Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είτε εκπαιδεύεστε για να γίνετε παγκόσμιος πρωταθλητής πυγμαχίας είτε απλά για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, το τσαντάκι ταχύτητας είναι ένα απαραίτητο εργαλείο προπόνησης χεριών. Η εργασία με αυτή τη μικρή τσάντα έχει πολλά οφέλη, αναπτύσσει ταχύτητα, αντίδραση, συντονισμό κινήσεων, αντοχή και ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το αχλάδι ταχύτητας έχει γίνει πολύ δημοφιλές. Η προπόνηση με αυτόν τον τύπο σάκου μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα εκπλήξετε τους φίλους σας και τον εαυτό σας με την ταχύτητα αστραπής σας.

Βήματα

1. 1 Τοποθετήστε σωστά το αχλάδι. Το παχύτερο μέρος του αχλαδιού πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με το στόμα ή το πηγούνι σας. Πολλοί άνθρωποι κρεμούν τα αχλάδια τους πολύ ψηλά, γεγονός που οδηγεί σε περιττό τέντωμα μυών και κακή τεχνική.
2. 2 Σταθείτε σε ένα τυπικό ράφι γρήγορης τσάντας. Σταθείτε μπροστά από την τσάντα με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Το σώμα σας, από την κορυφή ως τα νύχια, πρέπει να βρίσκεται μπροστά από το αχλάδι και οι ώμοι σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Θα πρέπει να βρίσκεστε σε τέτοια απόσταση από το σάκο γροθιάς ώστε να πετάτε το χέρι σας μερικά εκατοστά για να χτυπήσετε και έτσι ώστε ο σάκος γροθιάς να μην σας χτυπά στο κεφάλι όταν γυρίζει προς τα πίσω.
3. 3 Κρατήστε τις γροθιές σας στο ή λίγο κάτω από το πηγούνι σας και σηκώστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε να είναι σχεδόν παράλληλοι με το έδαφος. Τα χέρια σας πρέπει να είναι λυγισμένα περίπου 90 μοίρες και οι ώμοι σας να είναι σχεδόν παράλληλοι με το έδαφος.
4. 4 Πάρτε πλάγιο λάκτισμα. Θα πρέπει να μπορείτε να τεντώσετε το χέρι σας έτσι ώστε να μπορείτε να τρυπήσετε ελαφρά τον σάκο. Πρέπει να ρίξετε το χέρι σας προς τα εμπρός για να χτυπήσετε το μπροστινό μέρος της τσάντας (το μέρος που βρίσκεται στο πλάι σας), εάν θέλετε να κρατήσετε τη γροθιά σας σωστά όταν χτυπάτε, πρέπει να χτυπήσετε με το μέρος της γροθιάς σας που βρίσκεται κοντά στο μικρό δάχτυλο κοντά στην πρώτη άρθρωση.
5. 5 Σε κυκλική κίνηση, χαμηλώστε τη γροθιά σας προς τα κάτω και πίσω στην αρχική θέση, όλα με μία ομαλή κίνηση. Μόλις χτυπήσετε τον σάκο, επιστρέψτε αμέσως τη γροθιά σας πίσω. Ο κύκλος πρέπει να είναι μικρός, αλλά αρκετά μεγάλος για να επαναφέρει τη γροθιά στη θέση του κοντά στο πηγούνι σας.
6. 6 Μετρήστε τις αντίστροφες κινήσεις του αχλαδιού. Μετά από έναν περίεργο αριθμό κινήσεων επιστροφής, η τσάντα μπορεί να χτυπηθεί ξανά. Μετά από ένα άμεσο χτύπημα, η τσάντα θα αναπηδήσει από το πίσω μέρος της πλατφόρμας (αναπήδηση "1"). Όταν το αχλάδι γυρίσει προς το μέρος σας, θα αναπηδήσει ξανά από την πλατφόρμα (αναπήδηση "2"), μετά το οποίο θα απομακρυνθεί από εσάς και θα αναπηδήσει ξανά από την αντίθετη πλευρά της πλατφόρμας (αναπήδηση "3"). Καθώς γίνεστε γρηγορότερα, γίνεται πιο δύσκολο να δείτε την αναπήδηση, αλλά είναι ακόμα δυνατό να ακούσετε.
7. 7 Χτυπήστε ξανά την τσάντα όταν έχει κλίση από εσάς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο χέρι ή διαφορετικό χέρι. Χτυπήστε το τσαντάκι μετά την τρίτη αναπήδηση όταν ο σάκος γροθιάς επιστρέψει σε εσάς. Θα πρέπει να χτυπήσετε ενώ είναι ακόμα κεκλιμένη προς την άλλη πλευρά, ιδανικά όταν η κλίση είναι περίπου 45 μοίρες κάθετης. Αυτή η βολή συνεχίζει το σκορ «1-2-3» και μπορείτε να συνεχίσετε έτσι και να χτυπήσετε όσα χρειάζεστε.
8. 8 Συνδυάστε ένα ίσιο λάκτισμα με ένα κυκλικό λάκτισμα. Ξεκινήστε με την ίδια στάση όπως περιγράφηκε παραπάνω, αλλά χαμηλώστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε να δείχνουν ελαφρώς προς το έδαφος, αλλά να απέχουν από το σώμα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε τη σωστή ευθεία κλωτσιά. Χτυπήστε την τσάντα με τις αρθρώσεις σας. Τρυπήστε την τσάντα διάτρησης «μέσα», έτσι ώστε το χέρι να διασχίζει το στήθος σας. Γνωρίστε τον σάκο γροθιάς κατά την τρίτη ή άλλη περίεργη επιστροφή με πλάγιο λάκτισμα ενώ εξακολουθείτε να γέρνετε μακριά σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το χέρι στην αρχική θέση. Αυτός είναι ο πιο βασικός συνδυασμός γρήγορης γροθιάς και μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές με το ένα χέρι ή με εναλλασσόμενα χέρια.
9. 9 Αλλάζετε το χέρι σας κάθε δύο ή τρία χτυπήματα. Μετά από μια πλευρική πρόσκρουση με το ένα χέρι, κάντε ένα ευθύ χτύπημα με το άλλο χέρι.
10. 10 Μετακινήστε τα πόδια σας και περιστρέψτε τους γοφούς σας. Κατά την εκτέλεση συνδυασμών και εναλλασσόμενων βραχιόνων, θα πρέπει να κινείτε ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο τα χέρια σας. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι συνδυάζετε ένα ίσιο και πλάγιο λάκτισμα, εναλλάσσοντας το δεξί και το αριστερό σας χέρι. Όταν προσγειώνετε μια δεξιά ευθεία κλωτσιά, το δεξί σας πόδι πρέπει να πηγαίνει ελαφρώς προς τα εμπρός και οι γοφοί σας να κινούνται προς την κατεύθυνση της κρούσης. Καθώς επιστρέφετε το χέρι σας στην αρχική θέση με το λάκτισμα της δεξιάς πλευράς, οι γοφοί σας θα πρέπει να περιστρέφονται προς τα πίσω και το δεξί σας πόδι θα πρέπει να επιστρέψει επίσης. Αυτό σας βάζει σε μια άνετη θέση για μια αριστερή γροθιά, στην οποία το αριστερό σας πόδι θα προχωρήσει κ.λπ.

Συμβουλές

• Το ύψος του αχλαδιού είναι πολύ σημαντικό. Κρεμάστε πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά θα έχει ως αποτέλεσμα αναποτελεσματικές κινήσεις και κρούσεις.
• Η μάθηση είναι ευκολότερη στην αρχή σε μια τυπική στάση. Με εμπειρία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια στάση πυγμαχίας ή στάσεις πολεμικών τεχνών για ποικιλία.
• Τα ελαφρά χτυπήματα σας επιτρέπουν να μετράτε την αναπήδηση της τσάντας με ευκολία.Εάν χτυπήσετε πολύ δυνατά, είναι δύσκολο να ακούσετε το αναπήδημα, ειδικά για το μη εκπαιδευμένο αυτί.
• Εάν δυσκολεύεστε να συνεχίσετε με το χτύπημα μετά από τρία χτυπήματα της τσάντας, δοκιμάστε πρώτα να χτυπήσετε έναν μονό αριθμό αναπηδήσεων. Οι αρχάριοι συνήθως πιστεύουν ότι πέντε επιστροφές είναι αρκετές για να πετύχουν. Με εμπειρία, θα χρησιμοποιήσετε τρεις επιστροφές, που είναι ο κανονικός ρυθμός για προπόνηση.
• Ξεκινήστε να χτυπάτε ελαφρά και με λίγη δύναμη. Για έναν αρχάριο, ο έλεγχος είναι πιο σημαντικός από την ταχύτητα.
• Τα αυτιά, ο ρυθμός και ο χρόνος σας θα καθοδηγήσουν τις κινήσεις σας. Εάν αυξήσετε τον ρυθμό σας αμέσως, τα μάτια σας δεν θα συμβαδίσουν.
• Το να χαμηλώνετε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων χτυπημάτων με το ένα χέρι καθιστά τη διαδικασία πολύ δύσκολη, οπότε κρατήστε τα χέρια και τις γροθιές σας στις σωστές θέσεις.
• Αφού κατακτήσετε τις βασικές γροθιές και τον ρυθμό, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο προηγμένες τεχνικές, συμπεριλαμβανομένων των κτυπήσεων αγκώνα.
• Ο βασικός συνδυασμός των γροθιών στην πυγμαχία αποτελείται από τέσσερις γροθιές: (1) Γροθιά γροθιάς αριστερής πλευράς (2) Γροθιά δεξιάς γροθιάς δεξιά, (3) Γροθιά γροθιάς δεξιάς πλευράς (4) Γροθιά αριστερής ευθείας γροθιάς και στη συνέχεια ο πείρος επαναλαμβάνεται. Τα χέρια δεν σταματούν, αλλά συνεχίζουν να κινούνται συνεχώς.
• Η ταχύτητα της τσάντας προσαρμόζεται στις κινήσεις σας. Δεν χρειάζεται να σταθείς για να χτυπήσεις το αχλάδι. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε ενώ κάθεστε σε αναπηρικό καροτσάκι.
• Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να αναδιατάσσετε τα πόδια σας και να επενδύετε σε κάθε κλωτσιά. Όσο καλύτερα το αποκτήσετε, τόσο πιο οικείο θα είναι.
• Χαλαρώστε. Πολλοί άνθρωποι έχουν την ανάγκη να χτυπήσουν ένα αχλάδι όσο πιο δυνατά μπορούν. Οι κινήσεις σας πρέπει να είναι ελαφριές και τα χέρια σας να παραμένουν χαλαρά.

Προειδοποιήσεις

• Η προστασία των χεριών είναι πολύ σημαντική, συνιστώνται επίδεσμοι πυγμαχίας και γάντια.
• Μην σηκώνετε τη γροθιά σας πολύ ψηλά, γιατί μπορεί να χτυπήσετε την πλατφόρμα συγκράτησης.
• Να είστε προσεκτικοί όταν σκύβετε, μην σκύβετε πολύ, ο σάκος μπορεί να σας χτυπήσει στη μύτη.