Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας
• Μέρος 2 από 3: Πώς να προσαρμόσετε τη συμπεριφορά σας
• Μέρος 3 από 3: Πώς να εντοπίσετε τις αιτίες των φόβων

Ο φόβος της εγκατάλειψης είναι μια κοινή φοβία. Οι περισσότεροι άνθρωποι τουλάχιστον μία φορά, αλλά σκέφτηκαν τι θα συνέβαινε αν ένα αγαπημένο τους πρόσωπο τους εγκατέλειπε για τον έναν ή τον άλλο λόγο. Εάν ο φόβος σας να μείνετε μόνος επηρεάζει αρνητικά τη ζωή και τις σχέσεις σας, ίσως είναι καιρός να αναγνωρίσετε το πρόβλημα και να το αντιμετωπίσετε σοβαρά. Το να ζείτε σε συνεχές άγχος μπορεί να βλάψει σοβαρά την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Ο φόβος της εγκατάλειψης μπορεί να σας κάνει ψυχαναγκαστικούς και κακοδιάθετους, και αυτό θα αυξήσει μόνο τις πιθανότητες αυτός ο φόβος να γίνει πραγματικότητα. Μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο της μοναξιάς προσδιορίζοντας τις αιτίες του άγχους σας, δουλεύοντας για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας υγείας και αλλάζοντας τις αρνητικές σας συμπεριφορές.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας

1. 1 Μετακινήστε τα συναισθήματά σας στην προσωπική σας ευθύνη. Για να απαλλαγείτε από το φόβο της μοναξιάς, πρέπει να βρείτε τους σωστούς και υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Το πρώτο βήμα για την εύρεση υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης του άγχους είναι να αναλάβετε την ευθύνη για τις εμπειρίες σας. Ακόμα κι αν τα συναισθήματά σας προκαλούνται από ενέργειες άλλων ανθρώπων, καταλάβετε ότι η αντίδρασή σας σε αυτές τις ενέργειες εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.
   • Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας προσέβαλε και θυμώσατε, πρέπει να παραδεχτείτε ότι ακόμη και αν η γραμμή ήταν πραγματικά πληγωτική και ταπεινωτική, μπορείτε πάντα να επιλέξετε πώς θα απαντήσετε σε αυτήν. Μπορείτε να θυμώσετε, να κλάψετε ή να ορμήσετε με μανία ή να κοιτάξετε μέσα σας και να θυμηθείτε ότι η ευημερία σας δεν εξαρτάται από τις απόψεις των άλλων, χαμογελάστε και απλά φύγετε.
2. 2 Ενημερωθείτε για τους φόβους σας. Σκεφτείτε γιατί η σκέψη να φύγει κάποιος από εσάς σας τρομάζει τόσο πολύ; Ποιο συγκεκριμένο σενάριο φοβάστε; Εάν είστε εγκαταλελειμμένοι σήμερα, τι ιδιαίτερα συναισθήματα θα προκαλέσει αυτό σε εσάς; Ποιες σκέψεις θα σας απασχολούν αυτή τη στιγμή; Κατανοώντας τις λεπτομέρειες των φόβων σας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βρει τρόπους για να τους ξεπεράσετε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε ότι αν ο σύντροφός σας σας εγκαταλείψει, κανείς δεν θα σας αγαπήσει και εσείς οι ίδιοι δεν θα μπορέσετε ποτέ να ξαναμπείτε στη σχέση.
3. 3 Σταμάτα να γενικεύεις. Εάν ο φόβος σας για τη μοναξιά προκαλείται από ένα επεισόδιο από την παιδική σας ηλικία, υποσυνείδητα νομίζετε ότι το ίδιο πράγμα θα συμβεί ξανά. Σκεφτείτε τα γεγονότα στην παιδική σας ηλικία που μπορεί ακόμα να επηρεάσουν τη ζωή σας.
   • Για παράδειγμα, εάν σας εγκαταλείψει η μητέρα σας ή μια άλλη γυναίκα που σας έχει φροντίσει με κάποιο τρόπο, μπορεί να είστε δυσπιστικοί για οποιαδήποτε γυναίκα στη ζωή σας.Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πρόκειται για παράλογη δυσπιστία, επειδή ο καθένας συμπεριφέρεται διαφορετικά.
4. 4 Ελέγχετε πάντα τα γεγονότα. Όταν το άγχος καταλαμβάνει το μυαλό, ο έλεγχος γεγονότων είναι μια χρήσιμη στρατηγική για τον έλεγχο των συναισθημάτων. Σίγασε τα συναισθήματά σου και αναρωτήσου αν οι σκέψεις σου αυτή τη στιγμή έχουν κάποια ορθολογική βάση; Σκεφτείτε αν υπάρχει μια απλούστερη και πιο σαφής εξήγηση για αυτό που βιώνετε;
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας δεν έχει απαντήσει στα μηνύματά σας για μισή ώρα, η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι οι ακόλουθες σκέψεις: "Έχει κουραστεί από μένα και δεν θέλει να επικοινωνεί πια μαζί μου". Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε έτσι, αναρωτηθείτε, είναι αυτός ο πραγματικά πιο εύλογος λόγος; Οι πιθανότητες είναι ότι ο σύντροφός σας είναι απλώς απασχολημένος να μιλάει με κάποιον άλλο, ή απλώς ξέχασε να ενεργοποιήσει τον ήχο στο τηλέφωνό του μετά από μια επαγγελματική συνάντηση.
5. 5 Βάλτε σε κανόνα να εξετάζετε όλες τις πιθανότητες. Μια προσεκτική και ορθολογική προσέγγιση για την αξιολόγηση των γεγονότων μας διδάσκει να επικεντρωθούμε σε αυτό που συμβαίνει τώρα, και όχι σε αυτό που μπορεί (ή όχι) να συμβεί στο μέλλον. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε κάθε στιγμή της ζωής σας και αντί να αντιδράτε αμέσως ή να κρίνετε τον εαυτό σας, αναρωτηθείτε: "Γιατί νιώθω έτσι;" Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να ξέρετε τι να ακούσετε και σε τι όχι.
   • Ο διαλογισμός είναι ένας καλός τρόπος για να αντιληφθείτε τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας. Ακόμη και φαινομενικά ασήμαντες ημερήσιες συνεδρίες πέντε ή δέκα λεπτών μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.
   • Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να κατεβάσετε μια θεματική εφαρμογή στο τηλέφωνό σας ή να παρακολουθήσετε σεμινάρια βίντεο για διαλογισμό στο YouTube.

Μέρος 2 από 3: Πώς να προσαρμόσετε τη συμπεριφορά σας

1. 1 Ενημερωθείτε για τα πρότυπα της συμπεριφοράς σας που απομακρύνουν τους ανθρώπους από εσάς. Αν φοβάστε ότι θα σας εγκαταλείψουν, μπορεί συχνά να ενεργείτε από αισθήματα ευπάθειας και ανασφάλειας. Μερικά παραδείγματα αυτής της συμπεριφοράς: καλείτε συνεχώς ή στέλνετε μηνύματα σε ένα άτομο, ζητάτε από αυτόν να περάσει όλο τον ελεύθερο χρόνο του μαζί σας, κατηγορείτε τους άλλους ότι θέλουν να σας αφήσουν. Δυστυχώς, με αυτή τη συμπεριφορά εσείς, ακόμα κι αν εσείς οι ίδιοι δεν το θέλετε, τρομάζετε τους φίλους και τους συνεργάτες σας. Αν έχετε παρατηρήσει κάποιο από τα παραπάνω, προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.
   • Καταφεύγοντας στην επίγνωση, θα σταματήσετε να πιέζετε τους άλλους μακριά. Από την άποψη αυτής της προσέγγισης, θα μπορείτε να αξιολογήσετε κριτικά τα κίνητρά σας και να εγκαταλείψετε συνειδητά την παρορμητική και υπερβολικά απαιτητική συμπεριφορά.
   • Όταν νιώθετε ευάλωτοι, αντί να σας καθοδηγούν τα συναισθήματά σας, γράψτε σε ένα ημερολόγιο για τα συναισθήματά σας. Μια άλλη καλή επιλογή είναι να κάνετε μια βόλτα και να λάβετε υπόψη τα συναισθήματά σας.
2. 2 Σκεφτείτε τι είδους σχέση θέλετε. Συχνά, εκείνοι που φοβούνται να εγκαταλειφθούν τείνουν να συνάπτουν σχέσεις με συναισθηματικά ψυχρούς ανθρώπους. Αν σας είχαν πετάξει νωρίτερα, μπορεί υποσυνείδητα να επιλέξετε συντρόφους που συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο όπως οι γονείς σας ή οι πρώην σύντροφοί σας.
   • Σκεφτείτε ότι ένας πιο συναισθηματικά ανοιχτός σύντροφος μπορεί να σπάσει αυτόν τον κύκλο συνεχούς άγχους και μοναξιάς.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι είστε επιρρεπείς σε συναισθηματικά ανθυγιεινές σχέσεις, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες των ανθυγιεινών συμπεριφορών και να σας διδάξει να αναπτύξετε αυτές τις ιδιότητες που θα σας προσελκύσουν σε πιο σταθερές και υγιείς σχέσεις.
3. 3 Κάντε πολλούς φίλους. Εάν φοβάστε ότι θα σας εγκαταλείψουν, μπορεί να είστε προσκολλημένοι σε μία σχέση, ξεχνώντας να συνεισφέρετε σε άλλους. Έχοντας σχηματίσει έναν σταθερό κοινωνικό κύκλο, θα σταματήσετε να εστιάζετε σε ένα μόνο άτομο, θα αισθάνεστε πιο σίγουροι.
   • Εάν ένας από τους φίλους σας αποφασίσει να σταματήσει την επικοινωνία ή δεν είναι διαθέσιμος, μπορείτε πάντα να επικοινωνείτε με άλλους. Με τη συνάντηση και τη σύνδεση με ανθρώπους, θα μάθετε επίσης να διατηρείτε υγιείς σχέσεις.
   • Μείνοντας ανοιχτοί σε νέους γνωστούς και φίλους, χτίζετε έναν αξιόπιστο κύκλο υποστήριξης. Ελάτε σε μια άλλη τάξη στο σχολείο, κάντε ένα μάθημα μαγειρικής, κάντε πιο συχνά βόλτες στο τοπικό πάρκο ή εθελοντίστε για να συνδεθείτε με άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα.
4. 4 Δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που αυξάνουν την αυτοεκτίμησή σας. Αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή σας, γίνεστε πιο συναισθηματικά αυτάρκεις και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το φόβο σας να μείνετε μόνοι. Όταν είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας και αναγνωρίζετε τις ικανότητές σας, δεν χρειάζεται να βασίζεστε στην κρίση και την προσοχή των άλλων.
   • Για να χτίσετε την αυτοεκτίμηση, μάθετε νέες δεξιότητες, εθελονθείτε και βοηθήστε τους άλλους, απλώς δουλέψτε σε ένα έργο που έχει σημασία για εσάς.

Μέρος 3 από 3: Πώς να εντοπίσετε τις αιτίες των φόβων

1. 1 Σκεφτείτε πώς σας επηρεάζει η μοναξιά. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή η προηγούμενη έκθεση σε παραμέληση και σωματική, συναισθηματική ή σεξουαλική κακοποίηση μπορεί να είναι πολύ τραυματική. Ένα άτομο με αυτήν την εμπειρία είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσει προβλήματα συμπεριφοράς και ψυχολογίας λόγω του βαθύ φόβου ότι το ίδιο θα συμβεί και στην τρέχουσα σχέση του.
   • Μερικές κοινές συναισθηματικές και συμπεριφορικές αντιδράσεις φόβου εγκατάλειψης περιλαμβάνουν: εναλλαγές της διάθεσης και κρίσεις θυμού, καθώς και άλλες συμπεριφορές που μπορεί να σας αποξενώσουν από εκείνες που κρατάτε κοντά.
   • Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, αίσθημα ασήμαντου, έντονο άγχος ή κρίσεις πανικού, αίσθημα ανικανότητας και απελπισίας και δυσκολία προσαρμογής στην αλλαγή.
   • Ο φόβος της εγκατάλειψης μπορεί επίσης να υπονομεύσει την ικανότητά σας να εμπιστεύεστε ανθρώπους. Μπορεί να οδηγήσει σε αλληλεξάρτηση και προσκόλληση σε άτομα που ενθαρρύνουν αυτές τις αρνητικές σκέψεις.
2. 2 Σκεφτείτε αν εγκαταλειφθήκατε ως παιδί. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο φόβος της μοναξιάς αναπτύσσεται με βάση το ψυχολογικό τραύμα της παιδικής ηλικίας. Εάν έχετε βιώσει τον θάνατο ενός γονέα ή άλλου αγαπημένου προσώπου, χάσατε την επαφή μαζί του λόγω διαζυγίου ή για άλλο λόγο, μπορεί υποσυνείδητα να φοβάστε ότι το ίδιο θα συμβεί και σε άλλους ανθρώπους.
3. 3 Θυμηθείτε, αισθανθήκατε σαν εγκαταλειμμένος σύντροφος. Μερικές φορές το τραύμα που βιώνεται στην ενήλικη ζωή μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη του φόβου της μοναξιάς. Χρειάστηκε να χάσετε έναν σύντροφο ή αγαπημένο πρόσωπο λόγω του θανάτου του, του διαζυγίου ή των οικονομικών δυσκολιών του; Μερικοί άνθρωποι, μετά την εμπειρία, μπορεί να φοβούνται να μείνουν μόνοι.
4. 4 Αξιολογήστε την αυτοεκτίμησή σας κριτικά. Πολλοί άνθρωποι που φοβούνται μην εγκαταλειφθούν έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Εάν συχνά βρίσκεστε να θέλετε να ακούσετε έγκριση και επαίνους από άλλους ανθρώπους ή να προσδιορίσετε τη σημασία σας όσον αφορά τις σχέσεις που βρίσκεστε, τότε μπορεί να φοβάστε μην χάσετε άλλους ανθρώπους, γιατί για εσάς είναι η μόνη πηγή θετικών συναισθημάτων που σχετίζονται μαζί σου.
5. 5 Σκεφτείτε πόσο συχνά νιώθετε άγχος. Οι άνθρωποι με τάση άγχους είναι πιο πιθανό να φοβούνται ότι θα τους εγκαταλείψουν. Πολλοί ανήσυχοι άνθρωποι έχουν ζωντανή φαντασία. Αν έχετε φανταστεί πώς θα ήταν να σας εγκαταλείψουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα, το πιθανότερο είναι ότι θα αρχίσετε να φοβάστε τη μετάφραση αυτών των σκέψεων στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν αυτό δεν σας έχει ξανασυμβεί.
   • Οι ανήσυχοι άνθρωποι συνήθως περιμένουν το χειρότερο από μια κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε άγχος (αίσθημα παλμών στην καρδιά, ιδρώτας στις παλάμες) εάν ο σύντροφός σας δεν απαντήσει αμέσως στην κλήση σας. Ανησυχείτε ότι κάτι συνέβη σε αυτό το άτομο ή ότι σας αγνοεί σκόπιμα.
   • Για να ξεπεράσετε το άγχος, πρέπει να μάθετε να αξιολογείτε πόσο ρεαλιστικές είναι οι υποθέσεις σας. Έχετε λόγους να πιστεύετε ότι κάτι συνέβη στον σύντροφό σας; Υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι σας αγνοεί;
   • Για να αντιμετωπίσετε το άγχος πιο αποτελεσματικά, θα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή που ξέρει πώς να αντιμετωπίσει αυτές τις καταστάσεις.
6. 6 Λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Ανάλογα με το πόσο ισχυρός είναι ο φόβος σας και πώς επηρεάζει αυτή τη στιγμή τη ζωή σας, η καθοδήγηση και η υποστήριξη από εξειδικευμένο θεραπευτή ή ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει. Βρείτε κάποιον που ειδικεύεται στην παροχή βοήθειας σε άτομα που φοβούνται μην εγκαταλειφθούν και θα σας μάθει πώς να διαχωρίζετε τους φόβους από το παρελθόν από τα πραγματικά γεγονότα του παρόντος.
   • Μαθαίνοντας να διαχωρίζετε το παρελθόν από το παρόν και αναγνωρίζοντας ότι οι φόβοι σας δεν έχουν πραγματική βάση στη ζωή σας σήμερα, μπορείτε να αναπτύξετε μια υγιή ικανότητα να αντιμετωπίζετε κάθε συναισθηματικό αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή.