Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα

Βίντεο: Πως Να Απαλλαγείτε Από ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ; 14 ΦΥΣΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 2: Ανακουφίστε γρήγορα τη δυσκοιλιότητα
Μέρος 2 από 2: Πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Πρόσθετα άρθρα

Εάν το τελευταίο διάστημα βιώνετε ένα βάρος στο στομάχι σας, μην ντρέπεστε. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (ΗΠΑ), η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα έντερα πρέπει να αδειάζουν λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα και να έχουν υπερβολικά σκληρά, ξηρά και ανεπαρκή κόπρανα που δύσκολα περνούν και προκαλούν πόνο. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συνοδεύεται από φούσκωμα, ερεθισμό και δυσφορία. Η δυσκοιλιότητα επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους και αυτό δεν πρέπει να ντρέπεται. Μάθετε πολλές μεθόδους για την γρήγορη ανακούφιση και πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Ανακουφίστε γρήγορα τη δυσκοιλιότητα

1 Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Οι περισσότερες τσίχλες χρησιμοποιούν σορβιτόλη ως υποκατάστατο της ζάχαρης, η οποία βρίσκεται επίσης σε πολλά καθαρτικά. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, μασήστε δύο μπάλες ή τσίχλες χωρίς ζάχαρη.
- Μην χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο ως μακροπρόθεσμο μέτρο. Η αυξημένη πρόσληψη σορβιτόλης προκαλεί ερεθισμό του στομάχου και άλλα πεπτικά προβλήματα.
2 Πιείτε λίγο γάλα καρύδας. Το γάλα καρύδας κερδίζει όλα βΟΕίναι πιο δημοφιλές ως ποτό μετά την προπόνηση και έχει καθαρτικό, διουρητικό και άλλες ευεργετικές ιδιότητες. Για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα, πιείτε ένα μπουκάλι γάλα καρύδας ή το γάλα μιας ωμής καρύδας.
- Μην πίνετε πολύ γάλα καρύδας. Το γάλα καρύδας είναι πολύ καθαρτικό όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.
3 Φάτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, πάρτε μία κουταλιά της σούπας φυσικό ελαιόλαδο. έξτρα παρθένο και μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού το πρωί με άδειο στομάχι. Το ελαιόλαδο είναι ένα δημοφιλές σπιτικό φάρμακο που βοηθά στην πέψη και μαλακώνει τα κόπρανα.
- Το λιναρόσπορο με χυμό πορτοκάλι είναι επίσης δημοφιλές ως σπιτικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα, αλλά η επίδρασή του δεν έχει αποδειχθεί.
- Κατά κανόνα, οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση ορυκτών ή καστορέλαιο για δυσκοιλιότητα. Το ορυκτέλαιο μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών και το καστορέλαιο μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια δυσκοιλιότητα.
4 Πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι. Ενώ τα οφέλη αυτής της μεθόδου παραμένουν ασαφή, όλο και περισσότεροι άνθρωποι πίνουν ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί για να αναζωογονήσουν, να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος και να αποτρέψουν τα κρυολογήματα. Ο χυμός λεμονιού διεγείρει πραγματικά το συκώτι, βοηθά στην καλύτερη πέψη των τροφών και διευκολύνει τα κόπρανα να περάσουν από τα έντερα.
- Αφού ξυπνήσετε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού με άδειο στομάχι. Προσθέστε λίγο ωμό μέλι και σκόνη κουρκουμά στο νερό σας για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία και τη γεύση του νερού σας.
5 Δοκιμάστε ζωντανές καλλιέργειες. Τα φυσικά φυσικά γιαούρτια, το ζυμωμένο τσάι kombucha και το φυσικό ζυμωμένο λάχανο τουρσί είναι εξαιρετικές πηγές προβιοτικών βακτηρίων, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία πεπτικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας. Τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά θα βοηθήσουν εάν η δυσκοιλιότητα προκαλείται από ιογενή λοίμωξη ή άλλες ιατρικές καταστάσεις.
- Παρόλο που τα αποτελέσματα των μελετών για το πώς λειτουργούν οι προβιοτικές καλλιέργειες για τη δυσκοιλιότητα δεν είναι πάντα σαφή και τα προβιοτικά χρησιμοποιούνται κυρίως για τη θεραπεία της διάρροιας, η εντερική μικροχλωρίδα παίζει μεγάλο ρόλο στη διαδικασία της πέψης.
- Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τα πρεβιοτικά από τα προβιοτικά, καθώς τα τελευταία προάγουν την ανάπτυξη της ευεργετικής μικροχλωρίδας που υπάρχει ήδη στο έντερο και δεν περιέχουν έτοιμες ωφέλιμες καλλιέργειες που έχουν ληφθεί από άλλες πηγές (συνήθως από αγελάδες). Τα πρεβιοτικά συμβάλλουν στην προαγωγή της υγείας του εντέρου χωρίς να χρειάζεται να βασίζονται στην εισαγωγή νέων βακτηρίων. Αυτό δημιουργεί μια κατάσταση κατά την οποία τα καλά βακτήρια πολλαπλασιάζονται γρήγορα και διώχνουν τα κακά βακτήρια που δυσκολεύονται να βρουν τροφή.
6 Δοκιμάστε καφεΐνη. Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ για να ξυπνήσουν πλήρως. Η καφεΐνη διεγείρει τους μυς στα έντερα και διευκολύνει την εντερική κινητικότητα. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με καφεΐνη το πρωί για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα για λίγο.
- Μην χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο καφές έχει διουρητική δράση, δηλαδή βοηθά στην απομάκρυνση υγρών από τα κόπρανα, γεγονός που δυσχεραίνει τη διέλευση του από τα έντερα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερη καφεΐνη.
7 Πιείτε λίγο χυμό αλόης βέρα. Αυτός ο χυμός μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακείο ή σούπερ μάρκετ. Πίνοντας 50-100 γραμμάρια χυμού αλόης βέρα κάθε δύο ώρες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάστασής σας. Για τη δυσκοιλιότητα, αποξηραμένες κάψουλες αλόης βέρα μπορείτε επίσης να βρείτε στο τοπικό φαρμακείο ή στο κατάστημα υγιεινής διατροφής.
8 Πιείτε τσάι πικραλίδα. Το τσάι από ρίζα πικραλίδα είναι ένα δημοφιλές και αποτελεσματικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα και είναι πλούσιο σε φυτοθρεπτικά συστατικά. Η ρίζα πικραλίδα χρησιμοποιείται σε πολλά φυτικά φάρμακα που συνιστώνται για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, την ομαλοποίηση της λειτουργίας του ήπατος και των νεφρών και άλλα πεπτικά προβλήματα. Επιπλέον, το τσάι από ρίζα πικραλίδα έχει καλή γεύση και μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Μέρος 2 από 2: Πρόληψη της δυσκοιλιότητας

1 Πίνετε περισσότερο νερό. Δεν πειράζει αν μερικές φορές αισθάνεστε ένα βάρος στο στομάχι σας. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε τακτικά δυσκοιλιότητα, τότε θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Για όσους έχουν δυσκοιλιότητα, συνιστάται να πίνουν δύο λίτρα νερό καθημερινά για να αποφευχθεί η ξηρότητα των κοπράνων.
- Να έχετε μαζί σας περιοδικά ένα μπουκάλι νερό ενός λίτρου όλη την ημέρα και προσπαθήστε να πιείτε ένα λίτρο πριν και άλλο ένα λίτρο μετά το μεσημεριανό γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε εύκολα να ελέγξετε την ημερήσια πρόσληψη υγρών.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί και θυμηθείτε να πίνετε νερό όλη την ημέρα.
- Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά αλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα σας, οδηγώντας σε ξηρά κόπρανα.
2 Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Perhapsσως το πιο σημαντικό μέτρο για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας είναι να συμπεριλάβετε αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να κάνετε τα κόπρανα σας πιο γεμάτα και πιο απαλά. Εάν έχετε συχνά δυσκοιλιότητα, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες διαιτητικές ίνες. Σταδιακά αυξήστε την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας. Η ημερήσια πρόσληψη διαιτητικών ινών πρέπει να είναι τουλάχιστον 20-35 γραμμάρια. Οι ακόλουθες τροφές είναι καλές πηγές διαιτητικών ινών:
- Πίτουρο και άλλα τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ψωμί, καστανό ρύζι)
- Λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών, καρότα και σπαράγγια
- Σκούρα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά: λάχανο, σπανάκι, παντζάρια
- Φρέσκα φρούτα όπως μήλα, διάφορα μούρα, δαμάσκηνα, αχλάδια
- Αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, βερίκοκα, δαμάσκηνα
- Φασόλια, φακές, άλλα όσπρια
3 Αποφύγετε το κορεσμένο λίπος. Μια δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά συχνά οδηγεί σε χρόνια δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα υγείας. Προσπαθήστε να μην τρώτε πολλά κρέατα, τυριά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα για να αποφύγετε την επιδείνωση της δυσκοιλιότητας.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας με λιγότερες λιπαρές πρωτεΐνες όπως ψάρια και όσπρια.
- Προσπαθήστε να μαγειρεύετε περισσότερο μόνοι σας και αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλά επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς αυτά συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
4 Πάρτε συμπληρώματα διαιτητικών ινών. Σε αντίθεση με τα καθαρτικά, τα συμπληρώματα ινών (μερικές φορές ονομάζονται «καθαρτικά πλήρωσης») μπορούν να λαμβάνονται καθημερινά. Αυτά τα συμπληρώματα διατροφής κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά και γεμάτα. Ενώ τα καθαρτικά πληρωτικών είναι ασφαλή όταν λαμβάνονται τακτικά, μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά ορισμένα φάρμακα. Επιπλέον, αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, κράμπες και αέρια σε μερικούς ανθρώπους. Όταν τα παίρνετε, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό.
- Στο φαρμακείο, μπορείτε να αγοράσετε τέτοια δημοφιλή συμπληρώματα διαιτητικών ινών και καθαρτικά πληρωτικά όπως τα Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Ασκήσου τακτικά. Η κίνηση και η άσκηση για το καρδιαγγειακό σύστημα βελτιώνουν επίσης τις κινήσεις του εντέρου. Ένας ενεργός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να "αναζωογονήσετε" το πεπτικό σας σύστημα και να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του.
- Ασκηθείτε όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το γεύμα. Μετά το φαγητό, πρέπει να περάσει αρκετός χρόνος για να τρέξει το αίμα στο στομάχι και σε άλλα πεπτικά όργανα, το οποίο είναι απαραίτητο για την κανονική αφομοίωση της τροφής.
- Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τη λειτουργία των εντέρων σας είναι ένας απλός περίπατος μετά το γεύμα σας. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να περπατήσετε για τουλάχιστον 10-15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα.
6 Αφιερώστε αρκετό χρόνο για να πάτε στην τουαλέτα. Ακόμα κι αν πιέζεστε συνεχώς για χρόνο, πρέπει να πηγαίνετε τακτικά στην τουαλέτα. Ανεξάρτητα από το ποια παυσίπονα δυσκοιλιότητας χρησιμοποιείτε, αφιερώστε χρόνο για τακτικά ταξίδια στο μπάνιο. Μην αναβάλλετε αυτές τις επισκέψεις για αργότερα.
- Ποτέ μην συγκρατείτε την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
- Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά το μπάνιο το πρωί αλλά βιάζεστε να πάτε στη δουλειά, προσπαθήστε να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα και να πάρετε πρωινό στο σπίτι. Αφήστε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε και να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα πριν φύγετε από το σπίτι μέχρι το βράδυ.
7 Μασήστε προσεκτικά το φαγητό. Πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη διαδικασία της πέψης - το σωστό μάσημα. Η τροφή αρχίζει να επεξεργάζεται στο στόμα, όπου συνθλίβεται από τα δόντια και υγραίνεται με σάλιο. Πάρτε το χρόνο σας και μασήστε κάθε μπουκιά αρκετές φορές.
- Η ανεπαρκής μάσηση δεν προκαλεί απαραίτητα δυσκοιλιότητα, αλλά μπορεί να προκαλέσει απόφραξη στα έντερα, τα οποία, σε συνδυασμό με την έλλειψη διαιτητικών ινών, μπορούν να οδηγήσουν σε κατακράτηση αερίων και ίδια δυσκοιλιότητα. Το κακό μάσημα επιδεινώνει τη δυσκοιλιότητα.
8 Χαλαρώστε. Η δυσκοιλιότητα προκαλείται συχνά από υψηλά επίπεδα άγχους. Εάν εργάζεστε πολύ σκληρά, είστε συνεχώς βιαστικοί και τεταμένοι, αυτό επηρεάζει αρνητικά την πέψη και συμβάλλει στη δυσκοιλιότητα. Προσπαθήστε να κάνετε μικρά διαλείμματα όλη την ημέρα και να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε με μια ποικιλία μεθόδων.
- Δοκιμάστε τον διαλογισμό ή ασκήστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η οποία περιλαμβάνει προοδευτικά τεταμένες και χαλαρωτικές διάφορες μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα σας.
- Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα όταν ταξιδεύουν. Εάν έχετε ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου ενώ ταξιδεύετε, προσπαθήστε να προβλέψετε και να αποτρέψετε αυτό το πρόβλημα εκ των προτέρων κάνοντας κατάλληλες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
9 Για μακροχρόνια δυσκοιλιότητα, επισκεφτείτε το γιατρό ή τον φυσιοπαθή σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η δυσκοιλιότητα είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής. Ωστόσο, η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία άλλων αιτιών, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), της νόσου του Crohn και αρκετών άλλων καταστάσεων. Η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.Σε τέτοιες περιπτώσεις, η διακοπή του φαρμάκου ή η θεραπεία της υποκείμενης ιατρικής κατάστασης μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη καθαρτικών. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αυτών των φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων λιπαντικών, ωσμωτικών φαρμάκων και διεγερτικών καθαρτικών. Ένα καθαρτικό μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, αλλά να επιδεινώσει την κατάσταση μακροπρόθεσμα. Εάν έχετε διαβήτη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οσμωτικά καθαρτικά, καθώς μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα υγείας.
- Τα μαλακτικά κόπρανα όπως το Tsolace και το Surfak καθιστούν τα κόπρανα λιγότερο στεγνά και έτσι είναι πιο εύκολο να περάσουν από τα έντερα. Ένα πιο μαλακό σκαμνί αποτρέπει την περιττή καταπόνηση κατά τη διάρκεια των κενώσεων. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα από αυτά τα φάρμακα εάν η δυσκοιλιότητα προκαλείται από τοκετό ή χειρουργική επέμβαση.
- Ένας φυσιοπαθής μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής και να εντοπίσει τις αιτίες της δυσκοιλιότητας.

Συμβουλές

Μην στεναχωριέσαι. Αργά ή γρήγορα, θα απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα και θα αντιμετωπίσετε ανακούφιση.
Να ξεκουραστείς αρκετά. Το ξάπλωμα βελτιώνει την αναπνοή, η οποία μειώνει τον πόνο στην περιοχή του εντέρου.
Μερικές φορές τα κλύσματα χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, αλλά έχουν παρενέργειες. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να κάνετε διατροφικές αλλαγές και να δοκιμάσετε καθαρτικά.
Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα. Δοκιμάστε να πίνετε ζεστό τσάι ή νερό με μέλι πριν πάτε στο μπάνιο για να ζεσταθείτε και να νιώσετε καλύτερα.

Προειδοποιήσεις

Με την κίνηση του εντέρου, ο πόνος είναι δυνατός. Μην ανησυχείτε και θυμηθείτε ότι αυτό θα τελειώσει σύντομα: είναι καλύτερο να υπομείνετε βραχυπρόθεσμο πόνο παρά να υποφέρετε από δυσκοιλιότητα.