Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Ευελιξία
• Μέθοδος 2 από 2: Ισορροπία
• Συμβουλές
• Τι χρειάζεσαι

Αν σας ενδιαφέρει το cheerleading, τότε πιθανότατα θα χρειαστεί να μπείτε στη θέση του σκορπιού και αν είστε ιπτάμενος, δεν θέλετε να τεντώνετε τους μυς σας ταυτόχρονα, οπότε:

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Ευελιξία

1. 1 Μάθετε να σκύβετε προς τα πίσω καθώς αυτό είναι πολύ σημαντικό. Αυτό θα τεντώσει την πλάτη σας και θα ζεσταθεί καλά. Κάντε το τρεις φορές πριν κάνετε τη στάση του σκορπιού.
   • Για να ξεκινήσετε, το να κυλήσετε μια μπάλα γυμναστικής πλάτης θα σας βοηθήσει.
2. 2 Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα (η επιφάνεια πρέπει να είναι μαλακή). Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων. Χρησιμοποιήστε προσεκτικά τα χέρια σας για να σηκώσετε τον κορμό σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να τον κρατήσετε εκεί για 30 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι μια στάση γιόγκα και είναι πολύ χρήσιμη για το τέντωμα της πλάτης σας.
3. 3 Πάρτε μια αθλητική ταινία ή σχοινί. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Πάρτε τις άκρες του σχοινιού στα χέρια σας πίσω από τα πόδια σας καθώς κρατάτε το σχοινί. Τοποθετήστε το γύρω από τα πόδια σας (κοντά στα δάχτυλα των ποδιών σας) και τραβήξτε το πόδι σας πίσω σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι σας και να δείχνουν προς τα εμπρός. Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να πιάσετε το πόδι σας. Συνεχίστε να γυμνάζεστε και σύντομα θα βρεθείτε στη στάση του σκορπιού.

Μέθοδος 2 από 2: Ισορροπία

1. 1 Διατηρήστε την ισορροπία σας στο υποστηρικτικό πόδι. Σταθείτε πάνω του για ένα λεπτό. Χρησιμοποιήστε λίγη υποστήριξη αν χρειαστεί. Μπορείτε να αγοράσετε ένα τρισδιάστατο τρίγωνο με επίπεδη κορυφή για να μάθετε πώς να ισορροπείτε.
2. 2 Όποιο πόδι και αν χρησιμοποιήσετε για τη στάση του σκορπιού, δοκιμάστε μια κατακόρυφη διάσπαση. Προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι σας και να γείρετε προς τα πίσω όσο μπορείτε.
3. 3 Όταν στέκεστε στο στήριγμα του ποδιού σας, σηκώστε το άλλο στην πλάτη σας. Όταν είναι πίσω σας, πιάστε την και τραβήξτε την μέχρι το κεφάλι σας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και όχι απότομες. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει.
   • Είναι καλό αν κάποιος σας κρατάει τη μέση και τραβάει τον σκορπιό όσο πιο ψηλά γίνεται, σπρώχνοντας το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο με το χέρι του.
4. 4 Ετοιμος.

Συμβουλές

• Εάν έχετε σωστό χωρισμό, βοηθά να μπείτε στη στάση του σκορπιού. Όταν κάνετε τη διάσπαση, λυγίστε προς τα πίσω για να τεντώσετε την πλάτη σας, μπορείτε να λυγίσετε το πίσω πόδι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το κεφάλι σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το να τεντωθείς έτσι θα σε βοηθήσει να μπεις εύκολα στη στάση του σκορπιού.
• Όταν κάνετε διάσπαση ή έκταση σκορπιού, μπορείτε να κάνετε κάθετη διάσπαση. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε την πλάτη και τα πόδια σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σας στο πάτωμα στα σκαλιά και να περπατήσετε προς τα πίσω και να τραβήξετε το πόδι σας προς το κεφάλι σας.
• Εργαστείτε για την ευελιξία στην πλάτη σας - ξαπλωμένη στο στομάχι σας και σηκώνοντας τον κορμό σας προς τα πάνω και τους γοφούς σας προς τα κάτω - αυτό θα είναι ένα καλό τέντωμα.
• Φροντίστε να κάνετε την παραδοσιακή άσκηση «αγγίξτε τα δάχτυλά σας» κάθε φορά στην προπόνηση των 10 δευτερολέπτων σας.
• Όταν κάνετε στροφές, μετακινήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω από τον τοίχο σαν να περπατάτε.
• Ένας εύκολος τρόπος για να τεντωθείτε με έναν σκορπιό όταν είστε τεντωμένοι είναι να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι και να το κρατήσετε στο αριστερό σας χέρι σαν ζυγαριά και να το τραβήξετε πιο κοντά στο κεφάλι σας ενώ το δεξί σας χέρι επίσης πιάνει το πόδι. Αυτή είναι μια πολύ πιο εύκολη μέθοδος και ενώ μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή, η εμπειρία έρχεται με τον καιρό!
• Στο σπίτι, όταν βλέπετε τηλεόραση ή απλά βαριέστε, προσπαθήστε να λυγίσετε την πλάτη σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να αγγίζει τα πόδια σας.
• Προσπαθήστε να μάθετε πώς να μπείτε στη στάση του σκορπιού στο αριστερό σας πόδι. Αυτό θα είναι ένα πλεονέκτημα καθώς οι περισσότερες ομάδες έχουν τσιρλίντερ στα δεξιά τους πόδια.
• Όταν πιάνετε το πόδι σας, τεντώστε το δάχτυλό σας και τεντώστε το πόδι σας προς τα έξω, μην το πιέζετε.
• Το συνεχές τέντωμα λειτουργεί καλά, τεντώστε πάντα τα χέρια και την πλάτη σας.
• Τα μαθήματα γιόγκα ή ειδικά μαθήματα για ανάπτυξη λειτουργούν καλά.
• Θα πρέπει να έχετε καλή ευελιξία.

Τι χρειάζεσαι

• Κάποιος να σε στηρίξει και να σε βοηθήσει να σηκώσεις το πόδι σου για πρώτη φορά