Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το Rondat είναι ένα από τα κύρια στοιχεία των ακροβατικών κομματιών, το οποίο απαιτεί αρκετό κίνητρο και ενέργεια για την απόδοσή του. Εάν κάνετε γυμναστική και ξέρετε πώς να κάνετε τον τροχό, τότε έχετε ένα πλεονέκτημα. Εάν όχι, ίσως θελήσετε να δείτε πρώτα πώς να κάνετε τον τροχό. Αυτό το στοιχείο είναι εύκολο να γίνει στο σπίτι, αλλά αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική.

Βήματα

1. 1 Ξεκινήστε το τρέξιμό σας στο πόδι με το οποίο αισθάνεστε άνετα.
2. 2 Άλμα σαν τροχός. Το άλμα πρέπει να είναι προς τα εμπρός και όχι προς τα πάνω.
3. 3 Τεντωθείτε πριν χαμηλώσετε τα χέρια σας στο έδαφος. Αυτό θα βελτιώσει τη συλλογή σας και θα την κάνει πιο ισχυρή.
4. 4 Ξεκινήστε με το πόδι σας και στη συνέχεια σπρώξτε με το πίσω πόδι. Τα χέρια πρέπει να διαδέχονται το ένα το άλλο και οι παλάμες να έχουν τη μορφή του γράμματος "Τ". Κατά τη διάρκεια της χειρολαβής, και τα δύο πόδια πρέπει να διασχίζουν την κάθετη.
5. 5 Και τα δύο πόδια πρέπει να προσγειωθούν ταυτόχρονα, με τα πόδια να δείχνουν προς τα εμπρός. Πρέπει να προσγειωθείτε με την πλάτη στην αρχική κατεύθυνση ταξιδιού.
6. 6 Σπρώξτε με τους ώμους σας για να δημιουργήσετε ορμή υψηλής ταχύτητας.
7. 7 Ενώστε τα πόδια σας το συντομότερο δυνατό, αλλά μην χτυπάτε τα τακούνια σας μαζί. Επιπλέον, αφαιρούνται πόντοι για χτυπήματα μεταξύ τους με τακούνια κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.
8. 8 Προσπαθήστε να ακουμπήσετε τα πόδια σας στο έδαφος πριν τα χέρια σας ξεκολλήσουν από το έδαφος.
9. 9 Ελέγξτε την προσγείωση. Μην το πιέζετε πολύ δυνατά, αλλά πρέπει να απορροφήσετε την πρόσκρουση για να μην τραυματίσετε τα γόνατά σας (και μην σπρώξετε τα γόνατά σας πολύ έξω). Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια τεντωμένα κοντά στα αυτιά, το στήθος σηκωμένο, οι γλουτοί τραβηγμένοι προς τα μέσα.
10. 10 Μετά την προσγείωση, προσπαθήστε να μην κάνετε περιττά βήματα. Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε στη θέση σας, κάντε ένα μικρό άλμα, όχι ένα βήμα. Και συνέχισε να γυμνάζεσαι.

Συμβουλές

• Πάρτε ένα τρέξιμο και ξεκινήστε το στοιχείο σαν να κάνετε τροχό, αλλά κατά τη διάρκεια της χειρολαβής ενώστε τα πόδια σας.
• Πίστεψε στον εαυτό σου! Μπορείς να το κάνεις!
• Σε μια χειρολαβή, σπρώξτε το έδαφος με τους ώμους σας και όχι τους αγκώνες σας.
• Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, μην επιβραδύνετε όταν μεταβαίνετε στο άλμα και rondat.
• Τα χέρια δεν πρέπει να είναι στο έδαφος κατά την προσγείωση.
• Και τα δύο πόδια πρέπει να προσγειωθούν ταυτόχρονα.
• Τεντώστε καλά πριν εκτελέσετε το στοιχείο για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Άνοιξη με τα χέρια σας και περιστρέψτε το σώμα σας κατά την πτήση για να προσγειωθείτε.
• Σε όρθια θέση, τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
• Η εκπαίδευση είναι το θεμέλιο της κυριαρχίας.
• Προσπαθήστε να τεντώσετε τις κάλτσες σας.
• Πίστεψε στον εαυτό σου! Και συνέχισε να γυμνάζεσαι.
• Η πορεία απογείωσης είναι πολύ σημαντική.
• Θα πρέπει να μοιάζετε σαν να είστε σε χειρολαβή.
• Ξεκινήστε αργά. Διαδικασία: τροχός, πτυσσόμενα πόδια, προσγείωση. Σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Πάνω, μαζί, κάτω".
• Ενώ πηδάτε μπροστά από το rondat, γυρίστε ελαφρώς τα χέρια σας αντί να τα τεντώσετε μπροστά σας. Αυτό θα σας εμποδίσει να σταθείτε σε μια χειρολαβή.
• Εάν τα πόδια σας δεν είναι συνδεδεμένα, αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού.
• Αρχικά, μάθετε πώς να φτιάχνετε τον τροχό και να μην πέφτετε όταν προσγειώνεστε.
• Όταν τα χέρια σας αγγίζουν το έδαφος, θα πρέπει να το χτυπήσετε. Χρησιμοποιήστε όλη σας τη δύναμη.
• Προσπαθήστε να μην τελειώσετε τη μέρα σας στο νοσοκομείο.
• Προσπαθήστε να μην προπονηθείτε σε θορυβώδη μέρη για να μην χάσετε τη συγκέντρωση και πέσετε. Να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί!

Προειδοποιήσεις

• Η έλλειψη ειδικής βοήθειας ή η λάθος περιοχή προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων καταγμάτων της σπονδυλικής στήλης.
• Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας κατά την προσγείωση για να μειώσετε το φορτίο κραδασμών.
• Τεντώστε καλά, αλλά μην το παρακάνετε για να αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
• Οι σκληρές επιφάνειες αυξάνουν τον κίνδυνο. Εάν είστε αρχάριος, προπονηθείτε σε περισσότερο ή λιγότερο μαλακές επιφάνειες.
• Αποφύγετε να τοποθετείτε πολύ βάρος στους καρπούς σας για να αποφύγετε διαστρέμματα και κατάγματα.