Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει στα βήματα που απαιτούνται για να ολοκληρώσετε με επιτυχία τον αγώνα των 800μ.

Βήματα

1. 1 Μάθετε την ανταγωνιστικότητα και τον ρυθμό σας. Καθορίστε εάν μπορείτε να ξεπεράσετε τους αντιπάλους σας στην εκκίνηση και να διατηρήσετε έναν έντονο αγώνα καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής ή αν θα ακολουθήσετε το τέλος. Μην επιλέξετε τη δεύτερη επιλογή. Μην χάσετε την επαφή, αλλά ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τρέχετε με σταθερό ρυθμό, ελαχιστοποιώντας την επιτάχυνση και την επιβράδυνση. Το τρέξιμο 800 μέτρων μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μην τα παρατάς, βρες κάποιον να ασκηθεί μαζί και να εξασκήσει το ρυθμό. Οι ηγέτες συνήθως τρέχουν τον πρώτο γύρο σε 55 δευτερόλεπτα και τον δεύτερο σε 61 δευτερόλεπτα, αλλά σε ορισμένους αγώνες, όλοι οι ανταγωνιστές ολοκληρώνουν τον πρώτο γύρο σε 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιταχύνουν. Θα νιώσετε αυτή τη δυναμική ήδη στα πρώτα 200 μέτρα και είναι η διατήρηση του δικού σας ρυθμού που θα σας επιτρέψει να μην είστε μεταξύ των υστεροφημών.
2. 2 Αναπτύξτε ομαλά τον ρυθμό σας. Μόλις μπείτε σε ρυθμό στα πρώτα 200 μέτρα, προσπαθήστε να μην επιβραδύνετε, αν και αυτό είναι αναπόφευκτο. Επικεντρωθείτε στα σημάδια (θα βλέπετε τους δείκτες κάθε 100 μέτρα και στο τέλος της διαδρομής κάθε 50 ή και 10 μέτρα) για να υπολογίσετε τη δύναμη και τη στρατηγική σας μέχρι τον τερματισμό.
3. 3 Να είστε προσεκτικοί στη δεύτερη διαδρομή 400 μέτρων και να ενεργείτε ανάλογα. Μέχρι να διασχίσετε ξανά τη γραμμή εκκίνησης, θα πρέπει να αισθάνεστε κουρασμένοι αλλά ακόμα χαλαροί. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να επιταχύνετε μετά τα πρώτα 400 μέτρα (αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει), τότε είστε εξαντλημένοι πολύ γρήγορα. Ο χρόνος που πέρασε στο πρώτο ημίχρονο ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να διαφέρει περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα σε σύγκριση με το δεύτερο ημίχρονο, ιδανικά λιγότερο ένα έως δύο δευτερόλεπτα για τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων και 3-4 δευτερόλεπτα για τον δρομέα 400/800 μέτρων ... Εάν ήσασταν πολύ αργός στην πρώτη διαδρομή 400 μέτρων, σχεδιάστε να κάνετε μια ισχυρή πτώση στα 300 μέτρα για να επιταχύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε ευθεία γραμμή.
4. 4 Μην επιβραδύνετε, αλλά θυμηθείτε να μην πιέζετε τους ώμους σας, αλλά να επικεντρωθείτε στην επιτάχυνση στο τελευταίο τέντωμα των 300 μέτρων. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να πάρετε μια κατάλληλη θέση για να ξεπεράσετε τα τελευταία 150 μέτρα του τμήματος. Επιλέξτε μια θέση όπου άλλοι δρομείς δεν θα είναι σε θέση να σας παρέμβουν (για παράδειγμα, αποφύγετε να χτυπήσετε τους ώμους σας με άλλους δρομείς, καθώς αυτό επιβραδύνει τον ρυθμό σας). Και πάλι, πρέπει να κατανοήσετε και να αναλύσετε τη δυναμική του αγώνα (αν έχει νόημα να τρέχετε κοντά στην πρώτη γραμμή των δρομέων, αν οι ηγέτες έχουν επιταχυνθεί, εάν αυτό το τμήμα θα καλυφθεί πιο αργά κ.ο.κ.).
5. 5 Κατά τη διάρκεια της στροφής, θα νιώσετε ότι ένας ελέφαντας πήδηξε στους ώμους σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται όλο και περισσότερο στις μυϊκές ίνες των ποδιών σας. Φέρτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι ανασηκωμένοι για πιο έντονη κίνηση και εστιάστε στο να φέρνετε το γόνατό σας αρκετά μπροστά για να ισορροπήσετε τη θέση. (Στο σπίτι τεντώστε, συγκεντρωθείτε στα χέρια σας και όχι στα πόδια σας. Κουνήστε τα χέρια σας πιο γρήγορα και τα πόδια σας θα πάρουν τον ρυθμό. Πιστέψτε με, τα πόδια σας ξέρουν πώς να συνεχίζουν να τα κινούν). Αν θέλετε να επιβραδύνετε, κάντε το, αλλά συχνά τον αγώνα τον κερδίζει αυτός που επιβραδύνει λιγότερο. Επιλέξτε τη διαδρομή σας και απλώς συνεχίστε να τρέχετε μέχρι να περάσετε τη γραμμή τερματισμού.
6. 6 Τέλος, αμέσως μετά τον αγώνα, μην ξεχάσετε να πιείτε ένα ενεργειακό ποτό και να καταναλώσετε πολλούς υδατάνθρακες για να επαναφέρετε την αναλωμένη ενέργεια. Το ελαφρύ τζόκινγκ θα βοηθήσει επίσης στην επιτάχυνση του αίματος και στην επιτάχυνση της αποβολής του γαλακτικού οξέος από τους μυς, ειδικά αν πρόκειται να τρέξετε άλλο αγώνα την ίδια μέρα. Η πρώτη ώρα μετά το τρέξιμο, καθώς και μετά από προπόνηση δύναμης, είναι κρίσιμη για την ανάρρωση.

Συμβουλές

• Εάν ο αγώνας πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια μιας κρύας βροχής, μην υπερψυχθείτε πριν από τον πραγματικό αγώνα.
• Προσπαθήστε να δείξετε όλα όσα είστε ικανοί, αλλά το πιο σημαντικό - θυμηθείτε, θα υπάρχουν πολλοί ακόμη αγώνες στη ζωή σας που μπορείτε να κερδίσετε, ακόμα κι αν αυτό δεν συμβαίνει σήμερα.
• Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι. Αφήστε την αδρεναλίνη να χτυπήσει καθώς περνάτε τη γραμμή τερματισμού. Προσπαθήστε να μείνετε χαλαροί. Η ακρόαση μουσικής μπορεί να βοηθήσει ή να εμποδίσει αυτό, ανάλογα με την προσωπικότητά σας.
• Αναπτύξτε την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να προσπαθείτε να μην σας αποσπούν την προσοχή. Ετοιμάστε τη στολή, τα παπούτσια σας κ.λπ. και βεβαιωθείτε ότι πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις και μπορείτε να κάνετε ό, τι χρειάζεστε αυτήν τη στιγμή (να ακούτε μουσική, να αστειεύεστε κ.λπ.).
• Προετοιμαστείτε προσεκτικά για τον αγώνα σας. Εάν πρόκειται για αγώνα μεσαίας σεζόν, τότε είναι ιδανικό να περάσετε την προηγούμενη μέρα, με στόχο να ανακάμψετε. Αν αυτό είναι το τέλος της σεζόν, συνήθως χρειάζονται 2-3 ημέρες ξεκούρασης, σε συνδυασμό με μικρές διαδρομές. Δώστε προσοχή σε μια υγιεινή διατροφή και ύπνο και πίνετε άφθονο νερό την εβδομάδα πριν από έναν αγώνα για να αποφύγετε την απώλεια ενέργειας λόγω ψυχικού ή σωματικού στρες.
• Οραματιστείτε πολλά σενάρια καθώς τρέχετε να είστε προετοιμασμένοι για αυτά και μείνετε χαλαροί ακόμα κι αν συμβούν. 15 λεπτά πριν τον ύπνο, φανταστείτε ότι τρέχετε 800 μέτρα στην πρώτη, τελευταία, μεσαία θέση κ.λπ. Θυμηθείτε να μείνετε χαλαροί και μην χάνετε την καρδιά σας ακόμα και όταν είστε πίσω από όλους.
• Την ημέρα του αγώνα, ζεστάνετε καλά τους μυς σας κάνοντας προθέρμανση 45-60 λεπτά πριν από την έναρξη του αγώνα. Αφιερώστε 10-25 λεπτά σε ελαφρύ τζόκινγκ (κατάλληλο για άτομα με καλή φυσική κατάσταση), δυναμικές διατάσεις, καταλήψεις, χτυπήματα και 1 έως 3 λεπτά τζόκινγκ με ρυθμό στον οποίο θα τρέξετε την απόσταση. Θα πρέπει να ιδρώσετε 10 λεπτά πριν από την έναρξη του αγώνα, να ντυθείτε ζεστά και να παραμείνετε ζεστοί για 5 λεπτά πριν από την αρχική βολή.
• Θυμηθείτε να δουλέψετε την ώρα του αγώνα σας και να θέσετε τους δικούς σας στόχους. Όταν φτάσετε σε αυτά, μην δώσετε προσοχή στο πώς μπήκατε στον λογαριασμό, απλώς βάλτε έναν νέο στόχο.Έτσι γίνεστε καλύτεροι και η θέση σας είναι πιο κοντά στην πρώτη.
• Θυμηθείτε, αν δεν είστε ένας από τους 5 κορυφαίους Ολυμπιακούς δρομείς, ο αγώνας σας είναι απίθανο να έχει αντίκτυπο σε παγκόσμια κλίμακα. Επομένως, χαλαρώστε, απολαύστε και θυμηθείτε ότι θα υπάρχουν ακόμα αγώνες στο μέλλον σας, θα υπάρχουν ευκαιρίες να τρέχετε γρηγορότερα, να εμφανίζετε καλύτερα αποτελέσματα κ.λπ.

Προειδοποιήσεις

• Μετά και κατά τη διάρκεια του αγώνα, μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία ή ναυτία. Αν συμβεί αυτό, συνεχίστε να τρέχετε. Αυτή δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση, αλλά εσείς οι ίδιοι πρέπει να μάθετε τα όριά σας. Αφού πιείτε μερικές γουλιές νερό, δροσιστείτε, καθίστε / ξαπλώστε και περιμένετε λίγο πριν πιείτε πολλά υγρά και φαγητό.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε προπονηθεί καλά πριν προχωρήσετε στον αγώνα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι θα φτάσετε επιτυχώς στη γραμμή τερματισμού.
• Μην κάνετε ζεστό ντους αμέσως μετά από έναν αγώνα.