Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Επιλέγοντας μια άνετη πόζα
• Μέθοδος 2 από 3: Αναλγητικό
• Μέθοδος 3 από 3: Να αποκοιμηθείτε

Ένα τεντωμένο νεύρο μπορεί να προκαλέσει πολύ έντονο πόνο που παρεμβαίνει στον κανονικό βραδινό ύπνο. Μπορεί να χρειαστεί σημαντική προσπάθεια για να βρείτε μια κατάλληλη στάση, να διαχειριστείτε τον πόνο ή απλά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε φυσιολογικά όλη τη νύχτα εάν τεντωθεί ένα νεύρο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Επιλέγοντας μια άνετη πόζα

1. 1 Χρησιμοποιήστε σταθερό στρώμα. Ένα σταθερό στρώμα θα στηρίξει καλύτερα το σώμα σας και θα το εμποδίσει να λυγίσει πολύ, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τον νευρικό πόνο. Εάν το στρώμα στο κρεβάτι σας δεν είναι αρκετά σφιχτό, σκεφτείτε να κοιμηθείτε σε έναν καναπέ ή μια καρέκλα ανάκλισης.
   • Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μερικές σανίδες κάτω από το στρώμα για να το στηρίξετε και να μην βυθιστεί. Ένας άλλος τρόπος είναι να στρώσετε το στρώμα στο πάτωμα και να κοιμηθείτε εκεί μέχρι να φύγει το τσιμπημένο νεύρο.
2. 2 Κοιμηθείτε ανάσκελα για πόνο στον αυχένα. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στον αυχένα λόγω τσίμπημα νεύρου, δοκιμάστε να κοιμηθείτε ανάσκελα. Για να κρατήσετε την πλάτη σας όσο πιο ίσια γίνεται, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μαξιλάρια κάτω από το λαιμό και τα γόνατά σας. Αυτή η θέση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου ενός τεντωμένου νεύρου.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα μαξιλάρια είναι στο σωστό ύψος. Μερικές φορές το σκύψιμο του λαιμού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν πιο χοντρά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι τους για να το κάνουν αυτό. Ωστόσο, μην παρασυρθείτε πολύ με αυτόν τον τρόπο, καθώς αυτό θα συσπάσει τους μυς στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Αντί να σηκώσετε τα μαξιλάρια, ίσως είναι καλύτερα να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού, όπως περιγράφεται παρακάτω.
3. 3 Για πόνο στη μέση και στη λεκάνη, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι. Το ισχιακό νεύρο τρέχει από την οσφυϊκή χώρα πίσω στη λεκάνη και τους γλουτούς, και στη συνέχεια στα πόδια. Ένα τσιμπημένο νεύρο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και μούδιασμα στο ένα πόδι ή στον γλουτό, και στην αριστερή ή δεξιά πλευρά της οσφυϊκής χώρας ή της λεκάνης. Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου εάν προκαλείται από τσίμπημα του ισχιακού νεύρου.
   • Αν νιώθετε άνετα να κοιμάστε στο πλάι, ξαπλώστε στο πλάι και τραβήξτε το πάνω πόδι πιο κοντά στο στήθος σας. Στηρίξτε τα πόδια σας με μαξιλάρια και προσπαθήστε να νιώσετε άνετα.
   • Επιλέξτε ποια πλευρά είναι πιο άνετη για να κοιμάστε.
4. 4 Σήκωσε το κεφάλι σου. Μερικές φορές είναι δυνατόν να ανακουφιστεί ο πόνος με υψηλότερη θέση του κεφαλιού. Εάν μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι σας, δοκιμάστε το και δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα σε σύγκριση με το να ξαπλώνετε ανάσκελα. Εάν ο πόνος έχει μειωθεί, δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε αυτή τη θέση.
   • Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να ανασηκώνετε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος σας αντί να χρησιμοποιείτε απλά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας.Μπορείτε να σηκώσετε την κορυφή του κρεβατιού κατά 15-23 εκατοστά τοποθετώντας τσιμεντόλιθους ή ανθεκτικές σανίδες κάτω από τα μπροστινά πόδια του κρεβατιού. Αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης στη νυχτερινή καούρα και τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ).
   • Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι σφήνας ή τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος σας.
5. 5 Δώστε προσοχή στη θέση των χεριών σας. Εάν ένα νεύρο τσιμπηθεί στον καρπό ή σε άλλη θέση του χεριού, θα πρέπει να τοποθετηθεί όσο το δυνατόν πιο βολικά. Ένας τρόπος είναι να κοιμάστε ανάσκελα και να τοποθετείτε τον πονεμένο βραχίονα ή τον καρπό σας σε ένα ξεχωριστό μαξιλάρι.
   • Εάν προτιμάτε να κοιμάστε στο πλάι, μπορείτε να ξαπλώσετε στην υγιή πλευρά σας, να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι μπροστά σας και να ακουμπήσετε τον πονεμένο βραχίονα ή τον καρπό σας πάνω του.
   • Αποφύγετε τον ύπνο σε ένα χέρι που έχει τεντωμένο νεύρο, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
6. 6 Αν έχετε επίδεσμο, φορέστε το το βράδυ. Μπορεί να χρειαστείτε ένα στήριγμα ή νάρθηκα για να κρατήσετε την περιοχή γύρω από το τσιμπημένο νεύρο ακίνητη. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συχνά όταν τεντώνεται ένα νεύρο στον καρπό. Εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να φορέσετε επίδεσμο (ή νάρθηκα), φορέστε το το βράδυ.
   • Η χρήση επίδεσμου τη νύχτα πρέπει να είναι περιορισμένη. Αποφύγετε να φοράτε το στήριγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε οι μύες σας να μπορούν να κινούνται και να ασκούνται. Για παράδειγμα, το να διατηρείτε τον λαιμό σας ακίνητο θα μειώσει την αντοχή των μυών και τελικά θα αποδυναμώσει τους μυς του λαιμού σας.

Μέθοδος 2 από 3: Αναλγητικό

1. 1 Πάρτε αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή, όπως απαιτείται. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε καλύτερα. Δοκιμάστε ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή παρακεταμόλη για να ανακουφίσετε τον πόνο και να κοιμηθείτε πιο εύκολα εάν εμφανιστεί τσίμπημα νεύρου.
   • Πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, φροντίστε να διαβάσετε και να ακολουθήσετε τις οδηγίες χρήσης.
   • Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα για τον πόνο, πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
2. 2 Κάντε ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθείτε. Ένα ζεστό ντους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να ανακουφίσει τον πόνο των τσιμπημένων νεύρων. Προσπαθήστε να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το πονόνευρο.
3. 3 Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Για να ανακουφίσετε τον πόνο, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην πληγείσα περιοχή. Εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι στο τσιμπημένο νεύρο για περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά. Δοκιμάστε αυτό πριν κοιμηθείτε για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας.
   • Αφαιρέστε το θερμαντικό μαξιλάρι μετά από 20 λεπτά για να αποφύγετε εγκαύματα στο δέρμα και βλάβη σε άλλους μαλακούς ιστούς.
   • Μπορείτε ακόμη να αγοράσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης με ένα χρονόμετρο, το οποίο είναι χρήσιμο εάν κοιμηθείτε με το θερμαντικό μαξιλάρι προσαρτημένο.
4. 4 Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου. Ο πάγος εφαρμόζεται καλύτερα σε πρόσφατους τραυματισμούς για να ανακουφίσει το πρήξιμο. Μπορείτε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου στην πληγείσα περιοχή για να μειώσετε το μούδιασμα και τη φλεγμονή. Εφαρμόστε το πακέτο πάγου για όχι περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά.
   • Φροντίστε να τυλίξετε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
   • Μετά από 20 λεπτά, αφαιρέστε το πακέτο πάγου από το δέρμα και αφήστε το να ξεκουραστεί για να αποφύγετε κρυοπαγήματα και βλάβες στους ιστούς.
5. 5 Ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις κορτικοστεροειδών. Εάν ο πόνος στα τεντωμένα νεύρα σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα, ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις κορτικοστεροειδών. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια ένεση κορτικοστεροειδούς φαρμάκου για να μειώσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο γύρω από το τσιμπημένο νεύρο.

Μέθοδος 3 από 3: Να αποκοιμηθείτε

1. 1 Απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές. Οι υπολογιστές, οι τηλεοράσεις, τα κινητά τηλέφωνα και άλλες συσκευές καθιστούν δύσκολη τη χαλάρωση και τον ύπνο. Αυτές οι συσκευές μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Προσπαθήστε να τα απενεργοποιήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε.
   • Μην βλέπετε τηλεόραση, διαβάζετε ή κάνετε οτιδήποτε άλλο στο κρεβάτι που απαιτεί εργασία μυαλού. Στο κρεβάτι, πρέπει να κοιμάστε και να κάνετε σεξ.
   • Ένας άλλος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε ειδικά προγράμματα υπολογιστή που προσαρμόζουν αυτόματα τον φωτισμό της οθόνης ανάλογα με την ώρα της ημέρας.
2. 2 Σβήστε τα φώτα. Ο αμυδρός φωτισμός στο υπνοδωμάτιο θα σηματοδοτήσει στον εγκέφαλό σας και ολόκληρο το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Σβήστε τα φώτα περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
   • Είναι καλύτερο να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό τη νύχτα, αλλά αφήστε μια ασθενή πηγή φωτός εάν είναι απαραίτητο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα χαμηλό νυχτερινό φως ή ένα κερί χωρίς φλόγα, του οποίου το χαλαρωτικό φως δεν θα επηρεάσει τον ύπνο σας.
   • Εάν έντονο φως από το εξωτερικό εισέρχεται στο υπνοδωμάτιό σας, δοκιμάστε κουρτίνες συσκότισης ή μάσκα ύπνου τη νύχτα.
3. 3 Παίξτε χαλαρωτική μουσική ή λευκό θόρυβο πριν από τον ύπνο. Η μουσική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε με μουσική, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λευκό θόρυβο, όπως τον ήχο της βροχής ή το σερφ.
   • Ο ανεμιστήρας και ο καθαριστής αέρα κάνουν επίσης έναν καταπραϋντικό λευκό θόρυβο.
   • Ο λευκός θόρυβος βοηθά στην αύξηση του ορίου της ακοής, έτσι ώστε να μην ξυπνήσετε από ήσυχους ξένους ήχους, όπως ο θόρυβος ενός διερχόμενου αυτοκινήτου ή το γάβγισμα ενός σκύλου.
4. 4 Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο. Ο δροσερός αέρας είναι ο καλύτερος για ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο να είναι ελαφρώς δροσερή (15,5-19,5 ° C). Μπορείτε να πειραματιστείτε με τη θερμοκρασία και να προσδιορίσετε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
   • Εάν το υπνοδωμάτιό σας είναι ζεστό το καλοκαίρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό για να δροσίσετε τον αέρα.
5. 5 Χρησιμοποιήστε μία από τις τεχνικές χαλάρωσης πριν από τον ύπνο. Ο πόνος από ένα τεντωμένο νεύρο μπορεί να προκαλέσει άγχος και ένταση που δυσκολεύουν τον ύπνο. Για να χαλαρώσετε, δοκιμάστε μία από τις τεχνικές χαλάρωσης, για παράδειγμα:
   • Βαθιά ανάσα. Εισπνεύστε αργά βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας - αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να σας κάνει να κοιμάστε υγιείς.
   • Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι η σταδιακή σύσφιξη και χαλάρωση των μυών από τα δάχτυλα των ποδιών και μέχρι το κεφάλι. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να ηρεμήσετε και να προετοιμαστείτε για έναν υγιή βραδινό ύπνο.
   • Τσάι βοτάνων. Δοκιμάστε να πίνετε τσάι από βότανα πριν κοιμηθείτε για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Καλές επιλογές είναι τα τσάγια χαμομηλιού ή μέντας, τα τσάγια rooibos ή μια ποικιλία από μείγματα βοτάνων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.