Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Πώς να οργανωθείτε
• Μέρος 2 από 4: Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας
• Μέρος 3 από 4: Πώς να προετοιμαστείτε
• Μέρος 4 από 4: Αποφυγή πηγών απόσπασης της προσοχής
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η βελτίωση της συγκέντρωσής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε επιτυχία στη δουλειά και το σχολείο και να είστε ένα πιο ευτυχισμένο και πιο οργανωμένο άτομο. Εάν θέλετε να γίνετε πιο προσεκτικοί, πρέπει να μάθετε πώς να αποφεύγετε τους περισπασμούς και να αναπτύξετε σαφώς μια συγκεκριμένη στρατηγική για να ολοκληρώσετε το έργο. Αν θέλετε να μάθετε πώς να είστε υπερσυγκεντρωμένοι, ακολουθήστε τις συμβουλές μας.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Πώς να οργανωθείτε

1. 1 Γράψτε μια λίστα εργασιών. Αν θέλετε να συγκεντρωθείτε περισσότερο, φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων κάθε μέρα, ώστε να βρίσκεται μπροστά σας, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τι έχετε ήδη ολοκληρώσει. Αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει να επισημάνετε πώς να επιτύχετε τους στόχους σας. Αντί να σπαταλάτε το χρόνο σας, περάστε από τη λίστα υποχρεώσεων και μπορείτε να αισθανθείτε περήφανοι μετά την ολοκλήρωσή τους.
   • Καταγράψτε τουλάχιστον τρεις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε σήμερα. τρεις εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν αύριο και τρεις εργασίες που θα ολοκληρωθούν την επόμενη εβδομάδα. Ξεκινήστε κάνοντας τα πράγματα που πρέπει να κάνετε σήμερα. Το να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με μια καλή δουλειά θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε καλά τις υπόλοιπες εργασίες.
   • Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα από τη δουλειά. Κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια εργασία στη λίστα σας, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί λίγο.
2. 2 Προτεραιότητα. Θυμηθείτε ότι οι πιο δύσκολες και δημιουργικές εργασίες πρέπει να γίνουν το πρωί, όταν είστε γεμάτοι ενέργεια και έμπνευση. Αφήστε ελαφριά καθήκοντα (προγραμματισμός ραντεβού, συμπλήρωση γραφειοκρατίας, καθαρισμός γραφείου) για μεσημεριανό γεύμα όταν είστε πιο κουρασμένοι.
   • Μην αναβάλλετε το πιο δύσκολο έργο σας για το βράδυ. Θα δείτε πώς κυλά ομαλά την επόμενη μέρα.
3. 3 Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας. Η οργάνωση του χώρου εργασίας είναι το κλειδί για την εστίαση. Είναι πολύ πιο εύκολο να εστιάσετε αν γνωρίζετε τι βρίσκεται στο γραφείο σας. πού είναι το τραπέζι, η τσάντα σας, η οποία δημιουργεί μια συνολική εικόνα του χώρου εργασίας. Η οργάνωση του χώρου εργασίας σας θα σας εξοικονομήσει πολύ χρόνο και θα σας παρακινήσει να ολοκληρώσετε εργασίες.
   • Αφαιρέστε οτιδήποτε από τον χώρο εργασίας που δεν λειτουργεί. Εξαίρεση μπορεί να είναι οι φωτογραφίες στο τραπέζι. Όλα τα άλλα πρέπει να σχετίζονται με την εργασία. Δεν έχει σημασία τι είναι: χαρτί, συρραπτικό ή σετ στυλό.
   • Αφήστε το κινητό στην άκρη αν χρειαστεί να κάνετε κάποια σοβαρή δουλειά. Μπορείτε να το ελέγχετε κάθε ώρα, αλλά δεν μπορείτε να κρατάτε το τηλέφωνό σας στο τραπέζι, διαφορετικά θα νιώσετε μια ακαταμάχητη παρόρμηση να το κοιτάτε συνέχεια.
   • Οργανώστε τη διαδικασία συμπλήρωσης των εγγράφων. Εάν γνωρίζετε ακριβώς πού βρίσκονται όλα τα έγγραφά σας, θα εξοικονομήσετε πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. 4 Timeρα σωστά. Η διαχείριση του χρόνου είναι το πιο σημαντικό στοιχείο της προσοχής. Όταν ξεκινάτε μια νέα εργάσιμη ημέρα ή γράφετε μια λίστα εργασιών, γράψτε πόσο καιρό πιστεύετε ότι θα χρειαστεί για να ολοκληρώσετε καθένα από αυτά. Θα έχετε μια ιδέα για το πώς θα είναι η εργάσιμη ημέρα σας. Στην αρχή της λίστας, αναφέρετε τις εργασίες που χρειάζονται πολύ χρόνο για να ολοκληρωθούν. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, μπορούν να διαγραφούν.
   • Θέστε κατάλληλους στόχους για τον εαυτό σας - αυτός ο κανόνας μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε εργασία.Δεν μπορείτε να διαθέσετε 20 λεπτά για κάτι που θα διαρκέσει μια ολόκληρη ώρα, διαφορετικά η αποτυχία ολοκλήρωσης των ανατεθειμένων εργασιών θα σας απογοητεύσει.
   • Εάν ολοκληρώσατε την εργασία νωρίτερα, κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Αυτή η μέθοδος θα σας δώσει κίνητρα.
5. 5 Εντάξτε διαλείμματα στο πρόγραμμα εργασίας σας. Τα διαλείμματα είναι υψίστης σημασίας, όπως ακριβώς και η ολοκλήρωση μιας εργασίας. Εάν το πρόγραμμά σας εναλλάσσεται με περιόδους μέγιστης δραστηριότητας με μικρές παύσεις, θα είστε πιο συγκεντρωμένοι από ό, τι εάν περάσατε όλη τη μέρα στη δουλειά χωρίς διακοπή.
   • Κάντε διαλείμματα 10-20 λεπτών κάθε ώρα. Αυτός ο χρόνος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να πραγματοποιήσετε ένα τηλεφώνημα, να απαντήσετε σε ένα μήνυμα από έναν φίλο ή να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.
   • Σκεφτείτε τα διαλείμματα ως ανταμοιβή για τη δουλειά σας. Χρησιμοποιήστε τα ως κίνητρο. Αν σκέφτεστε έτσι, "Μόλις τελειώσω αυτό το έγγραφο, μπορώ να έχω ένα υπέροχο smoothie", θα έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα. Εάν δεν υπάρχει τίποτα θετικό στον ορίζοντα, το ενδιαφέρον για το αποτέλεσμα θα μειωθεί.
   • Ένα από τα διαλείμματα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άσκηση. Κάνοντας 15 λεπτά περπάτημα ή τζόκινγκ πέντε σκαλοπατιών θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια.
   • Κάντε ένα διάλειμμα για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Δεν μπορείτε να περάσετε όλη την ημέρα χωρίς να φύγετε από το σπίτι ή το γραφείο σας. Βγείτε έξω για να απολαύσετε την πρωινή φρεσκάδα ή πιάστε τον ήλιο στο πρόσωπό σας. Μετά τη βόλτα, θα γίνετε πιο συγκεντρωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε.

Μέρος 2 από 4: Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας

1. 1 Εργασία επίμονης προσοχής. Ο καθένας από εμάς μπορεί να ξεκινήσει με ένα ορισμένο επίπεδο συγκέντρωσης, αλλά οι περισσότεροι πιστεύουν ότι πρέπει να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Για να βελτιώσετε τη σταθερότητά σας, δώστε στον εαυτό σας ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, όπως μισή ώρα, για να κάνετε μια συγκεκριμένη εργασία. Όταν τελειώσει αυτός ο χρόνος, δείτε πόσο περισσότερο μπορείτε να εργαστείτε χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή από την εργασία. Δεν έχει σημασία πόσο είναι - 5 λεπτά ή άλλη μισή ώρα.
   • Εάν επαναλάβετε αυτό το πείραμα, θα δείτε ότι είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε σε μία εργασία για πολύ περισσότερο από ό, τι περιμένατε. Συνεχίστε να εκπαιδεύετε την προσοχή σας με αυτόν τον τρόπο μέχρι να αισθανθείτε την ανάγκη να σταματήσετε. Την επόμενη μέρα, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε περισσότερο.
2. 2 Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός βοηθά όχι μόνο στη χαλάρωση, αλλά και στη βελτίωση της συγκέντρωσής σας βήμα προς βήμα, με την προϋπόθεση ότι διαλογίζεστε για 10-20 λεπτά κάθε μέρα. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε στο να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και να εστιάσετε στη φυσική σας κατάσταση και στην αναπνοή σας. Αυτές οι δεξιότητες μπορούν να εφαρμοστούν εύκολα όταν πρέπει να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις και να επικεντρωθείτε στη δουλειά. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό τόσο το πρωί όσο και πριν τον ύπνο. Και οι δύο επιλογές μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
   • Βρείτε ένα σχετικά ήσυχο μέρος όπου δεν θα σας αποσπούν οι εξωτερικοί ήχοι.
   • Βρείτε ένα άνετο σημείο και τοποθετήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας.
   • Δουλέψτε για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτό πρέπει να γίνει βήμα προς βήμα μέχρι να χαλαρώσουν όλα τα μέρη του σώματος.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   James brown

   
   
   Ο δάσκαλος διαλογισμού Τζέιμς Μπράουν είναι δάσκαλος του βεδικού διαλογισμού, μια απλή και προσιτή μορφή διαλογισμού αρχαίας προέλευσης. Ζει στο San Francisco Bay Area. Για να γίνει δάσκαλος, ολοκλήρωσε ένα αυστηρό διετές πρόγραμμα κατάρτισης με Βεδικούς δασκάλους, συμπεριλαμβανομένων 4 μηνών βύθισης στα Ιμαλάια. Με τα χρόνια, έχει εκπαιδεύσει χιλιάδες άτομα από το Σαν Φρανσίσκο στο Όσλο - μεμονωμένα, σε εταιρείες και σε εκδηλώσεις.

   James brown
   Δάσκαλος διαλογισμού

   Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να εστιάζετε και να συγκεντρώνεστε. Ο Τζέιμς Μπράουν, δάσκαλος διαλογισμού, λέει: «Χρησιμοποιούμε τις λέξεις« εστίαση »και« συγκέντρωση »εναλλακτικά, αλλά είναι πραγματικά διαφορετικά πράγματα. Το να εστιάζεις σημαίνει να περιορίζεις σκόπιμα την προσοχή σου και να συγκεντρώνεσαι σημαίνει να κάνεις μια προσπάθεια να το διατηρήσεις στενό ».

   
   
3. 3 Διαβάστε περισσότερα. Το διάβασμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος συγκέντρωσης.Προσπαθήστε να διαβάζετε για μισή ώρα χωρίς διακοπή. Εκπαιδεύστε την εστίασή σας διαβάζοντας για μία ή δύο ώρες, κάνοντας μόνο μικρά διαλείμματα. Εάν είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε σε οποιοδήποτε βιβλίο βρίσκεται μπροστά σας, είτε πρόκειται για μια ιστορία αγάπης είτε για μια βιογραφία, μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε στη δουλειά σας.
   • Αφού διαβάσετε μερικές σελίδες, κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τι διαβάζετε και ότι όλη η προσοχή και τα συναισθήματά σας είναι στραμμένα στο διάβασμα.
   • Το διάβασμα το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας από τον ύπνο. Το διάβασμα πριν τον ύπνο είναι μια εξαιρετική μέθοδος για ύπνο.
   • Βάλτε στόχο να διαβάζετε μισή ώρα την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, η τηλεόραση πρέπει να δοθεί λιγότερο από μισή ώρα. Η συγκέντρωση που δημιουργείται κατά την ανάγνωση μπορεί να διαταραχθεί παρακολουθώντας έναν τεράστιο όγκο τηλεοπτικών διαφημίσεων.
4. 4 Λιγότερο multitasking. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το multitasking είναι εξαιρετικό για να φτάσετε πιο γρήγορα και να ολοκληρώσετε δύο ή τρεις εργασίες ταυτόχρονα. Θυμηθείτε ότι η πολλαπλή εργασία βλάπτει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Όταν κάνετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα, νομίζετε ότι έχετε πετύχει περισσότερα, αλλά στην πραγματικότητα δεν έχετε αφιερώσει όλη την προσοχή και την επιθυμία σας σε κανένα από αυτά και έχετε καταστρέψει την εστίασή σας.
   • Εργαστείτε για να ολοκληρώσετε μόνο μία εργασία κάθε φορά και θα δείτε ότι ο ρυθμός ολοκλήρωσής της έχει αυξηθεί.
   • Αν συνομιλείτε συνεχώς στο διαδίκτυο με τους φίλους σας ενώ ολοκληρώνετε τη δουλειά, παρασύρεστε σε μια από τις χειρότερες μορφές πολλαπλών εργασιών. Η συνομιλία με έναν φίλο μπορεί να μειώσει τη παραγωγικότητά σας στο μισό.
   • Εάν εργάζεστε από το σπίτι, αποφύγετε τον πειρασμό να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού ενώ σπουδάζετε ή εργάζεστε. Μπορείτε να πλύνετε τα πιάτα, αλλά αυτό θα επιβραδύνει σημαντικά το ρυθμό της εργασίας.

Μέρος 3 από 4: Πώς να προετοιμαστείτε

1. 1 Αναλύει. Είχατε ποτέ μια τέτοια μέρα όπου «δουλέψατε» και μετά αναρωτηθήκατε γιατί τα αποτελέσματα ήταν ασήμαντα; Εάν αυτό συνέβη σε εσάς, πρέπει να αναλύσετε τα λάθη σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ανεπιτυχή μέρα. Πριν ξεκινήσετε την εργασία, πρέπει να γράψετε όλα όσα ήταν επιτυχημένα και όχι επιτυχημένα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ή σχολικής ημέρας για να βεβαιωθείτε ότι όλα θα λειτουργήσουν στο μέλλον.
   • Έπρεπε να σπουδάσεις και περνούσες όλη μέρα κουτσομπολιά με τον συμμαθητή σου; Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε μόνοι σας την εργασία σας.
   • Υποτίθεται ότι εργάζεστε στο γραφείο σας και περάσατε όλη την ημέρα για να λύσετε τα προβλήματα των συναδέλφων σας και δεν κάνατε τίποτα για τον εαυτό σας; Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βοηθήσετε λιγότερο και να γίνετε λίγο πιο εγωιστές.
   • Περάσατε μια ολόκληρη μέρα χαοτικά διαβάζοντας άρθρα που δημοσιεύτηκαν στο Facebook, συζητώντας με φίλους και συζητώντας σχέδια για το βράδυ; Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας.
   • Πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας, γράψτε τι σας εμποδίζει να επιτύχετε τους στόχους σας για να μειώσετε την πιθανότητα λαθών.
2. 2 Προετοιμαστείτε καλά για τη δουλειά. Δεν έχει σημασία αν πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη ή στο γραφείο για 8 ώρες, πρέπει να προετοιμαστείτε καλά για τη μελλοντική εργασία, ώστε η μέρα να ξεκινήσει με θετική διάθεση. Πρέπει να βρείτε κίνητρο για να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες.
   • Κοιμήσου καλά. Σηκωθείτε και κοιμηθείτε ταυτόχρονα για να νιώσετε αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι μετά το ξύπνημα και να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι και κουρασμένοι.
   • Τρώτε υγιεινά τρόφιμα για πρωινό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, οπότε πρέπει να τρώτε αρκετά για να πάρετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να κάνετε τη δουλειά σας. Δεν μπορείτε να φάτε υπερβολικά, για να μην είστε αδιάφοροι και αδρανείς σε σχέση με ό, τι συμβαίνει γύρω. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης ή χυλό σίτου. Για πρωινό, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες (αυγά, άπαχο κρέας γαλοπούλας), καθώς και φρούτα και λαχανικά.
   • Αφιερώστε χρόνο για φόρτιση.15-20 λεπτά περπάτημα, ελαφριά καρδιο, καταλήψεις ή κοιλιακές ασκήσεις θα τονώσουν τον καρδιακό μυ σας χωρίς κούραση.
   • Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης. Ο καφές σας βοηθά να ανακινήσετε τα πράγματα το πρωί, αλλά προσπαθήστε να μην καταναλώνετε περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα, διαφορετικά θα αισθανθείτε καταβεβλημένοι από το μεσημεριανό γεύμα. Αλλάξτε σε τσάι χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη ή προσπαθήστε να απογαλακτιστείτε από την καφεΐνη εάν θέλετε μια παραγωγική μέρα.
3. 3 Επιλέξτε τη σωστή ώρα και τόπο. Πιθανότατα, δεν έχετε το προνόμιο να ξεκινήσετε και να τελειώσετε την εργάσιμη ημέρα όπως επιθυμείτε εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο. Εάν έχετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη δουλειά όταν είστε πιο προσεκτικοί και να επιλέξετε ένα περιβάλλον που σας βοηθά να συντονιστείτε με τη δουλειά.
   • Να θυμάστε ότι ο καθένας μας έχει διαφορετικές ώρες μεγαλύτερης παραγωγικότητας. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο παραγωγικοί το πρωί, ενώ άλλοι πρέπει να συντονιστούν στη δουλειά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε μια στιγμή που το σώμα σας θα είναι έτοιμο να πει "Πάμε!" αντί για τη φράση «θέλω να κοιμηθώ».
   • Η εύρεση ενός κατάλληλου εργασιακού περιβάλλοντος είναι πολύ σημαντική. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να εργάζονται έξω από το σπίτι και αισθάνονται αρκετά άνετα. Άλλοι παρακινούνται από τη δουλειά σε καφετέρια ή βιβλιοθήκη, όπου ο καθένας είναι απασχολημένος με τη δική του επιχείρηση.
4. 4 Προσπαθήστε να προβλέψετε τις ανάγκες σας. Αν θέλετε να είστε όσο το δυνατόν πιο παραγωγικοί και συγκεντρωμένοι, πρέπει να προβλέψετε τις ανάγκες σας πριν κάνετε οτιδήποτε. Δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε εάν το σώμα σας απαιτεί ξεκούραση.
   • Αποθέστε υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, μήλα, μπανάνες και καρότα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε το σώμα σας, ώστε να μην τρέξετε στον πλησιέστερο πάγκο για πολύ λιγότερο υγιεινά σνακ.
   • Πίνετε άφθονο. Όπου κι αν πάτε, να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι.
   • Φορέστε πολλά στρώματα ρούχων. Εάν το δωμάτιο όπου εργάζεστε είναι πολύ ζεστό ή κρύο, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αφαιρέσετε μερικά αντικείμενα ή, αντίθετα, να φορέσετε ένα μαντήλι ή πουλόβερ. Δεν μπορείτε να θέσετε σε κίνδυνο τη συγκέντρωσή σας εάν ιδρώνετε ή ανατριχιάζετε από το κρύο και δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Μέρος 4 από 4: Αποφυγή πηγών απόσπασης της προσοχής

1. 1 Αποφύγετε το διαδίκτυο. Είναι γεμάτο με ενδιαφέρουσες και πολύτιμες πληροφορίες, αλλά όταν έρθει η ώρα να ξεκινήσετε, το διαδίκτυο μπορεί να αποσπά την προσοχή. Εάν θέλετε πραγματικά να ολοκληρώσετε τη δουλειά, πρέπει να αποφύγετε το Facebook και τη συνομιλία με φίλους κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Εάν προκύψει ανάγκη, μπορείτε να ελέγχετε την αλληλογραφία σας αρκετές φορές την ημέρα.
   • Αν εντοπίσετε ένα ενδιαφέρον άρθρο, πείτε στον εαυτό σας ότι θα το διαβάσετε στο διάλειμμα, αλλά όχι πριν.
   • Αποφύγετε την προσωπική αλληλογραφία ενώ εργάζεστε. Αυτό σας αποσπά την προσοχή και θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην ολοκλήρωση εργασιών από ό, τι είχατε σκοπό.
   • Εάν δεν χρειάζεστε το Διαδίκτυο για εργασία, τραβήξτε έξω το καλώδιο. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο Διαδίκτυο κάθε δύο ώρες.
   • Οι διαδικτυακές πηγές απόσπασης της προσοχής καταναλώνουν όλο το χρόνο εργασίας σας. Εάν πηγαίνετε στο Facebok ή ελέγχετε το email σας κάθε 15 λεπτά, προσπαθήστε να αυξήσετε αυτό το διάστημα σε μισή ώρα. Θα δείτε αν μπορείτε να ελέγχετε την αλληλογραφία σας 2-3 φορές την ημέρα και να σταματήσετε εντελώς να χρησιμοποιείτε το Facebook στην εργασία σας.
   • Εάν χρειάζεστε το Διαδίκτυο για εργασία, προσπαθήστε να μην ανοίξετε περισσότερες από πέντε καρτέλες ταυτόχρονα. Επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να γίνει και συνεχίστε την εργασία. Εάν έχετε δύο φορές περισσότερους σελιδοδείκτες από ό, τι χρειάζεται, ο εγκέφαλός σας θα συντονιστεί αυτόματα σε πολλές εργασίες.
2. 2 Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας αποσπούν από τη δουλειά σας. Οι άνθρωποι είναι η κύρια πηγή απόσπασης της προσοχής εάν εργάζεστε σε γραφείο ή βιβλιοθήκη. Μην τους αφήνετε να σας αποσπούν από τους στόχους σας. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να συνομιλήσετε με συναδέλφους ενώ εργάζεστε. Σε αυτή την περίπτωση, ο ρυθμός εργασίας θα επιβραδυνθεί και θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε αυτό.
   • Δώστε την ευκαιρία στους υπαλλήλους σας να καταλάβουν ότι είναι πολύ σημαντικό για εσάς να κάνετε τη δουλειά σας.Δεν έχει σημασία αν εργάζεστε στο σπίτι ή στο γραφείο. Οι συνάδελφοί σας δεν θα παρέμβουν όταν δουν πόσο αφοσιωμένοι είστε στη δουλειά σας.
   • Μην λαμβάνετε ιδιωτικές κλήσεις ή μηνύματα εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας καλέσουν μόνο όταν χρειάζεται και θα λάβετε λιγότερα μηνύματα.
   • Εάν έχετε έναν φίλο σχολείου ή πανεπιστημίου που εργάζεται μαζί σας, βεβαιωθείτε ότι είστε και οι δύο στη δουλειά. Μπορείτε ακόμη και να χτυπήσετε τα χέρια σας αν οι συνάδελφοί σας αποσπούν την προσοχή για να τους υπενθυμίσετε τη σημασία της παραμονής συγκεντρωμένης.
3. 3 Μην αφήνετε το περιβάλλον σας να σας αποσπά την προσοχή. Οποιοδήποτε εργασιακό περιβάλλον μπορεί να αποσπά την προσοχή αν δεν προσέχετε. Αλλά αν έχετε διάθεση για δουλειά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περιβάλλον σας προς όφελός σας. Δείτε πώς να το κάνετε:
   • Εάν εργάζεστε σε έναν θορυβώδη δημόσιο χώρο, πάρτε ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο ή ακούτε μουσική χωρίς λόγια για να συγκεντρωθείτε στη δουλειά σας.
   • Εάν κάθεστε δίπλα σε ένα άτομο στο τηλέφωνο ή δίπλα σε μερικούς φίλους που συζητούν ενεργά για κάτι, θα απομακρυνθείτε από αυτόν, ακόμα κι αν είστε προσκολλημένοι στο χώρο εργασίας σας.
   • Εάν εργάζεστε σε ένα δωμάτιο όπου λειτουργεί η τηλεόραση, μην το κοιτάτε περισσότερο από μία φορά την ώρα, διαφορετικά θα παρασυρθείτε παρακολουθώντας.
4. 4 Μείνετε παρακινημένοι. Εάν θέλετε να αποφύγετε τις πηγές απόσπασης της προσοχής και να συγκεντρωθείτε περισσότερο, είναι καλύτερο να βρείτε κίνητρα για να ολοκληρώσετε το έργο. Πρέπει να γράψετε τι σας παρακινεί να εργαστείτε και να αναφερθείτε σε αυτόν τον λόγο αρκετές φορές την ημέρα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πόσο σημαντικό είναι να εστιάζετε και να μην αποσπάται η προσοχή σας από εξωγενή πράγματα.
   • Σκεφτείτε τη σημασία της δουλειάς σας. Διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι όταν δίνετε βαθμούς στους μαθητές, είναι πολύ σημαντικό να τους παρέχετε ανατροφοδότηση. Εάν ολοκληρώσετε ένα έργο, το κάνετε για την επιτυχία της εταιρείας.
   • Εξετάστε τη θέση σας. Ποιο είναι το όφελος για εσάς εάν ολοκληρωθεί η δουλειά; Εάν προετοιμάζεστε για μια δοκιμή, μπορεί να είστε σε θέση να λάβετε έναν καλό βαθμό ή να βελτιώσετε το GPA σας. Εάν έχετε συνάψει συμβόλαιο με έναν πελάτη, μπορείτε να πληροίτε τις προϋποθέσεις για προώθηση.
   • Σκεφτείτε τι είδους ανταμοιβή θα λάβετε για την εργασία σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ενδιαφέροντα πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά το τέλος της εργασίας. Θα μπορούσε να είναι ένα μάθημα γιόγκα, μια συνάντηση με έναν παλιό φίλο για παγωτό ή ένα υπέροχο δείπνο με την αγαπημένη σας.

Συμβουλές

• Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Ένα τρέξιμο 20 λεπτών δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο, αλλά μπορεί να κάνει θαύματα.
• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μην αντανακλάτε ή ανησυχείτε για παράξενα πράγματα.

Προειδοποιήσεις

• Η αδυναμία εστίασης δεν είναι πάντα αποτέλεσμα έλλειψης κινήτρων ή τεμπελιάς. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η ΔΕΠΥ, μπορούν να δυσκολέψουν τη συγκέντρωση. Εάν προσπαθείτε να εστιάσετε αλλά σας αποσπούν συνεχώς κάτι, πιθανότατα χρειάζεστε τη συμβουλή ενός γιατρού.