Πώς να γροθιάσετε στο βόλεϊ

Περιεχόμενο

Μέρος 2 από 3: Δύναμη δόμησης
Μέρος 3 από 3: Εκτέλεση επίθεσης
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Τι χρειάζεσαι

1 Πάρτε θέση. Οι κανόνες βόλεϊ αναφέρουν ότι πρέπει να είσαι παίκτης της πρώτης σειράς για να πετάξεις τη μπάλα πάνω από τα δίχτυα. Είναι πιο αποτελεσματικό να πετάτε τη μπάλα από τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά σε μια απότομη προς τα κάτω γωνία. Είτε χτυπάτε την μπάλα από αριστερή είτε από δεξιά θέση, σταθείτε πίσω από τη γραμμή των 3 μέτρων (γραμμή επίθεσης), η οποία απέχει περίπου τέσσερα βήματα από το δίχτυ.

Αν έχετε μακριά πόδια ή φαρδιά βήματα, σταθείτε λίγο πιο μακριά.
Εάν είστε δεξιόχειρες, μπορείτε να κάνετε μια πιο ισχυρή επιθετική γροθιά όταν πλησιάζετε από αριστερά και αντίστροφα εάν είστε αριστερόχειρες. Εάν είστε ψηλοί και μπορείτε να πηδήξετε ψηλότερα, δοκιμάστε να ξεκινήσετε προς τη μέση.

2 Προσέξτε την κανάτα. Ο παίκτης της κεντρικής θέσης θα πετάξει τη μπάλα ψηλά προς την κατεύθυνσή σας, κάμπτοντας την τροχιά της έτσι ώστε να πέσει δίπλα στο δίχτυ σε μια θέση που βολεύει για ένα επιθετικό χτύπημα στην άλλη πλευρά. Αφού σερβίρετε την μπάλα, θα ξεκινήσετε το τρέξιμό σας.

Κατά την άσκηση επιθετικών βολών, είναι καλύτερο να εμπλέκετε έναν έμπειρο δοχείο. Η μπάλα πρέπει να ανεβαίνει και να πέφτει σε ένα μαλακό τόξο δίπλα στο δίχτυ, δημιουργώντας μια ιδανική θέση για να επιτεθείτε.
Δεδομένου ότι προπονείστε με μια ομάδα, πρέπει να ονομάσετε τα μέλη της ομάδας για να τους ενημερώσετε ότι χτυπάτε. Πολλές εντολές εμφανίζουν ονόματα για κάθε ζώνη, αν τα έχετε, χρησιμοποιήστε τα.

3 Μπείτε στη σωστή θέση. Κοιτάξτε την μπάλα και λυγίστε τα γόνατά σας για να είστε έτοιμοι για κίνηση. Εάν είστε δεξιόχειρες, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω από το δεξί σας. Εάν είναι αριστερόχειρας, τότε το δεξί πόδι βρίσκεται πίσω από το αριστερό.

4 Κάντε το πρώτο βήμα προς την μπάλα. Κάντε ένα σταθερό πρώτο βήμα με το αριστερό σας πόδι προς την κατεύθυνση της μπάλας. Εάν είστε αριστερόχειρες, κάντε το αντίθετο.

5 Κάντε το δεύτερο ισχυρό βήμα. Κάντε βήμα με το δεξί σας πόδι για να αυξήσετε την ταχύτητα (αν είναι αριστερόχειρας, αυτό θα είναι το αριστερό σας πόδι). Ταυτόχρονα, φέρτε τα χέρια σας πίσω σας για να προετοιμαστείτε για την απεργία. Το μήκος αυτού του δεύτερου βήματος θα ποικίλει ανάλογα με τη θέση της μπάλας. αν είναι πιο μακριά από εσάς, κάντε ένα μικρότερο βήμα. αν είναι πιο μακριά από εσάς, κάντε ένα μεγαλύτερο βήμα.

6 Ακολουθήστε το τελευταίο βήμα για να ευθυγραμμίσετε τα πόδια σας. Βήμα ξανά με το αριστερό σας πόδι (ή δεξιά εάν είστε αριστερόχειρες) και στο τέλος, οι ώμοι σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμων και τα γόνατά σας λυγισμένα. Τα χέρια πρέπει να τραβηχτούν πίσω σας.

Η ταλάντευση του βραχίονα είναι πολύ σημαντική όταν πρόκειται για άλμα ύψους. Μια εύστοχη ταλάντευση θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της ορμής. Επίτευξη χρονικής αριστείας μέσω εκπαίδευσης.
Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας έχουν πλάτος ώμου, ώστε να μην χάσετε την ισορροπία σας.
Κρατήστε το κεφάλι ψηλά για να παρακολουθήσετε την μπάλα καθώς πετάει προς το μέρος σας.

7 Πηδήξτε ακριβώς μπροστά από την μπάλα. Μόλις τελειώσετε με το τελευταίο βήμα, περιστρέψτε το σώμα σας σε γωνία 30 μοιρών προς το δίχτυ, κρατώντας τον ώμο της πλευράς που χτυπάει πιο μακριά από αυτό. Πηδήξτε απότομα και κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ενώ πηδάτε στον αέρα. Όσο πιο ψηλά πηδάτε, τόσο πιο ισχυρή θα είναι η γροθιά σας.

8 Σήκωσε το χέρι σου για να χτυπήσεις. Μόλις φτάσετε στο μέγιστο ύψος κατά τη διάρκεια του άλματος, κουνήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε πίσω τον δεξιό σας αγκώνα (ή αριστερό εάν είστε αριστερόχειρες) και λυγίστε τον σε γωνία 90 μοιρών. Το χέρι πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο του κεφαλιού.

9 Χτυπήστε τη μπάλα με το κέντρο του χεριού σας. Κρατήστε την παλάμη σας ανοιχτή, έτοιμα, τα δάχτυλα κλειστά.Για να μετακινήσετε γρήγορα το χέρι σας προς την μπάλα και να δημιουργήσετε επαφή, περιστρέψτε το χέρι σας κοντά στον ώμο σας και τραβήξτε το αντιβράχιο σας προς τα εμπρός. Λυγίστε τον καρπό σας απότομα προς τα κάτω για να δημιουργήσετε μια περιστροφή πάνω από το κεφάλι και στείλτε την μπάλα κάτω στο γήπεδο του αντιπάλου.

Προσπαθήστε να χτυπήσετε την μπάλα στο αποκορύφωμα του άλματός σας για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη χτυπήματός σας.
Χαμηλώστε το χέρι σας "μέσα" από την μπάλα κοντά στον κορμό σας. Αυτό εξασφαλίζει ότι δεν θα χάσετε την ορμή σας καθ 'όλη τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Απαγορεύεται από τους κανόνες να αγγίξετε το δίχτυ. Μετά το χτύπημα, φέρτε το χέρι σας πίσω στο σώμα σας για να αποφύγετε ένα ελεύθερο λάκτισμα.
Προσέξτε να μην αφήσετε τη μπάλα να «μεταφερθεί» ή να «κρατηθεί» στο χέρι σας, ούτε για ένα δευτερόλεπτο, καθώς δεν είναι σύμφωνα με τους κανόνες.

10 Λυγίστε τα γόνατά σας όταν τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας και στην αποφυγή τραυματισμού στον αστράγαλο.

11 Επιστροφή στην αρχική θέση. Εάν η αντίπαλη ομάδα χτυπήσει την μπάλα, τότε πρέπει να είστε έτοιμοι για περαιτέρω ενέργειες. Απομακρυνθείτε από το δίχτυ και πάρτε μια αρχική θέση. Κρατήστε τα μάτια σας στην μπάλα όλη την ώρα.

Μέρος 2 από 3: Δύναμη δόμησης

1 Εξασκηθείτε στους ελιγμούς των ποδιών σας χωρίς τη μπάλα. Όταν μόλις μαθαίνετε πώς να χτυπάτε, είναι σημαντικό να συγκεντρωθείτε στην εργασία με τα πόδια. Προπονηθείτε αρκετά για να μάθετε την προσέγγιση βόλεϊ αρκετά ώστε να το κάνετε ενώ κοιμάστε. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε πίσω από τη γραμμή επίθεσης και να προχωρήσετε προς την φανταστική μπάλα. Επικεντρωθείτε στην απόκτηση μιας γρήγορης, ισχυρής διαδρομής απογείωσης.
2 Εξασκηθείτε στην ταλάντευση όσο πιο συχνά γίνεται. Πάρτε ένα βόλεϊ και εξασκηθείτε να το χτυπήσετε στον τοίχο, ξανά και ξανά. Πετάξτε το στον αέρα ή σερβίρετε στον εαυτό σας, στη συνέχεια εξασκηθείτε στο τράβηγμα προς τα πίσω και εκτελέστε μια προσβλητική γροθιά. Θυμηθείτε να λυγίσετε το αντιβράχιο σας απότομα προς τα εμπρός, γέρνοντας τον αγκώνα σας και περιστρέφοντάς τον προς την μπάλα. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να το κάνετε αυτό, τόσο πιο ισχυρή θα είναι η επιθετική σας γροθιά.
- Η προπόνηση από μόνος σας είναι ωραία, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να ασκηθείτε με έναν σύντροφο που μπορεί να σας εξυπηρετήσει την μπάλα, έτσι ώστε να μπορείτε να δουλέψετε πλήρως στο τρέξιμο, το άλμα και την κούνια.
- Επικεντρωθείτε στο να κάνετε σταθερή επαφή με την μπάλα, να σκύψετε απότομα τον καρπό σας και να ολοκληρώσετε το σουτ.
3 Αυξήστε το ύψος του άλματος. Το ύψος του άλματος εξαρτάται από ολόκληρο το τρέξιμο απογείωσης, όχι μόνο από το τελικό σας βήμα. Βεβαιωθείτε ότι πλησιάζετε τη μπάλα δυναμικά για να αρχίσετε να χτίζετε ορμή. Γυρίστε τα χέρια σας δυνατά προς τα πίσω καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας. Όταν πηδάτε, ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να κινείται με μία κίνηση προς τα πάνω, φέρνοντάς σας στην καλύτερη δυνατή θέση για το επιθετικό χτύπημα.
- Εξασκηθείτε στο άλμα όσο το δυνατόν ψηλότερα και στην κορυφή του άλματος, χτυπήστε κάθε φορά με ένα επιθετικό χτύπημα.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν επιθετικό προπονητή γροθιάς. Είναι μια συσκευή που κρατά την μπάλα ψηλά, αναγκάζοντάς σας να πηδήξετε αρκετά ψηλά για να την χτυπήσετε στην κορυφή του άλματος και να την χτυπήσετε έξω από τη συσκευή.
4 Επικεντρωθείτε στο χρονοδιάγραμμα. Το να γνωρίζετε ακριβώς πότε θα χτυπήσετε την μπάλα θα επηρεάσει πραγματικά τη δύναμη του σουτ σας. Πρέπει να χρονομετρήσετε το τρέξιμο της απογείωσής σας, ώστε να μπορείτε να έρθετε σε επαφή με την μπάλα στην «καλύτερη» θέση της, μια θέση όπου το χέρι σας μπορεί να την χτυπήσει κάτω ενώ είστε ακόμα στην κορυφή του άλματος. Η ικανότητα υπολογισμού του χρόνου είναι μία από τις βασικές δεξιότητες για το mastering. μόνο μετά από σκληρή προπόνηση θα μπορέσετε να επιτύχετε τη μέγιστη δύναμη διάτρησης.
- Για να μάθετε πώς να χρονομετρείτε, είναι χρήσιμο να εκπαιδεύεστε με έναν καλό διακομιστή. Συνεργαστείτε με κάποιον που μπορεί να σερβίρει την μπάλα ψηλά και στη σωστή θέση για να χτυπήσετε στην κορυφή του άλματός σας.
- Όταν τρέχετε προς την μπάλα για να χτυπήσετε, παρακολουθήστε την με τα μάτια σας. Αν το χτυπήσετε με τα δάχτυλά σας ή με πολύ χαμηλό μέρος του χεριού σας, να ξέρετε ότι χάνετε χρόνο.
5 Ακολουθείτε πάντα μέχρι το τέλος. Η ολοκλήρωση είναι πολύ σημαντική για να χτυπάς δυνατά γιατί χωρίς αυτό, αναγκάζεσαι να διακόψεις την ορμή του χεριού σου προτού να μπορέσει πραγματικά να χτυπήσει τη μπάλα με πλήρη ταχύτητα.Το κλειδί είναι να ολοκληρώσετε τη λήψη χωρίς να αγγίξετε το δίχτυ. Λυγίστε τον αγκώνα σας καθώς ολοκληρώνετε τη λήψη, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε το χέρι σας πιο κοντά στο σώμα σας αντί να αγγίξετε το δίχτυ.
6 Κάντε ασκήσεις δύναμης. Οι σοβαροί παίκτες βόλεϊ εκτελούν ειδικές ασκήσεις για να χτίσουν τους μυς της γάμπας, τους κοιλιακούς, τις περιστροφικές μανσέτες και άλλους μυς που εμπλέκονται σε ένα ισχυρό άλμα στον αέρα. Συνεργαστείτε με έναν προπονητή για να ξεκινήσετε προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να πηδήξετε ψηλότερα. Ακολουθούν μερικά δείγματα ασκήσεων:
- Κάντε push-ups. Αρχικά, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα ή σε μια μπάλα άσκησης, η οποία βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του ώμου. Κάντε τρία σετ δεκαπέντε push-ups, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς αποκτάτε δύναμη με την πάροδο του χρόνου.
- Πετάξτε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι σας και με τα δύο χέρια. Χρησιμοποιήστε ιατρική μπάλα (βαρύ βόλεϊ). Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κουνήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια ρίξτε τη μπάλα κάτω στο έδαφος. Αυτό θα εκπαιδεύσει τους ώμους και τους μυς των χεριών σας.

Μέρος 3 από 3: Εκτέλεση επίθεσης

1 Εργαστείτε για τη γωνία πρόσκρουσής σας. Το χτύπημα θα είναι πιο ισχυρό και αποτελεσματικό όταν χτυπάτε τη μπάλα σε απότομη γωνία προς τα κάτω. Τον χρειάζεστε για να χτυπήσει το έδαφος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, έτσι ώστε ο εχθρός να μην έχει χρόνο να τον αποκρούσει. Μόλις κατακτήσετε τη σωστή φόρμα διάτρησης, εξασκηθείτε σε κλωτσιές με απότομη γωνία.
- Βρείτε ελεύθερες ζώνες στο γήπεδο που είναι προβληματικές για να καλύψει ο εχθρός. Προσπαθήστε να χτυπήσετε αυτές τις "τρύπες" αντί να χτυπήσετε την μπάλα απευθείας στον αντίπαλό σας.
- Χτυπώντας από πολλές τοποθεσίες κατά μήκος του δικτύου, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα αδύνατα σημεία του αντιπάλου σας.
- Εξασκηθείτε στο χτύπημα του στόχου χτυπώντας από το κουτί. Σταθείτε σε ένα ψηλό, άκαμπτο κουτί σε μια θέση κοντά στο σημείο που βρίσκεστε στο αποκορύφωμα του άλματος όταν χτυπάτε. Ζητήστε από κάποιον να σας σερβίρει τη μπάλα και να κλωτσήσετε ενώ στέκεστε στο κουτί, προσπαθώντας να χτυπήσει τον στόχο στην άλλη πλευρά του διχτύου.
2 Μάθετε να βλέπετε παίκτες που αποκλείουν. Οι αποκλειστές είναι παίκτες της αντίπαλης ομάδας, των οποίων το καθήκον είναι να εμποδίσουν το χτύπημα σας από το να περάσει το δίχτυ. Ανεξάρτητα από το πόσο δυνατά χτυπάτε τη μπάλα, αν στοχεύετε απευθείας στον αποκλεισμό, τότε πιθανότατα δεν θα κερδίσετε πόντο για την ομάδα σας. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την μπάλα, αλλά πρέπει να μάθετε να προσέχετε τους αποκλειστές με την άκρη του ματιού σας για να τους αποφύγετε κοντά στο δίχτυ.
- Ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε στον εντοπισμό των αποκλειστών είναι να εκπαιδεύεστε με εχθρούς παίκτες. Κατά τη διάρκεια επιθετικής προπόνησης, ζητήστε τους να αποκλείσουν τις επιθέσεις σας.
- Με τη σωστή στόχευση χτυπημάτων που δεν είναι εφικτή από τους αποκλειστές, μπορείτε να τα αποφύγετε.
- Θυμηθείτε να λυγίσετε απότομα τον καρπό σας στο τέλος της βολής, έτσι ώστε η μπάλα να γυρίζει προς τα πάνω. Αυτό θα κάνει πιο δύσκολο για τους αποκλειστές να μπλοκάρουν επιτυχώς την μπάλα.
3 Μπερδέψτε τους αντιπάλους σας κινώντας απότομα. Ο χορός αργά και με χάρη στο δρόμο προς την μπάλα θα δώσει στον αντίπαλό σας αρκετό χρόνο για να μπει σε μια θέση που θα σας βοηθήσει να αποκλείσει το σουτ σας. Προχωρώντας γρήγορα και δυναμικά, θα τους πιάσετε εκτός ελέγχου και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ολοκληρώσετε με επιτυχία μια επίθεση.
- Εάν τα πόδια σας δεν είναι γρήγορα, η προπόνηση σπριντ μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητά σας.
- Είναι σημαντικό να μην ξεκινήσετε το τρέξιμό σας μέχρι να σερβιριστεί η μπάλα. Διαφορετικά, θα προδώσετε τον εαυτό σας πριν έχετε την ευκαιρία να χτυπήσετε.
4 Αναπτύξτε μια στρατηγική με τα μέλη της ομάδας. Πολλές ομάδες βόλεϊ χρησιμοποιούν λέξεις κώδικα, ειδικούς σχηματισμούς και άλλες στρατηγικές για να παραπλανήσουν τους αντιπάλους. Κάνοντας μια προσπάθεια να αποσπάσετε την προσοχή σας ή να μπερδέψετε τον αντίπαλό σας πριν από την επίθεση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξετε μια τρύπα στην άλλη πλευρά, ώστε να μπορείτε να κερδίσετε έναν πόντο. Διαβάστε σχετικά άρθρα σχετικά με τη στρατηγική βόλεϊ και τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε τον αντίπαλό σας με ένα στεγνό σκορ.

Συμβουλές

Για να κατέβει η μπάλα, πρέπει να γυρίσει προς τα πάνω και για αυτό πρέπει να χτυπήσετε τον καρπό σας τη στιγμή της πρόσκρουσης. Εξασκηθείτε στο να χτυπήσετε τη μπάλα στον τοίχο ενώ ανακινείτε προς τα εμπρός με τον καρπό σας.
Φωνάξτε "Mine" ή "Open" πριν προχωρήσετε προς την μπάλα. Αυτό θα δώσει σήμα στα μέλη της ομάδας σας ότι παίρνετε την μπάλα και θα βοηθήσει στην αποφυγή συγκρούσεων.
Εάν δεν μπορείτε να χτυπήσετε την μπάλα προς τα κάτω, κάντε ασκήσεις για να βελτιώσετε το κάθετο άλμα, ώστε να μπορείτε να πηδήξετε αρκετά ψηλά για να «φτάσετε στην κορυφή» της μπάλας.
Μία από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες κρούσεις: αριστερά, δεξιά, αριστερά, άλμα, κλωτσιά! Θυμηθείτε να σκεφτείτε τον ρυθμό των βημάτων σας καθώς σας βοηθά να εξοικειωθείτε με το τρέξιμο απογείωσης.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι τρεξίματος. και αυτό που σας διδάσκει ο προπονητής σας μπορεί να είναι διαφορετικό από αυτό που περιγράφεται παραπάνω.
Όταν αναπηδάτε για να χτυπήσετε, πηδήξτε στο δίχτυ, όχι ευθεία προς τα πάνω. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά τη δύναμη της γροθιάς σας. Εξαρτάται από το αν μπορείτε να καθυστερήσετε σωστά το άλμα και το χρονοδιάγραμμα.
Εάν είστε ο κεντρικός παίκτης και βρίσκεστε κοντά στο δίχτυ (σε ορισμένες ομάδες ονομάζεται "B" ή "2"), θα πρέπει να ξεκινήσετε το τρέξιμό σας πριν την εξυπηρέτηση της μπάλας.
Δεν είναι πάντα απαραίτητο να επιτεθεί ένα επιθετικό χτύπημα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Μια καλά τοποθετημένη χαριτωμένη ρίψη (ένα σύντομο σουτ στο απροστάτευτο μέρος του γηπέδου), μια κούνια (ένα ελαφρύ άγγιγμα για να χτυπήσει την μπάλα στο μπλοκ ενός αντιπάλου και να την στείλει στο έδαφος), ή σερβίς-σουτ (μια μακριά, ευθεία εξυπηρετεί σε ένα απροστάτευτο μέρος του γηπέδου) μπορεί να αιφνιδιάσει τους αντιπάλους σας και να σας δώσει έναν βαθμό.

Προειδοποιήσεις

Λάβετε υπόψη ότι στο οργανωμένο αγωνιστικό βόλεϊ υπάρχουν πολλοί κανόνες που διέπουν ποιος και πώς μπορεί να χτυπήσει τον επιθετικό.
Για να αποφύγετε σοβαρούς τραυματισμούς, τεντώστε πάντα πριν από έντονη σωματική δραστηριότητα.
Μην αφήνετε το χέρι σας να περάσει πάνω από το δίχτυ κατά τη διάρκεια της απεργίας - αυτό είναι λάθος.
Μην αφήσετε το πόδι σας να περάσει τη γραμμή του διχτυού, διαφορετικά ο αντίπαλός σας θα κερδίσει έναν πόντο.