Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην εργασία
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να αντιμετωπίσετε νοητικά την εμπειρία
• Μέθοδος 3 από 3: Βρείτε δημιουργικούς τρόπους αντιμετώπισης του εργασιακού άγχους

Ο καθένας από εμάς αντιμετωπίζει άγχος στην καθημερινότητά του. Εάν έχετε αγχωτική εργασία και πολλές ευθύνες, τότε μπορεί να υποφέρετε από εργασιακό άγχος. Ακόμα κι αν έχετε μια αρκετά απλή δουλειά, πιθανώς να αγχώνεστε από καιρό σε καιρό. Ανεξάρτητα από το επίπεδο στρες της εργασίας σας, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος που σχετίζεται με αυτό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην εργασία

1. 1 Αφήστε το άγχος σας στην άκρη για λίγο. Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει στη σειρά, αλλά όταν είστε στη δουλειά, προσπαθήστε να αφήσετε όλες τις ανησυχίες σας στην άκρη. Στο χώρο εργασίας, θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεντρωμένοι στη δουλειά και όχι στις προσωπικές ανησυχίες.
   • Αυτή η τακτική θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να ανησυχείτε στη δουλειά, καθώς πρέπει να αναβάλλετε τις ανησυχίες για αργότερα και όχι απλώς να τις αγνοήσετε. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί αν αγνοηθεί, το άγχος μπορεί να συσσωρευτεί και μόνο να πολλαπλασιαστεί, και αν αναβάλλετε το άγχος για αργότερα, μπορείτε να συγκεντρωθείτε πλήρως στη δουλειά.
   • Εάν βρίσκεστε συνεχώς στις ανησυχίες σας, πείτε στον εαυτό σας ότι θα επιστρέψετε στο πρόβλημα αργότερα και τώρα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση της εργασίας.
   • Το άγχος μπορεί να μειώσει σημαντικά την παραγωγικότητά σας και να προκαλέσει προβλήματα στη συνολική ροή εργασίας σας.
2. 2 Κάντε μια λίστα συναγερμών. Ένας τρόπος για να σταματήσετε να σκέφτεστε τις ανησυχίες σας ενώ εργάζεστε είναι να τα γράψετε όλα στο χαρτί. Κάθε φορά που έρχεται στο μυαλό σας ένα πρόβλημα, βάλτε το στην ειδική λίστα σας. Και μόλις γράψετε το άγχος σε χαρτί, διώξτε το από τις σκέψεις σας, ανησυχείτε για αυτό αργότερα.
   • Αυτός ο κατάλογος μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα είδος συναισθηματικής μεθόδου καθαρισμού - θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος, όπως θα το δείτε στο χαρτί.
   • Μπορείτε να γράψετε τη λίστα με το χέρι, να δημιουργήσετε ένα έγγραφο στον υπολογιστή σας ή να δημιουργήσετε μια σημείωση στο τηλέφωνο ή το tablet σας. Απλώς επιλέξτε τη μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
3. 3 Προσεγγίστε εργασίες εργασίας με θετική διάθεση. Εάν ανησυχείτε για μια παρουσίαση ή άλλη κατάσταση στη δουλειά, απλά να είστε θετικοί. Πολύ συχνά, όταν ανησυχείτε για μια κατάσταση, την πλησιάζετε με αρνητικές, ανησυχητικές σκέψεις. Αντιμετωπίστε το με θετική στάση.
   • Για παράδειγμα, το πρωί πριν από μια σημαντική παρουσίαση πείτε στον εαυτό σας: «Δουλέψατε σκληρά για αυτό. Είστε απολύτως έτοιμοι. Μπορείτε να χειριστείτε τα πάντα τέλεια ». Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την κατάσταση αντί να ανησυχείτε για αυτήν.
4. 4 Καθορίστε εάν η αιτία της ανησυχίας μπορεί να λυθεί. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για πράγματα που μπορούν να λυθούν με λίγη προσπάθεια. Σκεφτείτε τις ανησυχίες σας στο ευρύτερο πλαίσιο της εργασίας και του τόπου εργασίας σας. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Είναι αυτό ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζω ή είναι απλώς ένα πιθανό πρόβλημα;
   • Εάν αυτό είναι ένα πιθανό πρόβλημα, ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί;
   • Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να το λύσω;
   • Αν όχι, ξέρω κάποιον που μπορεί να το κάνει αυτό;
   • Πρέπει να ανησυχώ καθόλου για αυτό;
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Τσαντ Χερστ, CPCC

   
   
   Ο προπονητής Mindfulness Chad Hirst είναι βοτανολόγος και ανώτερος προπονητής στο Herst Wellner, ένα κέντρο υγείας του Σαν Φρανσίσκο που ειδικεύεται στη σύνδεση νου-σώματος. Διαπιστευμένος ως Coactive Professional Coach (CPCC) με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο της υγείας με εμπειρία στον βελονισμό, τη βοτανοθεραπεία και τη διδασκαλία της γιόγκα.

   Τσαντ Χερστ, CPCC
   Εκπαιδευτής Mindfulness

   Ο ενθουσιασμός μπορεί να δυσκολέψει την αντικειμενική εκτίμηση της κατάστασης. Ο Τσαντ Χιρστ, προπονητής καριέρας και τρόπου ζωής, λέει: «Πολύ συχνά, όταν οι άνθρωποι είναι δυσαρεστημένοι στη δουλειά τους, επηρεάζει την προσωπική τους ζωή, τις σχέσεις και την υγεία τους. Δεν έχουν σαφή ιδέα για το τι θα τους μαγνήτιζε πραγματικά, γιατί ό, τι κάνουν αυτή τη στιγμή προσπαθούν να περάσουν μια άλλη μέρα ».

5. 5 Σταματήστε να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να ανησυχείτε. Μερικές φορές υπάρχουν συνεργάτες που σε κάνουν να ανησυχείς περισσότερο. Εάν παρατηρήσετε ότι υπάρχει ένα άτομο στη δουλειά που σας κάνει πιο ανήσυχο και πιο ανήσυχο, προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο μαζί του. Αυτό θα σας σώσει από την αρνητική επιρροή του.
   • Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε την παρέα αυτού του ατόμου, προσπαθήστε να μιλήσετε ειλικρινά για τις ανησυχίες σας. Δηλώστε τα πάντα σε πρώτο πρόσωπο και μην κατηγορείτε έναν συνάδελφο για τις ανησυχίες σας.
   • Για παράδειγμα, εάν ο υπάλληλός σας σας υπενθυμίζει συνεχώς προβλήματα, πείτε του: «Σε αυτό το στάδιο, προσπαθώ να είμαι πιο θετικός στη ζωή και να ανησυχώ λιγότερο, οπότε αποφεύγω να μιλάω για πράγματα που μου προκαλούν άγχος». Έτσι, εστιάζετε στον εαυτό σας και δεν δείχνετε έναν συνάδελφο ως την πηγή του άγχους σας.
6. 6 Κάντε το χώρο εργασίας σας όσο το δυνατόν πιο άνετο. Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος στη δουλειά είναι να δημιουργήσετε ένα εργασιακό περιβάλλον που είναι πιο άνετο για εσάς. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να εστιάσετε λιγότερο στις ανησυχίες σας και να νιώσετε σαν στο σπίτι σας στη δουλειά. Όσο πιο ευτυχισμένοι είστε με το περιβάλλον σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ανησυχείτε.
   • Φέρτε φωτογραφίες φίλων ή οικογένειας, το αγαπημένο σας φλιτζάνι, παιχνίδι ή αγαπημένο μπιχλιμπίδι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε εμπνευσμένα αποσπάσματα ή αστεία για να σας κρατήσουν στα πόδια σας όλη την ημέρα.
7. 7 Να είστε ευγνώμονες για τη δουλειά σας. Ενώ υπάρχει πάντα κάτι που πρέπει να ανησυχείτε στη δουλειά, θα πρέπει να είστε ευγνώμονες για τη δουλειά που έχετε. Μπορείτε πάντα να βρεθείτε σε χειρότερες καταστάσεις ή καθόλου δουλειά.
   • Να το θυμάστε πάντα αυτό, ειδικά όταν είστε γεμάτοι ενθουσιασμό.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να αντιμετωπίσετε νοητικά την εμπειρία

1. 1 Αφιερώστε χρόνο για να ανησυχείτε. Αφιερώστε ένα συγκεκριμένο χρόνο μετά τη δουλειά κάθε μέρα, όταν μπορείτε να σκεφτείτε όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία. Η ιδέα ότι έχετε αυτήν την ευκαιρία θα σας βοηθήσει να μην παρασυρθείτε από το άγχος κατά τη διάρκεια της εργασίας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θυμηθείτε ολόκληρη τη λίστα ανησυχιών και προσπαθήστε να τις σκεφτείτε προσεκτικά.
   • Αυτή η περίοδος δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20-30 λεπτά.
   • Εάν δεν θέλετε να αφιερώνετε χρόνο σε αυτό κάθε μέρα, μπορείτε να προγραμματίσετε αυτήν την πρακτική κάθε δεύτερη μέρα. Εάν έχετε ένα πλωτό πρόγραμμα, μπορείτε να προγραμματίσετε τις ανησυχίες σας σε διαφορετική ώρα κάθε μέρα. Απλά βεβαιωθείτε ότι η διαδικασία δεν διαρκεί περισσότερο από 20-30 λεπτά.
   • Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην σκέφτεστε τις ανησυχίες σας λίγο πριν κοιμηθείτε. Δεν χρειάζεται να γεμίσετε το κεφάλι σας με άγχος πριν πάτε για ύπνο. Είτε θα προσπαθήσετε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε δεν θα κοιμηθείτε καθόλου μετά από αυτό.
2. 2 Αποδεχτείτε τις ανησυχίες σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα δύσκολο έργο στην αρχή, αλλά ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας είναι να τις αποδεχτείτε. Όταν σκέφτεστε τις ανησυχίες σας, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι ή άσχημα για την ανησυχία. Τα συναισθήματά σας είναι πολύ σημαντικά και έχετε κάθε δικαίωμα να τα βιώσετε.
   • Μόλις αποδεχτείτε τις ανησυχίες σας και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτές, μπορείτε να αρχίσετε να τις δουλεύετε.
3. 3 Εστίαση στο παρόν. Εάν ανησυχείτε συνεχώς για το τι μπορεί να συμβεί στη δουλειά, τότε δεν συμμετέχετε σε αυτό που συμβαίνει αυτήν τη στιγμή. Αντί να εστιάζετε στις εμπειρίες σας, εστιάστε στο τι συμβαίνει γύρω σας. Μόλις αρχίσετε να ανησυχείτε, αλλάξτε την προσοχή σας στις αισθήσεις στο σώμα σας, στους ήχους γύρω σας και στον ρυθμό της αναπνοής σας.
   • Είναι μια τεχνική προσοχής που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο παρόν.
4. 4 Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα στη δουλειά. Πολλά από τα πράγματα που σας απασχολούν στη δουλειά μπορεί να οφείλονται σε αβεβαιότητα. Συχνά είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις το άγνωστο ή κάτι που μπορεί να αλλάξει, αλλά ακριβώς λόγω αυτών των πραγμάτων δεν πρέπει να ανησυχείς.
   • Εάν υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε στο χώρο εργασίας, τότε δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για αυτά. Ούτως ή άλλως δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό.
   • Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, επαναλάβετε συνεχώς στον εαυτό σας ότι είναι αδύνατο να είστε σίγουροι για όλα στη ζωή και ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα πάντα, ανεξάρτητα από το τι σας συμβαίνει.
5. 5 Απλά ανέπνευσε. Αν αρχίσετε να ανησυχείτε, απλώς αναπνεύστε. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τη φασαρία να λιώσει. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και συνεχίστε τη μέρα σας στη δουλειά.
   • Αυτό θα σας ηρεμήσει ώστε να συνεχίσετε να εργάζεστε.
   • Μπορείτε ακόμη και να φανταστείτε ότι εκπνέετε όλες τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας μαζί με τον αέρα. Φανταστείτε να αιωρούνται μακριά σας στον αέρα.
6. 6 Προσποιηθείτε μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι απλώς καταπιέζετε τις ανησυχίες σας, είναι στην πραγματικότητα μια πολύ αποτελεσματική στρατηγική που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος σας. Αν νιώθετε ότι αρχίσατε να ανησυχείτε, προσποιηθείτε ότι όλα είναι εντάξει. Προχωρήστε στην καθημερινή σας δουλειά σαν να μην είχε συμβεί τίποτα. Όσο περισσότερο παριστάνετε ότι είστε καλά, τόσο καλύτερα θα νιώθετε.
   • Προσπαθήστε να αφήσετε τις εμπειρίες σας στο σπίτι, αλλά μείνετε θετικοί στη δουλειά. Με τον καιρό, ο εγκέφαλός σας θα προσαρμοστεί σε αυτή τη συμπεριφορά.

Μέθοδος 3 από 3: Βρείτε δημιουργικούς τρόπους αντιμετώπισης του εργασιακού άγχους

1. 1 Μετατρέψτε τις εργασίες εργασίας σε παιχνίδι. Εάν ανησυχείτε για τη δουλειά, σταματήστε να το σκέφτεστε και μετατρέψτε τις εργασίες εργασίας σε ένα είδος παιχνιδιού. Αυτό θα κάνει τις καθημερινές σας δουλειές πιο ευχάριστες και θα αποσπούν την προσοχή από τις ανησυχίες σας.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν τόνο αναφορών για επανεξέταση, σκεφτείτε μια απόλαυση για κάθε τρεις που θα περάσετε. Μπορείτε επίσης να δώσετε πόντους στον εαυτό σας για το πόσο γρήγορα αλλά αποτελεσματικά ολοκληρώνετε τη δουλειά.
2. 2 Να περάσετε ενδιαφέρον μετά τη δουλειά. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η επιστροφή στο σπίτι και η ξεκούραση είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του εργασιακού άγχους. Αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερο άγχος. Καλύτερα να αφιερώσετε χρόνο σε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες με φίλους ή οικογένεια.
   • Αυτό θα βοηθήσει στην αντικατάσταση όλων των εργασιακών εμπειριών με ευχάριστες αναμνήσεις.
3. 3 Ασκηθείτε πριν ή μετά τη δουλειά. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ευημερία σας. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα, οι οποίες είναι μια φυσική πηγή καλής διάθεσης. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη σωματική δραστηριότητα πριν από τη δουλειά για ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας σας ή μετά τη δουλειά για να ανακουφίσετε το άγχος της ημέρας σας.
   • Αυτό μπορεί να είναι περπάτημα, τζόκινγκ, γιόγκα, μαθήματα χορού ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση σας αρέσει.
   • Σε μια πολύ δύσκολη μέρα, μπορείτε να κάνετε λίγη άσκηση ακόμη και κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.
   • Η άσκηση έχει επίσης το πρόσθετο όφελος από τη βελτίωση της υγείας.
4. 4 Δημιουργήστε ένα λαχείο από τις ανησυχίες σας. Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να το μετατρέψετε σε παιχνίδι. Φτιάξτε τράπουλες στις οποίες θα είναι γραμμένες όλες οι εμπειρίες και τα άγχη σας.Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε λίγο τον εαυτό σας από τις ανησυχίες σας και να συγκεντρωθείτε σε κάτι άλλο.
   • Για παράδειγμα, σχεδιάστε ένα κουτί για έναν λιγότερο εργατικό υπάλληλο, για κριτική από ένα αφεντικό ή για έναν αγενή πελάτη. Κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος για οποιονδήποτε από αυτούς τους λόγους, διαγράψτε αυτό το πλαίσιο. Όταν διαγράφετε μια ολόκληρη σειρά, χαρίστε στον εαυτό σας κάποιο είδος ανταμοιβής.
5. 5 Συνθέστε ιστορίες από τις εμπειρίες σας. Εάν περνάτε μια ιδιαίτερα δύσκολη και αγχωτική μέρα, μην πηγαίνετε σπίτι και βουτήξτε στο αρνητικό. Αντ 'αυτού, γράψτε μια ιστορία για την αγχωτική κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα εσωτερικά σας συναισθήματα για την κατάσταση και ταυτόχρονα να δείξετε τη δημιουργικότητά σας.
   • Προσπαθήστε να υπερβάλλετε την ιστορία και να την κάνετε πιο συναισθηματική από την πραγματική κατάσταση. Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που θα συμβεί αυτό, μπορείτε να θυμηθείτε μια πιο τρομερή και ακραία κατάσταση, η οποία θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πραγματικό πρόβλημα. Επιπλέον, θα γνωρίζετε ότι η κατάσταση θα μπορούσε να ήταν πολύ χειρότερη.