Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Το να είσαι σε φόρμα δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο. Κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας μπορείτε να διασκεδάσετε πολύ και επίσης να γίνετε πολύ πιο υγιείς.

Βήματα

1. 1 Πίνετε άφθονο νερό. Στόχος είναι να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια καθαρό νερό, αλλά ποτέ αναψυκτικά με ζάχαρη. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα γεμάτα με φρούτα, λαχανικά και άπαχα κρέατα και ψάρια, καθώς και ξηρούς καρπούς.Μην παραλείπετε το μεσημεριανό, καθώς το σώμα σας αποθηκεύει λίπος όταν παραλείπετε ένα γεύμα. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και το σώμα σας αρχίζει να αποθηκεύει λίπος αντί να χωνεύει ενεργά τα τρόφιμα.
2. 2 Μπλέξτε σε έναν σπόρο. Περπατήστε στην αυλή, παίξτε ενεργά παιχνίδια, κάντε ποδήλατο, τρέξτε, χορέψτε, κάντε πολεμικές τέχνες, κολύμπι, ποδόσφαιρο και άλλα αθλήματα. Βρείτε αυτό που σας αρέσει και απολαύστε το.
3. 3 Τρώτε με μέτρο. Εάν τρώτε αργά, τότε ο εγκέφαλος θα καταλάβει γρήγορα ότι έχετε ήδη χορτάσει.
   • Παρακολουθήστε τα τρόφιμα που τρώτε, συμπεριλαμβανομένων των σνακ. Έτσι θα ξέρετε τι έχετε φάει.
4. 4 Κοιμηθείτε 8-10 ώρες την ημέρα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο ύπνος βοηθά στην καύση θερμίδων. Η μεταβολική σας διαδικασία ξεκουράζεται ενώ κοιμάστε για να μπείτε στη μάχη για να αφομοιώσετε νέα τρόφιμα την επόμενη μέρα.
5. 5 Μην κάθεστε σε ένα μέρος όλη την ημέρα. Περπατήστε πιο συχνά και διατηρήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλή κατάσταση.

Συμβουλές

• Μην κάθεστε σε ένα μέρος για μέρες και παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή, γίνετε και παίξτε αθλήματα.
• Είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να παίζεις αθλήματα με κάποιον άλλο. Προσκαλέστε τους φίλους σας και περάστε καλά.
• Εάν δεν σας αρέσει αυτό που κάνετε, τότε βρείτε άλλη δραστηριότητα. Οι βαρετές δραστηριότητες θα επηρεάσουν αρνητικά τα κίνητρά σας.
• Μπορείτε να βρείτε τόνους υγιεινών συνταγών στο Διαδίκτυο. Μη φοβάστε να ζητήσετε από τους γονείς σας να σας αγοράσουν φρούτα.
• Αν ξαφνικά απλώς καθίσετε και δεν κάνετε τίποτα, σηκωθείτε και κάντε μερικά push-ups, ακόμη και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει.
• Εάν έχετε αδελφό ή αδελφή, ζητήστε του να πάει μια βόλτα μαζί σας στο πάρκο ή να παίξει ένα ενεργό παιχνίδι στο σπίτι.
• Εγγραφείτε για μια αθλητική ενότητα.

Προειδοποιήσεις

• Η άρνηση να φάει έχει πολύ επικίνδυνες συνέπειες. Απλά πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, πίνετε νερό και αποφύγετε τα τηγανητά με λάδι.
• Μην το παρακάνετε με τη σωματική δραστηριότητα, καθώς είστε ακόμα παιδί. Μία ή δύο ώρες αθλητικών δραστηριοτήτων την ημέρα είναι αρκετές.
• Φοράτε πάντα κράνος πριν κάνετε ποδήλατο. Αποφύγετε την οδήγηση στον αυτοκινητόδρομο και είναι καλύτερο να παραμένετε υπό την επίβλεψη ενός ενήλικα.

Τι χρειάζεσαι

• Ενέργεια
• Αθλητικά
• Φρούτα και λαχανικά
• Νερό (2 λίτρα την ημέρα)
• Υγιεινό φαγητό