Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Χρησιμοποιήστε μια προσέγγιση κοινής λογικής
• Μέρος 2 από 3: Κάνοντας τη ζωή ουσιαστική
• Μέρος 3 από 3: Αφήστε τους υπαρξιακούς φόβους

Μερικές φορές η συνειδητοποίηση ότι είμαστε ζωντανοί και του ανθρώπινου γένους μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα φόβου, άγχους ή άγχους. Τέτοια φαινόμενα συνήθως ονομάζονται υπαρξιακός φόβος. Μερικές φορές, μας κατακλύζει το «βάρος» της προσωπικής ευθύνης ή της πίεσης στην εργασία που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Παρά την κλίμακα του προβλήματος, ένα άτομο είναι σε θέση να ξεπεράσει τέτοια συναισθήματα και να βρει νόημα στη ζωή.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Χρησιμοποιήστε μια προσέγγιση κοινής λογικής

1. 1 Κανε ερωτησεις. Εάν βιώνετε υπαρξιακό φόβο, προσπαθήστε να βρείτε νόημα στη ζωή. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε ερωτήσεις. Σκεφτείτε τα εξής: «Ποιος είμαι; Γιατί είμαι εδώ? Ποιος είναι ο σκοπός μου; ». Ερωτήσεις όπως αυτές μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους ή φόβου, ή να είναι το κλειδί για το νόημα της ζωής.
2. 2 Σκεφτείτε τον φόβο ως πληροφορία. Πάρτε το χρόνο σας για να αντιδράσετε αμέσως στον φόβο, σταματήστε και αναλύστε τις σκέψεις σας. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον φόβο: "Πώς προέκυψε αυτός ο φόβος και υπό την επίδραση ποιων λόγων;" Εξερευνήστε το φόβο με περιέργεια.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε φόβο θανάτου, προσπαθήστε να το καταλάβετε. Μην σκέφτεστε αρνητικά συναισθήματα ή μην αποσπάτε την προσοχή από σκοτεινές σκέψεις. Δώστε προσοχή στον ίδιο τον φόβο και να είστε περίεργοι. Τι μπορείτε να μάθετε για τον εαυτό σας από έναν τέτοιο φόβο;
3. 3 Κάντε μια σύνδεση μεταξύ του υπαρξιακού φόβου και της ζωής σας. Μερικές φορές οι υπαρξιακοί φόβοι συνδέονται με άλλους φόβους ή γεγονότα στη ζωή. Αναλύστε το φόβο για να βρείτε σκοπό στη ζωή και επίσης σκεφτείτε μεγάλες αλλαγές για τον νέο σκοπό.
   • Για παράδειγμα, ο φόβος του θανάτου ή η διακοπή της ύπαρξης μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχετε έλεγχο στη ζωή σας. Ανθυγιεινές σχέσεις και βαρετή εργασία μπορεί να είναι η αιτία της ανεξέλεγκτης συμπεριφοράς.
   • Προσδιορίστε τους λόγους για αυτό το συναίσθημα και κάντε αλλαγές στη ζωή σας για να αποκτήσετε τον έλεγχο της κατάστασης. Δείτε έναν σύμβουλο γάμου ή προχωρήστε σε μια νέα δουλειά.
4. 4 Παίρνω την ευθύνη. Ο φόβος γεννά συναισθήματα ανικανότητας ή «παγίδας». Η πλήρης ελευθερία μπορεί να είναι συντριπτική. Αντίθετα, ο περιορισμός των ελευθεριών σας δημιουργεί μια αίσθηση παγίδας και απόγνωσης. Συνειδητοποιήστε ότι είστε ελεύθεροι να λάβετε αποφάσεις και είστε πραγματικά ελεύθεροι. Ενώ αναγνωρίζουμε την ελευθερία, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι η ευθύνη είναι αναπόσπαστο μέρος της ελευθερίας. Όλες οι αποφάσεις σας έχουν ορισμένες συνέπειες, για τις οποίες είστε υπεύθυνοι μόνο εσείς.
   • Μερικές φορές φαίνεται ότι ένα άτομο είναι «κολλημένο» στη δουλειά, σε μια πόλη, σε έναν γάμο ή σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να νιώσετε ελευθερία οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή σας. Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε τις πλήρεις συνέπειες των αποφάσεών σας και να αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για αυτές.
5. 5 Συνέχισε να ελπίζεις. Μπορεί να φαίνεται ότι έχετε αποτύχει και η ζωή δεν έχει πια σημασία. Οι ενέργειές σας μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Μόνο εσείς παίρνετε την απόφαση να υποκύψετε στο φόβο ή να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία. Για παράδειγμα, σε μια κρίση υπαρξιακού φόβου, αποδεχτείτε το γεγονός ότι ένα άτομο που μπορεί να νιώσει άγχος και φόβο μπορεί να βιώσει πολύ διαφορετικά συναισθήματα - ειρήνη και ασφάλεια. Διατηρήστε την ελπίδα και ξεπεράστε το φόβο.
   • Συνειδητοποιήστε τις δυνάμεις σας και καταλάβετε ότι ακόμη και σε μια απελπιστική κατάσταση, έχετε ακόμα θετικές ιδιότητες και δυνάμεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Καταγράψτε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία για να καταλάβετε τι πρέπει να βασιστείτε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.
   • Δείτε επίσης το άρθρο μας για την ελπίδα.

Μέρος 2 από 3: Κάνοντας τη ζωή ουσιαστική

1. 1 Αναπτύξτε στενές σχέσεις. Οι φίλοι και οι συγγενείς δεν αρκούν μόνο για μια γεμάτη ζωή. Οι φίλοι και η οικογένεια βοηθούν στην εύρεση της ευτυχίας και οι στενές σχέσεις με άλλους ανθρώπους συμβάλλουν στην προσωπική ανάπτυξη, την αίσθηση του βάθους της ζωής και τη στενή σύνδεση με τον κόσμο.
   • Μη φοβάστε να δείξετε την ειλικρίνεια και την τρωτότητά σας σε αυτούς που αγαπάτε. Βρείτε χρόνο για όλους τους σημαντικούς ανθρώπους και κάντε τη σχέση ουσιαστική. Μοιραστείτε σκέψεις, συναισθήματα, εμπειρίες και δυσκολίες, στόχους και επιτεύγματα.
   • Η ζωή σε απομόνωση γίνεται κενή και η αίσθηση της κοινότητας δημιουργεί βάθος και συνολική ευημερία.
2. 2 Ζήστε στο παρόν. Μερικές φορές, φαίνεται ότι διαφορετικές αποφάσεις στο παρελθόν θα μας είχαν δώσει περισσότερη ευτυχία ή ικανοποίηση. Μπορείτε επίσης να ζήσετε με σκέψεις για το μέλλον, να συλλογίζεστε συνεχώς τις επιλογές και να κάνετε την ερώτηση «Τι γίνεται αν;». Είναι απαραίτητο να μάθουμε να ζούμε εδώ και τώρα για να αντιμετωπίσουμε τον υπαρξιακό φόβο. Αφήστε το παρελθόν και μην βασίζεστε μόνο στο μέλλον. Επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει τώρα.
   • Αν πείτε στον εαυτό σας «εγώ ακολούθησε να το κάνουμε »ή« Πώς είναι κρίμαότι δεν το έκανα », έπειτα επιστρέψτε στην παρούσα στιγμή και σκεφτείτε« Τι μπορώ να κάνω τώρα αμέσως?”
3. 3 Αναζητήστε νόημα στο παρελθόν, το παρόν και το μέλλον. Η ζωή στο παρόν θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε και να προστατευτείτε από τη λύπη, αλλά μια εκπληκτική ύπαρξη περιλαμβάνει το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον μαζί. Αναλύστε ποια γεγονότα του παρελθόντος έχουν ενισχύσει τις δυνάμεις, το πνεύμα και τη συναισθηματική ευημερία σας. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τις καλύτερες δυνατότητές σας για να επηρεάσετε το μέλλον.
   • Αναζητήστε τρόπους για να συνδέσετε το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον με ουσιαστικό σκοπό. Για παράδειγμα, εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό, τότε στοχεύστε να λάβετε μέρος σε αγώνες. Όλη η προπόνηση, ο τραυματισμός, τα λάθη και οι απογοητεύσεις έχουν ως αποτέλεσμα να έχετε τώρα τις ικανότητες να ανταγωνίζεστε. Στο μέλλον, εξερευνήστε τρόπους επίλυσης προβλημάτων και εφαρμόστε τα σε νέες καταστάσεις.
4. 4 Αντιμετωπίστε προκλήσεις. Οι δύσκολες καταστάσεις και τα συναισθήματα δεν είναι μόνο αναπόφευκτα, μπορούν να φέρουν κοντά τους ανθρώπους. Όλοι στη ζωή περνούν δυσκολίες, πόνο και βάσανα. Μην προσπαθείτε να ξεφύγετε σε δύσκολες καταστάσεις. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε την πρόκληση και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Βρείτε νόημα σε κάθε μέρα της ζωής σας.
   • Το νόημα μπορεί να βρίσκεται στα οφέλη των διδαγμάτων. Σκεφτείτε: «Πώς επηρέασε αυτό το γεγονός τη ζωή μου και ποια διδάγματα πήρα από αυτήν την εμπειρία;»
   • Οι άνθρωποι αγαπούν τις ιστορίες που ξεπερνούν τα εμπόδια και τη δύναμη που αποκτάται από την κατάκτηση του φόβου. Αυτό το θέμα τρέχει σαν κόκκινο νήμα στη μυθοπλασία και τις βιογραφίες πραγματικών ανθρώπων ("The Wizard of the Emerald City", "Jeanne d'Arc" and "Mulan", Maria Curie and Helen Keller).
5. 5 Εκτιμήστε τον εαυτό σας. Εκφραστείτε και επιδιώξτε στόχους. Η συμβολή σας σε αυτόν τον κόσμο είναι επίσης πολύτιμη. Κάνε αυτό που σου αρέσει και σου αρέσει.
   • Σε κάποιον αρέσει να βοηθάει τους άλλους, ενώ κάποιος νιώθει την πληρότητα της ζωής, ανεβαίνοντας σε έναν απότομο γκρεμό. Τα πάθη είναι σημαντικά για τον προσδιορισμό του εαυτού σας, δίνουν μια αίσθηση χαράς και επίσης σας βοηθούν να κατανοήσετε καλύτερα τη δική σας προσωπικότητα.
   • Εκφράσου μέσα από πράξεις που σου φέρνουν ευτυχία. Εξερευνήστε τη δημιουργικότητά σας μέσω μουσικής, χορού, ζωγραφικής, δημόσιας ομιλίας, λογοτεχνίας ή άλλων δραστηριοτήτων.

Μέρος 3 από 3: Αφήστε τους υπαρξιακούς φόβους

1. 1 Χρησιμοποιήστε υπαρξιακή θεραπεία. Αυτή η κατεύθυνση της ψυχοθεραπείας βασίζεται στις ιδέες της προσωπικής ευθύνης και ελευθερίας. Ένα άτομο δεν πρέπει να κατηγορεί τους άλλους για αρνητικά γεγονότα ή συναισθήματα, αλλά πρέπει να αναγνωρίζει την επιρροή τους σε διάφορες πτυχές της ζωής και να χρησιμοποιεί τέτοια επιρροή. Μια τέτοια θεραπεία επικεντρώνεται κυρίως στην ικανότητα να γνωρίζει κανείς τον εαυτό του και να λαμβάνει αποφάσεις. Το κύριο καθήκον είναι να ανακαλύψετε τη δύναμη στον εαυτό σας. Ο θεραπευτής βοηθά να βγει από την άβυσσο του άγχους και να περάσει στον κόσμο των αποφάσεων και των συνεπειών της δικής του βούλησης.
   • Ένας θεραπευτής μπορεί να σας ζητήσει να αναπτύξετε δημιουργικότητα, να αγαπήσετε, να είστε ειλικρινείς και να αγκαλιάσετε την ελεύθερη βούληση για να μεταμορφώσετε τη συνείδηση ​​και να ξεπεράσετε το φόβο, βρίσκοντας νόημα στη ζωή.
   • Προσπαθήστε να βρείτε έναν υπαρξιακό ψυχοθεραπευτή στην πόλη σας.
2. 2 Φάρμακα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα αναλγητικά μπορούν να απαλύνουν τα συμπτώματα του υπαρξιακού φόβου. Με βάση την πεποίθηση ότι ο πόνος δεν είναι μόνο σωματική δυσφορία, οι ερευνητές εξέτασαν τις επιπτώσεις της λήψης ακεταμινοφαίνης και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το αναλγητικό ανακουφίζει μερικά από τα συμπτώματα υπαρξιακού φόβου και ανασφάλειας.
   • Η παρακεταμόλη διατίθεται χωρίς συνταγή ως αναλγητικό, αλλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη χρήση αυτού του φαρμάκου για την καταπολέμηση των υπαρξιακών φόβων. Αυτή η χρήση δεν αντιστοιχεί στις καταχωρημένες ενδείξεις και ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν αλλεργίες και άλλες αντιδράσεις στην παρακεταμόλη.
3. 3 Παιδιά. Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν λιγότερο για τον θάνατο εάν έχουν ήδη παιδιά ή σχεδιάζουν να γίνουν γονείς. Τα παιδιά επιτρέπουν στους γονείς να μεταφέρουν τις γνώσεις τους και να αισθάνονται ότι θα ζήσουν με κάποιο τρόπο στα παιδιά ακόμη και μετά το θάνατό τους.
   • Για παράδειγμα, τα παιδιά μπορεί να κληρονομήσουν την αγάπη για τα ζώα και ένα άτομο με πατινάζ θα χαρεί να παρακολουθήσει το παιδί του στο παγοδρόμιο.
   • Σκεφτείτε καλά πριν αποκτήσετε παιδί. Τα παιδιά δεν πρέπει να είναι απλώς ένας τρόπος για να σωθείτε από υπαρξιακούς φόβους.
4. 4 Μάθετε να αμφιβάλλετε και να αφήνετε αναπάντητες ερωτήσεις. Δεν χρειάζεται να κάνετε ερωτήσεις για οποιονδήποτε λόγο. Αναζητήστε μια ισορροπία μεταξύ της περιέργειας και της ικανότητας να αποφασίσετε «Δεν ξέρω και αυτό είναι εντάξει». Μάθετε να ξεχωρίζετε καταστάσεις στις οποίες δεν απαιτείται απάντηση.
   • Κρατήστε περιέργεια και συνεχίστε να κάνετε ερωτήσεις. Εάν υπάρχουν πάρα πολλές ερωτήσεις, τότε πρέπει να γίνει δεκτό - κανείς δεν γνωρίζει όλες τις απαντήσεις. Είναι απολύτως φυσιολογικό να κάνετε ερωτήσεις και να μην βρίσκετε οριστική απάντηση σε αυτές.