Πώς να συνηθίσετε στο κρύο

Βίντεο: Ο Τελευταίος που μείνει ΟΡΘΙΟΣ στο ΚΡΥΟ ΚΕΡΔΙΖΕΙ 200€!

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εγκλιματισμός του σώματος
Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη κατάλληλων συνηθειών
Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση του Νου
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Πρόσθετα άρθρα

Σε κανέναν δεν αρέσει το κρύο, αλλά υπάρχουν καταστάσεις που δεν υπάρχει επιλογή. Ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει σωματική δυσφορία, ασθένεια και συνεχή συντριπτική υπνηλία εάν δεν είστε κατάλληλα προετοιμασμένοι για αυτό. Είτε έχετε μετακομίσει σε ψυχρότερο κλίμα είτε απλά θέλετε να νιώσετε καλύτερα το χειμώνα, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να χειριστείτε το κρύο πιο εύκολα.

Προσοχή: αυτό το άρθρο προορίζεται για κατοίκους εύκρατης κλιματικής ζώνης. Χρησιμοποιήστε προσοχή και κοινή λογική εάν η εξωτερική θερμοκρασία είναι κάτω από μείον 5 βαθμούς. Οι υπαίθριες συμβουλές δεν προορίζονται για θερμοκρασίες κάτω από μείον 15 βαθμούς!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εγκλιματισμός του σώματος

1 Βγείτε από το σπίτι με κρύο καιρό. Αν θέλετε πραγματικά να συνηθίσετε στο κρύο, θα πρέπει να βγείτε από το σπίτι όταν κάνει κρύο έξω. Περάστε μερικές ώρες καθημερινά σε εξωτερικούς χώρους στα τέλη του φθινοπώρου, του χειμώνα ή στις αρχές της άνοιξης. Φορέστε μόνο τα ελάχιστα απαραίτητα ζεστά ρούχα και αφαιρέστε τα περιττά ρούχα το συντομότερο δυνατό χωρίς αυτά. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να αντέξετε το κρύο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Να είστε προσεκτικοί και να καθορίσετε εύλογα την ώρα που περπατάτε εάν η θερμοκρασία πέσει κάτω από μείον 10 βαθμούς Κελσίου.
- Φορέστε γάντια, μπότες και καπέλο όταν βρίσκεστε έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζεστά μπουφάν. Κατά κανόνα, τα δάχτυλα και τα αυτιά είναι τα πρώτα που παγώνουν και θα σας ενημερώσουν πολύ νωρίτερα ότι είναι ώρα για ζεστασιά από ό, τι το υπόλοιπο σώμα έχει χρόνο να παγώσει. Δεν πρέπει να ακολουθείτε αυτή τη συμβουλή εάν η εξωτερική θερμοκρασία είναι κάτω από μείον 5 βαθμούς.
- Προσπαθήστε να μην ανάψετε τη θερμάστρα στο αυτοκίνητο. Μπορείτε να περιπλέξετε περαιτέρω την εργασία και να ανοίξετε το παράθυρο.
2 Κάνω κρύο ντους. Γυρίστε ελαφρά τη βρύση και μειώστε την ποσότητα ζεστού νερού κάθε μέρα. Ένα κρύο ντους μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό, αλλά είναι ένας από τους κύριους τρόπους για να συνηθίσετε το σώμα σας στις χαμηλές θερμοκρασίες. Μερικοί προχωρούν ακόμη περισσότερο και βυθίζονται στο κρύο χειμωνιάτικο νερό για να προσαρμοστούν φυσιολογικά στο κρύο.
- Μειώστε τη θερμοκρασία σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να το συνηθίσει. Εάν αρχίσετε να κάνετε ένα παγωμένο ντους πολύ απότομα, δεν θα μπορείτε να το αντέξετε ή ακόμα και να κρυώσετε.
- Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη θερμοκρασία του νερού από ζεστό σε κρύο και αντίστροφα ενώ κάνετε ντους - ένα τέτοιο ντους αντίθεσης θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε τις ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας.
3 Παίρνω κιλα. Η λειτουργία των αποθεμάτων λίπους είναι να τροφοδοτούν συνεχώς το σώμα με θερμίδες, οι οποίες, όταν καίγονται, μετατρέπονται σε ενέργεια. Το λίπος χρησιμεύει ως προστατευτικό στρώμα για τα εσωτερικά όργανα και βοηθά στη διατήρησή τους σε σταθερή θερμοκρασία. Ενώ αυτή η μέθοδος μπορεί να σας φαίνεται μη ελκυστική, η αύξηση του σωματικού σας λίπους θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ζεστοί σε κρύο καιρό.
- Να είστε προσεκτικοί με την αύξηση του βάρους σας.Θα πρέπει να ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή - απλώς αυξήστε ελαφρώς την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
- Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη, όπως άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικά έλαια, είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να πάρετε βάρος χωρίς να επιβαρύνετε υπερβολικά την καρδιά και το πεπτικό σας σύστημα.
4 Ασκήσου τακτικά. Ξεκινήστε να κάνετε προπόνηση καρδιο και δύναμης αρκετές φορές την εβδομάδα. Ο μεταβολισμός που είναι υπεύθυνος για την καύση θερμίδων και την απελευθέρωση ενέργειας βοηθά στη ρύθμιση της μέσης θερμοκρασίας του σώματος και γίνεται πιο αποτελεσματικός όταν προσαρμόζεται σε υψηλή σωματική δραστηριότητα. Με άλλα λόγια, η προπόνηση θα επιταχύνει λίγο το έργο του σώματος και ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σας θα διατηρηθεί υγιής και έτοιμος για άγχος.
- Η αύξηση της μυϊκής μάζας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ζεστοί και σε ηρεμία απλώς λόγω του περισσότερου ιστού που παράγει θερμότητα.
- Η άσκηση για το καρδιαγγειακό σύστημα αυξάνει την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων να αντλούν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.

Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη κατάλληλων συνηθειών

1 Χαμηλώστε τη θερμοκρασία δωματίου. Μόλις συνηθίσετε το κρύο έξω, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προσαρμοστείτε και στο κρύο μέσα στο σπίτι. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι διατηρούν τη θερμοκρασία στο σπίτι στο επίπεδο των 20-23 βαθμών Κελσίου και αυτό είναι το πιο άνετο για το ανθρώπινο σώμα. Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία 1 έως 2 βαθμούς κάθε φορά μέχρι να συνηθίσετε να ζείτε σε ένα πιο κρύο δωμάτιο.
- Εάν μάθετε να ζείτε σε ένα κρύο σπίτι, θα εξοικονομήσετε επίσης έξοδα θέρμανσης κατά τη χειμερινή περίοδο. Ωστόσο, εάν δεν μένετε μόνοι, επικοινωνήστε πρώτα με την οικογένεια ή τους συγκάτοικους σας.
2 Απομάκρυνση της συνήθειας της ολοκλήρωσης. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε κρύο και θέλετε να ρίξετε μια ζεστή κουβέρτα ή μια παντόφλα, μην το κάνετε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αντέξετε το κρύο και αποσπάστε την προσοχή σας από το να το σκεφτείτε. Η ιδέα είναι να κόψετε τη συνήθεια να ρίχνετε κάτι ζεστό όταν κρυώνετε και να μάθετε να το αντιμετωπίζετε χωρίς αυτό. Εάν έχετε ήδη συνηθίσει σε χαμηλότερες θερμοκρασίες και κάνετε τακτικά κρύο ντους, τότε αυτό το βήμα θα είναι εύκολο για εσάς.
- Αν δυσκολεύεστε να αντισταθείτε στο να ρίξετε μια ζεστή κουβέρτα, τυλίξτε το και τοποθετήστε το στο πάνω ράφι του ντουλαπιού. Μπορείτε να αρνηθείτε πιο εύκολα να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα εάν είναι δύσκολο να το αποκτήσετε.
- Η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει φυσικά ελαφρώς κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε αν θέλετε να ενισχύσετε περαιτέρω τη δύναμη της θέλησής σας, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κοιμάται χωρίς κουβέρτα!
3 Πιείτε παγωμένο νερό. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει τακτικά παγωμένο νερό και μην εγκαταλείπετε αυτή τη συνήθεια, ακόμη και στη μέση του χειμώνα. Όταν τα κρύα ποτά απορροφώνται, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος πέφτει ελαφρώς και το σώμα πρέπει να καταβάλει πρόσθετες προσπάθειες για να αντισταθμίσει αυτές τις αλλαγές. Ενώ οι περισσότεροι προτιμούν να πίνουν καφέ ή ζεστή σοκολάτα σε κρύο καιρό για να ζεσταθούν, θα πρέπει να κάνετε το αντίθετο. Τελικά, δεν θα αισθάνεστε πλέον την ανάγκη να ζεσταθείτε.
- Εκτός από το ότι σας βοηθά να αναπτύξετε την ψυχρή σας αντοχή, το παγωμένο νερό είναι άμεσα διαθέσιμο και μπορείτε να το βρείτε σχεδόν παντού.
4 Κάντε χειμερινά σπορ. Για να συνηθίσετε στο κρύο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνετε μόνο σοβαρά και κουραστικά πράγματα. Απολαύστε χειμερινά αθλήματα όπως έλκηθρο, σκι κατάβασης ή snowboard και μπορείτε να διασκεδάσετε σε εξωτερικούς χώρους ενώ άλλοι κάθονται στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο θα συνηθίσετε το κρύο πολύ πιο γρήγορα και, επιπλέον, θα έχει ενδιαφέρον να περάσετε τους χειμερινούς μήνες αντί να τους περιμένετε μόνο σε τέσσερις τοίχους.
- Πηγαίνετε για πεζοπορία αργά το φθινόπωρο ή το χειμώνα για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για τον κρύο καιρό.Στην ερημιά, πρέπει απλώς να κοιμηθείτε σε κρύο έδαφος και να εκτεθείτε σε όλα τα στοιχεία, και θα σας κάνει καλό!
- Είναι πιθανό μετά από μερικές ώρες έντονου σκι ή snowboard, να ζεσταθείτε και να δείτε πόση θερμότητα μπορεί να παράγει το σώμα σας. Αυτό θα σας δείξει την αξιοσημείωτη ικανότητα του σώματός σας να ξεπεράσει το κρύο.

Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση του Νου

1 Να γνωρίζετε την πραγματική θερμοκρασία. Αντί να σκέφτεστε πόσο κρύο αισθάνεστε μετά την έξοδο έξω, εστιάστε στην πραγματική θερμοκρασία περιβάλλοντος. Δεν κάνει τόσο κρύο γύρω όσο νομίζετε. Προσπαθήστε να εκτιμήσετε με ακρίβεια τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος και θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχει τόσο κρύο έξω.
- Μάθετε να αξιολογείτε την πραγματική σας θερμοκρασία αμερόληπτα για να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να αποφύγετε ακούσιες αντιδράσεις σε αγχωτικές καταστάσεις.
2 Φανταστείτε να είστε ακόμα πιο κρύοι έξω. Φυσικά δεν θα θέλατε, αλλά τι θα γινόταν αν ήταν ακόμα πιο κρύο; Αυτή η ψυχολογική τεχνική βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι στην πραγματικότητα όλα δεν είναι τόσο άσχημα και όλα μαθαίνονται σε σύγκριση. Αν θυμάστε ότι πολλοί άνθρωποι πρέπει να ζουν σε πολύ ψυχρότερα μέρη, για παράδειγμα στην Ανταρκτική ή στην Τσουκότκα, τότε ο χειμώνας της Κεντρικής Ευρώπης θα σας φαίνεται αρκετά εύκολη δοκιμή.
3 Σταμάτα να κουνιέσαι. Μόλις ανατριχιάσετε από το κρύο, προσπαθήστε να σταματήσετε. Το ρίγος είναι ένας από τους μηχανισμούς με τους οποίους το σώμα παράγει θερμότητα, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις μια τέτοια φυσιολογική απόκριση απαιτεί πραγματικά ακραίες συνθήκες. Εάν η θερμοκρασία είναι ελαφρώς κάτω από το παγετό και αντιμετωπίζετε ανεξέλεγκτο ρίγος, τότε αυτό είναι πιθανότατα μια υπερβολική αντίδραση.
- Το ρίγος είναι μια αυτόνομη διαδικασία στο σώμα, κατά την οποία παράγεται θερμότητα λόγω μικρών και γρήγορων συσπάσεων των μυών (αυτό θυμίζει προθέρμανση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας).
- Μελέτες έχουν δείξει ότι το ρίγος σε πολύ κρύο καιρό δεν είναι καθόλου απαραίτητο και αναποτελεσματικό.
4 Συνειδητοποιήστε ότι το κρύο συνήθως δεν αποτελεί σοβαρή απειλή. Ενστικτωδώς βιώνουμε δυσφορία σε άγνωστες συνθήκες, αλλά η δυσφορία και ο κίνδυνος είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Συνήθως ο κρύος καιρός δεν βλάπτει αρκεί ο παγετός να μην είναι αρκετά σοβαρός ώστε να προκαλέσει την πτώση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Το να είσαι στο κρύο δεν είναι απειλητικό για τη ζωή μέχρι να πέσει η θερμοκρασία του πυρήνα στους περίπου 35 βαθμούς Κελσίου. Μέχρι να συμβεί αυτό, είναι καλύτερο να βρείτε ένα ζεστό μέρος και να ζεσταθείτε.

Συμβουλές

Το πρώτο βήμα είναι πάντα να παραδεχτούμε ότι κάνει κρύο. Αν περνάτε χρόνο ονειρεύεστε να ζεσταθείτε, δεν θα αισθανθείτε ποτέ φυσιολογικοί σε κρύες συνθήκες.
Μερικές φορές χρειάζεται να κάνετε μια παύση και συνειδητά να πιέσετε τον εαυτό σας να παραμείνει ζεστός. Μετά από λίγο, θα είστε σε θέση να ανεχτείτε υποσυνείδητα το κρύο.
Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα ρούχων που φοράτε όταν βγαίνετε έξω για μικρό χρονικό διάστημα.
Εναλλακτικά στο κρύο ντους, μπορείτε να κάνετε μπάνιο με όσο πιο δροσερό νερό μπορείτε.

Προειδοποιήσεις

Κάνει κρύο και μετά γίνεται πολύ κρύο. Μην είστε πολύ απαιτητικοί από τον εαυτό σας. Εάν η εξωτερική θερμοκρασία πέσει σε επικίνδυνα επίπεδα ή αν έχετε κάνει κρύο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ντυθείτε ζεστά ή πηγαίνετε σε εσωτερικούς χώρους. Να γνωρίζετε τους παράγοντες που οδηγούν στην υποθερμία και τα συμπτώματά της. Δεν έχει νόημα να διακινδυνεύσετε την υγεία και την ασφάλειά σας.
Η παρατεταμένη έκθεση στο κρύο μπορεί να είναι πολύ επιβαρυντική για το σώμα σας, να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας. Να το έχετε πάντα κατά νου κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας.
Με κρυοπαγήματα ως αποτέλεσμα παρατεταμένης έκθεσης στο κρύο σε υπερψυγμένο μέρος του σώματος, οι νευρικές απολήξεις και άλλοι ιστοί καταστρέφονται. Εάν πρέπει να περάσετε πολύ καιρό στο κρύο, φροντίστε να καλύψετε τα χέρια, τα πόδια και άλλες ευαίσθητες περιοχές του σώματός σας με ζεστά ρούχα.