Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Εφηβεία
• Μέρος 2 από 2: Γήρανση

Τα σημάδια της εφηβείας, όπως και τα πρώτα σημάδια γήρατος στην τρίτη ηλικία, είναι αγχωτικά για κάθε άτομο. Ωστόσο, αυτή είναι μια φυσική διαδικασία και έχει τα πλεονεκτήματά της. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να γνωρίζετε τι να περιμένετε και στη συνέχεια να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε αυτές τις αλλαγές όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Εφηβεία

1. 1 Θυμηθείτε, η εφηβεία είναι φυσιολογική. Σας περιμένουν σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές, οι οποίες μπορεί να φαίνονται εκπληκτικές. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για συναισθήματα που δεν έχετε ξαναζήσει. Δεν πειράζει, όλοι το περνάνε, αλλά σε διαφορετικές στιγμές.
   • Μερικά αγόρια ξεκινούν την εφηβεία ακόμη και νωρίτερα από 9 ετών, ενώ άλλα - περίπου 12. Και όλα αυτά θεωρούνται φυσιολογικά.
2. 2 Ετοιμαστείτε για να αναπτυχθεί το σώμα. Κατά την εφηβεία, τα αγόρια μεγαλώνουν πολύ γρήγορα. Αυτή η περίοδος είναι αρκετά δύσκολη για το σώμα, θα είναι πολύ δύσκολο για τις διατροφικές σας συνήθειες να προσαρμοστούν στον ρυθμό ανάπτυξης. Πολύ συχνά στην εφηβεία, το σχήμα αλλάζει, μπορείτε είτε να παχαίνετε είτε να χάσετε βάρος - το σώμα χρειάζεται λίγο χρόνο για να φέρει τα πάντα στο φυσιολογικό.
   • Θα πρέπει να αγοράζετε ρούχα πιο συχνά. Εάν ψωνίζετε ρούχα που είναι λίγο πολύ μεγάλα, πιθανότατα μπορείτε να αποφύγετε ένα περιττό ταξίδι στο εμπορικό κέντρο.
   • Η όρεξή σας θα σας εκπλήξει επίσης. Για να αναπτυχθείτε, πρέπει να τρώτε πολλές πρωτεΐνες, ασβέστιο, φυλλικό οξύ και ψευδάργυρο. Προσπαθήστε να τρώτε άπαχα κρέατα, όσπρια, θαλασσινά, γάλα, τυρί, γιαούρτι, σπανάκι, πορτοκάλια και ψωμί ολικής αλέσεως. Η πρωτεΐνη έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη μυϊκή ανάπτυξη που ξεκινάτε.
   • Οι αλλαγές θα επηρεάσουν και τα γεννητικά όργανα.Το πέος θα γίνει μεγαλύτερο, οι όρχεις θα αυξηθούν επίσης σε μέγεθος και θα κρέμονται χαμηλότερα.
3. 3 Ετοιμαστείτε για συναισθηματικές αλλαγές. Στην εφηβεία, τα επίπεδα ορμονών αυξάνονται, καθιστώντας τα συναισθήματα ισχυρότερα και πιο χαοτικά. Μπορείτε να πεταχτείτε από την απόλαυση στην κατάθλιψη χωρίς λόγο. Το πιο σημαντικό είναι να θυμάστε ότι αυτό είναι φυσιολογικό. Λάβετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
   • Η αυτοέκφραση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεπεραστούν αυτά τα συναισθήματα. Ασχοληθείτε με τη μουσική, ζωγραφίστε ή γράψτε. Κρατήστε προσωπικό ημερολόγιο. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για αυτο-ανάπτυξη.
   • Μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άλλους ανθρώπους. Συνομιλήστε με τους φίλους σας. Οι ενήλικες μπορούν επίσης να βοηθήσουν και να προτείνουν: μιλήστε με έναν γονέα, έναν σχολικό σύμβουλο ή έναν γιατρό. Εάν έχετε μια συναισθηματική δυσφορία που διαρκεί περισσότερο από αρκετούς μήνες στη σειρά, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή.
   • Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες.
4. 4 Ετοιμαστείτε να ενδιαφέρεστε για το σεξ. Μπορεί να μην είχατε καν σκεφτεί το σεξ στο παρελθόν, αλλά πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το σκέφτεστε συνέχεια. Δεν πειράζει και αυτό. Μπορεί να συσχετίσετε πολλές βιολογικές λειτουργίες με το σεξ, αλλά στην πραγματικότητα δεν έχουν καμία σχέση με τη σεξουαλική διέγερση.
   • Μια στύση, για παράδειγμα, μπορεί να οφείλεται σε αλλαγή θερμοκρασίας, όχι μόνο σεξουαλική διέγερση. Ομοίως, η εκσπερμάτωση κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία.
   • Εάν η δυσφορία σας επιμένει, προσπαθήστε να μιλήσετε σε κάποιον μεγαλύτερο από εσάς. Να είστε προσεκτικοί στις ρομαντικές σχέσεις γιατί δεν καταλαβαίνετε ακόμα πολύ καλά τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Οι περισσότεροι έφηβοι θέλουν μόνο φιλία, αλλά συχνά μπερδεύουν κατά λάθος αυτήν την επιθυμία με την επιθυμία για σεξουαλικές σχέσεις.
   • Η ρύπανση (νυκτερινή εκσπερμάτωση) μπορεί να είναι άβολη. Μην ανησυχείτε, δεν βρέξατε στο κρεβάτι, απλώς εκσπερματίσατε - με αυτό το σώμα σας λέει ότι είναι έτοιμο για αναπαραγωγή, όπως λέει η έναρξη της εμμήνου ρύσεως στα κορίτσια. Σχεδόν όλοι οι τύποι έχουν νυχτερινές εκσπερμάτωση κάποια στιγμή.
5. 5 Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην υγιεινή. Μια άλλη επίδραση της εφηβείας είναι ότι ιδρώνετε πολύ. Αυτό μπορεί να σας κάνει να μυρίζετε άσχημα. Το δέρμα θα γίνει λιπαρό και η ακμή μπορεί να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα. Για να αποφύγετε όλες αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις, κάντε μπάνιο ή ντους πιο συχνά, ξεπλένοντας καλά όλα τα μέρη του σώματος.
   • Για να αποφύγετε τα σπυράκια, προσπαθήστε να μην τα συνθλίψετε ή να τα ξύσετε, χρησιμοποιήστε λιπαρά προϊόντα για τα μαλλιά ή μην εκτεθείτε σε έντονο ηλιακό φως. Χρησιμοποιείτε μόνο μη λιπαρό αντηλιακό.
   • Εάν εμφανίσετε ακμή, πάρτε τη σωστή θεραπεία ακμής από το τοπικό φαρμακείο σας. Εάν τα κεφάλαια δεν λειτουργούν, συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο, ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει μια αποτελεσματική θεραπεία.
   • Οι ορμόνες θα σας κάνουν να ιδρώνετε πιο έντονα και να μυρίζετε πιο σκληρά - αυτό είναι φυσιολογικό και δεν φταίτε εσείς. Οι δυσάρεστες οσμές μπορούν να αντιμετωπιστούν με τακτικό ντους, πλύσιμο των μασχάλων και χρήση αποσμητικού.
6. 6 Ξεκίνα να ξυριστώ. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε αρχίσει να μεγαλώνετε τρίχες στο πρόσωπο, τις μασχάλες και τα ηβικά μαλλιά. Κάποια στιγμή θα πρέπει να αρχίσετε να ξυρίζετε ή να κόβετε αυτά τα μαλλιά, ακόμη και ένα καλό μούσι πρέπει να φροντίζεται. Μπορείτε να πάρετε ένα ηλεκτρικό ξυράφι επειδή είναι πολύ πιο δύσκολο να το κόψετε μόνοι σας ή να ζητήσετε από έναν ενήλικα να σας μάθει πώς να χρησιμοποιείτε ξυράφι.
   • Μην φοβάστε ή αγχώνεστε για νέα μαλλιά - αυτό είναι ένα απολύτως φυσικό μέρος του να γίνετε άντρας.
7. 7 Να είστε προετοιμασμένοι για να αλλάξει η φωνή σας. Όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και οι φωνητικές χορδές σας θα μεγαλώσουν σταδιακά. Μερικές φορές η φωνή αρχίζει να σπάει, μετακινείται σε υψηλότερο ήχο. Μην ανησυχείτε, σε λίγες μέρες αυτό θα τελειώσει και θα έχετε μια νέα, βαθύτερη, ενήλικη φωνή.
8. 8 Να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου. Θα πρέπει να αντιμετωπίσετε κάποια δυσφορία, αλλά αυτό είναι μόνο ένα βήμα προς την κατεύθυνση της ενηλικίωσης. Όλοι όσοι γνωρίζετε έχουν περάσει από αυτό κάποια στιγμή στη ζωή τους. Συνειδητοποιήστε ότι όλες οι δυσκολίες σας είναι το πρώτο βήμα προς ένα νέο άτομο.
   • Φτιάξτε μια λίστα με αυτό που σας αρέσει στον εαυτό σας και προσπαθήστε να το σκέφτεστε πιο συχνά, ειδικά όταν έχετε αμφιβολίες για τον εαυτό σας.
   • Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα. Επικοινωνήστε με αισιόδοξα άτομα και αποφύγετε εκείνους που μιλούν συνεχώς για προβλήματα σώματος. Μην διαβάζετε περιοδικά ή παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές που εστιάζουν σε μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς.
   • Ασκηθείτε και τρώτε καλά για να διατηρείτε τη φόρμα σας.

Μέρος 2 από 2: Γήρανση

1. 1 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας για να αποτρέψετε την ανικανότητα. Περίπου το 10% των ανδρών μεταξύ 40 και 70 ετών πάσχουν από σοβαρή στυτική δυσλειτουργία (ΕΔ) και άλλο 25% πάσχουν από μέτρια ΣΔ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το πρόβλημα μπορεί να προληφθεί αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας ανάλογα.
   • Ο καθιστικός τρόπος ζωής, το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ είναι οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη της ΕΔ.
   • Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, πρέπει να αυξήσετε την καλή χοληστερόλη (HDL) και να μειώσετε την κακή χοληστερόλη (LDL). Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι, αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με ακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στο λάδι ελιάς, φυστικιού και κανόλας. Τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς και ψάρι, λιγότερο τυρί και λιγότερο βούτυρο. Εξαλείψτε όλα τα κορεσμένα λιπαρά ταυτόχρονα.
   • Εάν έχετε προβλήματα ED, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει για φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν στη θεραπεία της ΕΔ.
2. 2 Εκπαιδεύστε τακτικά τις αντοχές σας. Η σαρκοπενία είναι μια κατάσταση στην οποία είναι πιο δύσκολο για τους άνδρες να αποκτήσουν και να διατηρήσουν μυϊκή μάζα. Συνήθως στους άνδρες, αυτή η κατάσταση αναπτύσσεται μετά από 30 χρόνια. Ωστόσο, η απώλεια μυών μπορεί να επιβραδυνθεί ή να σταματήσει με τακτική προπόνηση αντοχής.
   • Χρησιμοποιήστε αλτήρες ή κάντε διάφορες ασκήσεις δύναμης (όπως push-ups) για να τεντώσετε τους μυς σας στο μέγιστο. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά το βάρος και το φορτίο σας.
3. 3 Ετοιμαστείτε για φαλάκρα. Περίπου 3 στους 10 άνδρες εμφανίζουν σημάδια φαλάκρας μέχρι την ηλικία των 30 ετών και περισσότεροι από τους μισούς άνδρες έχουν σημαντική τριχόπτωση μέχρι την ηλικία των 50 ετών. Η φαλάκρα είναι μια αργή διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει 15-25 χρόνια. Η φαλάκρα δεν σχετίζεται με καμία ιατρική κατάσταση. Πολλοί άντρες προσαρμόζονται στη φαλάκρα κάνοντας ορισμένες αλλαγές στο στυλ τους (για παράδειγμα, αρχίζοντας να φοράμε ένα κοντό κούρεμα ή να ξυρίζουμε το κεφάλι τους).
   • Υπάρχουν δύο φάρμακα, το Finasteride και το Minoxidil, που επιβραδύνουν ή αναστρέφουν τη διαδικασία της φαλάκρας. Ωστόσο, εάν σταματήσετε τη θεραπεία, η διαδικασία της φαλάκρας θα συνεχιστεί με ανανεωμένο σθένος.
   • Υπάρχουν επεμβάσεις μεταμόσχευσης μαλλιών, ωστόσο, είναι ακριβές και το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό.
   • Ο ευκολότερος τρόπος είναι να καλύψετε το κεφάλι σας. Μερικοί άνδρες χρησιμοποιούν περούκες, αλλά είναι άβολες και συχνά ορατές. Τα καπέλα μπορούν να κρύψουν ένα φαλακρό σημείο χωρίς να μοιάζουν σαν να προσπαθείτε να ξεγελάσετε τους άλλους.
4. 4 Καταπολεμήστε τις ρυτίδες. Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, οι ρυτίδες εμφανίζονται στο πρόσωπο με την ηλικία. Αυτό είναι αναπόφευκτο, αλλά ο σχηματισμός τους μπορεί να επιβραδυνθεί. Ο ήλιος είναι μια σημαντική αιτία γήρανσης του δέρματος, οπότε προσπαθήστε να μην μείνετε στον ήλιο για πολύ καιρό και φροντίστε να φοράτε αντηλιακό. Μια γενειάδα προστατεύει επίσης το πρόσωπο από τις αρνητικές επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας και άλλους παράγοντες.
   • Αποφύγετε το πλύσιμο του προσώπου σας περισσότερες από μία φορές την ημέρα και εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο.
   • Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες. Τρώτε περισσότερη σόγια, ψάρι, σοκολάτα, φρούτα και λαχανικά. Επίσης, η διακοπή του καπνίσματος βοηθάει να μειωθεί αισθητά η γήρανση του δέρματος.
   • Η Ωραία Κοιμωμένη κοιμάται για κάποιο λόγο! Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο καλύτερα φαίνεστε.Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των σημείων γήρανσης.
5. 5 Θυμηθείτε, αυτό είναι φυσιολογικό. Όπως και η ενηλικίωση, έτσι και η γήρανση είναι μια αναπόφευκτη διαδικασία. Και δεν είναι και τόσο κακό. Πολλές γυναίκες θεωρούν τους άντρες με τα πρώτα σημάδια γήρανσης πιο ελκυστικούς. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άντρες γίνονται πιο ελκυστικοί στα 34 τους. Επιπλέον, η ηλικία συχνά συνδέεται με άλλα επιτεύγματα της ζωής.
   • Για παράδειγμα, ο μέσος άνδρας φτάνει στο μέγιστο εισόδημα πριν από την ηλικία των 48 ετών περίπου.
   • Η ευημερία μας, η συναισθηματική ελευθερία, η εγγύτητα στις οικογενειακές σχέσεις και η ευτυχία αυξάνονται με την ηλικία. Κατά μέσο όρο, η ευτυχία πέφτει μεταξύ 21 και 25 ετών και στη συνέχεια αυξάνεται ξανά μέχρι την ηλικία των 50 ετών. Τα άτομα άνω των 50 ετών είναι πιο πιθανό να αισθάνονται πιο ευτυχισμένα, ακόμη πιο ευτυχισμένα, από ό, τι πριν από την ενηλικίωση.