Πώς να δείξετε συναισθήματα

Βίντεο: 10 ΣΗΜΑΔΙΑ ΟΤΙ ΣΕ ΘΕΛΕΙ - Τα Καλύτερα Top10

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανοήστε τα συναισθήματά σας
Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμαστείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
Μέθοδος 3 από 3: Εκφράστε τα συναισθήματά σας δημόσια
Προειδοποιήσεις

Τα συναισθήματα καθοδηγούν τις αισθήσεις μας και γίνονται αισθητά από το σώμα μας. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να δείξουν ανοιχτά τα συναισθήματά τους. Αυτό τους δημιουργεί ένα αίσθημα αδυναμίας, ανεξέλεγκτου ή καταδίκης από τους άλλους. Εάν αισθάνεστε άβολα να εκφράζετε συναισθήματα, προσπαθήστε να μάθετε αυτήν την ικανότητα για να δημιουργήσετε υγιείς σχέσεις με τους ανθρώπους, να ζήσετε μια γεμάτη ζωή και ακόμη και να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κατανοήστε τα συναισθήματά σας

1 Προσδιορίστε τους λόγους που σας οδηγούν να κρύψετε τα συναισθήματά σας. Υπάρχουν πιθανώς μια σειρά από κρυμμένους λόγους για αυτό. Perhapsσως μεγαλώσατε σε ένα περιβάλλον όπου η έκφραση των συναισθημάτων αποθαρρύνθηκε, ή συνηθίζατε να καταστέλλετε τα έντονα συναισθήματα, ώστε να μην χρειάζεται να τα αντιμετωπίζετε.
- Προσπαθήστε να θυμηθείτε πιθανά τραγικά γεγονότα στη ζωή σας που δεν μπορούσατε να αντιμετωπίσετε. Φοβάστε να μιλήσετε για αυτά; Κατανοήστε γιατί κρύβετε τα συναισθήματά σας: θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να μάθετε πώς να τα εκφράζετε στο μέλλον.
2 Εξερευνήστε βασικά συναισθήματα. Υπάρχουν έξι βασικά ανθρώπινα συναισθήματα: χαρά, λύπη, φόβος, θυμός, έκπληξη και αηδία. Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε πώς αισθάνονται από μέσα και πώς να τα εκδηλώσετε εξωτερικά για να εκφράσετε σωστά τα συναισθήματά σας.
- Η χαρά και η έκπληξη είναι θετικά συναισθήματα. Η χαρά γίνεται αισθητή με όλο το σώμα, δίνει μια αίσθηση ικανοποίησης και ασφάλειας. Η έκπληξη συνήθως γίνεται αντιληπτή ως ένα απότομο κούνημα στο κεφάλι και το στήθος.
- Τα αρνητικά συναισθήματα περιλαμβάνουν θυμό, αηδία, θλίψη και φόβο. Ο θυμός είναι ένα κύμα θερμότητας που μεταφέρεται από τις ωμοπλάτες στο λαιμό και εξαπλώνεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Η αηδία γίνεται κυρίως αισθητή στην κοιλιά και συχνά προκαλεί ναυτία. Η θλίψη εκπέμπει φυσικό πόνο στο στήθος και πάνω. Με το φόβο, ο παλμός ανεβαίνει και η εφίδρωση αυξάνεται και η αναπνοή γίνεται δύσκολη.
3 Κατανοήστε πώς επηρεάζουν τα συναισθήματα τη λήψη αποφάσεων. Πρόσφατη νευρολογική έρευνα επιβεβαίωσε ότι τα συναισθήματα καθοδηγούν τη λήψη αποφάσεων. Ένα άτομο στην πραγματικότητα δεν μπορεί να καθορίσει τη στάση του σε μια κατάσταση εάν δεν αισθάνεται κανένα συναίσθημα για την απόφαση. Κατανοήστε ότι το συναίσθημα σχετίζεται στενά με τη λήψη αποφάσεων, προκειμένου να αναπτυχθεί η επίγνωση του συναισθήματος και να εφαρμοστεί με επιτυχία αυτή η γνώση.
- Για παράδειγμα, εάν σας τρομάζει μια απόφαση που πρέπει να πάρετε στη δουλειά, αναγνωρίστε την προκατάληψή σας και πάρτε μια λογική απόφαση που δεν υπαγορεύεται από το φόβο.
4 Σημειώστε κάθε συναίσθημα. Κάθε φορά που νιώθετε κάτι, σταματήστε και ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι είναι αυτό το συναίσθημα;" Εάν σε μια συνάντηση με το αφεντικό σας νιώθετε άγχος, τότε δεν πρέπει να καταπιέζετε ή να αγνοείτε αυτό το συναίσθημα. Αφιερώστε μερικά δευτερόλεπτα και καταλάβετε ακριβώς πώς αισθάνεστε. Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματά σας ισχύουν. Έχουν πάντα μια συγκεκριμένη βάση. Χαρακτηρίστε το συναίσθημα ως «θλίψη» ή «χαρά» και γράψτε αυτές τις πληροφορίες στο χαρτί ή στο τηλέφωνό σας.
- Συνεχίστε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα για να διευκολύνετε αυτή τη διαδικασία με την πάροδο του χρόνου. Πείτε στον εαυτό σας: «Έχω το δικαίωμα να νιώθω έτσι» και «Αναγνωρίζω αυτό το συναίσθημα».
5 Αναλάβετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας. Αφού αναγνωρίσετε ένα συναίσθημα, αναγνωρίστε τυχόν συνέπειες που σχετίζονται με αυτό. Ελέγχοντας τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις, μπορείτε να τις διορθώσετε ή να τις αλλάξετε με θετικό τρόπο.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε λυπημένοι και είστε αγενείς απέναντι σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, τότε πάρτε αυτή τη συναισθηματική απάντηση στα χέρια σας. Ζητήστε συγγνώμη από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και εξηγήστε ότι το κάνατε αυτό επειδή υποκύψατε στα συναισθήματα.
6 Πείτε στους άλλους για τα συναισθήματά σας. Εάν καταλαβαίνετε ήδη τους όρους, τότε αρχίστε να μιλάτε για τα συναισθήματά σας με τους άλλους. Επιλέξτε προσεκτικά ένα αγαπημένο πρόσωπο που είναι έτοιμο να σας ακούσει και πείτε του για τα συναισθήματα που βιώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περιγράψτε αρνητικά και θετικά συναισθήματα. Πείτε μας πώς τα αντιμετωπίσατε. Σε μια συνομιλία, θα μπορέσετε να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση και να την δείτε από έξω, θα νιώσετε ανακούφιση.
- Εάν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας με αγαπημένα πρόσωπα, τότε μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή. Μιλήστε με έναν επαγγελματία εάν πιστεύετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να είναι επικριτικό. Επιπλέον, ο θεραπευτής θα σας διδάξει πώς να εκφράζετε σωστά τα συναισθήματα και να καθορίζει τους λόγους που σας εμποδίζουν να μιλήσετε για αυτά στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ντροπή ή ενοχή για το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άλλους ή να δείτε έναν θεραπευτή. Το να μάθετε να εκφράζετε συναισθήματα με θετικό τρόπο θα βελτιώσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμαστείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας

1 Παρακολουθήστε δραματικές ταινίες και παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας. Αν νιώθετε συναισθήματα, αλλά δεν ξέρετε ή δεν καταλαβαίνετε πώς να τα εκφράσετε, ακολουθήστε τους ηθοποιούς. Η δουλειά τους είναι να εκφράζουν σωστά τα συναισθήματα. Υπερβάλλουν κάθε συναίσθημα, ώστε να μπορείτε να εξερευνήσετε την εξωτερική εκδήλωση όλων των συναισθημάτων.
- Οι καλές ταινίες στις οποίες οι ηθοποιοί εκφράζουν ένα πλούσιο φάσμα συναισθημάτων περιλαμβάνουν το The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond και The Pursuit of Happyness.
2 Γράψτε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να τις μελετήσετε καλύτερα. Αναφέρετε τα συναισθήματα που προέκυψαν στο σώμα, καθώς και τις εξωτερικές εκδηλώσεις κάθε συναισθήματος. Για παράδειγμα: "Σήμερα, αφού μίλησα με τη γυναίκα μου, ένιωσα ευτυχισμένη, οπότε χαμογέλασα και την αγκάλιασα".
- Η καταγραφή συναισθημάτων και εξωτερικών αντιδράσεων μπορεί να είναι το γράφημα μελέτης σας, το οποίο μπορεί να προβληθεί όταν δυσκολεύεστε να εκφράσετε συναισθήματα.
3 Προβλέψτε πώς θα αισθανθείτε σε επερχόμενες καταστάσεις. Σκεφτείτε πώς θα αντιδράσετε σε μελλοντικά γεγονότα και, επίσης, καταλήξτε σε εναλλακτικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να πάτε σε έναν γάμο, η προσμονή για γνωριμία με νέους ανθρώπους μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα τρόμου ή έντασης.Σκεφτείτε επίσης άλλες συναισθηματικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένου του να είστε χαρούμενοι για τους νεόνυμφους και την ευκαιρία να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
- Η πρόβλεψη μελλοντικών αισθήσεων θα βοηθήσει στην προετοιμασία για τέτοια συναισθήματα. Εάν είστε έτοιμοι για μελλοντικές συναισθηματικές απαντήσεις, τότε θα τις αναγνωρίσετε αμέσως.
4 Ενσυναίσθηση. Η ενσυναίσθηση είναι απαραίτητη γιατί σας επιτρέπει να αντιλαμβάνεστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων. Μαθαίνοντας να συμπάσχετε με τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα δικά σας συναισθήματα. Ακούστε τους ανθρώπους και προσπαθήστε να τους κατανοήσετε βαθύτερα. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να φανταστείτε τι έπρεπε να περάσει το άτομο και πώς ένιωθε.
- Προσφέρετε τη βοήθειά σας σε καταφύγιο αστέγων, γηροκομείο ή φιλανθρωπικό ίδρυμα και συνδεθείτε με άτομα που έχουν περάσει πολλά. Παρακολουθήστε πώς εκφράζουν τα συναισθήματά τους, ώστε να μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη γνώση για να εκφράσετε τα δικά τους συναισθήματα και συναισθήματα.
- Διαβάστε το βιβλίο και φανταστείτε τον εαυτό σας ως χαρακτήρα. Πάρτε ένα βιβλίο που έχετε ήδη διαβάσει ή πρόκειται να διαβάσετε. Επιλέξτε έναν ή δύο χαρακτήρες που σας αρέσουν και προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας στη θέση τους. Φανταστείτε τι περνούν και πώς νιώθουν μια τέτοια στιγμή.
5 Εξασκηθείτε δείχνοντας τα συναισθήματά σας μπροστά στον καθρέφτη. Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη με μια λίστα συναισθημάτων και εξασκηθείτε στις αντίστοιχες εκφράσεις του προσώπου για κάθε μία. Εξετάστε πώς κινούνται οι μύες του προσώπου, των ματιών και του στόματος με κάθε έκφραση συναισθημάτων. Προσπαθήστε να βρείτε τις κατάλληλες χειρονομίες.
- Για παράδειγμα, εάν εξασκείστε να εκφράσετε την έκπληξή σας, ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα και καλύψτε το ανοιχτό στόμα σας με το χέρι σας.

Μέθοδος 3 από 3: Εκφράστε τα συναισθήματά σας δημόσια

1 Επιλέξτε προσεκτικά με ποιον θα εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να δείξετε τα συναισθήματά σας σε όλους με τους οποίους μιλάτε. Μπορεί στην αρχή να είναι άβολο ή ευάλωτο, οπότε επιλέξτε έναν στενό φίλο ή συγγενή που δεν θα σας κρίνει και θα αποδεχτεί κανονικά τις προσπάθειές σας να αλλάξετε.
2 Γίνετε πιο συναισθηματικοί στις συζητήσεις με τους άλλους. Κατά τη διάρκεια συνομιλιών, υπερβάλλετε σκόπιμα τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες και τις συναισθηματικές αντιδράσεις. Εάν το παρακάνετε με τα συναισθήματά σας, τότε με τον καιρό θα μπορείτε να περιορίσετε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις.
- Μια τέτοια υπερβολική έκφραση συναισθημάτων μπορεί να δημιουργήσει αμηχανία, αλλά αν επιλέξετε τους σωστούς ανθρώπους, θα καταλάβουν τα πάντα και θα επωφεληθείτε από την κατάσταση ανεκτίμητης αξίας.
- Προσέξτε να είστε υπερβολικά εκφραστικοί. Φροντίστε να σκεφτείτε όλα τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας εκ των προτέρων. Εάν εκφράζετε πολύ θυμό, η στάση σας μπορεί να εκληφθεί ως εχθρική ή επικίνδυνη. Δείξτε συναισθήματα με το βλέμμα στην κατάσταση!
3 Κλαίτε στη θλίψη και γελάτε στη χαρά. Εάν τα συναισθήματα σχετίζονται με τη συμπεριφορά, θα γίνουν αντιληπτά πιο έντονα, ακόμη και αν μια τέτοια συμπεριφορά δεν είναι φυσική αντίδραση. Μπορείτε να μιμηθείτε το κλάμα όταν είστε λυπημένοι για να αυξήσετε τα συναισθήματά σας. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε πραγματικά να κλάψετε ή τουλάχιστον να εκφράσετε το τρέχον συναίσθημά σας πιο έντονα.
- Τα συναισθήματα περιέχουν ορισμένες παρορμήσεις (ο φόβος προκαλεί ανταπόκριση σε αγώνα ή φυγή και ο θυμός προκαλεί επιθυμία για αντίποινα) που είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Μην τους καταπιέζετε. Είναι καλύτερα να ενισχύσετε τέτοιες παρορμήσεις και να βρείτε μια εξωτερική εκδήλωση γι 'αυτούς.
4 Χρησιμοποιήστε φυσική επαφή. Βοηθά επίσης στην έκφραση συναισθημάτων. Το φυσικό άγγιγμα μπορεί να εκφράσει το συναίσθημα με τρόπο που δεν μπορεί να εκφράσει το πρόσωπο ή το χρώμα της φωνής. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι έχουν μια έμφυτη ικανότητα να ερμηνεύουν τα συναισθήματα μόνο μέσω της σωματικής αφής.
- Εάν το άτομο σας δίνει χαρά, τότε τοποθετήστε απαλά το χέρι σας στον ώμο του. Σε μια στιγμή αηδίας, σφίξτε το χέρι κάποιου.
- Δεν δέχονται όλοι οι άνθρωποι το φυσικό άγγιγμα και αν γίνει λάθος, μπορεί να εκληφθεί ως εχθρικό.Δώστε προσοχή σε μη λεκτικές νύξεις που σας λένε τη στάση του ατόμου απέναντι στο σωματικό άγγιγμα, και επίσης ασκήστε μέτρο.
5 Καθορίστε το κατάλληλο επίπεδο συναισθημάτων για κάθε κατάσταση. Όχι κάθε κατάσταση απαιτεί την έκφραση συναισθημάτων (για παράδειγμα, μια συνάντηση εργασίας), αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις (μια συζήτηση με τον άλλο σημαντικό), απαιτείται μια πιο έντονη συναισθηματική αντίδραση. Αξιολογήστε ανεξάρτητα κάθε μεμονωμένη κατάσταση για να προσδιορίσετε το αποδεκτό επίπεδο έκφρασης συναισθημάτων.