή το τάι τσι θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε και να προετοιμαστείτε ήρεμα για τις προκλήσεις.
   • Εάν οι μύες σας είναι τεντωμένοι, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας για τρία δευτερόλεπτα (συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ποδιών, του λαιμού, του σαγονιού) και στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε αυτή την άσκηση άλλες δύο φορές και νιώστε ανακούφιση.
   • Μάθετε να παρατηρείτε καταστάσεις όπου το σώμα σας αντιδρά υπερβολικά σε συναισθήματα άγχους, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης αμέσως.
2. 2 Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής. Τα άτομα με κοινωνικό άγχος βρίσκονται συχνά σε καταστάσεις όπου πανικοβάλλονται και δυσκολεύονται να αναπνεύσουν. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να εστιάσετε στην αναπνοή σας για να ηρεμήσετε και να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης στα χέρια σας.
   • Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας για έξι δευτερόλεπτα. Νιώστε τον αέρα να περνά μέσα από το στήθος και προς τα κάτω στην κοιλιά.
   • Καθώς αναπνέετε, επικεντρωθείτε μόνο στο πώς αναπνέετε μέσα και έξω.
   • Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι.
3. 3 Επιλέξτε ένα τραγούδι μάντρας ή αναζωογόνησης. Επαναλάβετε μια καταπραϋντική προσευχή, στίχους ποίησης, ένα διάσημο απόσπασμα ή άλλο κείμενο που σας εμπνέει και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Βρείτε ένα τραγούδι που σας δίνει αυτοπεποίθηση να ακούσετε στο δρόμο σας για μια συνάντηση ή πριν από μια σημαντική παράσταση.
   • Ακόμα και ένα απλό «Μπορώ να το χειριστώ» θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να νιώσετε ένα κύμα αυτοπεποίθησης.
4. 4 Αλλάξτε τη διατροφή σας. Διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη συχνά αυξάνουν τα συμπτώματα άγχους.Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει κρίσεις άγχους, οπότε πιείτε με μέτρο. Το να ηρεμήσεις τα νεύρα σου είναι ένα πράγμα, αλλά το να πίνεις πολύ είναι άλλο.

Μέρος 4 από 6: Πώς να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας

1. 1 Παρατηρήστε τις αρνητικές σκέψεις. Σε στιγμές κοινωνικού άγχους, οι σκέψεις είναι συχνά ο ένοχος των αρνητικών συναισθημάτων, οπότε αρχίστε να παρατηρείτε τις σκέψεις σας για να τις πολεμήσετε. Κοινά λάθη:
   • Ανάγνωση μυαλού - υποθέτετε ότι γνωρίζετε τις σκέψεις άλλων ανθρώπων και ότι σκέφτονται άσχημα για εσάς.
   • Μαντεία - προσπαθείτε να προβλέψετε το μέλλον και να υποθέσετε ένα κακό αποτέλεσμα. «Ξέρεις» ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί, οπότε αρχίζεις να ανησυχείς εκ των προτέρων.
   • Τάση υπερδραματοποίησης - υποθέτετε το χειρότερο αποτέλεσμα και σίγουρος σε αυτόν.
   • Αυτοεμμονή - νομίζετε ότι οι άλλοι παρατηρούν μόνο κακά πράγματα πίσω σας ή ότι όλες οι πράξεις και τα λόγια των ανθρώπων συνδέονται αποκλειστικά με εσάς.
2. 2 Αντισταθείτε στις αρνητικές σκέψεις. Όταν μάθετε να αναγνωρίζετε τις αρνητικές σκέψεις, ξεκινήστε να τις αναλύετε και να τις πολεμάτε. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας και αμφισβητήστε κριτικά μια τέτοια ιδέα. Χρησιμοποιήστε τη λογική και τα γεγονότα για να διαψεύσετε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις.
   • Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να πάτε σε ένα πάρτι επειδή όλοι θα παρατηρήσουν ότι ιδρώνετε και ανησυχείτε, τότε πείτε στον εαυτό σας: «Περίμενε λίγο. Οι φίλοι με κάλεσαν σε ένα πάρτι γιατί θέλουν να συναντηθούν και να περάσουν χρόνο μαζί. Θα υπάρχουν δεκάδες άνθρωποι εκεί, οπότε από πού πήρα την ιδέα ότι όλοι θα κοιτούσαν μόνο εμένα; Και πώς μπορεί ο ενθουσιασμός μου να επηρεάσει τη σχέση μας; »
3. 3 Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε κάτι κακό, προσπαθήστε πρώτα να διαψεύσετε τη σκέψη με γεγονότα και, στη συνέχεια, στηρίξτε την ιδέα με μια θετική δήλωση.
   • Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε: «Κανείς δεν θέλει να έρθω», μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Δεν κάλεσα επειδή ήθελαν να με δουν; Η οικοδέσποινα του πάρτι μάλιστα ξεκαθάρισε χθες αν μπορώ να έρθω, καθώς ελπίζει να μας δει ». Στη συνέχεια, κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι αστεία και δεν βαριέμαι μαζί μου, οπότε όλοι θα είναι χαρούμενοι για μένα".
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες θετικές δηλώσεις: «Προσπαθώ να ελέγχω τον εαυτό μου σε κοινωνικές καταστάσεις κάθε μέρα. Μέσα από υπομονή και εξάσκηση, θα νιώθω όλο και πιο άνετα ».
   • Μπορείτε επίσης να γράψετε ενθαρρυντικά μηνύματα σε αυτοκόλλητα και να τα αφήσετε σε διαφορετικά μέρη, όπως στον καθρέφτη ή στο ψυγείο.
4. 4 Μην κολλάτε στον εαυτό σας. Αλληλεπιδράστε με το περιβάλλον σας για να μην κολλήσετε στον εαυτό σας. Παρατηρήστε τους ανθρώπους και το περιβάλλον. Προσπαθήστε να ακούτε τους άλλους και μην ενδίδετε σε κακές σκέψεις.
   • Εάν παρατηρήσετε ότι είστε προσκολλημένοι στις σκέψεις σας ή στο τι μπορεί να πιστεύουν οι άνθρωποι για εσάς, τότε στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.
5. 5 Δώστε λιγότερη σημασία στις αντιδράσεις των άλλων. Το άγχος συχνά πυροδοτείται από την αίσθηση ότι όλοι σας κρίνουν. Οι άνθρωποι μπορεί να μην συμφωνούν πάντα μαζί σας ή να σας απαντούν, αλλά όλα αυτά δεν αντικατοπτρίζουν τις ικανότητες και τις προσωπικές σας ιδιότητες. Κάθε άτομο δεν έχει μόνο γνωστούς με τους οποίους τα πάει καλά, αλλά ανθρώπους με τους οποίους δεν μπορεί να βρει μια κοινή γλώσσα. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, όχι μια εκτίμηση της ελκυστικότητάς σας στους άλλους. Μαθαίνετε να αισθάνεστε σίγουροι σε κάθε κατάσταση, οπότε είναι σημαντικό μόνο να εργαστείτε σκληρά στη λίστα σας. Προσπαθείς!

Μέρος 5 από 6: Πώς να χρησιμοποιήσετε τις σωστές δεξιότητες επικοινωνίας

1. 1 Κανε ερωτησεις. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να νιώσετε άνετα σε επικοινωνία ατομικά ή σε μια ομάδα ανθρώπων είναι να κάνετε ερωτήσεις. Επίσης, οι ειλικρινείς και ανοιχτές ερωτήσεις σας θα βοηθήσουν τους άλλους να χαλαρώσουν. Ξεκινήστε με γενικές ερωτήσεις όπως "Πώς ήταν η μέρα σας;" ή "Πώς τα πάτε με την παρουσίαση;"
   • Οι ανοιχτές ερωτήσεις θα επιτρέψουν στον συνομιλητή να μιλήσει και δεν θα περιοριστεί μόνο σε μια μονολεκτική απάντηση.Η ερώτηση "Θα θέλατε να δείτε αυτήν την ταινία;" δεν θα οδηγήσει στην ίδια λεπτομερή απάντηση με την ερώτηση "Τι πιστεύετε για αυτήν την ταινία;"
2. 2 Ακούστε ενεργά και με ενδιαφέρον. Αυτό επηρεάζει πολύ την κατάσταση. Όταν κάποιος ακούει, δείχνει το πάθος του για τα λόγια του συνομιλητή και τους δίνει σημασία. Μάθετε να ακούτε τους ανθρώπους και να απαντάτε σε σχόλια. Μην διακόπτεις το άτομο για να μπορεί να εκφράσει τις σκέψεις του και επίσης να συλλογίζεται τα λόγια του.
   • Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματός σας. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική πτυχή της συνομιλίας, αν και δεν εκφράζεται με λέξεις. Προσπαθήστε να κοιτάξετε το άτομο στα μάτια, όχι στο πλάι ή να το προσπεράσετε.
   • Το mindfulness θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις παρακολούθησης.
3. 3 ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ με σιγουριά. Το στυλ επικοινωνίας, που ονομάζεται διεκδικητικό, θα σας επιτρέψει να εκφράσετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις απόψεις, τις ανάγκες και τις απόψεις σας, αλλά ταυτόχρονα να σέβεστε τα δικαιώματα των άλλων. Σε διεκδικητική συμπεριφορά, το άτομο σέβεται τον εαυτό του και τους άλλους.
   • Μάθε να λες όχι. Μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να αρνηθούν, αλλά δεν μπορείτε να συμφωνήσετε σε αυτό που δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να κάνετε, διαφορετικά η δυσαρέσκεια και το άγχος δεν μπορούν να αποφευχθούν. Φροντίστε τον εαυτό σας και μάθετε να αρνείστε τους ανθρώπους όταν είναι απαραίτητο.
   • Μιλήστε απευθείας, χρησιμοποιήστε έναν ουδέτερο τόνο φωνής και τη γλώσσα του σώματος. Να είστε πάντα ξεκάθαροι σχετικά με τις ανάγκες σας και να κατανοείτε ότι το να είστε σίγουροι και αποφασιστικοί δεν σημαίνει πάντα να παίρνετε αυτό που θέλετε.
   • Σε μια ομάδα ανθρώπων σε μια συνάντηση ή πάρτι, προσπαθήστε να μιλήσετε λίγο πιο δυνατά από το συνηθισμένο. Διατηρήστε οπτική επαφή και μιλήστε σταθερά για να εκφράσετε την εμπιστοσύνη σας.

Μέρος 6 από 6: Πώς να ζήσετε μια ενεργή ζωή

1. 1 Προετοιμαστείτε για κοινωνικές καταστάσεις. Μάθετε να χαλαρώνετε εκ των προτέρων και να διαβάζετε εφημερίδες για να έχετε κάτι για να μιλήσετε στους ανθρώπους. Προετοιμάστε ένα σχόλιο για φωνή ή ένα θέμα για συζήτηση στο μεσημεριανό γεύμα. Εάν πρέπει να κάνετε μια ομιλία ή να κάνετε μια παρουσίαση μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων, η προετοιμασία θα σας δώσει αυτοπεποίθηση.
   • Προσπαθήστε να μάθετε την ομιλία από καρδιάς για να μην ξεχνάτε σημαντικά σημεία σε μια κρίσιμη στιγμή.
2. 2 Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Καθώς αρχίζετε να αντιμετωπίζετε αυξανόμενους φόβους και ανησυχίες, επικοινωνήστε με αγαπημένα σας πρόσωπα για υποστήριξη.
   • Εάν πηγαίνετε σε μια μεγάλη εκδήλωση, όπως ένα πάρτι ή ένα συνέδριο, μπορείτε να φέρετε μαζί σας έναν στενό φίλο ή συγγενή για υποστήριξη. Η ίδια η παρουσία αγαπημένων προσώπων αυξάνει σημαντικά την αυτοπεποίθηση. Αν ανησυχείτε, απευθυνθείτε στον φίλο σας και διώξτε τις ανησυχητικές σκέψεις από εσάς.
3. 3 Διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο. Τα άτομα με κοινωνικό άγχος συχνά δυσκολεύονται να γνωρίσουν νέα άτομα. Ωστόσο, είναι μια σημαντική πτυχή της αντιμετώπισης του άγχους και της προσπάθειας να ζήσετε μια γεμάτη ζωή.
   • Σκεφτείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει (όπως πλέξιμο, ιππασία ή τρέξιμο) και μάθετε ποιοι ντόπιοι μοιράζονται το χόμπι σας. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να ξεκινήσετε μια συζήτηση με τους ομοϊδεάτες σας.
   • Να δέχεστε πάντα προσκλήσεις για διακοπές και πάρτι. Τα άτομα με κοινωνικό άγχος συχνά παρακάμπτουν τις εταιρείες, αλλά αυτό ενισχύει μόνο το αίσθημα της απομόνωσης. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε όλες τις συναντήσεις στις οποίες είστε καλεσμένοι (έστω και για μισή ώρα). Είναι σημαντικό να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας εάν θέλετε να εργαστείτε μόνοι σας.
4. 4 Πάρτε μαθήματα για να αναπτύξετε κοινωνικές δεξιότητες και αυτοπεποίθηση. Αυτές οι δραστηριότητες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε τη θεωρία με την πράξη. Γνωρίστε άλλους ακροατές και αναπτύξτε δεξιότητες μαζί.
5. 5 Κλείστε ραντεβού με έναν ψυχοθεραπευτή. Εάν μετά από λίγο οι προσπάθειές σας δεν οδήγησαν στην επιτυχία, είναι δύσκολο για εσάς να επιτύχετε τους στόχους από τη λίστα και το άγχος σας δεν έχει φύγει ή έχει ενταθεί, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Συμβουλές

• Κατανοήστε ότι δεν είναι όλοι οι άνθρωποι τόσο σίγουροι όσο φαίνονται από έξω. Πολλοί προσποιούνται, αλλά στην πραγματικότητα φοβούνται και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
• Να είσαι ο εαυτός σου. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε με ποιον και πότε θα αλληλεπιδράσετε. Θυμηθείτε την άνεση και θέστε στόχους για τον εαυτό σας.
• Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση του κοινωνικού άγχους είναι η ηχηρή αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή για 6 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε για άλλα 6 δευτερόλεπτα μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί.
• Διατηρήστε πάντα μια θετική στάση. Μην ενδίδετε σε αρνητικές σκέψεις.

Προειδοποιήσεις

• Σε περίπτωση πλήρους κρίσης πανικού, θα πρέπει να δείτε έναν έμπειρο γιατρό. Κλείστε ραντεβού εάν εμφανίσετε συμπτώματα (ο κατάλογος δεν είναι εξαντλητικός) όπως δύσπνοια, τρόμος, ζάλη και / ή πόνος στο στήθος.