Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε συγκεντρωμένοι
• Μέθοδος 2 από 3: Πάρτε μια μεγαλύτερη προβολή
• Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της entalυχικής Υγείας
• Συμβουλές

Δυστυχώς, η ζωή μας μερικές φορές μας παρουσιάζει μια ολόκληρη σειρά προβλημάτων και προβλημάτων. Είμαστε σε συνεχή κατάσταση άγχους. Πρέπει να κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να δείχνουμε υπέροχοι. Επιπλέον, είμαστε σε συνεχή αναζήτηση υλικών αγαθών. Προσπαθούμε επίσης να αγαπήσουμε και να αγαπηθούμε. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μερικές φορές μπορούμε να νιώθουμε κατάθλιψη. Ωστόσο, μην τα παρατάτε! Εάν αγωνίζεστε να κρατήσετε το έδαφος κάτω από τα πόδια σας, προσπαθήστε να ανακατευθύνετε την ενέργειά σας προς τη σωστή κατεύθυνση, κοιτάζοντας τα πράγματα ευρύτερα και αναπληρώστε την ψυχική σας ενέργεια. Χάρη σε αυτό, πολύ σύντομα θα νιώσετε "επιπλέων".

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε συγκεντρωμένοι

1. 1 Παρακινήστε τον εαυτό σας. Οι επιθυμίες μας πολύ συχνά δεν ευθυγραμμίζονται με αυτό που αναμένεται από εμάς στη δουλειά. Αυτό μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε κατάθλιψη. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο για εμάς να εκτελέσουμε τις καθημερινές μας εργασίες. Ωστόσο, σε αυτές τις δύσκολες στιγμές στη ζωή μας, είναι σημαντικό να παραμένουμε με κίνητρο. Βάλτε τα δυνατά σας για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο έργο που σας ενδιαφέρει.
   • Θέσε μακροπρόθεσμους στόχους για τον εαυτό σου. Εάν είστε απογοητευμένοι, κάντε ένα βήμα πίσω και δείτε τα πράγματα ευρύτερα. Τι κάνεις? Γιατί το κάνεις; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο σκληρά πρέπει να εργαστείτε. Μην είστε τεμπέλης, τότε θα είναι δύσκολο να προλάβετε.
   • Θυμηθείτε τις προηγούμενες νίκες σας. Προσπαθήστε να ανακαλέσετε γεγονότα όταν καταφέρατε να κάνετε κάτι αξιόλογο, για παράδειγμα, χάρη στη σκληρή δουλειά, λάβατε τον τίτλο "Καλύτερος Υπάλληλος της Χρονιάς" και ανταμειφθήκατε οικονομικά για τις προσπάθειές σας. Or, μπορεί να έχετε λάβει έγκριση από άλλους για να κάνετε εθελοντική εργασία. Τέτοιες ευχάριστες αναμνήσεις θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ξανά το έδαφος κάτω από τα πόδια σας.
   • Επίσης, σκεφτείτε τα δυνατά σας σημεία. Καταγράψτε τις ικανότητες και τα ταλέντα σας σε ένα κομμάτι χαρτί. Η αυτοεκτίμηση είναι η καλύτερη πηγή κινήτρων.
   • Αναλογιστείτε τι έχετε πετύχει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, σκεφτείτε την ημέρα σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να το κάνετε αυτό. Κάνε μία λίστα. Πιθανότατα θα εκπλαγείτε πόσα στοιχεία θα είναι στη λίστα σας.
   • Εάν είστε εντελώς εξαντλημένοι, σκεφτείτε να κάνετε μια μέρα άδεια και να ξεκουραστείτε. Εναλλακτικά, μπορείτε να αφιερώσετε μια μέρα Σαββατοκύριακου εξ ολοκλήρου για τον εαυτό σας. Η ξεκούραση και η συγκέντρωση θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας.
2. 2 Να είσαι ευέλικτος. Η ζωή είναι απρόβλεπτη και τα πράγματα δεν πάνε πάντα όπως τα είχαμε σχεδιάσει. Όταν αντιμετωπίζετε απροσδόκητα προβλήματα στη δουλειά, την οικογένεια ή τις οικονομικές δυσκολίες, προσπαθήστε να προσαρμοστείτε στις νέες συνθήκες. Να είστε προετοιμασμένοι για αλλαγές και μερικές φορές, δυστυχώς, ακόμη και επίπονες αποφάσεις. Χωρίς ευελιξία, είναι απίθανο να μπορέσετε να εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες που σας έρχονται.
   • Ένας τρόπος για να είστε ευέλικτοι είναι να προετοιμαστείτε για τις ευκαιρίες που μπορεί να εμφανιστούν μπροστά σας στο όχι πολύ μακρινό μέλλον. Σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον και φανταστείτε διαφορετικά σενάρια για την εξέλιξη των γεγονότων. Με άλλα λόγια, προσπαθήστε να δείτε τη μεγάλη εικόνα.
   • Ετοιμαστείτε να μάθετε νέες δεξιότητες ή οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Για παράδειγμα, αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας επειδή χάσατε μια καλή δουλειά, αναζητήστε τρόπους για να βελτιώσετε την αποδοτικότητα και την παραγωγικότητά σας.
   • Παίρνω ρίσκα. Η επιτυχία, κατά κανόνα, δεν πέφτει πάνω μας από τον ουρανό. Επομένως, αν δείτε μια ευκαιρία να ανοίγεται μπροστά σας, πηγαίνετε να τη συναντήσετε, ακόμα κι αν πρέπει να ρισκάρετε για να το κάνετε. Ακόμα κι αν αποτύχετε, θα αποκτήσετε πολύτιμη εμπειρία και θα έχετε επιτυχία στο μέλλον.
   • Μην κρατάτε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας. Όντας ευέλικτοι, πρέπει να ξεπεράσουμε αυτό που έχουμε συνηθίσει. Αυτό συνδέεται με δυσφορία. Επομένως, μπορεί να βιώσετε αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, μην κρατάτε τα πάντα για τον εαυτό σας, αφήστε κατά καιρούς τα συναισθήματά σας έξω.
3. 3 Μειώστε το ρυθμό. Σε μια προσπάθεια να φτάσετε στο στόχο σας, πρέπει να ξέρετε πότε πρέπει να σταματήσετε για να πάρετε την ανάσα. Χάρη σε αυτό, θα μπορείτε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία, να αναπληρώσετε την ενεργειακή σας παροχή για να συνεχίσετε την πορεία προς τον στόχο σας.
   • Επιλέξτε το ρυθμό που θέλετε. Εναλλασσόμενοι μεταξύ εργασίας και ξεκούρασης, μπορείτε να αποφύγετε την κούραση. Επίσης, αλλάξτε εργασίες όσο το δυνατόν συχνότερα, ώστε να μην σας καταβάλλει η επαναλαμβανόμενη εργασία.
   • Ακούστε το σώμα σας. Εάν είστε χρόνια κουρασμένοι, χρειάζεστε ξεκούραση. Δεν μπορείτε να είστε παραγωγικοί εάν δεν έχετε αρκετή ενέργεια. Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, αφιερώστε λίγο χρόνο το μεσημέρι για μια βόλτα.
   • Κοιμηθείτε αρκετά για να ανακτήσετε τη δύναμη και τη σπατάλη ενέργειας. Κατά κανόνα, για ενήλικες, κατά μέσο όρο, 8 ώρες ύπνου είναι αρκετές. Ο καλός ύπνος έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Το να μην κοιμάσαι αρκετά κάνει ένα άτομο ευερέθιστο και κουρασμένο. Επίσης, δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί.
   • Απόλαυσε τη ζωή. Η μουσική, τα βιβλία και οι ταινίες προσθέτουν ποικιλία στη ζωή μας. Επιπλέον, απολαμβάνουμε ευχάριστη επικοινωνία με φίλους και συγγενείς. Μια ενεργή κοινωνική ζωή σας βοηθά να παραμείνετε στη ζωή.
4. 4 Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση. Οι τελειομανείς δυσκολεύονται να δώσουν προτεραιότητα στη ζωή τους. Για αυτούς, κάθε εργασία, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή, έχει μεγάλη σημασία, οπότε κάνουν ό, τι είναι δυνατόν για να το ολοκληρώσουν τέλεια. Ωστόσο, η τελειομανία δημιουργεί άγχος. Το συνεχές άγχος δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να μάθουν να διακρίνουν σημαντικές εργασίες από επείγουσες. Συμβουλεύουν να κάνετε στον εαυτό σας την ερώτηση: "Τι πρέπει να γίνει τώρα;" Αυτή η ερώτηση θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι πραγματικά σημαντικό αυτή τη στιγμή. Χάρη σε αυτό, θα μπορείτε να δώσετε σωστή προτεραιότητα στη ζωή σας.
   • Δώστε προσοχή σε καταστάσεις όπου δεν αξιοποιείτε σωστά τον χρόνο σας. Να είστε προετοιμασμένοι να κάνετε προσαρμογές όπως απαιτείται.
   • Προσπαθήστε να αναφέρετε τις εργασίες με σειρά σπουδαιότητας και σημασίας. Ορισμένες εργασίες πρέπει να ολοκληρωθούν πρώτα, έτσι θα καταταχθούν πρώτες στη λίστα σας. Περαιτέρω στη λίστα σας θα είναι λιγότερο σημαντικές εργασίες.
   • Ολοκληρώστε τις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί αμέσως, χρειάζεστε περίπου 90 λεπτά για να τις ολοκληρώσετε. Στη συνέχεια, το βράδυ, αφιερώστε περίπου 10-15 λεπτά για να σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε αύριο. Δημιουργήστε μια νέα λίστα εάν είναι απαραίτητο.

Μέθοδος 2 από 3: Πάρτε μια μεγαλύτερη προβολή

1. 1 Ελέγξτε όλα όσα μπορείτε να ελέγξετε. Είναι πολύ εύκολο να επικεντρωθείτε σε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι χάσατε μια καλή δουλειά ή ότι δεν πήρατε κλήση μετά τη συνέντευξή σας. Επιπλέον, ο εργοδότης σας μπορεί να σας ζητήσει να εργαστείτε σε αυστηρές προθεσμίες. Να πάρει μια ανάσα. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να επηρεάσετε την πορεία αυτών των γεγονότων. Έχει λοιπόν νόημα να εστιάζουμε σε αυτό; Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να δώσετε τη δέουσα προσοχή σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε.
   • Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν τόσο εσωτερικές όσο και εξωτερικές πηγές στρες που μπορούμε να ελέγξουμε. Αντί να ανησυχείτε για το ότι δεν θα σας καλέσει ξανά μετά τη συνέντευξή σας, σκεφτείτε πού κάνατε λάθος. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να το διορθώσετε.
   • Αντί να διαμαρτύρεστε για αυστηρές προθεσμίες, προσπαθήστε να οργανώσετε το χρόνο σας για να αυξήσετε την παραγωγικότητα. Αυτό σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε τη δουλειά σε ένα στενό πρόγραμμα.
   • Έχετε ακούσει ποτέ τη φράση "να είσαι στωικός"; Οι στωικοί είναι αρχαίοι φιλόσοφοι που υποστήριζαν ότι κανένα εξωτερικό όφελος δεν έχει αξία όσον αφορά την ευτυχισμένη ζωή, η ανθρώπινη ευτυχία εξαρτάται μόνο από μια εσωτερική κατάσταση. Για να είμαστε ευτυχισμένοι, πρέπει να επικεντρωθούμε σε αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε, δηλαδή στις σκέψεις, τη συμπεριφορά και τις επιθυμίες μας. Όταν είστε υπό πίεση, προσπαθήστε να ακολουθήσετε την καθοδηγητική αρχή του στωικισμού.
2. 2 Γιορτάστε τις νίκες σας, ακόμα και τις μικρές. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για αυτά. Άλλωστε, η μικρή επιτυχία είναι καλύτερη από το απολύτως τίποτα. Η ανταμοιβή θα είναι μια καλή υπενθύμιση για τις επιτυχίες και τις νίκες σας. Επιπλέον, θα είναι ένα κίνητρο για να προχωρήσουμε.
   • Μην κάνετε πάρτι κάθε φορά που πετυχαίνετε. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε ένα βράδυ στην ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου, να πάτε σε ένα καφέ και να απολαύσετε νόστιμο παγωτό ή να πιείτε σαμπάνια με τον / τη σύζυγό σας.
   • Οι ανταμοιβές μπορούν να κάνουν θαύματα. Χάρη σε αυτά, θα βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση και το κίνητρό σας. Ακόμα και τα συνηθισμένα λόγια έγκρισης μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση.
3. 3 Πάρτε μια ευρύτερη άποψη των πραγμάτων. Να θυμάστε ότι κάθε μέρα και κάθε πρόκληση που αντιμετωπίζετε είναι μόνο ένα μικρό μέρος της ζωής σας. Μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη ή αποθάρρυνση, αλλά σε τέτοιες στιγμές, σκεφτείτε τη θέση σας σε αυτήν τη ζωή, καθώς και πόση προσπάθεια έπρεπε να καταβάλετε για να επιτύχετε αυτό που έχετε αυτήν τη στιγμή. Δεν έχεις πετύχει ακόμα πολλά; Πάρτε μια ευρύτερη άποψη των πραγμάτων. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση.
   • Σκεφτείτε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας. Αισθάνεστε ότι δεν εργάζεστε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας; Σκεφτείτε την εποχή που γίνατε ο καλύτερος υπάλληλος της χρονιάς και πήρατε ένα βραβείο. Σκεφτείτε πώς καταφέρνετε να εξισορροπήσετε την επαγγελματική σας ζωή με τη γονική μέριμνα. Χάρη σε αυτό, θα έχετε την επιθυμία να μην είστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχει ήδη επιτευχθεί.
   • Μπορεί να μην βγάζετε όσο θα θέλατε και να μην έχετε ένα ακριβό αυτοκίνητο. Ωστόσο, σκεφτείτε τι έχετε. Κάντε μια λίστα με «ευλογίες» για τις οποίες μπορείτε να είστε ευγνώμονες. Επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε, όχι σε αυτό που θα θέλατε να έχετε. Μπορεί να εκπλαγείτε από το μέγεθος αυτής της λίστας.

Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της entalυχικής Υγείας

1. 1 Λάβετε υποστήριξη. Έχοντας ανθρώπους στη ζωή σας στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε όταν αντιμετωπίζετε μια δυσάρεστη κατάσταση ή απλά όταν χρειάζεστε υποστήριξη, θα είναι ευκολότερο για σας να αντιμετωπίσετε το άγχος. Δεν χρειάζεται να έχεις πολλούς φίλους. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ζητήσετε την υποστήριξη των μελών της οικογένειάς σας, των φίλων ή των κοντινών σας ατόμων. Το κυριότερο είναι ότι πρέπει να νιώθετε υποστήριξη από αυτούς.
   • Δεν χρειάζεται να έχετε πολλούς φίλους για να σας υποστηρίξουν. Το άτομο που θα σε στηρίξει δεν χρειάζεται να γίνει ο «ώμος» σου σε όλους τους τομείς της ζωής σου. Για παράδειγμα, μπορείτε να μιλήσετε με έναν συνάδελφο εργασίας για προβλήματα στην επαγγελματική σας ζωή ή να εμπιστευτείτε έναν στενό φίλο με περισσότερα προσωπικά μυστικά και φόβους που σας ενοχλούν.
   • Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος και η ομάδα υποστήριξής σας δεν είναι σε θέση να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε, βρείτε άτομα που αντιμετώπισαν τα ίδια προβλήματα με εσάς και ζητήστε την υποστήριξή τους.
   • Να είστε προληπτικοί. Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια. Αφιερώστε χρόνο για να αλληλεπιδράσετε μαζί τους.
2. 2 Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η σωματική υγεία συνδέεται στενά με την ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την ψυχική σας υγεία και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, σκεφτείτε αν παραμελείτε τις συμβουλές για να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
   • Η άσκηση έχει θετική επίδραση στη διάθεση, ανακουφίζει από την ένταση των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει την παραγωγή χημικών που απαιτούνται για τη διατήρηση της καλής διάθεσης. Ασχοληθείτε με τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας σωματικής δραστηριότητας, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ελαφριά αεροβική.
   • Μια καλά διαλεγμένη διατροφή είναι ένα σημαντικό συστατικό της σωματικής και ψυχικής υγείας. Φροντίστε να φάτε πρωινό. Μην παραλείψετε αυτό το σημαντικό γεύμα. Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας: λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για να εκτελέσετε τις καθημερινές σας εργασίες όλη την ημέρα.
   • Να είστε προσεκτικοί όταν λαμβάνετε φυσικές ψυχοτρόπες ουσίες. Η καφεΐνη, που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά, δίνει μια προσωρινή αίσθηση αυξημένης ενέργειας, αλλά μετά από λίγο, θα βιώσετε συναισθήματα άγχους, ευερεθιστότητας ή άγχους.
3. 3 Εξασκήστε την προσοχή. Είναι μια βουδιστική μέθοδος που αναπτύσσεται όταν παρατηρούμε και αναγνωρίζουμε το παρόν. Αντί να χωρίζετε τα γεγονότα σε καλά και κακά, προσπαθήστε να τα αξιολογήσετε μέσα από το πρίσμα των συναισθημάτων. Ο στόχος είναι να ξεπεράσετε τα βάσανα χωρίς να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον εαυτό σας και την κατάσταση, αλλά εστιάζοντας σε αυτό που βιώνετε αυτήν τη στιγμή. Ζήσε τη στιγμή.
   • Μερικοί άνθρωποι εργάζονται για την επίγνωση μέσω διαλογισμού. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε διαλογισμό για να εξασκήσετε την προσοχή.
4. 4 Συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Όλοι βιώνουμε κατά καιρούς μια πτώση της συναισθηματικής δύναμης. Ωστόσο, εάν είχατε κατάθλιψη ή κατάθλιψη για περισσότερες από δύο εβδομάδες, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Η κατάλληλη θεραπεία θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και συγκεντρωμένοι.
   • Μελετήστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Είστε κουρασμένοι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας; Έχετε χάσει το ενδιαφέρον για τις αγαπημένες σας δραστηριότητες; Δεν έχετε όρεξη να επικοινωνήσετε με φίλους; Δυσκολεύεστε να επικεντρωθείτε στις καθημερινές σας εργασίες; Εκνευρίζεστε εύκολα; Όλα αυτά είναι σημάδια κατάθλιψης.
   • Η κατάθλιψη οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Μερικές φορές η κατάθλιψη είναι αποτέλεσμα σωματικής ασθένειας. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να οφείλεται σε γενετική κληρονομικότητα και χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο ή μπορεί να σχετίζεται με τα άγχη που γεμίζουν τη ζωή μας. Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, τότε φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε ότι στη ζωή κάθε ατόμου υπάρχουν στιγμές που φαίνεται ότι δεν υπάρχει πια δύναμη.
• Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε προβλήματα, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό που αντιμετωπίζετε τόσο επίμονα.