Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 6: Σωστή κατανόηση του κοινωνικού άγχους
• Μέθοδος 2 από 6: Σημάδια κοινωνικής φοβίας στο κοινωνικό περιβάλλον
• Μέθοδος 3 από 6: Σημάδια κοινωνικού άγχους στο σχολείο και στην εργασία
• Μέθοδος 4 από 6: Σημάδια κοινωνικής φοβίας στα παιδιά
• Μέθοδος 5 από 6: Αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους
• Μέθοδος 6 από 6: Αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους στο παιδί σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η διαταραχή κοινωνικού άγχους, πιο γνωστή ως κοινωνική αγχώδης διαταραχή, είναι πολύ συχνή.Ωστόσο, η διαταραχή είναι δύσκολο να διαγνωστεί και συχνά συγχέεται με άλλες ψυχικές διαταραχές. Ένα άτομο με κοινωνική φοβία βιώνει συχνά ανεξέλεγκτα συναισθήματα άγχους ή φόβου όταν μπαίνει σε κοινωνικό περιβάλλον ή βρίσκεται στο κέντρο της προσοχής. Ένα τέτοιο άγχος μπορεί να εκδηλωθεί ακόμη και σε φυσικό επίπεδο με τη μορφή τρόμου, έντονης εφίδρωσης και εμφάνισης χρώματος στο πρόσωπο. Εάν ανησυχείτε ότι εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα έχουν κοινωνικό άγχος, διαβάστε παρακάτω για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το τι πρέπει να προσέξετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 6: Σωστή κατανόηση του κοινωνικού άγχους

1. 1 Μελετήστε τα συμπτώματα της κοινωνικής φοβίας. Η γνώση των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων της διαταραχής κοινωνικού άγχους θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τη διαταραχή. Τα άτομα με κοινωνική φοβία βιώνουν μια υπερβολική αίσθηση φόβου για καταστάσεις στις οποίες πρέπει να επικοινωνήσουν με αγνώστους ή να είναι το κέντρο της προσοχής. Πρόκειται για καταστάσεις όπως δημόσια ομιλία, παρουσιάσεις, γνωριμία με νέους ανθρώπους και κοινωνικοποίηση. Τα άτομα με κοινωνική φοβία μπορεί να ανταποκριθούν σε αυτές τις καταστάσεις με τους ακόλουθους τρόπους:
   • έχουν έντονο αίσθημα άγχους
   • προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις
   • εμφανίζουν σωματικά συμπτώματα άγχους, όπως έξαψη του προσώπου, κούνημα των άκρων και έμετο.
2. 2 Μάθετε να ξεχωρίζετε την κοινωνική φοβία από το φυσιολογικό άγχος. Όλοι βιώνουν άγχος και ενθουσιασμό κατά καιρούς. Κάθε νέα κατάσταση ή κατάσταση που περιλαμβάνει δημόσια ομιλία, κοινωνική αλληλεπίδραση ή προσοχή άλλων ανθρώπων μπορεί να προκαλέσει κάποιο άγχος και φόβο, και αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό το είδος ενθουσιασμού βοηθά στην προετοιμασία για την επερχόμενη κατάσταση. Το πρόβλημα προκύπτει όταν αυτός ο φόβος και το άγχος κυριαρχούν εντελώς, καθιστώντας σας ανίκανους να λειτουργήσετε, αναγκάζοντάς σας να ενεργήσετε παράλογα ή να αποφύγετε εντελώς την κατάσταση.
   • Τα φυσιολογικά επίπεδα άγχους και άγχους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: μια αίσθηση φόβου πριν εμφανιστείτε δημόσια ή εμφανιστείτε. συστολή ή αμηχανία όταν συναντάτε έναν ξένο. δυσκολία εισόδου σε νέο διάλογο ή κοινωνική αλληλεπίδραση.
   • Η κοινωνική φοβία περιλαμβάνει τις ακόλουθες εκδηλώσεις: υπερβολικά υψηλό επίπεδο άγχους και φόβου αποτυχίας, σωματικά συμπτώματα - εφίδρωση, τρόμος και δύσπνοια. αρνητικές σκέψεις για την επερχόμενη ομιλία. υπερτροφικό αίσθημα τρόμου στην ανάγκη επικοινωνίας με αγνώστους. υπερβολικό άγχος και παρότρυνση να αποφύγετε πάση θυσία να πέσετε σε μια τέτοια κατάσταση · απόρριψη κάθε πρόσκλησης από φόβο απόρριψης ή αμηχανίας.
3. 3 Αξιολογήστε τους παράγοντες κινδύνου για κοινωνική φοβία. Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν κοινωνικό άγχος λόγω της εμπειρίας, της γενετικής και της προσωπικότητάς τους. Η ύπαρξη οποιουδήποτε από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναπτύξετε κοινωνικό άγχος, αλλά ο κίνδυνος να το κάνετε είναι υψηλότερος από αυτόν των άλλων ανθρώπων. Εάν έχετε ήδη διαταραχή κοινωνικού άγχους, η κατανόηση των δικών σας παραγόντων κινδύνου μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την προέλευση της διαταραχής.
   • Γελοιοποίηση. Η ταπείνωση ή το παιδικό τραύμα του εκφοβισμού μπορεί να πυροδοτήσει την ανάπτυξη κοινωνικής φοβίας και φόβων. Σας κάνει επίσης να νιώθετε ότι δεν ταιριάζετε με τους συνομηλίκους σας.
   • Κληρονομικοί παράγοντες. Μεγαλώνει από γονέα που έχει επίσης σημάδια κοινωνικής φοβίας. Συχνά, εάν το άτομο που σας φροντίζει ως παιδί αντιμετωπίζει ο ίδιος δυσκολίες στην επικοινωνία και δημιουργεί ένα περιβάλλον στο οποίο μπορεί να αποφύγει την ανθρώπινη επαφή όσο το δυνατόν περισσότερο, αυτό οδηγεί σε δυσκολίες στην ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων και στη δημιουργία μιας επαφής ψυχολογία αποφυγής στο παιδί.
   • Συστολή. Η συστολή είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που δεν αποτελεί ένδειξη διαταραχής από μόνο του, αλλά πολλοί άνθρωποι με κοινωνική φοβία είναι ντροπαλοί.Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η κοινωνική φοβία είναι πιο σοβαρή από τη συνηθισμένη συστολή. Οι ντροπαλοί άνθρωποι δεν υποφέρουν από τις ίδιες εμπειρίες με τους ανθρώπους με κοινωνικό άγχος.
4. 4 Εξερευνήστε τη σχέση μεταξύ διαταραχής κοινωνικού άγχους και άλλων ψυχικών ασθενειών. Ορισμένες ψυχικές ασθένειες σχετίζονται με το κοινωνικό άγχος και το κοινωνικό άγχος μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την εκδήλωση ορισμένων ψυχικών ασθενειών. Είναι σημαντικό να έχουμε μια ιδέα για το ποιες ψυχικές ασθένειες μπορούν να συγχέονται με το κοινωνικό άγχος και ποιες σχετίζονται άμεσα με αυτό.
   • Κοινωνική φοβία και κρίσεις πανικού. Οι κρίσεις πανικού ορίζονται ως η φυσική αντίδραση ενός ατόμου στο άγχος, παρόμοια σε εκδηλώσεις με καρδιακή προσβολή. Το κοινωνικό άγχος και οι κρίσεις πανικού δεν είναι το ίδιο πράγμα, αλλά συχνά συνυπάρχουν το ένα δίπλα στο άλλο. Ένας από τους λόγους που τα δύο μπερδεύονται είναι επειδή τα άτομα με κρίσεις πανικού τείνουν επίσης να αποφεύγουν τις κοινωνικές καταστάσεις για να μην περιστοιχίζονται από άτομα που μπορούν να το δουν και να το κρίνουν κατά τη διάρκεια της επίθεσης. Τα άτομα με κοινωνική φοβία, από την άλλη πλευρά, αποφεύγουν την επικοινωνία από το φόβο της.
   • Κοινωνική φοβία και κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ταυτόχρονη διάγνωση της κοινωνικής φοβίας, καθώς τα άτομα με κοινωνική φοβία περιορίζουν σημαντικά την επαφή τους με τους άλλους. Αυτό οδηγεί σε αισθήματα μοναξιάς, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
   • Κοινωνική φοβία και κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Τα στατιστικά στοιχεία για την κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών μεταξύ ατόμων με κοινωνική φοβία είναι πολύ υψηλότερα. Περίπου το 20% των ατόμων με κοινωνική φοβία υποφέρουν από αλκοολισμό. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με την ικανότητα του αλκοόλ και των ναρκωτικών να μειώνουν τα επίπεδα κοινωνικού άγχους.

Μέθοδος 2 από 6: Σημάδια κοινωνικής φοβίας στο κοινωνικό περιβάλλον

1. 1 Δώστε προσοχή στο φόβο σας. Νιώθετε φρικιασμένοι με τη σκέψη ότι όλοι στην εκδήλωση θα σας δώσουν προσοχή; Φοβάστε επειδή πρέπει να απαντήσετε σε μια ερώτηση μπροστά σε άλλους, ή ακόμα και απλώς επειδή έχετε προσκληθεί σε μια εκδήλωση όπου θα είναι άλλοι άνθρωποι; Εάν υποφέρετε από κοινωνικό άγχος, αυτός ο φόβος θα κυριαρχήσει στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και θα προκαλέσει κρίσεις άγχους.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε κοινωνικό άγχος, μπορεί να αισθανθείτε τρόμο μόνο επειδή ένας φίλος σας έκανε μια ερώτηση μπροστά σε αγνώστους.
2. 2 Παρατηρήστε πόσο αντανακλαστικοί είστε στο κοινωνικό σας περιβάλλον. Ένα από τα κοινά συμπτώματα της κοινωνικής φοβίας είναι η τάση προς τον εαυτό σας, που υπαγορεύει πώς πρέπει να αλληλεπιδράτε με τους άλλους. Τα άτομα με κοινωνική φοβία φοβούνται πάντα να μην ντρέπονται ή να απορρίπτονται σε κάποιο βαθμό. Εάν αισθάνεστε ότι σε μια κατάσταση που σχετίζεται με την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους, σας τρώει ο αυτοαναλογισμός, αυτό μπορεί να υποδηλώνει κοινωνικό άγχος.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ανίκανοι να προσθέσετε αξία στη συζήτηση παρά το χόμπι σας που συζητείται, μπορεί να έχετε κοινωνική φοβία. Αντί να μοιράζεστε τις ιδέες και τις απόψεις σας, αναλώνεστε με σκέψεις που μπορεί να μην αρέσουν στους άλλους ο τρόπος που είστε ντυμένοι ή η εξυπνάδα σας.
3. 3 Αναλύστε πόσο τείνετε να αποφεύγετε την κοινωνία. Ένα κοινό χαρακτηριστικό κάθε κοινωνικής φοβίας είναι η τάση να αποφεύγονται καταστάσεις όπου μπορεί να αναγκαστείτε να εκτελέσετε ή να αλληλεπιδράσετε με άλλα άτομα. Εάν παλεύετε να αντισταθείτε σε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, μπορεί να έχετε κοινωνική φοβία.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε καλεσμένοι σε ένα πάρτι και αρνείστε να πάτε μόνο και μόνο επειδή ανησυχείτε πολύ για την ανάγκη να επικοινωνήσετε με ανθρώπους, μπορεί να έχετε κοινωνικό άγχος.
4. 4 Αναλύστε πόσο συχνά απέχετε από τη συμμετοχή στη συζήτηση. Τα άτομα με κοινωνικό άγχος τείνουν να μένουν μακριά κατά τη διάρκεια των συζητήσεων επειδή είναι πολύ νευρικά για να εκφράσουν τις σκέψεις τους.Φοβούνται με τα λόγια τους να προκαλέσουν δυσαρέσκεια ή χλευασμό των άλλων. Εάν είστε συχνά σιωπηλοί κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας λόγω αυτού του φόβου, αυτό μπορεί να είναι ένας δείκτης ότι έχετε κοινωνικό άγχος.
   • Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσετε μια συνομιλία με κάποιον, εκφράζετε τη γνώμη σας ή υποχωρείτε αθόρυβα στους άλλους, αποφεύγοντας την οπτική επαφή;

Μέθοδος 3 από 6: Σημάδια κοινωνικού άγχους στο σχολείο και στην εργασία

1. 1 Δώστε προσοχή όταν αρχίζετε να ανησυχείτε για ένα επερχόμενο συμβάν. Τα άτομα με κοινωνική φοβία αρχίζουν να ανησυχούν για την επερχόμενη παράσταση ή εκδήλωσή τους λίγες εβδομάδες πριν προγραμματιστεί να πραγματοποιηθεί. Αυτό το είδος άγχους μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα όπως απώλεια όρεξης και ύπνου. Ενώ είναι φυσικό να είσαι νευρικός από το βράδυ και το πρωί πριν από το συμβάν, το άγχος μπορεί να θεωρηθεί ως σημάδι κοινωνικού άγχους σε μερικές εβδομάδες.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε προγραμματίσει να μιλήσετε σε δύο εβδομάδες και έχετε ήδη γράψει την ομιλία σας, μπορείτε να υποθέσετε ότι είστε προετοιμασμένοι. Ωστόσο, ένα άτομο με κοινωνικό άγχος μπορεί να βιώσει αϋπνία για δύο εβδομάδες σχετικά με μια επερχόμενη παράσταση.
2. 2 Αναλύστε πόσο συχνά συμμετέχετε ενεργά σε σχολικές τάξεις ή εργαστήρια. Ένα από τα κοινά σημάδια κοινωνικού άγχους είναι η απροθυμία συμμετοχής σε μαθήματα ή συναντήσεις. Αυτό σημαίνει ότι φοβάστε να σηκώσετε το χέρι σας για να απαντήσετε σε μια ερώτηση ή προτιμάτε μεμονωμένα έργα από ομαδικά έργα. Τα άτομα με κοινωνική φοβία συχνά αποφεύγουν την ομαδική εργασία επειδή ανησυχούν πολύ για το τι θα σκεφτεί η υπόλοιπη ομάδα για αυτούς.
   • Για παράδειγμα, αν αποφύγετε να σηκώσετε το χέρι σας για να απαντήσετε σε μια ερώτηση, παρόλο που γνωρίζετε την απάντηση, θα μπορούσε να είναι ένδειξη κοινωνικού άγχους.
3. 3 Δώστε προσοχή στο εάν εμφανίζετε σωματικά συμπτώματα κοινωνικής φοβίας. Τα άτομα με κοινωνική φοβία συχνά εμφανίζουν σωματικά αλλά και συναισθηματικά συμπτώματα της διαταραχής. Αυτά περιλαμβάνουν έξαψη στο πρόσωπο, αυξημένη εφίδρωση, τρόμο στα άκρα, δύσπνοια και μούδιασμα.
   • Για παράδειγμα, αν κληθείτε στον πίνακα και γνωρίζετε την απάντηση, αλλά αντί να απαντήσετε, αρχίσετε να κοκκινίζετε, να ιδρώνετε και να λαχανιάζετε, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι κοινωνικού άγχους.
4. 4 Αναλύστε αν αλλάζετε γνώμη για να αποφύγετε να μιλήσετε δυνατά τις σκέψεις σας. Τα άτομα με κοινωνική φοβία τείνουν να αλλάζουν γνώμη έτσι ώστε να μην χρειάζεται να αποδείξουν ή να εκφράσουν τις δικές τους σκέψεις. Τείνουν να αποφεύγουν την αποξένωση ή τη γελοιοποίηση με κάθε κόστος.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι εργάζεστε σε ένα κοινό έργο και ο συνάδελφός σας έχει μια πρόταση ενώ έχετε μια καλύτερη ιδέα. Αλλά παίρνετε την πρότασή του, αν και λιγότερο αποτελεσματική, απλά επειδή δεν θέλετε να είστε στο επίκεντρο και να υπερασπιστείτε την ιδέα σας.
5. 5 Αναλογιστείτε πώς αισθάνεστε για τη δημόσια ομιλία. Τα άτομα με κοινωνική φοβία θα κάνουν ό, τι μπορούν για να μην εμφανίζονται δημόσια, όπου όλα τα βλέμματα θα είναι στραμμένα πάνω τους. Σκεφτείτε πώς αντιλαμβάνεστε τον δημόσιο λόγο και αν τείνετε να τον αποφεύγετε.
   • Σε καταστάσεις όπως αυτή, μπορεί να σκέφτεστε: "Τι γίνεται αν ξεχάσω όλα όσα έχω ετοιμάσει; Τι θα συμβεί αν κλείσω στη μέση μιας ομιλίας; Τι θα συμβεί αν χαθώ; Τι θα σκεφτούν όλοι; Όλοι θα γελάσουν μαζί μου. I Κάνε τον εαυτό μου να μοιάζει με τελείως ηλίθιος ».

Μέθοδος 4 από 6: Σημάδια κοινωνικής φοβίας στα παιδιά

1. 1 Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και ένα παιδί μπορεί να αναπτύξει κοινωνική φοβία. Τις περισσότερες φορές, οι έφηβοι είναι επιρρεπείς σε κοινωνικό άγχος, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και σε παιδιά. Ακριβώς όπως οι ενήλικες με κοινωνική φοβία, τα παιδιά με αυτή τη διαταραχή φοβούνται τόσο πολύ που θα κριθούν ή θα κριτικοποιηθούν που είναι πρόθυμα να χρησιμοποιήσουν όλα τα μέσα για να αποφύγουν ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις. Και αυτό δεν είναι απλώς μια «περίοδος» ή μια κακή συμπεριφορά.
   • Τα παιδιά με κοινωνική φοβία μπορούν να εκφράσουν τους φόβους τους. Από αυτά μπορείτε να ακούσετε ερωτήσεις «τι γίνεται αν»: «Τι γίνεται αν φαίνομαι ηλίθιος; Κι αν πω κάτι λάθος; Κι αν το χαλάσω; »
2. 2 Μάθετε να ξεχωρίζετε τη διαφορά μεταξύ της κοινωνικής φοβίας και της συνηθισμένης συστολή στα παιδιά. Παρόμοια με το κοινωνικό άγχος σε εφήβους και ενήλικες, το κοινωνικό άγχος στα παιδιά εκδηλώνεται με πιο έντονα συμπτώματα από την απλή συστολή. Τα παιδιά τείνουν να ανησυχούν για νέες καταστάσεις, αλλά μετά από μια περίοδο προσαρμογής με την υποστήριξη των ενηλίκων, συνήθως τα αντιμετωπίζουν. Η κοινωνική φοβία εμποδίζει το παιδί να προσαρμοστεί στο κοινωνικό περιβάλλον. Τα παιδιά με κοινωνική φοβία μπορεί να προσπαθήσουν να αποφύγουν τις σχολικές δραστηριότητες, να μην απαντήσουν σε ερωτήσεις, να μην πάνε σε πάρτι και διακοπές κ.ο.κ.
   • Τα παιδιά με κοινωνική φοβία υποφέρουν από υπερβολικό φόβο κριτικής από συνομήλικους και ενήλικες. Αυτός ο φόβος μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές τους δραστηριότητες, καθώς η προσοχή των παιδιών θα επικεντρωθεί στο πώς θα αποφύγουν καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Μερικά παιδιά εμφανίζουν ακόμη και σωματικά συμπτώματα όπως τρέμουλο, εφίδρωση και δύσπνοια. Προκειμένου να διαγνωστεί η κοινωνική φοβία, τέτοια συμπτώματα πρέπει να εμφανίζονται για έξι μήνες ή περισσότερο.
   • Είναι σύνηθες για τα ντροπαλά παιδιά να αποφεύγουν να ασχολούνται με κάθε είδους δραστηριότητα κατά καιρούς ή να ανησυχούν για μια συγκεκριμένη κατάσταση για λίγο, αλλά αυτές οι εμπειρίες δεν διαρκούν τόσο πολύ και δεν παίρνουν τόσο υπερβολική μορφή όπως το κοινωνικό άγχος Ε Η συστολή δεν έχει την ίδια επίδραση στην ικανότητα του παιδιού να βιώνει τη χαρά όπως το κοινωνικό άγχος.
   • Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να δυσκολεύεται να απαντήσει στον πίνακα, αλλά ένα ντροπαλό παιδί θα το κάνει αν κληθεί από τον δάσκαλο. Ένα παιδί με κοινωνική φοβία, λόγω υπερβολικού φόβου, μπορεί να αρνηθεί να κάνει την εργασία του ή ακόμα και να παραλείψει το σχολείο για να αποφύγει να απαντήσει. Οι ενέργειές του μπορούν να θεωρηθούν ως πράξεις ενός τεμπέλη ή ενός ανεύθυνου μαθητή, αλλά, στην πραγματικότητα, τον οδηγεί ο φόβος.
3. 3 Αναλύστε πώς αλληλεπιδρά το παιδί σας με άλλα άτομα. Η κοινωνική φοβία κάνει τα παιδιά να αισθάνονται άβολα και ακόμη και να φοβούνται να αλληλεπιδράσουν τόσο με ενήλικες όσο και με άλλα παιδιά. Ακόμη και μια απλή συνομιλία με έναν συγγενή ή συνομήλικο μπορεί να είναι αρκετή για να προκαλέσει κλάμα, ξεσπάσματα ή απόσυρση.
   • Το παιδί σας μπορεί να εκφράσει φόβο για νέους ανθρώπους και να είναι απρόθυμο να κάνει νέους φίλους ή να παρακολουθήσει εκδηλώσεις όπου μπορεί να είναι ξένοι.
   • Επιπλέον, μπορεί να αρνηθεί ή να προσπαθήσει να διαφύγει από δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχει μεγάλος αριθμός ατόμων, όπως εκδρομές στην περιοχή, επισκέπτες ή δραστηριότητες μετά το σχολείο.
   • Σε σοβαρές περιπτώσεις, το παιδί σας μπορεί να βιώσει άγχος σε σχετικά απλές κοινωνικές καταστάσεις, όπως να ζητήσει από έναν συνομήλικό του ένα στυλό ή να απαντήσει σε μια ερώτηση σε ένα κατάστημα. Μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα πανικού: αίσθημα παλμών, εφίδρωση, πόνο στο στήθος, τρόμο, δύσπνοια και ζάλη.
4. 4 Ρωτήστε τον δάσκαλο του παιδιού σας για την πρόοδό του. Τα παιδιά με κοινωνική φοβία μπορεί να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και να συμμετάσχουν ενεργά στο μάθημα, επειδή κατατρώγονται από το φόβο ότι κάποιος θα τα αξιολογήσει ή ότι θα αποτύχουν. Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν ενεργή αλληλεπίδραση ή ομιλία, όπως η ομιλία μπροστά σε ολόκληρη την τάξη, απλώς δεν είναι δυνατές για αυτούς.
   • Μερικές φορές η κοινωνική φοβία εμφανίζεται ως συνυπάρχουσα διαταραχή μαζί με καταστάσεις όπως διαταραχή ελλειμματικής προσοχής / υπερκινητικότητας ή μαθησιακές δυσκολίες. Είναι σημαντικό να εξετάσετε το παιδί σας από γιατρούς για να μάθετε με βεβαιότητα ποιο είναι το πρόβλημα και πώς να το αντιμετωπίσετε.
5. 5 Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαγνωστεί η κοινωνική φοβία σε ένα παιδί. Αυτή η διαδικασία είναι δύσκολη γιατί τα παιδιά δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους και οι πράξεις τους αποτελούν μέρος της απάντησης στο φόβο. Τα παιδιά με κοινωνική φοβία έχουν συχνά προβλήματα συμπεριφοράς. Για να αντιμετωπίσουν το κοινωνικό άγχος, μπορεί να αρχίσουν να παραλείπουν το σχολείο.Για ορισμένα παιδιά, ο φόβος που σχετίζεται με την κοινωνική φοβία μπορεί να προκαλέσει δάκρυα ή εκρήξεις θυμού.
6. 6 Μάθετε αν το παιδί σας πειράζεται. Ο χλευασμός μπορεί να κάνει το παιδί σας κοινωνικά φοβικό ή μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια. Επειδή τα θύματα γελοιοποίησης κινδυνεύουν να αναπτύξουν κοινωνικό άγχος, το πιθανότερο είναι ότι το παιδί σας υποφέρει από κακοποίηση. Μιλήστε με τον δάσκαλο του παιδιού σας ή οποιονδήποτε άλλο ενήλικα παρατηρεί το παιδί σας να αλληλεπιδρά με άλλα παιδιά, βεβαιωθείτε ότι δεν του κοροϊδεύουν και, αν το κάνουν, κάντε ένα σχέδιο για το πώς μπορείτε να παρέμβετε και να αλλάξετε την κατάσταση.

Μέθοδος 5 από 6: Αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους

1. 1 Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή. Σε περιόδους αυξημένου στρες, μπορεί να εμφανίσετε γρήγορο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση, μυϊκή ένταση και ρηχή αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες και στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
   • Τοποθετήστε το ένα χέρι στο μάγουλό σας και το άλλο στο στομάχι σας.
   • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας. Μετρήστε έως το 7 καθώς εισπνέετε.
   • Στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας, μετρώντας έως το 7, μέχρι να νιώσετε ένταση στο στομάχι σας, όταν όλος ο αέρας είναι έξω από εκεί.
   • Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 5 φορές, κατά μέσο όρο μία ανάσα κάθε 10 δευτερόλεπτα.
2. 2 Σταματήστε την αρνητική σας σκέψη. Οι αρνητικές σκέψεις προκαλούν την ανάπτυξη της κοινωνικής φοβίας, οπότε είναι σημαντικό να μάθετε να πιάνετε τον εαυτό σας σε αρνητικές σκέψεις και να σταματάτε. Την επόμενη φορά που θα σου έρθει μια αρνητική σκέψη, απλά μην την αφήσεις να φύγει. Αναλύστε το και προσπαθήστε να βρείτε έναν αδύναμο κρίκο σε αυτό.
   • Για παράδειγμα, σας συνέβη η ακόλουθη αρνητική σκέψη: "Στην παρουσίαση, θα παρουσιαστώ μπροστά σε όλους ως ένας πλήρης ηλίθιος". Αν βρεθείτε να σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο, κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση: "Γιατί αποφάσισα ότι θα κάνω τον εαυτό μου έναν πλήρη ηλίθιο;" και "Αν δεν τα καταφέρω, θα πιστέψει κανείς πραγματικά ότι είμαι ηλίθιος;"
   • Απαντώντας και στις δύο ερωτήσεις, πρέπει να πείτε στον εαυτό σας «Όχι» και «Όχι», αφού δεν μπορείτε να ξέρετε τι θα συμβεί και τι σκέφτονται οι άνθρωποι. Είναι πολύ πιο πιθανό να πετύχετε και κανείς δεν θα σκεφτεί κάτι κακό για εσάς.
3. 3 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος. Η καλή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η τακτική άσκηση μπορούν να συμβάλουν τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά, κοιμάστε αρκετά και ασκείστε τακτικά.
   • Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας.
   • Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες την ημέρα.
   • Ασκηθείτε για 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.
   • Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ.
4. 4 Ζητήστε βοήθεια από συμβουλευτικό ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Η αντιμετώπιση του συνδρόμου άγχους από μόνη της είναι πολύ δύσκολη. Εάν κάποιος κοντά σας πάσχει από κοινωνικό άγχος, επισκεφθείτε έναν ειδικό που θεραπεύει τέτοιες διαταραχές. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις ρίζες του κοινωνικού άγχους και να εργαστείτε μέσω προβληματικών θεμάτων.
   • Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μια ομάδα γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας για άτομα με κοινωνική φοβία. Σε τέτοιες ομάδες, μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι και να χρησιμοποιείτε τεχνικές γνωσιακής-συμπεριφορικής για να αντιμετωπίζετε καλύτερα δύσκολες καταστάσεις.
5. 5 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας με φάρμακα. Η φαρμακευτική αγωγή από μόνη της δεν θα θεραπεύσει τη διαταραχή κοινωνικού άγχους, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένες καταστάσεις. Για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας, ορισμένα φάρμακα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά και μερικά λιγότερο αποτελεσματικά, οπότε είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματα και τις επιλογές θεραπείας.
   • Τα κοινά φάρμακα για τη θεραπεία της διαταραχής κοινωνικού άγχους περιλαμβάνουν: βενζοδιαζεπίνες όπως το Xanax. βήτα αποκλειστές όπως το inderal ή το tenormin. αναστολείς μονοαμινοξειδάσης όπως νάρδιο. εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), π.χ. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro. εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης όπως το effexor και το simbalta.

Μέθοδος 6 από 6: Αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους στο παιδί σας

1. 1 Συνειδητοποιήστε ότι η έναρξη της θεραπείας όσο το δυνατόν νωρίτερα είναι εξαιρετικά σημαντική. Ο μέσος όρος ηλικίας των παιδιών με κοινωνική φοβία είναι τα 13 έτη, αλλά μερικές φορές η διαταραχή εμφανίζεται και σε μικρά παιδιά. Η εφηβική κατάθλιψη και η πρώιμη κατάχρηση αλκοόλ σχετίζονται επίσης με το κοινωνικό άγχος. Επομένως, εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας έχει κοινωνική φοβία, φροντίστε να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
2. 2 Πηγαίνετε το παιδί σας σε θεραπευτή. Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να αποσαφηνίσει πολύ αποτελεσματικά τις αιτίες του κοινωνικού άγχους σε ένα παιδί, το οποίο με τη σειρά του κάνει τη θεραπεία πολύ πιο εύκολη. Ο ψυχοθεραπευτής μπορεί να προσφέρει στο παιδί θεραπεία έκθεσης, κατά την οποία αντιμετωπίζει σταδιακά όλους τους φόβους του πρόσωπο με πρόσωπο και τους ξεπερνά, όντας σε ελεγχόμενη κατάσταση.
   • Ένας παιδοθεραπευτής μπορεί επίσης να σας δώσει συμβουλές για το πώς να βοηθήσετε το παιδί σας.
   • Μια άλλη δημοφιλής θεραπεία είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία βοηθά ένα παιδί να δει και να μάθει να ελέγχει τις αρνητικές ή ανθυγιεινές διαδικασίες σκέψης.
   • Ο παιδοθεραπευτής σας μπορεί ακόμη και να σας προτείνει να συμμετάσχετε σε ομαδική θεραπεία. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για το παιδί, καθώς εκεί θα δει ότι δεν είναι μόνο του στους φόβους του και ότι πολλοί παλεύουν με τα ίδια προβλήματα με τον ίδιο.
   • Ένας οικογενειακός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε την επιθυμία σας να υποστηρίξετε το παιδί σας και να περπατήσετε μαζί του στο δρόμο για την αντιμετώπιση της ασθένειας. Αυτός ο τύπος θεραπείας είναι ιδιαίτερα χρήσιμος εάν η κοινωνική φοβία του παιδιού σχετίζεται με οικογενειακές δυσκολίες.
3. 3 Υποστηρίξτε το παιδί σας. Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας έχει κοινωνική φοβία, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ποτέ μην προσπαθείτε να ξεπεράσετε τη συστολή του παιδιού σας αναγκάζοντάς το να συμμετάσχει σε παραστάσεις ή δραστηριότητες που προκαλούν το κοινωνικό του άγχος.
   • Βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε τα συναισθήματα του παιδιού σας.
   • Προσομοιώστε καταστάσεις εμπιστοσύνης για το παιδί σας - να είστε ήρεμοι και χαλαροί στο κοινό.
   • Βοηθήστε το παιδί σας να μάθει κοινωνικές δεξιότητες όπως να κάνει φίλους, να πει γεια, να συγχαρεί και ούτω καθεξής.
4. 4 Βοηθήστε το παιδί σας να αντιμετωπίσει το άγχος. Εάν υποφέρει από κοινωνικό άγχος, είναι σημαντικό να βρεθούν τρόποι για να ξεπεραστεί το άγχος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό. Αυτά περιλαμβάνουν τη διδασκαλία στο παιδί σας πώς να χρησιμοποιεί τεχνικές βαθιάς αναπνοής και να σταματά τις αρνητικές σκέψεις, τη δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος και την απαλή υποστήριξη.
   • Μάθετε στο παιδί σας να ηρεμεί παίρνοντας βαθιές ανάσες. Δείξτε του πώς να εξασκεί βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, εξηγήστε ότι αυτό πρέπει να χρησιμοποιείται κάθε φορά που ανησυχεί ή ανησυχεί.
   • Βοηθήστε το παιδί σας να σταματήσει τις αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, αν ένα παιδί λέει κάτι όπως "Δεν μπορώ ποτέ να ανταπεξέλθω στην επανάληψη σήμερα!", Πείτε σε απάντηση: "Εάν εξασκηθείτε καλά, θα δείτε πώς είναι καλύτερο να επαναλάβετε το βιβλίο και θα πετύχετε".
   • Δώστε στο παιδί σας μια φωτογραφία που θα χρησιμοποιήσει ως ηρεμιστική άγκυρα. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας ανησυχεί ιδιαίτερα για την επανάληψη, δώστε του τη μικρή σας φωτογραφία και προσφερθείτε να την επισυνάψετε στην άκρη του βιβλίου. Οπότε μπορεί να φανταστεί ότι κάνει την επανάληψη για εσάς και όχι για άλλους ανθρώπους.
   • Ενθαρρύνετε απαλά το παιδί σας και μην το πιέζετε ποτέ να συμμετέχει σε δραστηριότητες που είναι ανήσυχες για εκείνον. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας νιώθει άβολα όταν συμμετέχει σε ένα παιχνίδι, μην το πιέζετε. Αν όμως αποφασίσει να συμμετάσχει, επαινέστε τον προσεκτικά και μόνο ιδιωτικά.
5. 5 Μην προσπαθείτε απλώς να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να προστατέψετε το παιδί σας από όλες τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος και άγχος, αλλά αυτό, στην πραγματικότητα, θα κάνει μόνο την κατάσταση χειρότερη. Είναι πολύ πιο χρήσιμο για το παιδί σας να μάθει πώς να αντιδρά λογικά σε καθημερινές καταστάσεις και η υποστήριξή σας θα το βοηθήσει σε αυτό.
   • Αντ 'αυτού, υπενθυμίστε στο παιδί σας πώς αντιμετώπισε επιτυχώς δύσκολες καταστάσεις στο παρελθόν και ότι μπορεί να το κάνει τώρα.
6. 6 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας με φάρμακα. Εάν το παιδί σας έχει πολύ υψηλό επίπεδο άγχους και η κατάσταση δεν βελτιωθεί, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανάγκη για φάρμακα. Για ορισμένα παιδιά, οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) είναι πολύ αποτελεσματικοί.
   • Οι πιο συχνά συνταγογραφούμενες SSRI για παιδιά είναι η σιταλοπράμη (Selexa), η εσιταλοπράμη (Lexapro), η φλουοξετίνη (Prozac) και η παροξετίνη (Paxil).
   • Η υδροχλωρική βενλαφλαξίνη (velafax, velaxin) είναι ένα άλλο κοινό αντικαταθλιπτικό, αλλά ανήκει στην ομάδα των εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης.

Συμβουλές

• Τα άτομα με κοινωνική φοβία μπορεί να δυσκολεύονται να τρώνε παρουσία άλλων ανθρώπων, ενώ φοβούνται ότι οι άλλοι θα αξιολογήσουν τι και πώς τρώνε.
• Τα άτομα με κοινωνική φοβία μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να κάνουν κλήσεις ή να χρειαστεί να αφήσουν ένα φωνητικό μήνυμα επειδή ανησυχούν ότι θα ακούγονται ανόητα ή μη πειστικά.

Προειδοποιήσεις

• Η κοινωνική φοβία είναι μια σοβαρή ψυχική ασθένεια που απαιτεί θεραπεία. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κοινωνική φοβία, επισκεφτείτε το γιατρό ή τον σύμβουλό σας.