Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση θορυβώδους περιβάλλοντος
• Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του περιβάλλοντός σας
• Μέθοδος 3 από 3: Φορτίστε το σώμα σας με συγκέντρωση
• Συμβουλές

Ο γείτονάς σας λατρεύει το heavy metal και έχετε εξετάσεις αύριο. Όλοι αντιμετωπίσαμε θορυβώδη περιβάλλοντα και δεν μπορούσαμε να συγκεντρωθούμε. Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του θορύβου και του στρες. Σε αυτόν τον οδηγό, θα βρείτε διάφορους τρόπους για την καταπολέμηση του θορύβου και την αποκατάσταση της ηρεμίας και της συγκέντρωσής σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση θορυβώδους περιβάλλοντος

1. 1 Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή ακουστικά ακύρωσης θορύβου. Τα βύσματα είναι καλά για την καταστολή του θορύβου του περιβάλλοντος και είναι φθηνά. Τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου είναι πολύ πιο ακριβά, αλλά χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα ή συμπληρωματικά των ωτοασπίδων.
   • Εάν κάθεστε στο γραφείο ενώ κοινωνείτε ή μελετάτε, θα μπείτε στον πειρασμό να μοιραστείτε γιατί χρησιμοποιείτε ωτοασπίδες ή ακουστικά. Διαβεβαιώστε τους ανθρώπους ότι μπορούν ακόμα να σας μιλήσουν και ενθαρρύνετέ τους να σας χτυπήσουν στον ώμο, να έρθουν πιο κοντά σας ή να σας αγνοήσουν. Βεβαιωθείτε ότι το αφεντικό σας είναι ενημερωμένο με τις ενέργειές σας, φυσικά.
   • Υπάρχουν διάφοροι τύποι ακουστικών, ωτοασπίδες και συσκευές ακύρωσης θορύβου. Πειραματιστείτε με αυτά που σας κάνουν να νιώθετε άνετα. ο καθένας μας έχει τις δικές του προτιμήσεις.
2. 2 Οργανώστε διαφορετικά τη δουλειά σας. Αποφασίστε για μια στιγμή που ο θόρυβος είναι πιο δυνατός και αφήστε ελαφριά πράγματα να κάνουν εκείνη τη στιγμή.Εάν βρίσκεστε στη δουλειά, μπορεί να μπορείτε να μετακομίσετε στη βιβλιοθήκη, σε άλλη αίθουσα ή σε μια αίθουσα συνεδριάσεων εάν χρειάζεστε περισσότερη συγκέντρωση.
   • Δεν είναι πάντα δυνατό να αφήσετε το γραφείο σας. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για τον θόρυβο, η καλύτερη λύση είναι να αναγνωρίσετε και να προσαρμοστείτε στο θόρυβο.
3. 3 Ακούω μουσική. Εάν είστε σε θέση να σκεφτείτε, να συγκεντρωθείτε και να μελετήσετε ενώ ακούτε μουσική, αυτή η τεχνική είναι ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε τον θόρυβο στο παρασκήνιο. Η μουσική με όργανα όπως η κλασική, η trance ή η ambient είναι τα στυλ που συχνά σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε καλύτερα.
   • Ρυθμίστε την ένταση της μουσικής όπως απαιτείται. Εάν η μουσική είναι πολύ δυνατή, δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε και μπορεί να ενοχλήσετε τους συναδέλφους σας.
   • Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο. Ο λευκός θόρυβος είναι ένας στατικός ήχος που χρησιμοποιείται για να αποκλείσει τον θόρυβο στο παρασκήνιο. Συχνά χρησιμοποιείται για παιδιά. Εάν ο λευκός θόρυβος δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε ροζ, γκρι ή καφέ θόρυβο. Μπορείτε εύκολα να τα βρείτε στο Διαδίκτυο ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή για το τηλέφωνό σας.
   • Φορέστε τα ακουστικά σας, αλλά μην ακούτε τίποτα. Για μερικούς ανθρώπους, το να βάζετε απλά τα ακουστικά είναι αρκετό για να αποκρύψετε τον θόρυβο και να συγκεντρωθείτε χωρίς κόπο.
4. 4 Κάντε ένα διάλειμμα από τον θόρυβο και χαλαρώστε. Ο θόρυβος στο παρασκήνιο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικός και επιβλαβής για την υγεία σας. Ένας καλός τρόπος για να συνεχίσετε τη συγκέντρωσή σας είναι να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και να κάνετε μια βόλτα ή να πάτε στο μπάνιο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διάφορες τεχνικές για να ηρεμήσετε:
   • Καθίστε άνετα, αναπνεύστε βαθιά και αργά. Εάν το σώμα σας έχει προσαρμοστεί σε αυτό, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε σε κάτι χαλαρωτικό. Κάντε το για τουλάχιστον 10 λεπτά.
   • Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους μυς στο σώμα σας. Καθίστε άνετα και τεντώστε τους μυς του προσώπου σας. Περιστρέψτε ομαλά το κεφάλι σας και μετακινήστε τους ώμους σας. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας και περιστρέψτε τους καρπούς και τις παλάμες σας.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του περιβάλλοντός σας

1. 1 Προσδιορίστε το πρόβλημα. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον θόρυβο, όπως τον ήχο του ραδιοφώνου στη δουλειά, προσπαθήστε να συζητήσετε ευγενικά το θέμα με τους παρόντες. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι όλοι στο χώρο εργασίας ή στην περιοχή μελέτης αισθάνονται άνετα. Θα διαπιστώσετε ότι δεν είστε ο μόνος που το έχει αντιμετωπίσει!
   • Εάν οι συνάδελφοί σας είναι απρόθυμοι να μειώσουν τα επίπεδα θορύβου, μιλήστε με το τμήμα HR.
   • Εάν έχετε θορυβώδεις γείτονες, παραμείνετε πάντα ήρεμοι και ευγενικοί. Οι συνομιλίες μεταξύ γειτόνων μπορεί να γίνουν αμέσως δυσάρεστες.
2. 2 Δημιουργήστε ένα ξεχωριστό δωμάτιο και αποκλείστε το θόρυβο. Αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη στρατηγική για την απομόνωση του δωματίου στο οποίο εργάζεστε. Βεβαιωθείτε ότι τα παράθυρα και οι πόρτες του δωματίου είναι κλειστά. Οι ήχοι συνήθως έρχονται μέσω ρωγμών και προκοπών. Οι ακόλουθες ιδέες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του θορύβου στο παρασκήνιο:
   • Διάφορα εμπόδια μπορούν να φιμώσουν τους ήχους που αποσπούν την προσοχή. Τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια στον τοίχο για να απορροφήσετε τον ήχο από το πίσω μέρος του τοίχου ενώ είστε στο κρεβάτι.
   • Αγοράστε θερμικές κουρτίνες για τα παράθυρά σας. Αποτρέπουν τον εξωτερικό θόρυβο με τον ίδιο τρόπο όπως η θέρμανση του δωματίου από τις ακτίνες του ήλιου.
   • Τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωμα για να αποκλείσετε τους ήχους από τον κάτω όροφο.
3. 3 Καλέστε έναν επαγγελματία. Εάν εργάζεστε από το σπίτι ή νοικιάζετε έναν χώρο εργασίας, μπορείτε να καλέσετε έναν επαγγελματία για ηχομόνωση του δωματίου σας. Αυτή η απόφαση μπορεί να κοστίσει αρκετά δεκάρα, αλλά θα δώσει περισσότερη ελευθερία και μακροπρόθεσμη ικανοποίηση.
   • Υπάρχουν διάφοροι τρόποι ηχομόνωσης του σπιτιού σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε πάνελ ακύρωσης ήχου στον τοίχο και ελαστικά πατάκια.
   • Πάντα ζητήστε μια προσφορά και καλέστε πολλούς ειδικούς για σύγκριση. Μην επιλέξετε τον πρώτο ειδικό αμέσως και προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε.
4. 4 Κίνηση. Η μετακίνηση από ενοικιαζόμενο σπίτι ή διαμέρισμα μπορεί να φαίνεται σαν μια ριζική λύση, αλλά αν «δηλητηριαστείτε» από θόρυβο και εργασία από το σπίτι, αυτή η επιλογή είναι η πιο εύκολη και μακράς διαρκείας. Πρέπει να προσέχετε την υγεία σας και τα επίπεδα άγχους.
   • Προγραμματίστε σωστά την κίνησή σας.Στην καλύτερη περίπτωση, πρέπει να δείτε διαφορετικές τοποθεσίες και να παρατηρήσετε το επίπεδο θορύβου. Δεν θέλετε να μετακομίσετε σε άλλο θορυβώδες μέρος! Αν βρείτε ένα μέρος που σας αρέσει, επισκεφτείτε το αρκετές φορές για να είστε σίγουροι για το αποδεκτό επίπεδο θορύβου.
   • Προσδιορίστε πιθανά προβλήματα. Μην μετακινείστε σε τοποθεσίες κοντά σε γήπεδο ποδοσφαίρου ή νυχτερινό κέντρο διασκέδασης. Αποφύγετε τα μπαρ και τα μέρη με πολύ κόσμο.

Μέθοδος 3 από 3: Φορτίστε το σώμα σας με συγκέντρωση

1. 1 Βεβαιωθείτε ότι δεν πεινάτε ή διψάτε. Η δίψα ή η πείνα μειώνει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και σας κάνει πιο ευάλωτους σε εξωτερικά ερεθίσματα όπως ο θόρυβος.
   • Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή. Έχει αποδειχθεί ότι το υψηλό σάκχαρο στο αίμα επηρεάζει τη συγκέντρωσή σας. Η κακής ποιότητας τροφή σχετίζεται επίσης με μειωμένο εύρος προσοχής.
   • Πίνετε άφθονο νερό. Είναι καλό για το σώμα σας και η έρευνα έχει δείξει ότι αυξάνει την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκεντρώνεται.
2. 2 Αποφύγετε διεγερτικά όπως ο καφές, τα ενεργειακά ποτά, η ζάχαρη και το τσάι. Εάν η καφεΐνη σας δίνει ώθηση ενέργειας αμέσως μετά την κατανάλωσή της, τα οφέλη της δεν διαρκούν πολύ. Η κατανάλωση καφεΐνης παράγει αυτιστικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων και δυσκολία συγκέντρωσης.
3. 3 Καλόν ύπνο. Το να μην κοιμάστε αρκετά επηρεάζει τη συγκέντρωσή σας και σας κάνει ευάλωτους στον θόρυβο του περιβάλλοντος. Εάν εργάζεστε σε θορυβώδες περιβάλλον, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε.
4. 4 Χαλαρώστε έξω από τη δουλειά. Αν σας κυριεύει ο θόρυβος, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε στο σπίτι. Μπορείτε να δοκιμάσετε αρωματοθεραπεία ή να πάτε για μασάζ. Η συνολική ευημερία σας θα επηρεάσει αναπόφευκτα την ικανότητά σας να αντέχετε στον εξωτερικό θόρυβο.
   • Ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς και το σώμα σας.
   • Κάνε παρέα με φίλους και προσπάθησε να ξεχάσεις το εργασιακό περιβάλλον. Μην έχετε εμμονή με τον θόρυβο.
   • Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα χαλάρωσης, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Το άγχος και ο θόρυβος μπορεί να είναι εξαντλητικά, οπότε είναι πιθανόν η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα.

Συμβουλές

• Η συνεχής δυσκολία με τον θόρυβο μπορεί να είναι σύμπτωμα αυτισμού, αισθητηριακής νόσου ή ΔΕΠΥ.