Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας
• Μέθοδος 2 από 5: Πώς να ηρεμήσετε το μυαλό
• Μέθοδος 3 από 5: Πώς να δημιουργήσετε άνεση
• Μέθοδος 4 από 5: Πώς να επιλέξετε τον καλύτερο τρόπο χαλάρωσης
• Μέθοδος 5 από 5: Πώς να λάβετε βοήθεια
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η ασθένεια είναι πάντα άγχος για το σώμα. Η βουλωμένη μύτη, οι πονοκέφαλοι και το άγχος που δεν μπορείτε να κάνετε, σας εμποδίζουν να χαλαρώσετε όταν προσπαθείτε να αναρρώσετε από κρυολόγημα ή γρίπη. Ένας καλός ύπνος, ένα καθαρό μυαλό και η ικανότητα χαλάρωσης θα επιταχύνουν σημαντικά τη διαδικασία επούλωσης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας

1. 1 Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο. Όταν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή συνδυάζετε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη, ζητήστε πάντα τη συμβουλή του φαρμακοποιού ή του γιατρού σας για να αποφύγετε ανεπιθύμητες ενέργειες.
   • Για παράδειγμα, εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, υπνωτικά ή ηρεμιστικά, τότε θα πρέπει να αποφύγετε τα φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται και περιέχουν αντιισταμινικά που προκαλούν υπνηλία. Ο λανθασμένος συνδυασμός φαρμάκων μπορεί να έχει επικίνδυνες παρενέργειες και ακόμη και να αποβεί μοιραία.
2. 2 Να είστε προσεκτικοί με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Δεν θα βελτιώσουν όλοι τον ύπνο σας. Επιπλέον, πολλά υπνωτικά χάπια μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αλλά να μειώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να μην παίρνετε φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη ή εφεδρίνη.
   • Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε τα 2 ή 3 ώρες πριν τον ύπνο.
   • Τα αποσυμφορητικά πρέπει να λαμβάνονται ενώ είστε ξύπνιοι και τα αναλγητικά ή τα αντιισταμινικά που αυξάνουν την υπνηλία πρέπει να λαμβάνονται λίγο πριν τον ύπνο.
3. 3 Επιλέξτε το ρινικό σπρέι σας προσεκτικά. Το σπρέι βοηθά στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης για 8 ώρες ή περισσότερο, αλλά μπορεί να περιέχει διεγερτικά που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία.
   • Επιλέξτε ρινικά σπρέι που περιέχουν οξυμεταζολίνη ή ξυλομεταζολίνη. Αυτά τα κεφάλαια αντιμετωπίζουν ενεργά τη στασιμότητα και δεν είναι διεγερτικά.
   • Οι ρινικές λωρίδες ανοίγουν μηχανικά τους αεραγωγούς χωρίς να διεγείρουν το σώμα.
4. 4 Πίνετε ζεστά, χαλαρωτικά ποτά. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, η όρεξη μπορεί να επιδεινωθεί, αλλά δεν πρέπει να επιτρέπεται αφυδάτωση. Πίνετε πολλά υγρά. Τα ροφήματα υψηλής θερμιδικής αξίας όπως η ζεστή σοκολάτα μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο.
   • Τα ζεστά αναψυκτικά μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης, όπως το φτέρνισμα και ο βήχας, σύμφωνα με την έρευνα.
5. 5 Το περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Κρύψτε περισπασμούς όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές. Πρέπει επίσης να προσαρμοστείτε σε μια άνετη θερμοκρασία, καθώς είναι πολύ πιο υγιεινό να κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο.
   • Οι ατμοποιητές και οι υγραντήρες μπορούν να κάνουν την αναπνοή ευκολότερη και να διατηρήσουν τις συνθήκες που ευνοούν τον υγιή ύπνο.

Μέθοδος 2 από 5: Πώς να ηρεμήσετε το μυαλό

1. 1 Μάθετε τα βασικά του διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι επίγνωση, επίγνωση. Ακούστε την αναπνοή σας και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μάντρα ή προσευχές για να συγκεντρωθούν.
   • Υπάρχουν διάφοροι τρόποι διαλογισμού, από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε αυτόν που σας ταιριάζει καλύτερα.
2. 2 Αναπνεύστε βαθιά και με επίγνωση. Η αργή αναπνοή σε όλο το βάθος του διαφράγματος θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε γρήγορα.Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε βαθιά με βουλωμένη μύτη, δοκιμάστε να αναπνεύσετε από το στόμα σας.
   • Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και νιώστε το να ανεβαίνει καθώς εισπνέετε βαθιά. Αφού εκπνεύσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας, επιστρέψτε το στομάχι σας στην αρχική του θέση. Μια τέτοια κίνηση δεν πρέπει να απαιτεί προσπάθεια. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε βαθιά και χρησιμοποιείτε το διάφραγμα σας.
3. 3 Να έχετε επίγνωση της στιγμής. Μπορείτε να κοιτάξετε τη γάτα ή να εξετάσετε το χέρι σας, ενώ εστιάζετε στο παρόν για να ανακουφίσετε την ένταση. Αναπνεύστε αργά και επικεντρωθείτε στη στιγμή, περιγράφοντάς την λεπτομερώς στον εαυτό σας.
4. 4 Φανταστείτε ένα ήσυχο μέρος. Για χαλάρωση, μπορείτε να θυμηθείτε ένα ήσυχο μέρος ή μια ευχάριστη στιγμή από το παρελθόν. Όταν μεταφέρεστε σε μια ερημική παραλία ή αρχίσετε να σκέφτεστε το δρόμο για το σχολείο, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις λεπτομέρειες για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
5. 5 Ακούω μουσική. Η μουσική έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεση, οπότε επιλέξτε ένα ήρεμο τραγούδι ή ένα τραγούδι που δένει με χαρούμενες αναμνήσεις.
   • Εάν έχετε πονόλαιμο, μην το κάνετε χειρότερο τραγουδώντας το αγαπημένο σας τραγούδι δυνατά.

Μέθοδος 3 από 5: Πώς να δημιουργήσετε άνεση

1. 1 Φορέστε τις αγαπημένες σας πιτζάμες. Επιλέξτε ένα ύφασμα που είναι άνετο και απαλό. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα βαμβακερό μπλουζάκι ή μια υφασμάτινη ρόμπα. Το μαλακό υλικό θα βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει. Είναι επίσης σημαντικό το ύφασμα να διατηρεί τη θερμότητα ενώ αφήνει τον αέρα να περάσει για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση.
   • Το fleece ύφασμα έχει εξαιρετικές ιδιότητες διατήρησης θερμότητας και απορρόφησης υγρασίας.
2. 2 Μείνε ζεστός. Χαλαρώστε κάτω από την αγαπημένη σας κουβέρτα για ένα επιπλέον στρώμα ζεστασιάς και άνεσης. Ρίγη και ρίγη αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και τα άκρα αρχίζουν να παγώνουν αρχικά. Καλύψτε τα χέρια και τα πόδια σας με την αγαπημένη σας κουβέρτα.
   • Μπορείτε επίσης να φορέσετε κάλτσες, γάντια και καπέλο, αλλά αυτά τα είδη μπορεί να είναι περιττά σε εσωτερικούς χώρους.
3. 3 Χρησιμοποιήστε πολλά μαξιλάρια. Τα μαξιλάρια είναι εξαιρετικά για χαλάρωση, χάρη στην απαλότητα και την άνεσή τους. Χρησιμοποιήστε πολλά μαξιλάρια ταυτόχρονα για να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα και χαλαρά. Η επιλογή του σωστού μαξιλαριού θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και θα επιταχύνει την ανάρρωση.
   • Όταν επιλέγετε ένα μαξιλάρι, δώστε προσοχή στο υλικό κατασκευής και τη θέση στην οποία κοιμάστε.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να σηκώσετε το κεφάλι ψηλότερα για να μειώσετε τη ρινική συμφόρηση.

Μέθοδος 4 από 5: Πώς να επιλέξετε τον καλύτερο τρόπο χαλάρωσης

1. 1 Μην πίνετε αλκοόλ. Μια μερίδα μπορεί να περάσει χωρίς ίχνος, αλλά αρκετές μερίδες μπορούν να μπλοκάρουν τους αεραγωγούς στη μύτη, ειδικά τη νύχτα. Διαβάστε τις οδηγίες για όλα τα φάρμακα που παίρνετε, καθώς γενικά δεν συνιστάται να πίνετε αλκοόλ ενώ παίρνετε τα φάρμακά σας.
2. 2 Επιλέξτε μια δραστηριότητα στην οποία μπορείτε να καθίσετε ή να σηκώσετε το κεφάλι σας. Εάν είστε ξαπλωμένοι, η βαρύτητα θα προκαλέσει μετά το ρινικό στάξιμο στο λαιμό σας, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας ταινίες ή να παίξετε με το κατοικίδιο ζώο σας.
3. 3 Χρησιμοποιήστε ατμό. Εάν κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα ή απλώς κρατήστε το πρόσωπό σας πάνω από μια κατσαρόλα με ζεστό νερό με μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας, ο υγρός αέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ρινικής συμφόρησης.
   • Εάν αποφασίσετε να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό, προσέξτε να μην ζεματιστείτε.
4. 4 Πίνετε τσάι και νερό όλη την ημέρα. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, χάνετε πολλά υγρά, έχετε καταρροή και βουλωμένη μύτη. Η αναπλήρωση υγρών έχει φυσική ηρεμιστική δράση. Μπορείτε να πιείτε τσάι χαμομηλιού για να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Εάν προσθέσετε λίγο μέλι στο τσάι σας, τότε θα ανακουφίσετε τον πονόλαιμο.
   • Πολλοί τύποι φυτικών τσαγιών μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ρινικής συμφόρησης. Για παράδειγμα, το τσάι με ρίζες γλυκόριζας είναι ένα εξαιρετικό αποχρεμπτικό.
5. 5 Καλή διασκέδαση. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας και χαλαρώστε με τρόπο που μόνο εσείς γνωρίζετε.Άλλοι δεν πρέπει να προσθέτουν στο άγχος σας προσφέροντας συνεχώς περιττή βοήθεια. Η ανάκτηση απαιτεί χρόνο, οπότε μπορείτε να το κάνετε ελεύθερα.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει όλους τους πελάτες, τους δασκάλους ή άλλους για την απουσία σας. Σίγουρα δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε εάν λαμβάνετε συνεχώς γράμματα ή ενοχλημένες κλήσεις. Ο καθένας μπορεί να αρρωστήσει, οπότε πάρτε το χρόνο που χρειάζεστε για να αναρρώσετε.

Μέθοδος 5 από 5: Πώς να λάβετε βοήθεια

1. 1 Είναι σημαντικό να καταλάβετε πότε είστε πολύ άρρωστοι για να πραγματοποιήσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Κάθε άτομο έχει το δικό του όριο δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Σταματήστε να ανησυχείτε πολύ για να μην αισθάνεστε καλά και βασιστείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα και τους συναδέλφους σας. Εάν έχετε παιδιά ή άλλες σημαντικές ευθύνες που δεν πρέπει να αφεθούν στην τύχη, τότε βασιστείτε σε άτομα που εμπιστεύεστε για να το κάνουν.
2. 2 Καλέστε έναν φίλο ή συγγενή. Σε μια περίοδο ασθένειας, μπορούμε να βρεθούμε μόνοι και να σταματήσουμε προσωρινά την κοινωνική μας ζωή. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να είσαι μόνος με τον εαυτό σου. Αλλά πρέπει επίσης να καταλάβετε πότε χρειάζεστε υποστήριξη και ποιος είναι ο καλύτερος για να απευθυνθείτε για αυτήν.
   • Συγκεκριμένα, καλώντας τη μαμά σας, θα νιώσετε την ανακούφιση που μόνο αυτή μπορεί να δώσει. Θυμάστε πώς ως παιδί, όταν ήταν άρρωστη, σας τάιζε ζωμό κοτόπουλου;
3. 3 Κάντε λεπτομερείς οδηγίες. Εάν ζητήσετε από τον συγγενή σας να φροντίσει τα παιδιά ή ζητήσετε από έναν συνάδελφο να ετοιμάσει μια παρουσίαση, φροντίστε να δώσετε όλες τις λεπτομέρειες. Γράψτε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε και ζητήστε να τις επαναλάβετε για να βεβαιωθείτε ότι τις κατανοείτε σωστά.
   • Χρησιμοποιήστε μια λίστα ελέγχου για να παρακολουθείτε όλες τις λεπτομέρειες που χρειάζεστε.

Συμβουλές

• Είσαι όμορφη και γοητευτική, ακόμη και παρά την ασθένειά σου!
• Εάν έχετε την ενέργεια, αφιερώστε μια μέρα για θεραπείες σπα στο σπίτι.
• Δείτε όλη τη σεζόν της παράστασης! Βυθιστείτε στην αγαπημένη σας ιστορία και ξεχάστε το άγχος.

Προειδοποιήσεις

• Προσπαθήστε να μην καταπονηθείτε μόνοι σας.
• Μην πάρετε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά που περιέχουν καφεΐνη, καθώς είναι διεγερτικό και μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
• Εάν παίρνετε ήδη αντιισταμινικά για άλλα προβλήματα, τότε δεν χρειάζεται να αγοράσετε επιπλέον εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη για να αποφύγετε την υπερδοσολογία.
• Εάν έχετε υπερευαισθησία στο αλκοόλ, διαβάστε τη σύνθεση των φαρμάκων, καθώς μπορεί να περιέχουν μικρές δόσεις.