Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Να είστε πάντα προετοιμασμένοι για να μειώσετε το άγχος
• Μέρος 2 από 2: Αλλάξτε τη στάση σας για να χτίσετε την εμπιστοσύνη σας
• Παρόμοια άρθρα

Το να πηγαίνετε ξανά στο σχολείο κάθε εβδομάδα μπορεί να είναι αγχωτικό, ειδικά αν δεν τα πάτε καλά με τους συμμαθητές σας ή έχετε προγραμματίσει ένα τεστ για τη Δευτέρα. Το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μην τινάξετε το βράδυ της Κυριακής. Πρέπει να είστε καλά προετοιμασμένοι για να είστε σίγουροι για την επιτυχία σας και πρέπει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας για να δείτε την επόμενη εβδομάδα με θετικό φως.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Να είστε πάντα προετοιμασμένοι για να μειώσετε το άγχος

1. 1 Προετοιμαστείτε καλά εκ των προτέρων και σχολαστικά. Μεγάλο μέρος του άγχους του σχολείου προέρχεται από την προθυμία σας να εμφανιστείτε στην τάξη εγκαίρως και να πάρετε ό, τι χρειάζεστε. Έχετε ένα ολόκληρο βράδυ Κυριακής για να μαζέψετε τα πράγματα και να μην ανησυχείτε για τίποτα. Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά πριν από τη Δευτέρα.
   • Ελέγξτε το περιεχόμενο του σακιδίου σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε ολοκληρώσει όλες τις εργασίες σας.
   • Ετοιμάστε ένα θρεπτικό γεύμα που μπορείτε να παραλάβετε γρήγορα από το ψυγείο το πρωί.
   • Ρυθμίστε ξυπνητήρι και ελέγξτε τη φόρτιση της μπαταρίας. Αυτό θα βεβαιωθεί ότι δεν θα αργήσετε.
   • Επιλέξτε τα ρούχα σας για αύριο για να μην πάρετε απόφαση το πρωί.
2. 2 Μιλάω ανοιχτά. Εάν έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε με φίλους στο τηλέφωνο ή στο σπίτι με την οικογένεια, τότε πείτε τους την εμπειρία σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε συγκεκριμένους λόγους ανησυχίας, μπορείτε πάντα να εκτονώνετε το άγχος σας μέσω συνομιλίας. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε και νιώθετε ανακούφιση από την ίδια τη σκέψη ότι είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που σας αγαπούν και είναι έτοιμοι να σας ακούσουν.
3. 3 Μάθετε να χαλαρώνετε. Αυτό φαίνεται απλό έργο, αλλά στον πραγματικό κόσμο, δεν καταφέρνουμε συχνά να χαλαρώνουμε με συμβατικούς τρόπους - μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης που θα σας σώσουν πριν από κάθε πολυάσχολη Δευτέρα. Τεχνικές όπως βαθιά αναπνοή, τάι τσι και γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.
   • Για παράδειγμα, η βαθιά αναπνοή χαλαρώνει σημαντικά νεύρα στον εγκέφαλο που μπορούν να στείλουν μηνύματα σε ολόκληρο το σώμα για να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν.
4. 4 Κάνε ένα μπάνιο. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε και να διευκολύνετε τη νευρική προσμονή του αύριο. Τα άλατα μπάνιου και τα αιθέρια έλαια (άρωμα λεβάντας, χαμομηλιού ή γιασεμιού) θα ενισχύσουν το καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Αφήστε τις ανησυχίες σας για το σχολείο και απολαύστε τη θεραπευτική ζεστασιά.
   • Εάν δεν ξεφύγετε από το μυαλό σας, τότε στην μπανιέρα μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί το σχολείο δεν είναι τόσο κακό μέρος.
5. 5 Υγιής νυχτερινός ύπνος. Ο ανεπαρκής, καθώς και ο πολύς ύπνος, θα οδηγήσουν σε αδυναμία και ερεθισμό την επόμενη μέρα. Προσπαθήστε να κοιμάστε τακτικά 8-9 ώρες κάθε βράδυ, αφήνοντας μια επιπλέον ώρα πριν τον ύπνο για να ανακουφίσετε το άγχος. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, τότε μην τα παρατάτε και μην κάθεστε στον υπολογιστή.Χρειάζεστε χρόνο για να κοιμηθείτε και προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά και τακτικά.
6. 6 Θρεπτικό πρωινό. Ένα καλό πρωινό θα βελτιώσει την εγρήγορση, την εγρήγορση και την εγρήγορσή σας. Ανεξάρτητα από τις ανησυχίες σας, ένα πλήρες πρωινό (φρούτα, πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά και δημητριακά ολικής αλέσεως) θα σας δώσει τη δύναμη να αντιμετωπίσετε τυχόν προκλήσεις στο σχολείο. Θα ξεκινήσει το μεταβολισμό και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα σωστά επόμενα γεύματα. Ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας.
7. 7 Διατηρήστε και ελέγξτε τη λίστα υποχρεώσεών σας. Μην έρχεστε απροετοίμαστοι στο σχολείο και μην εκπλαγείτε με αυτό που σας ζητούν. Αν πάντα βγάζετε ημιτελή εργασία, τότε το σχολείο θα είναι πάντα ένα φοβερό μέρος. Κρατήστε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ηρεμήσετε το βράδυ της Κυριακής, καθώς δεν θα ανησυχείτε μήπως ξεχάσετε κατά λάθος να κάνετε κάτι.
   • Αγορά προγραμματιστή ή ημερολογίου. Έτσι, μπορείτε να σημειώσετε αμέσως σημαντικές ημερομηνίες - ημέρες δοκιμών, εξετάσεων, καθώς και προθεσμίες για διάφορες εργασίες.
   • Μεταξύ άλλων, μια λίστα υποχρεώσεων θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε σε δραστηριότητες εκτός σχολείου. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να αποφασίσετε τι ώρα να κάνετε την εργασία σας και πότε να κάνετε άλλα πράγματα. Εάν την επόμενη εβδομάδα υπάρχουν πολλές διαφορετικές θέσεις εργασίας, τότε όλες οι άλλες εργασίες θα πρέπει να αναβληθούν προς το παρόν.
8. 8 Προετοιμασία για εξετάσεις. Εάν περιμένετε με αγωνία τη Δευτέρα λόγω μιας επερχόμενης δοκιμής ή εξέτασης, τότε μάθετε να συγκρατείτε το άγχος σας. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε σίγουροι καθώς αναθεωρείτε το υλικό που καλύψατε.
   • Ρωτήστε τη δασκάλα εκ των προτέρων ποιες εργασίες θα υπάρχουν στο τεστ, ώστε να μην σας αιφνιδιάσει. Σε τέτοιες καταστάσεις, ο εγκέφαλος μπλοκάρει όλα όσα έχουμε απομνημονεύσει.
   • Θυμηθείτε ότι η εργασία μπορεί να γίνει με οποιαδήποτε σειρά, ανάλογα με τις πληροφορίες που θα θυμηθούν πρώτα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει τα πάντα με τη σειρά.
   • Ολοκληρώστε τις προετοιμασίες σας το Σάββατο και περάστε ολόκληρο το μάθημα για 10 λεπτά την Κυριακή ή τη Δευτέρα το πρωί. Δεν χρειάζεται να στριμώξετε πληροφορίες για να απομακρυνθείτε λίγο από το υλικό. Παραδόξως, σας βοηθά να προετοιμαστείτε καλύτερα για τις εξετάσεις σας.
9. 9 Μιλήστε με δασκάλους. Εάν φοβάστε να πάτε στο σχολείο επειδή τα μαθήματά σας είναι δύσκολα για εσάς ή είστε πίσω σε ένα θέμα, μιλήστε με τους δασκάλους. Είναι καλύτερα να ζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό, αφού στο μάθημα όλοι προχωρούν μόνο μπροστά μέσω του προγράμματος. Αυτό θα σας διευκολύνει να προλάβετε. Όλοι έχουν προβλήματα σε διαφορετικά θέματα, οπότε μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.
   • Κάντε το εύκολο για τον δάσκαλο και ακούστε προσεκτικά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά η προσοχή και η έγκαιρη ολοκλήρωση των εργασιών θα κάνουν τη μελέτη διασκεδαστική και συναρπαστική.
10. 10 Παρατηρήστε τα συμπτώματα του βαθύ άγχους. Μερικές φορές το άγχος δεν είναι εύκολο να ελεγχθεί, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια. Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα, μιλήστε με τους γονείς σας και λάβετε υπόψη παράγοντες όπως ένα νέο σχολικό έτος ή μια νέα σχολική χρονιά. Αυτές οι αλλαγές συχνά σχετίζονται με αυξημένα συναισθήματα άγχους και τα ακόλουθα συμπτώματα:
    • Άρνηση εξόδου από το σπίτι
    • Φυσικά συμπτώματα - πονοκέφαλος, κοιλιακό άλγος, ναυτία ή διάρροια
    • Εκρήξεις θυμού και εκνευρισμού
    • Άγχος στη σκέψη ότι θα είστε μακριά από τους γονείς σας

Μέρος 2 από 2: Αλλάξτε τη στάση σας για να χτίσετε την εμπιστοσύνη σας

1. 1 Κάντε ειρήνη με το σχολείο. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, πρέπει να παραδεχτείτε - το σχολείο δεν πηγαίνει πουθενά αυτή τη στιγμή. Το αρνητικό είναι ότι πρέπει να αποφοιτήσεις από το σχολείο και αυτή η κατάσταση μπορεί να μοιάζει με μια φοβερή τιμωρία. Αλλά υπάρχει επίσης ένα συν - μετά από λίγο θα αποφοιτήσετε από το σχολείο και τότε θα μπορείτε να καταλάβετε ότι ως αποτέλεσμα έχει φέρει πολλά οφέλη.
   • Εάν πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα φοβερό μέρος και δεν θέλετε να πάτε σχολείο, τότε υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν ευχάριστες στιγμές στο σχολείο.
   • Για παράδειγμα, σκεφτείτε το εξής: «Δεν είναι τόσο κακό, γιατί θα δω όλους τους φίλους μου στο σχολείο!»
   • Μπορείτε να πάρετε το σχολείο ως πρόκληση. Οι ανησυχίες σας δεν προκύπτουν από το μηδέν, γιατί η μελέτη στο σχολείο είναι πράγματι μια δύσκολη εργασία. Παραδεχτείτε αυτό το γεγονός για να συγκεντρώσετε όλη σας τη θέληση σε μια γροθιά και να επιστρέψετε στο σχολείο.
2. 2 Αναφέρετε τις θετικές ιδιότητες. Θα πρέπει να γράψετε όλα τα θετικά σας χαρακτηριστικά για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να πετύχετε. Καταγράψτε όλες τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά σας που σας αρέσουν - μπορεί να είναι τα μάτια σας ή η αίσθηση του χιούμορ σας. Συμπληρώστε επίσης τη λίστα με τις σχολικές σας επιτυχίες. Είναι πιθανό να είστε καλά γνώστες της βιολογίας ή να γράφετε υπαγορεύσεις χωρίς λάθη. Στη συνέχεια, απαριθμήστε όλα τα επιτεύγματα και τα ταλέντα σας, τις καλές πράξεις και τα κομπλιμέντα που είναι σημαντικά για εσάς.
   • Να έχετε πάντα αυτήν τη λίστα μαζί σας. Εάν αρχίσετε να ανησυχείτε χωρίς προφανή λόγο, απλώς διαβάστε ξανά τη λίστα και θυμηθείτε ότι έχετε όλα τα συστατικά για την επιτυχία.
3. 3 Ετοιμαστείτε να συναντηθείτε με τους συμμαθητές σας. Σίγουρα υπάρχουν άνθρωποι στο σχολείο με τους οποίους σας αρέσει να επικοινωνείτε, καθώς και εκείνους που δεν σας αρέσουν. Εάν αισθάνεστε άβολα γύρω από τους συμμαθητές σας, τότε σκεφτείτε μια στρατηγική συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, εάν είστε ντροπαλός και ήσυχος άνθρωπος, τότε ετοιμαστείτε να είστε σιωπηλοί και γύρω από άτομα που σας κουράζουν. Εάν είστε απερχόμενο άτομο, τότε κολλήστε κοντά στους φίλους σας και αποκλείστε αυτούς που δεν αντέχετε.
   • Είναι σημαντικό να μην πιέζετε τον εαυτό σας στο σημείο βρασμού όταν, από απογοήτευση ή θυμό, πρόκειται να μπείτε σε λεκτική διαμάχη ή καυγά.
   • Το να είσαι καλός και ευγενικός είναι μια μεγάλη στρατηγική. Μια καλή και χαλαρωτική μέρα στο σχολείο είναι πιο σημαντική, ακόμα κι αν ένα άτομο δεν αξίζει να είναι ευγενικό.
   • Εάν ένας μαθητής ή μια ομάδα μαθητών σας αναγκάσει να φοβάστε για τη δική σας ασφάλεια ή τη φήμη σας, τότε μπορεί να γίνετε θύματα εκφοβισμού. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν δάσκαλο, ψυχολόγο ή διευθυντή.
4. 4 Δημιουργήστε πρωινές σημειώσεις για τον εαυτό σας. Λίγα λόγια ενθάρρυνσης θα είναι μεγάλη υποστήριξη για εσάς. Γράψτε στον εαυτό σας μια αστεία νότα το πρωί που θα σας κάνει να χαμογελάσετε και θα σας υπενθυμίσει να μην ανησυχείτε. Είναι σημαντικό η σημείωση να έχει θετικό φορτίο και να μην περιέχει μηνύματα. μην ανησυχείς.
   • Είναι καλύτερο να κρατήσετε τη σημείωση πολύ προσωπική. Γράψτε ένα αστείο αστείο που μόνο εσείς μπορείτε να καταλάβετε ή θυμηθείτε ένα πρόσφατο αστείο επεισόδιο.
   • Γράψτε τακτικά νέες σημειώσεις.
5. 5 Εγγραφείτε για ενδιαφέρουσες εξωσχολικές δραστηριότητες. Οι ευχάριστες φροντίδες μπορούν να μετατρέψουν το σχολείο σε ένα πιο ενδιαφέρον και διασκεδαστικό μέρος. Αν σας αρέσει να ζωγραφίζετε ή να τραγουδάτε και το κάνετε εκτός σχολείου, τότε εγγραφείτε σε μια τάξη ή κλαμπ για να συνδυάσετε το σχολείο και μια ευχάριστη ώρα. Μην ανησυχείτε για δοκιμές, περιλήψεις και δοκίμια. Επικεντρωθείτε στην τάξη δράματος ή στην τάξη σας.
6. 6 Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας στο σχολείο. Σκεφτείτε το μέλλον και βάλτε στόχους για τον εαυτό σας στο σχολείο. Μπορεί να φαίνεται ότι η ζωή μετά το σχολείο δεν υπάρχει, αλλά γνωρίζοντας σε ποιο πανεπιστήμιο θέλετε να πάτε θα σας διευκολύνει να παραμείνετε με κίνητρο στην τάξη. Αυτή η προσέγγιση θα γεμίσει τις Κυριακές σας με μια αίσθηση σκοπού και ίσως ακόμη και μια ευχάριστη αναμονή. Θυμηθείτε ότι οι στόχοι πρέπει να είναι λογικοί και εφικτοί. Είναι σημαντικό να στοχεύετε ψηλά, αλλά να μην υπερεκτιμάτε τις δυνατότητές σας.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε καλούς βαθμούς στην άλγεβρα, τότε αμφισβητήστε τον εαυτό σας να πάρει ένα Α σε ένα τέταρτο.
   • Χρησιμοποιήστε ενδιάμεσους στόχους για να ανταμείβετε περιοδικά τα επιτεύγματά σας. Μετά από κάθε επιτυχώς ολοκληρωμένη εργασία ή δοκιμή, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για το βήμα προς τον κύριο στόχο σας.

Παρόμοια άρθρα

• Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί σε εσάς ή στην οικογένειά σας
• Πώς να απαλλαγείτε από την ανησυχία και το άγχος
• Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
• Πώς να προσποιηθείτε ότι είστε άρρωστοι για να αποφύγετε να πάτε στο σχολείο
• Πώς να κάνετε φίλους σε ένα νέο σχολείο
• Πώς να συμπεριφερθείτε ως αρχάριοι στο σχολείο
• Πώς να προετοιμαστείτε για την πρώτη σχολική σας μέρα
• Πώς να προσαρμοστείτε σε ένα νέο σχολείο
• Πώς να περάσετε την πρώτη σχολική σας μέρα