Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Πιθανότατα, γνωρίζετε ήδη ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικούς απλούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.

Βήματα

1. 1 Νευριάζω. Μελέτες δείχνουν ότι οι αδύνατοι άνθρωποι τρέμουν περίπου 150 λεπτά περισσότερο την ημέρα από τους παχύσαρκους. Δραστηριότητες όπως το χτύπημα στο πόδι ή τα δάχτυλά σας, το στριφογύρισμα των μαλλιών σας γύρω από τα δάχτυλά σας ενώ μιλάτε κ.λπ. μπορούν να κάψουν 350 θερμίδες την ημέρα, δηλαδή 4,5-13,5 κιλά το χρόνο! Αυτό ονομάζεται θερμογένεση χωρίς άσκηση (NEAT), κάθε κίνηση που δεν θεωρείται άσκηση. Μπορείτε να κάψετε επιπλέον 100-150 θερμίδες ανά ώρα με αυτόν τον τρόπο. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
   • Το να στέκεσαι όρθιος θα κάψει 50% περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι. Σταθείτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή διαβάζετε την εφημερίδα.
   • Καλύτερα είναι το περπάτημα. Το περπάτημα θα κάψει 90 περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι ακίνητος. Αποκτήστε τη συνήθεια να περπατάτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο.
   • Αποκτήστε ένα τραπέζι εργασίας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όρθια θέση ή καλύτερα να συνδυάσετε ένα τραπέζι με έναν διάδρομο. Αν περπατάτε με ταχύτητα 1,6 χλμ. Την ώρα ενώ εργάζεστε, θα κάψετε επιπλέον 100 θερμίδες την ώρα. Εάν το κάνετε αυτό 2-3 ώρες την ημέρα, τότε μπορείτε να χάσετε 20-27 κιλά ετησίως. Συνιστάται να ξεκινήσετε με ελαφριά φορτία. περπατήστε για 15 λεπτά κάθε ώρα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον χρόνο. Για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το mini-step εάν έχετε ψηλό τραπέζι ή παρακολουθείτε τηλεόραση.
2. 2 Καταναλώστε καφεΐνη, αλλά αποφύγετε τη ζάχαρη και την κρέμα. Η καφεΐνη τείνει να αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, πιθανώς επειδή διεγείρει τη θερμογένεση: το σώμα σας παράγει θερμότητα και ενέργεια από την πέψη των τροφίμων και η αύξηση των επιπέδων ενέργειας σημαίνει ότι κινείστε περισσότερο και καίτε περισσότερες θερμίδες. 250 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης με ένα γεύμα μπορεί να αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που καίγονται στο μεταβολισμό κατά 10%. Το πράσινο τσάι, ειδικότερα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην καύση θερμίδων. Επομένως, αντί για λεμονάδα ή άλλο ρόφημα υψηλής θερμιδικής αξίας, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Αποφύγετε τη ζάχαρη, το γάλα, την κρέμα γάλακτος και οποιαδήποτε άλλα πρόσθετα υψηλής θερμιδικής αξίας για να μην αντικαταστήσετε τις θερμίδες που καίτε. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε τον καφέ ή το τσάι χωρίς ζάχαρη, αλλά η αγορά υψηλής ποιότητας κόκκων καφέ και εγχυμάτων θα σας βοηθήσει.
3. 3 Αυξήστε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε μετά το γεύμα αυξάνοντας την μερίδα λαχανικών και σταδιακά κόβοντας κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το σώμα σας χρησιμοποιεί περίπου 200 θερμίδες για να αφομοιώσει την τροφή. Οι άνθρωποι που τρώνε ινώδη φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχο κρέας καίνε περισσότερες θερμίδες μετά το φαγητό. Στην πραγματικότητα, οι χορτοφάγοι καίνε περισσότερες θερμίδες με αυτόν τον τρόπο από τα παμφάγα ζώα. Δεν έχει σημασία τι τρώτε, 5 γραμμάρια σάλτσας Tabasco σε οποιοδήποτε γεύμα μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας κατά 12-20 τοις εκατό μέσα σε δύο ώρες από το φαγητό. Προκαλείται από την καψαϊκίνη, ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές τσίλι.
4. 4 Πιείτε παγωμένο νερό. Όσο πιο κρύο είναι το νερό που πίνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, καθώς το σώμα σας ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να θερμάνει το νερό.Εάν πίνετε 8 ποτήρια παγωμένο νερό την ημέρα, θα κάψετε 70 θερμίδες περισσότερες από ό, τι αν πίνετε 8 ποτήρια νερό σε θερμοκρασία σώματος. Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος λειτουργεί για κάθε μη θρεπτικό ποτό, οπότε μπορείτε να προσθέσετε πάγο στον καφέ ή το τσάι χωρίς ζάχαρη. Λάβετε υπόψη ότι με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος για πολύ καιρό - θα χρειαστούν 435 ποτήρια παγωμένο νερό (περίπου δύο μήνες, με ρυθμό 8 ποτηριών την ημέρα) για να χάσετε μισό κιλό. Και μην το παρακάνετε. Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η δηλητηρίαση από νερό, η οποία μπορεί να είναι ακόμη και θανατηφόρα.
5. 5 Cύξτε το. Τα ρίγη καίνε θερμίδες. Εάν είστε σε θέση να μείνετε έξω σε κρύο καιρό, θα αυξήσετε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Ακόμα κι αν δεν ανατριχιάζετε, θα κάψετε 3-7% περισσότερες θερμίδες επειδή το σώμα σας προσπαθεί να σας ζεστάνει (ίδια αρχή όπως όταν πίνετε παγωμένο νερό). Μην το παρακάνετε και μην αρρωστήσετε!
6. 6 Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται είναι ανάλογος με τη μυϊκή σας μάζα. Τρώτε 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης για 10 λεπτά προπόνησης και θα αρχίσετε να αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα και να καίτε περισσότερες θερμίδες.
7. 7 Μικρά γεύματα κάθε δύο ώρες υποστηρίζουν το μεταβολισμό και βοηθούν στην καύση θερμίδων.

Συμβουλές

• Τα πρώτα βήματα για την απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνουν τόσο διατροφή όσο και άσκηση. Οι παραπάνω συμβουλές δεν θα οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους εάν η διατροφή σας παραμείνει η ίδια.
• Η αντικατάσταση των οσπρίων με κρέας μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους καθώς είναι πιο εύπεπτα.

Προειδοποιήσεις

• Ορισμένα μικρά πράγματα σίγουρα θα σας βοηθήσουν να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες, αλλά αυτός δεν είναι ένας εύκολος τρόπος. Για παράδειγμα, η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας λίγο μετά το γεύμα, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβής, ειδικά αν αρχίσετε να σκέφτεστε έτσι: «Λοιπόν, αφού 250 ml καφεΐνης αυξάνει το μεταβολισμό κατά 10%, τότε πρέπει να πιείτε 500 ml και φάτε πατατάκια. "... Τελικά, μπορεί να εμφανίσετε ταχυκαρδία, αϋπνία και τρέμουλο στα χέρια. Η αυτοψύξη δεν υποκαθιστά μια υγιεινή διατροφή. Αυτές οι συμβουλές είναι μόνο για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της διατροφής σας, οπότε μην το παρακάνετε. Αυτό μπορεί να βλάψει μόνο την υγεία σας.
• Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή διαιτητικές αλλαγές, συζητήστε το με το γιατρό σας. Λάβετε επαγγελματικές συμβουλές όταν αλλάζετε τη διατροφή σας ή τη ρουτίνα άσκησης. Αυτές οι συμβουλές δεν προορίζονται να χρησιμοποιηθούν ως ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.