Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Χτίστε την αυτοεκτίμησή σας
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να αυξήσετε τη δημοτικότητά σας
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να γίνετε η ζωή του Κόμματος
• Συμβουλές

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να κάνει τη ζωή πολύ δύσκολη. Εάν αισθάνεστε ανασφαλής, είναι εξαιρετικά δύσκολο για σας να επικοινωνήσετε και να συνεργαστείτε με άλλους ανθρώπους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε το είδος του ατόμου που όλοι θα ήθελαν να κάνουν παρέα, ακόμα κι αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Χτίστε την αυτοεκτίμησή σας

1. 1 Καταγράψτε τα επιτεύγματά σας. Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορείτε εύκολα να ξεχάσετε τα επιτεύγματά σας. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και αποσυρθείτε μαζί του για 20 λεπτά.Γράψτε όλα τα επιτεύγματά σας. Γράψτε τα πάντα. Δεν μπορεί να υπάρχουν πολύ μεγάλα ή πολύ μικρά επιτεύγματα σε αυτήν τη λίστα.
   • Για παράδειγμα, έγραψε ένα τεστ, ολοκλήρωσε ένα έργο στο σχολείο, μπήκε στη λίστα των εξαιρετικών μαθητών, έγινε σολίστ σε μια μουσική ομάδα. Αυτά είναι όλα τα επιτεύγματά σας.
   • Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί κάθε φορά που έχετε αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό σας.
2. 2 Μετατρέψτε τις αρνητικές σας σκέψεις σε θετικές. Όσο πιο αρνητικά ακούτε για τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο θα τον πιστεύετε. Συχνά αυτές οι σκέψεις δεν είναι αληθινές. Κάντε μια λίστα με τις αρνητικές σκέψεις σας για τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, γράψτε μια θετική αντίθετη δήλωση για κάθε τέτοια σκέψη.
   • Αν νομίζετε ότι "είμαι αποτυχημένος", μεταφράστε αυτήν τη σκέψη σε λέγοντας: "Είμαι επιτυχημένος από πολλές απόψεις". Αν γράψατε, "Κανείς δεν νοιάζεται για μένα", αντικαταστήστε αυτήν τη δήλωση με "Έχω πολλούς ανθρώπους που νοιάζονται για μένα".
   • Διαβάστε δυνατά κάθε θετική δήλωση. Κρατήστε μια λίστα δίπλα στο κρεβάτι σας. Αναθεωρήστε το κάθε μέρα.
3. 3 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Είναι πιθανό όταν κοιτάζετε το άλλο άτομο, να νομίζετε ότι δεν είστε αρκετά σημαντικοί, αρκετά ελκυστικοί, αρκετά τέλειοι. Αλλά δεν ξέρετε πραγματικά πώς ζει αυτό το άλλο άτομο, πώς είναι πραγματικά. Το μόνο άτομο με το οποίο μπορείς να συγκρίνεις τον εαυτό σου είναι ο εαυτός σου.
   • Κάντε μια λίστα με τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας. Κάποιες από τις αδυναμίες σας μπορούν να επιλυθούν. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια τέτοια αδυναμία: καθυστερείτε πάντα και παντού. Αλλά είναι πολύ πιθανό να μάθετε πώς να φτάνετε εγκαίρως.
   • Εάν εστιάσετε την προσοχή σας στον εαυτό σας, θα δώσετε λιγότερη προσοχή στους άλλους.
4. 4 Θέσε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σου. Κρατήστε τους στόχους σας μικρούς και εφικτούς. Δεν πρέπει να βάζετε στον εαυτό σας σκόπιμα ανέφικτους στόχους. Η επίτευξη στόχων είναι μια διαδικασία κατά την οποία μπορείτε να αντιμετωπίσετε μειονεκτήματα και καθυστερήσεις στην ολοκλήρωση των σχεδίων. Αλλά ποτέ μην τα παρατάς, συνέχισε να προχωράς.
   • Εάν δεν έχετε προπονηθεί ποτέ και μετά ξαφνικά αποφασίσετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο σε ένα μήνα, τότε θέτετε έναν αδύνατο στόχο εκ των προτέρων και καταδικάζετε τον εαυτό σας στην αποτυχία. Θα ήταν πιο ρεαλιστικό να θέσουμε πρώτα στόχο να τρέξουμε 5 χιλιόμετρα σε τρεις μήνες και στη συνέχεια να αυξήσουμε σταδιακά την απόσταση.
   • Χρησιμοποιήστε έξυπνους στόχους. Αυτό θα σας βοηθήσει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
5. 5 Φροντίστε τη σωματική σας υγεία. Ασκηθείτε, κοιμηθείτε αρκετά και φάτε σωστά. Όλα αυτά θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα και να συσχετιστείτε καλύτερα με τον εαυτό σας. Η άσκηση προάγει την παραγωγή ενδορφίνης, η οποία μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, τα αρνητικά σας συναισθήματα για τον εαυτό σας γίνονται ακόμα πιο έντονα. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
   • Προσπαθήστε να ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
   • Συνήθως, οι άνθρωποι χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Στην εφηβεία, απαιτείται ακόμη περισσότερος ύπνος, 8-10 ώρες τη νύχτα.
6. 6 Κάνε ό, τι σου αρέσει. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα κάθε μέρα που σας ευχαριστεί. Πηγαίνετε μια βόλτα, δείτε τηλεόραση, διαβάστε περιοδικό, ακούστε μουσική, συζητήστε με φίλους. Όταν συζητάτε με φίλους, βεβαιωθείτε ότι είναι θετικοί άνθρωποι που σας βοηθούν να σκεφτείτε καλύτερα τον εαυτό σας.
   • Μπορείτε να κάνετε κάτι καλό σε κάποιο κοντινό σας πρόσωπο (για παράδειγμα, στείλτε σε κάποιον μια κάρτα, χαμογελάστε, παρέχετε εθελοντική βοήθεια). Εάν κάνετε κάτι καλό για τον άλλον, τότε εσείς οι ίδιοι θα νιώσετε καλύτερα.
   • Οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να αυξήσετε τη δημοτικότητά σας

1. 1 Να είναι εύκολο να μιλήσεις. Εάν οι άνθρωποι κοντά σας αισθάνονται καλά, αν μπορούν να χαλαρώσουν, να είναι ο εαυτός τους, τότε θα θέλουν να περάσουν χρόνο μαζί σας. Προσπαθήστε να έχετε θετική διάθεση όταν άλλοι άνθρωποι είναι γύρω σας. Προσπαθήστε να μην μιλάτε ποτέ άσχημα για άλλους ανθρώπους, να κουτσομπολεύετε, να διαμαρτύρεστε ή να μιλάτε για τα δικά σας προβλήματα όλη την ώρα.
   • Το να είσαι θετικός δεν σημαίνει ότι αγνοείς τα προβλήματα. Απλά πρέπει να προσπαθήσετε να δείτε τη φωτεινή πλευρά σε όλα.
   • Ακόμα κι αν είχατε μια κακή μέρα, προσπαθήστε να θυμηθείτε τουλάχιστον ένα πράγμα που ήταν καλό μαζί σας. Αν σας ρωτήσουν πώς πέρασε η μέρα σας, μπορείτε να πείτε: "Δεν ήταν πολύ καλή μέρα, αλλά διάβασα το πιο αστείο άρθρο. Θα θέλατε να σας πω;" Μπορούμε να ομολογήσουμε ότι η μέρα δεν ήταν η καλύτερη, αλλά εξακολουθούσε να υπάρχει κάτι καλό, για το οποίο μπορείτε να μιλήσετε.
   • Πάντα προσπαθήστε να πείτε κάτι καλό και ενθαρρύνετε τους ανθρώπους γύρω σας.
2. 2 Μάθετε να ακούτε καλά. Εάν ενδιαφέρεστε για αυτό που σας λένε, οι άνθρωποι θα προσελκύσουν εσάς. Εάν κάποιος σας μιλάει, μην διακόψετε το άτομο και μην σκεφτείτε τι θα πείτε σε αντάλλαγμα. Επικεντρωθείτε σε αυτά που σας λέει το άλλο άτομο και διατηρήστε οπτική επαφή μαζί του.
   • Αν μιλάτε με κάποιον, προσπαθήστε να ακούσετε το "τι" και το "γιατί". Τι προσπαθεί να σου πει ο συνομιλητής σου; Γιατί σου το λέει αυτό;
   • Αφήστε το άλλο άτομο να οδηγήσει τη συζήτηση. Κουνήστε το κεφάλι σας, πείτε "ναι" ή "καταλαβαίνω" έτσι ώστε ο άλλος να γνωρίζει ότι τον ακούτε.
   • Εάν κάποιος μιλάει για ένα θέμα που δεν γνωρίζετε, κάντε ερωτήσεις για να συνεχίσετε τη συζήτηση και να μάθετε περισσότερα μόνοι σας. Θα μπορούσατε να πείτε, "Αυτό είναι πολύ ενδιαφέρον. Πώς το μάθατε για αυτό;"
   • Εάν η αυτοεκτίμησή σας έχει πέσει και δεν θέλετε να μιλήσετε για τον εαυτό σας, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις στον συνομιλητή σας γι 'αυτόν.
3. 3 Προσπαθήστε να δείξετε χιούμορ. Σε όλους αρέσει το καλό χιούμορ. Οι άνθρωποι λατρεύουν να βρίσκονται κοντά σε αυτούς που τους κάνουν να γελούν και δεν παίρνουν τη ζωή πολύ στα σοβαρά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να μοιράζεστε αστεία αριστερά και δεξιά.
   • Προσπαθήστε να μην εκνευριστείτε, αλλά, αντίθετα, αναζητήστε κάτι αστείο ή αστείο στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, αν πέσετε κάτω από μια σκάλα, προσπαθήστε να μην στεναχωρηθείτε ή να στενοχωρηθείτε, αλλά αστειευτείτε για το πώς αισθάνεστε ότι είστε αμήχανοι ή πείτε στο πάτωμα ότι το πάτωμα κουνιέται.
   • Παρακολουθήστε κωμικές και κωμικές τηλεοπτικές εκπομπές, κάντε παρέα με αστεία άτομα, διαβάστε χιουμοριστική λογοτεχνία. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια αίσθηση του χιούμορ.
4. 4 Να είσαι ο εαυτός σου. Μην προσπαθείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας για να ευχαριστήσετε τους ανθρώπους. Είστε ένας μοναδικός άνθρωπος, έχετε κάτι να προσφέρετε στον κόσμο. Η προσπάθεια να αλλάξεις τον εαυτό σου θα σε αγχώσει μόνο και θα αποτρέψει τους ανθρώπους να σε αγαπήσουν για αυτό που είσαι. Να είστε ειλικρινείς για το τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει και μην κρύβεστε ποιος είστε.
   • Οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται ανειλικρινείς και αυτό είναι αποκρουστικό.
   • Συνήθως, οι άνθρωποι έλκονται από αυτό που κάνει ένα άτομο μοναδικό (αυτό μπορεί να είναι η αίσθηση του χιούμορ σας, το προσωπικό σας στυλ, το μυστηριώδες γέλιο και ούτω καθεξής).
5. 5 Μην επικεντρώνεστε μόνο στη δημοτικότητα. Εάν προσπαθείτε μόνο για δημοτικότητα, τότε κινδυνεύετε να αρχίσετε να κάνετε τα πάντα για να ευχαριστήσετε τους ανθρώπους και να τους εντυπωσιάσετε. Αυτή η τακτική μπορεί να λειτουργήσει για λίγο, αλλά δεν θα είναι επιτυχής μακροπρόθεσμα.
   • Μάθετε να εκφράζετε τον πραγματικό σας εαυτό.
   • Εάν η αυτοεκτίμησή σας εξαρτάται από τη στάση των άλλων ανθρώπων, τότε στο τέλος θα αισθανθείτε ακόμη χειρότερα και ακόμη πιο μοναχικά.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να γίνετε η ζωή του Κόμματος

1. 1 Μάθετε να ξεκινάτε μια συζήτηση. Οι κοινωνικοί άνθρωποι ξέρουν πώς να ξεκινήσουν μια συζήτηση με διαφορετικά άτομα. Μια τέτοια επικοινωνία μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και ακόμη και φόβο. Χαμογελάστε, διατηρήστε οπτική επαφή και ξεκινήστε τη συνομιλία με μια φράση που είναι κατάλληλη για την κατάσταση.
   • Μπορείτε πάντα να κάνετε κομπλιμέντα. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάπως έτσι: "Αγαπώ τόσο πολύ το ____, από πού το βρήκες;"
   • Or μπορείτε απλά να συστηθείτε: "Γεια, το όνομά μου είναι ___."
   • Εάν βρίσκεστε σε μουσείο ή σε έκθεση, μπορεί να ξεκινήσετε κάπως έτσι: "Ω! Υπέροχο κομμάτι. Γνωρίζετε αυτόν τον καλλιτέχνη; Πού αλλού μπορείτε να δείτε το έργο του;"
   • Έχοντας μερικές φράσεις έτοιμες για να ξεκινήσετε μια συζήτηση θα σας βοηθήσει να μην είστε πολύ νευρικοί όταν μιλάτε με νέα άτομα.
2. 2 Διατηρήστε οπτική επαφή ενώ μιλάτε. Η επαφή με τα μάτια αξίζει να μάθετε. Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για εσάς. Ξεκινήστε με 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο. Για να διακόψετε την επαφή με τα μάτια, κοιτάξτε κάποιο άλλο μέρος του προσώπου του άλλου ατόμου (μην κοιτάτε ποτέ κάτω από το πηγούνι ή πάνω από τον ώμο). Μετά κοιτάξτε ξανά στα μάτια σας.
   • Η επαφή με τα μάτια δείχνει στο άτομο ότι σας ενδιαφέρει και δημιουργεί μια αόρατη σύνδεση.
   • Προσπαθήστε να κοιτάξετε περισσότερο στα μάτια του άλλου ενώ μιλάει και λίγο λιγότερο όταν μιλάτε.
3. 3 Χαμογέλα στους ανθρώπους. Όταν συναντάτε ανθρώπους, κοιτάξτε τους στα μάτια και χαμογελάστε. Αυτό θα σας κάνει πιο ελκυστικό και το άλλο άτομο θα απολαμβάνει να σας μιλάει. Ένα χαμόγελο μπορεί επίσης να σας φτιάξει τη διάθεση. Εάν χαμογελάτε σε ένα άτομο, μπορεί να σας χαμογελάσει, γιατί το χαμόγελο είναι μεταδοτικό.
   • Ένα ειλικρινές χαμόγελο θα προσελκύσει ανθρώπους σε εσάς και θα σας βοηθήσει να κάνετε νέους φίλους.
   • Το χαμόγελο σηματοδοτεί στους ανθρώπους ότι είστε ένα ευτυχισμένο και θετικό άτομο. Δηλαδή, οι άνθρωποι έλκονται από τέτοιους ανθρώπους.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε, η αποκατάσταση της αυτοεκτίμησης είναι μια διαδικασία. Μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας μόνο αν κάνετε κάτι. Ξεκινήστε με μικρές θετικές αλλαγές που θα σας φτιάξουν το κέφι. Βελτιώστε τον εαυτό σας και τη ζωή σας συστηματικά.
• Η καλή αυτοεκτίμηση βοηθά σε όλους τους τομείς της ζωής.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε τις προσωπικές σας ιδιότητες, ακούστε πάντα την εσωτερική σας φωνή.
• Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να αποφύγετε εκείνους που επιδιώκουν να σας ταπεινώσουν, οι οποίοι δεν σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και σας κάνουν επίπονα επίγνωση της χαμηλής σας αυτοεκτίμησης.