Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε μια δραστηριότητα για τον εαυτό σας
• Μέθοδος 2 από 3: Περάστε χρόνο με άλλους
• Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε να κοιμάστε μόνοι σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι μεγάλες και σκοτεινές ώρες της νύχτας μπορεί να είναι ιδιαίτερα μοναχικές για εκείνους που πρέπει να κοιμηθούν μόνοι τους ή να ζήσουν μόνοι. Η μοναξιά τη νύχτα μπορεί να αγγίξει οποιονδήποτε, να δημιουργήσει συναισθήματα θλίψης ή φόβου. Είναι σημαντικό για ένα άτομο να συνειδητοποιήσει ότι αισθάνεται μοναξιά, αλλά δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη να το ανεχτούμε και να υποφέρουμε κάθε βράδυ. Αυτό το άρθρο διερευνά διάφορους τρόπους για να κάνει τη νύχτα μια πιο ευχάριστη και ανταποδοτική ώρα της ημέρας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε μια δραστηριότητα για τον εαυτό σας

1. 1 Συνέχισε να κινείσαι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι και να ξεχάσετε τη μοναξιά: μπορείτε να κάνετε σωματική δραστηριότητα, να χορέψετε με την αγαπημένη σας μουσική, να πηδήξετε στο κρεβάτι ή να μάθετε καράτε από βίντεο στο YouTube.
   • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, απελευθερώνονται ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συναισθημάτων της μοναξιάς. Το πιο σημαντικό, μην ασκείστε ακριβώς πριν τον ύπνο, διαφορετικά το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα δυσκολευτούν να χαλαρώσουν και να ετοιμαστούν για ύπνο. Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση το βράδυ είναι μια δικαιολογία για να κοιμηθείτε λίγο αργότερα, αλλά μην ξεχάσετε να φροντίσετε την υγεία σας.
   • Κάντε κάτι διασκεδαστικό και αστείο, όπως βάλτε καλή μουσική και χορέψτε με τα εσώρουχά σας. Αν αρχίσετε να γελάτε, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί και θα ξεχάσετε το αίσθημα της μοναξιάς!
2. 2 Βρείτε έμπνευση. Πολύ συχνά τη νύχτα, βγαίνουν τα πιο αρνητικά συναισθήματα, ειδικά σε στιγμές μοναξιάς. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα σκεπτόμενοι θετικά και ανακουφίζοντας τη μοναξιά σας.
   • Αναζητήστε στο Pinterest ή στο Google εμπνευσμένα εισαγωγικά για χρήση ως προφύλαξη οθόνης smartphone ή εικόνα προφίλ κοινωνικών μέσων. Διαβάστε την αυτοβιογραφία ενός επιτυχημένου ατόμου που θαυμάζετε. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε εμπνευσμένες ή εκπαιδευτικές εκπομπές.
3. 3 Μεταφερθείτε σε έναν άλλο κόσμο. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία, τηλεοπτική σειρά ή σερφάρετε στο διαδίκτυο. Κάτι τέτοιο θα μετατρέψει τον εγκέφαλό σας σε διαφορετικό κανάλι και θα αποσπάσει την προσοχή από το να νιώσετε μοναξιά. Και μετά πηγαίνετε για ύπνο μόλις νιώσετε υπνηλία.
4. 4 Οδηγήστε ή περπατήστε. Μερικές φορές είναι καλύτερο να φύγετε από το σπίτι (εάν ο καιρός είναι ευνοϊκός). Κάντε ένα διάλειμμα και αλλάξτε το περιβάλλον για να ξεχάσετε τη μοναξιά. Perhapsσως το βράδυ θα συναντήσετε ένα οικείο άτομο με το οποίο μπορείτε να μιλήσετε ή να συναντήσετε κάτι ενδιαφέρον ενώ περπατάτε.
   • Εξερευνήστε άγνωστη περιοχή. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε σε ένα άγνωστο μέρος της πόλης ή να κάνετε μια βόλτα σε μια γειτονική περιοχή που συνήθως αγνοείτε. Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι ένα τέτοιο γεγονός είναι ασφαλές. Η νέα εμπειρία θα σας επιτρέψει να αποσπάσετε την προσοχή σας και να πνίξετε το αίσθημα της μοναξιάς.
5. 5 Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Πιστεύεται ότι μέσω της ανάγνωσης είναι δυνατό να απαλλαγούμε από το αίσθημα της μοναξιάς. Όσο περισσότερο μαθαίνετε για τη μοναξιά και την επικράτηση αυτού του φαινομένου, τόσο λιγότερο θα το αισθάνεστε. Οποιοδήποτε, ακόμη και το πιο δύσκολο και οδυνηρό συναίσθημα, θα μάθετε να το αντέχετε πολύ πιο εύκολα χάρη στη συνειδητοποίηση ότι δεν είστε μόνοι.
   • Βρείτε άρθρα στο διαδίκτυο ή δανειστείτε ένα βιβλίο από τη βιβλιοθήκη. Κρατήστε τις πηγές χρήσιμες για να τις μελετήσετε καθώς η θλίψη σας κλιμακώνεται. Μπορείτε πάντα να ξαναδιαβάσετε τα αγαπημένα σας αποσπασματικά κίνητρα για να επευφημήσετε σε μια στιγμή μοναξιάς. Αυτό το θέμα καλύπτεται σε βάθος σε έναν πρακτικό οδηγό της Emily White. Μοναξιά: πώς να το συμβιβαστείς.
6. 6 Αγκαλιάστε τη μοναξιά. Καταλάβετε ότι είστε σε καλή παρέα. Δεν χρειάζεται να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους για να κάνετε αυτό που αγαπάτε και να απολαύσετε τη ζωή. Είναι σημαντικό για ένα άτομο να μπορεί όχι μόνο να επικοινωνεί με τους άλλους, αλλά και να απολαμβάνει τη μοναξιά. Ο χρόνος που περνάτε μόνος σας έχει μεγάλη αξία. Αν μάθετε να απολαμβάνετε τη μοναξιά και τη δική σας παρέα, τότε θα λύσετε το πρόβλημα μια για πάντα.
   • Αν νιώθετε μοναξιά, χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να νιώσετε κάθε μέρος του σώματός σας. Ζήστε το απόλυτο επίπεδο ευαισθητοποίησης.
   • Προσπαθήστε να επαναλάβετε δυνατά τις ακόλουθες λέξεις αυτοσυμπόνιας για να θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι στα αισθήματα μοναξιάς σας και να δείξετε ευγένεια: Τώρα είναι μια στιγμή ταλαιπωρίας. Η δυστυχία είναι μέρος της ζωής. Πρέπει να δείξεις καλοσύνη στον εαυτό σου. Πρέπει να δείξεις συμπόνια, γιατί το χρειάζομαι.
   • Η τελευταία μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χαλαρώσουν όταν πρέπει να επικεντρωθούν στον εαυτό τους σε μοναχικές συνθήκες, οπότε προτιμούν τους εξωτερικούς περισπασμούς. Αυτή η επιθυμία είναι απολύτως φυσική και φυσιολογική.

Μέθοδος 2 από 3: Περάστε χρόνο με άλλους

1. 1 ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ. Βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας, ακόμη και στις 02:30 π.μ. Αυτός θα μπορούσε να είναι ο σημαντικός άλλος, αδελφός, αδελφή, γονείς ή καλύτερος φίλος σας. Σηκωθείτε και ξυπνήστε ήσυχα τον αγαπημένο σας ή καλέστε το άτομο που θέλει να σας μιλήσει. Μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε με τον γείτονά σας στη σκάλα. Απλά μιλήστε αν μπορείτε.
   • Εάν δεν είναι πολύ αργά, καλέστε το άτομο που θα χαρεί να σας ακούσει (όπως η γιαγιά ή η θεία σας). Έτσι, όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα, αλλά και θα βελτιώσετε τη διάθεση των αγαπημένων σας προσώπων, η οποία δεν μπορεί παρά να εμπνεύσει!
   • Εάν το αίσθημα της μοναξιάς έχει επιδεινωθεί στη μέση της νύχτας, όταν είναι πολύ αργά για να καλέσετε ή να επισκεφθείτε, τότε μπορείτε πάντα να γράψετε ένα email σε κάποιον που σας ενδιαφέρει. Ο σύγχρονος κόσμος μας έχει συνηθίσει σε άμεσες απαντήσεις, αλλά το να γράφεις στον άλλο σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατυπώσεις σωστά τις ιδέες και τις σκέψεις σου, οι οποίες θα διαβαστούν σε εύθετο χρόνο.
   • Μπορείτε επίσης να καλέσετε άτομα να παρακολουθήσουν μια ταινία μαζί, να γευματίσουν ή απλά να συνομιλήσουν. Προσκαλέστε έναν στενό φίλο ή συγγενή για διανυκτέρευση. μερικές φορές αρκεί να γνωρίζουμε ότι κάποιος κοιμάται επίσης στο διπλανό δωμάτιο.
2. 2 Φύγε από το σπίτι. Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τη μοναξιά το βράδυ είναι να βγείτε έξω και να περπατήσετε λίγο πριν κοιμηθείτε. Δεν χρειάζεται να μείνετε έξω μέχρι την ανατολή του ήλιου. Αρκεί να πάτε στον κινηματογράφο με φίλους, να φάτε αργά με έναν συμμαθητή σας ή να καθίσετε σε ένα καφέ με τους υπαλλήλους σας.
   • Σε στιγμές θλίψης και κατάθλιψης, ένα άτομο συνήθως δεν θέλει να φύγει από το σπίτι, αλλά σε τέτοιες στιγμές πρέπει να ξεπεράσεις τον εαυτό σου. Και όταν επιστρέψετε σπίτι, ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε και δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε τη μοναξιά σας.
   • Εάν δεν σας αρέσει καθόλου να βγαίνετε έξω, δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο: μην σχεδιάζετε να ξενυχτάτε όλο το βράδυ και να λέτε στον φίλο σας ότι έχετε χρόνο μόνο για ένα φλιτζάνι (ή ένα επιδόρπιο), μετά από το οποίο πρέπει να ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ. Στη συνέχεια, πιθανότατα, θα παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα από το αναμενόμενο και δεν χρειάζεται να σπεύσετε στο σπίτι.
3. 3 Εγγραφείτε για μαθήματα ή βρείτε ένα χόμπι. Εγγραφείτε σε ένα βραδινό μάθημα για να αποφύγετε τη μοναξιά και να δημιουργήσετε μια αίσθηση τάξης. Δύσκολα θα βρείτε μαθήματα που πραγματοποιούνται μετά τα μεσάνυχτα, αλλά το βράδυ υπάρχει πάντα κάτι να κάνετε: γιόγκα, Ταϊτζικάν, πλέξιμο ή ζωγραφική.
   • Μπορείτε πάντα να βρείτε ομοϊδεάτες στα κοινωνικά δίκτυα και να ενημερωθείτε για όλα τα γεγονότα. Μπορεί να είστε σε θέση να συναντήσετε ανθρώπους που επίσης υποφέρουν από μοναξιά τη νύχτα. Μπορείτε να συνομιλήσετε διαδικτυακά, να μιλήσετε στο τηλέφωνο ή το Skype και να καταπολεμήσετε τη μοναξιά μαζί.
4. 4 Βοήθα τους άλλους. Σε στιγμές θλίψης, συχνά ξοδεύουμε όλη την προσοχή και την ενέργειά μας στον εαυτό μας, πράγμα που ενισχύει μόνο την αρνητικότητα. Εάν στρέψουμε την προσοχή μας προς τα έξω, τότε μπορούμε προσωρινά να ξεχάσουμε τη μοναξιά και να κάνουμε καλές πράξεις.
   • Προσφερθείτε ως εθελοντής στο τοπικό σας καταφύγιο για άστεγους, καταφύγια ζώων ή άλλο μειονεκτικό κέντρο υποστήριξης. Ο χρόνος θα περάσει, και θα βοηθήσετε υπέροχα ζώα ή θα κάνετε άλλες ελεήμονες πράξεις.
   • Επισκεφθείτε ηλικιωμένους ή άρρωστους συγγενείς σε γηροκομείο ή νοσοκομείο. Εάν οι συγγενείς σας βρίσκονται στο νοσοκομείο, τότε δώστε τους τη χαρά της επίσκεψής σας. Επιπλέον, η ζωή θα νιώσει ξανά λιγότερο ζοφερή αν συνειδητοποιήσετε ότι είστε ζωντανός και καλά και η βοήθεια των άλλων θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε να κοιμάστε μόνοι σας

1. 1 Δημιουργήστε ένα σταθερό μοτίβο ύπνου. Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να μειώσετε το άγχος της αϋπνίας. Συνήθως χρειάζονται αρκετές εβδομάδες για να αναπτυχθεί ένα νέο μοτίβο ύπνου, οπότε μην ανησυχείτε αν δεν το κάνετε σωστά.
   • Το να κοιμάσαι νωρίτερα όταν υπάρχει ακόμα θόρυβος γύρω σου θα σε κάνει να νιώθεις λιγότερο μοναχικός.Εάν ζείτε μόνοι, οι ήχοι από το δρόμο και ο θόρυβος από τα γειτονικά διαμερίσματα θα σας δώσουν μια αίσθηση άνεσης και ηρεμίας.
2. 2 Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε. Συνιστάται να χαλαρώνετε λίγο πριν κοιμηθείτε. Σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να χρησιμοποιείτε το smartphone σας τουλάχιστον 20 λεπτά πριν κοιμηθείτε, ώστε ο εγκέφαλός σας να αρχίσει να μπαίνει σε νυχτερινή λειτουργία.
   • Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο μέσω διαλογισμού, ασκήσεων αναπνοής, οπτικοποίησης ή προοδευτικής χαλάρωσης των μυών. Διαβάστε ένα βιβλίο ή περιοδικό σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού, κάντε σταυρόλεξο ή ακούστε ήρεμη μουσική.
3. 3 Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Εάν πιέσετε συγκεκριμένα τον εαυτό σας να κοιμηθεί, τότε μπορείτε μόνο να αυξήσετε το άγχος και να συνεχίσετε να είστε ξύπνιοι. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να πάτε σε άλλο δωμάτιο και να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε μια χαλαρωτική δραστηριότητα. Μετά από λίγο, θα νιώσετε ότι η ένταση έχει φύγει και είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στο κρεβάτι.
4. 4 Μην ξεχνάτε το φως. Ένα άτομο κοιμάται καλύτερα τη νύχτα εάν περνά αρκετό χρόνο στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επίσης καλή ιδέα να περιορίσετε τον νυχτερινό φωτισμό στο υπνοδωμάτιο, καθώς τα αναμμένα φώτα θα σας εμποδίσουν μόνο να κοιμηθείτε.
   • Εάν δεν έχετε κουρτίνες συσκότισης (οι οποίες αποκλείουν πραγματικά όλο το εξωτερικό φως), μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική μάσκα ύπνου. Ένα τέτοιο αξεσουάρ κοστίζει πολύ λίγο και πωλείται σε οποιοδήποτε φαρμακείο.
5. 5 Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αποφυγή των υπνάκων θα σας κουράσει το βράδυ και μπορεί να κοιμηθείτε γρηγορότερα (έτσι δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε τη μοναξιά και την κατάθλιψη).
6. 6 Χρησιμοποιήστε θόρυβο στο υπνοδωμάτιό σας. Εάν θέλετε, μπορείτε πάντα να ενεργοποιήσετε τον εξωτερικό ή λευκό θόρυβο. Πολλοί άνθρωποι αγαπούν τους ήχους της φύσης - τον ήχο ενός καταρράκτη ή μια τροπική καταιγίδα.
   • Οι ήχοι της φύσης μπορούν να βρεθούν σε ειδικούς ιστότοπους ή μέσω εφαρμογών για tablet, smartphone ή επιτραπέζιους υπολογιστές.
   • Αν κοιμάστε μόνοι και υποφέρετε από μοναξιά, μπορείτε να ανοίξετε την τηλεόραση και να χαμηλώσετε την ένταση. Οι ήσυχες φωνές ακούγονται χαλαρωτικές. Αν είναι δυνατόν, γυρίστε την οθόνη στο πλάι, ώστε να μην λάμπει πάνω σας. Το φως στην κρεβατοκάμαρα επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα να αποκοιμηθείτε γρήγορα.

Συμβουλές

• Ένα άτομο μπορεί να είναι μόνο του και να μην αισθάνεται μοναξιά, και σε πολλές περιπτώσεις θέλουμε ακόμη και να είμαστε μόνοι μας για να διαβάσουμε ένα βιβλίο, να κοιμηθούμε ή να δούμε την αγαπημένη μας τηλεοπτική σειρά. Αντίθετα, το αίσθημα της μοναξιάς έρχεται όταν είστε μόνοι και αναστατωμένοι για αυτό το γεγονός. Η επίγνωση και η αντίληψη της κατάστασης παίζει βασικό ρόλο.
• Τα συναισθήματα μοναξιάς μπορούν να προκαλέσουν πληρότητα, αλλαγή της αρτηριακής πίεσης (έως 30 μονάδες) και επίσης αϋπνία, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να λύσουμε το πρόβλημα πριν το αίσθημα της μοναξιάς γίνει αφόρητο.
• Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, από το 10 έως το 25% των Ρώσων κατοίκων βιώνουν μια αίσθηση μοναξιάς.
• Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να νιώθει μοναξιά ακόμα και όταν είναι με ανθρώπους. Ο καθένας έχει περιόδους με σκαμπανεβάσματα. Μην κλιμακώνετε την κατάσταση και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας!
• Διαβάστε ένα καλό βιβλίο, δείτε μια από τις αγαπημένες σας ταινίες ή κωμικές σειρές.
• Πάρτε μια γάτα ή ένα σκυλί για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα της μοναξιάς.
• Θυμηθείτε, μπορεί να αισθάνεστε πολύ θλίψη και μοναξιά αυτή τη στιγμή λόγω της έλλειψης παρέας, αλλά μετά από λίγους μήνες ή πολύ αργότερα, τέτοιες στιγμές θα μετατραπούν σε αναμνήσεις, επειδή είναι πραγματικές και χωρίς προσποιήσεις. Δεν χρειάζεται να τους πολεμήσετε. Αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά.

Προειδοποιήσεις

• Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να γίνει βαθιά μοναξιά, αλλιώς μπορεί να βιώσετε κατάθλιψη και συναισθήματα ανικανότητας που θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση. Εάν αγωνίζεστε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη ή την αδυναμία, επισκεφθείτε τον τοπικό γιατρό ή ψυχοθεραπευτή σας για βοήθεια.