Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 2: Εργασία και τρόπος ζωής

1 Κλείσε τα μάτια σου. Κάντε την άσκηση καθιστή για να αποφύγετε τυχαία ύπνο. Κλείστε τα μάτια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται για να χαλαρώσετε τα μάτια σας.

• Κλείστε τα μάτια σας για μερικά δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε γρήγορα τα μάτια σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3-5 φορές για να χαλαρώσετε τα μάτια σας.
• Εκτελέστε την άσκηση γρήγορα αρκετές φορές και στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για περίπου ένα λεπτό. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για να χαλαρώσετε ακόμη περισσότερο.

2 Κάντε μασάζ στα κλειστά σας μάτια. Κάντε μασάζ στα μάτια σας απαλά με τα δάχτυλά σας σε ένα σχεδόν γαργαλιστικό άγγιγμα. Στη συνέχεια, κλείστε εντελώς τα μάτια σας με τις παλάμες σας για να αποκλείσετε όλο το φως. Φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό πριν μπείτε στα μάτια σας.

• Το μασάζ θα βοηθήσει τα μάτια να χαλαρώσουν και το μετέπειτα σκοτάδι θα έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

3 Περιποιηθείτε τα μάτια σας με ζεστές παλάμες. Τα μάτια είναι πολύ ευαίσθητα, επομένως δεν απαιτείται πολύ θερμότητα για σημαντικό αποτέλεσμα. Απλά τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους και στη συνέχεια τοποθετήστε τις απαλά στα κλειστά σας μάτια. Η ζεστασιά έχει πολύ ηρεμιστική επίδραση στα μάτια.

• Πλένετε πάντα τα χέρια σας εκ των προτέρων για να αποφύγετε τη μόλυνση (το να αγγίζετε τα μάτια σας με βρώμικα χέρια είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κρυώσετε).

4 Κάντε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις χαλάρωσης των ματιών. Δεν είναι καθολικά, οπότε χρησιμοποιήστε δοκιμή και λάθος για να βρείτε το σωστό για εσάς.

• Δοκίμασε να αναβοσβήνει. Συγκεκριμένα, όταν κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή, τα μάτια σας κουράζονται, οπότε προσπαθήστε να αναβοσβήνετε κάθε τέσσερα δευτερόλεπτα. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα μάτια σας.
• Γυρίστε τα μάτια σας. Κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε να κυλάτε προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση θα φέρει μια αίσθηση χαλάρωσης, σχεδόν μετά από ένα μασάζ, και επίσης θα μειώσει την ένταση των μυών των ματιών.
• Εκτελέστε "σάρωση όρασης". Αν κοιτάζετε επί μακρόν αντικείμενα κοντά, όπως η οθόνη του υπολογιστή, επικεντρωθείτε σε μακρινά αντικείμενα για λίγο. Κοιτάξτε τις γωνίες του δωματίου και παρατηρήστε τις λεπτομέρειες στο δωμάτιο (η διαδικασία "σάρωσης").

Μέθοδος 2 από 2: Εργασία και τρόπος ζωής

1. 1 Κάνω διαλλείματα. Εάν περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή κάθε μέρα, μπορεί να σας βλάψει τα μάτια. Όταν εστιάζετε στην οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μάτια σας κουράζονται, αλλά σήμερα είναι δύσκολο να αποφύγετε ένα παρόμοιο πρόβλημα. Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος για να κοιτάξετε γύρω και να επικεντρωθείτε σε άλλα θέματα. Αυτό θα σας διευκολύνει να περάσετε την ημέρα χωρίς να καταπονήσετε υπερβολικά τα μάτια σας.
   • Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον κανόνα 20-6-20. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε ένα αντικείμενο 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
2. 2 Περιορίστε τον χρόνο σας στην οθόνη. Δεδομένου ότι η κύρια αιτία της κόπωσης των ματιών σήμερα είναι οι ώρες εργασίας στον υπολογιστή, η παρακολούθηση τηλεόρασης, η χρήση smartphone ή άλλης συσκευής με οθόνη, προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις σε δραστηριότητες όπως τα χάρτινα βιβλία αντί να διαβάζετε σε tablet.
   • Μπορείτε επίσης να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες της οθόνης εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε την εργασία στον υπολογιστή - δοκιμάστε να τοποθετήσετε την οθόνη χαμηλότερα και χρησιμοποιώντας μια μήτρα αντιθαμβωτικής προστασίας για την προστασία των ματιών σας.
3. 3 Ξεπλύνετε συχνά τα μάτια σας με κρύο νερό. Δοκιμάστε αυτό το πρωί, το βράδυ και αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν τα μάτια σας είναι ιδιαίτερα κουρασμένα ή πονεμένα.Το κρύο νερό θα έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα μάτια σας.
   • Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε κρύες φέτες αγγουριού στα μάτια σας και να το αφήσετε για 5-10 λεπτά. Η δροσιά και η ικανότητα να χαλαρώσετε τα κλειστά σας μάτια θα φέρουν αισθητή ανακούφιση.
4. 4 Επισκεφθείτε το γιατρό σας. Εάν τα μάτια σας είναι συχνά κουρασμένα και το πρόβλημα σας ενοχλεί μέρα με τη μέρα, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Αίσθημα δυσφορίας και έντασης μπορεί να εμφανιστούν σε περίπτωση προβλημάτων όρασης ή άλλων οφθαλμικών παθήσεων. Είναι καλύτερα να το παίξετε με ασφάλεια και να συμβουλευτείτε έγκαιρα έναν ειδικό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα (ή, εάν είναι απαραίτητο, να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας).