Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Κάψτε θερμίδες έξω από το χώρο εργασίας σας
• Μέθοδος 2 από 2: κάψτε θερμίδες στο χώρο εργασίας
• Συμβουλές

Η καθιστική εργασία, τέτοια που σε υποχρεώνει να κάθεσαι σε ένα μέρος, κοιτώντας τον υπολογιστή σου 5 ημέρες την εβδομάδα, δεν είναι μόνο βαρετή, αλλά και ανθυγιεινή. Κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως παχυσαρκία, υψηλή χοληστερόλη, καρδιακά προβλήματα, ακόμη και καρκίνο. Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες διαθέσιμες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση και να κάψετε θερμίδες ενώ κάνετε τη δουλειά σας. Εξερευνήστε τα παρακάτω βήματα για να αρχίσετε να καίτε θερμίδες στη δουλειά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Κάψτε θερμίδες έξω από το χώρο εργασίας σας

1. 1 Συζητήστε για θέματα εργασίας σε εξωτερικούς χώρους αντί να καθίσετε σε ένα βουλωμένο γραφείο ή αίθουσα συνεδριάσεων συζητώντας σημαντικά επαγγελματικά ζητήματα όταν έχετε μια μεγάλη ευκαιρία να κάνετε μια βόλτα έξω. Αυτή η πρακτική είναι πολύ πιο διεγερτική και ευχάριστη από τη συνηθισμένη κουραστική παρουσία στις συναντήσεις και δεν είναι σαφές γιατί χρησιμοποιείται τόσο σπάνια. Το περπάτημα κατά τη διάρκεια των συζητήσεων σας δίνει μια μεγάλη ευκαιρία να κάψετε θερμίδες χωρίς να διακυβεύσετε την εργασία σας. Μπορείτε να κάνετε βόλτες ενώ συνομιλείτε με συνεργάτες (συναδέλφους), κατά τη διάρκεια συναντήσεων σχετικά με σχετικά θέματα εργασίας ή συζητάτε σχέδια για το μέλλον. Ένας περίπατος μπορεί να σας δώσει ενέργεια, επιτρέποντάς σας να αναλάβετε τη δουλειά σας με περισσότερο ενθουσιασμό από το συνηθισμένο!
2. 2 Χρησιμοποιήστε το ταξίδι σας από το σπίτι στη δουλειά για άσκηση. Αντιμετωπίστε την απόσταση από το σπίτι στη δουλειά ως μια μεγάλη ευκαιρία για την καθημερινή σας προπόνηση, όχι κάτι που πρέπει να ξεπεράσετε πριν φτάσετε στο γραφείο σας.Αυτή είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για να βάλετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας και να αρχίσετε να καίτε θερμίδες. Χρησιμοποιήστε όποιες μεθόδους μπορείτε για να αποφύγετε να καθίσετε στο αυτοκίνητό σας κατά την πρωινή κυκλοφοριακή συμφόρηση. Περπατήστε ή ποδήλατα στη δουλειά εάν ζείτε αρκετά κοντά. Εάν όχι, επιλέξτε μια βολική απόσταση για περπάτημα ή ποδηλασία και χρησιμοποιήστε την κατά τη μετακίνησή σας στη δουλειά.
   • Με την πάροδο του χρόνου, η εγκατάλειψη του αυτοκινήτου μπορεί πραγματικά να σας εξοικονομήσει ένα μεγάλο χρηματικό ποσό. Η ποδηλασία και το περπάτημα είναι σχεδόν χωρίς κόστος. Το μόνο πράγμα που θα χρειαστεί να ξοδέψετε κατά καιρούς είναι νέα παπούτσια ή / και ανταλλακτικά ανταλλακτικών ποδηλάτου. Τα μέσα μαζικής μεταφοράς μπορεί να είναι ακριβά, αλλά σε σύγκριση με την τακτική επίσκεψη σε βενζινάδικο (για να μην αναφέρουμε το κόστος συντήρησης ενός αυτοκινήτου), η οδήγηση με τα μέσα μαζικής μεταφοράς είναι συχνά μια πιο κερδοφόρα εναλλακτική λύση έναντι ενός ιδιωτικού αυτοκινήτου.
3. 3 Δημιουργήστε ένα μικρό κλαμπ προπόνησης στο γραφείο σας. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης, είναι πιο βολικό να έχετε κοντά σας άτομα που σας υποστηρίζουν και σας τονώνουν. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να οργανώσετε μια ομάδα προπόνησης στο γραφείο σας μαζί σας και μερικούς συναδέλφους σας. Αυτό έχει γίνει μια αρκετά συνηθισμένη πρακτική σε μικρές και νέες εταιρείες. Προαιρετικά, μπορείτε να αραιώσετε την καθημερινή σας ρουτίνα με μικρές 15λεπτες προπονήσεις πριν το μεσημεριανό γεύμα με στόχο την προπόνηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή μπορείτε να εστιάσετε στα χέρια σας και να ξεκινήσετε ένα λεγόμενο "push-up club" και την Τρίτη και Πέμπτη μπορείτε να εστιάσετε στους κοιλιακούς σας και να ξεκινήσετε ένα "κοιλιακό κλαμπ". Εναλλακτικά, μπορείτε να συμφωνήσετε να παίζετε μπάσκετ με τους συναδέλφους σας κάθε μέρα μετά τη δουλειά. Οι επιλογές είναι ατελείωτες και περιορίζονται μόνο από τις προσωπικές σας προτιμήσεις και τις προσωπικές προτιμήσεις των συναδέλφων σας.
   • Εάν το επιτρέπει η διοίκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε να διαφημίσετε την προπονητική σας λέσχη για χώρους αναψυχής, όπως η εργασία, τα μεσημεριανά διαλείμματα κ.λπ.
4. 4 Βγείτε έξω το μεσημέρι. Ανάλογα με τη ρουτίνα του γραφείου σας, το μεσημεριανό σας διάλειμμα μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα. Εάν έχετε χρόνο, χρησιμοποιήστε αυτό το διάλειμμα ως ευκαιρία άσκησης. Τούτου λεχθέντος, δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή πιθανώς ποδήλατο στον προορισμό σας. Εάν παραγγέλνετε φαγητό σε πακέτο, μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε εν κινήσει.
5. 5 Περπατήστε ζωηρά στη δουλειά. Αξιοποιήστε στο έπακρο κάθε ευκαιρία να σηκωθείτε και να κινηθείτε! Όταν πρέπει να μετακινηθείτε στο γραφείο, προσπαθήστε να το κάνετε με γρήγορο ρυθμό. Για να επωφεληθείτε από αυτό, δεν χρειάζεται να σπεύσετε στο γραφείο, κινδυνεύοντας να συναντήσετε κάποιον. Για να κάψετε θερμίδες, αρκεί να κινηθείτε με ταχύτητα ελαφρώς υψηλότερη από το συνηθισμένο. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο καταπληκτική είναι αυτή η άσκηση να κινείστε συνεχώς με γρήγορο ρυθμό, ειδικά όταν η δουλειά σας απαιτεί να είστε όρθιοι όλη μέρα.
6. 6 Προγραμματίστε επαγγελματικά ταξίδια για να καλύψετε τις ανάγκες άσκησής σας. Ενώ τα επαγγελματικά ταξίδια σας επιτρέπουν να μετακινηθείτε σε όλη τη χώρα, μπορεί επίσης να περιορίσει την ικανότητά σας να μετακινηθείτε με την πραγματική έννοια της λέξης. Οι ατελείωτες ώρες που ξοδεύετε σε αεροπλάνα, λεωφορεία, αυτοκίνητα, τρένα μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τις προσπάθειές σας για καύση θερμίδων. Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, πολλές σημαντικές επαγγελματικές συναντήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε μέρη που σερβίρουν λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Σχεδιάστε, λοιπόν, από πριν αν είναι δυνατόν. Φέρτε μαζί σας εξοπλισμό άσκησης (όπως σφιγκτήρα χεριών ή ζώνη γυμναστικής) ώστε να μπορείτε να ασκείστε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας ή στο χώρο σας όταν ταξιδεύετε.Or προσπαθήστε να κλείσετε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου με γυμναστήριο ή αίθουσα προπόνησης διαθέσιμη στους επισκέπτες. Ενώ ταξιδεύετε, θα είστε μακριά από τις συνήθεις ανέσεις σας, αλλά αυτό δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για την παραμέληση του σώματός σας.
7. 7 Χρησιμοποιήστε ασκήσεις άρσης βαρών για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, το οποίο με τη σειρά του σας επιτρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες στη δουλειά. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος (73 θερμίδες / κιλό περισσότερες καθημερινά, για την ακρίβεια) Όσο περισσότερους μυς χτίζετε, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης. Σκεφτείτε κάθε μυϊκό κύτταρο ως ένα φυτό που καίει συνεχώς τις θερμίδες σας ακόμη και όταν κοιμάστε και ο ρυθμός καύσης αυξάνεται δραματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν αντλείτε μυς σηκώνοντας βάρη, κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης και άλλα παρόμοια εκτός εργασίας, τότε αυτό είναι εγγυημένο ότι θα σας επιτρέψει να κάψετε όσες θερμίδες θα μπορούσατε να κάψετε «στη δουλειά», ακόμη και σε εκείνες τις σπάνιες περιπτώσεις που πρέπει να παραμείνετε σε φόρμα. ξεκούραση
8. 8 Πάρτε καφεΐνη χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή κρέμας. Υπάρχουν «κάπως» στοιχεία που υποστηρίζουν τη θεωρία ότι η καφεΐνη συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένος σύνδεσμος. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που καίτε διεγείροντας τη θερμογένεση (δηλαδή την παραγωγή θερμότητας και ενέργειας από το σώμα). Η καφεΐνη μπορεί επίσης να καταστέλλει την όρεξή σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των τακτικών γευμάτων σας. Ωστόσο, η κύρια πτυχή της καφεΐνης είναι ότι σας δίνει την ενέργεια να εστιάσετε - για παράδειγμα, κάνοντας άλλο τρέξιμο στον διάδρομο ή κάνοντας άλλο σετ χειρός.
   • Σε κάθε περίπτωση, μην το παρακάνετε με την καφεΐνη ως άσκηση ή βοήθεια για την απώλεια βάρους. Δεν υποκαθιστά την πραγματική άσκηση. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας κάνει ένα νευρικό και ανήσυχο άτομο, γεγονός που θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της καύσης θερμίδων.

Μέθοδος 2 από 2: κάψτε θερμίδες στο χώρο εργασίας

1. 1 Σχεδιάστε (ή αγοράστε) ένα τραπέζι εργασίας που σας επιτρέπει να εργάζεστε όρθιοι. Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες στο χώρο εργασίας είναι να εξαλείψετε τους παράγοντες που σας προκαλούν καθιστική ζωή, με άλλα λόγια, να καθίσετε ακίνητοι. Αντί να κάθεστε σε ένα μέρος όλη την ημέρα, δοκιμάστε να περπατήσετε προς το πλησιέστερο τραπέζι, πάγκο ή ντουλάπα και αν το γραφείο σας είναι αρκετά ψηλό, τοποθετήστε τον υπολογιστή σας από πάνω του και δουλέψτε όρθιοι. Εάν είναι πολύ χαμηλό, στοιβάζετε πολλά στιβαρά κουτιά το ένα πάνω στο άλλο για να κρατάτε τον υπολογιστή σας σε μια θέση που σας επιτρέπει να εργάζεστε όρθιοι. Το να στέκεσαι όρθιος θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι. Η ακριβής διαφορά ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά κατά μέσο όρο περίπου 50 θερμίδες ανά ώρα.
   • Στην πραγματικότητα, 50 θερμίδες δεν είναι τόσο πολλές, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτή η μικρή διαφορά θα σας δώσει ένα καλό αποτέλεσμα. Ας υποθέσουμε ότι στέκεστε στο γραφείο 4 ώρες την ημέρα - που σημαίνει μείον 200 θερμίδες. Σε 5 εργάσιμες ημέρες, καίτε 1000 θερμίδες. Αυτός ο αριθμός είναι αρκετός για μια ομαλή απώλεια βάρους (υποθέτουμε ότι όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι ίσοι). Φυσικά, η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι τόσο γρήγορη όσο θα θέλατε, αφού για να χάσετε 1 κιλό βάρος, πρέπει να κάψετε περίπου 7000 θερμίδες.
2. 2 Εργασία σε τραπέζι εξοπλισμένο με διάδρομο. Ένα γραφείο εργασίας εξοπλισμένο με διάδρομο είναι ακόμη καλύτερο για τη σωματική σας υγεία από ένα γραφείο που σας επιτρέπει να εργάζεστε στα πόδια σας. Η εργασία σε διάδρομο θα σας επιτρέψει να κάνετε ήπια άσκηση ενώ εργάζεστε. Τούτου λεχθέντος, η εργασία εν κινήσει, εκτός από την καύση θερμίδων, θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και κινήτρων σας. Οι πάγκοι εργασίας με διάδρομο διατίθενται στην αγορά, αν και μπορεί να μην είναι φθηνοί.Εάν έχετε ήδη πρόσβαση σε έναν κανονικό διάδρομο, τότε μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα αγοράζοντας (δημιουργώντας ή κάνοντας) μόνο ένα ειδικό περίπτερο που θα σας επιτρέψει να κρατήσετε τον υπολογιστή στην κλίση που έχουν οι περισσότεροι διάδρομοι.
   • Δεν χρειάζεται να ιδρώνετε στον διάδρομο για να έχετε αποτελέσματα. Αλλά θυμηθείτε, όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
3. 3 Επενδύστε σε καουτσούκ από καουτσούκ αντί για κάθισμα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχει μια πραγματική ευκαιρία να αρχίσετε να καίτε θερμίδες και να παραμείνετε στην κορυφή αλλάζοντας απλά τον τύπο της καρέκλας εργασίας που χρησιμοποιείτε. Εάν η εταιρεία στην οποία εργάζεστε δεν προβλέπει την έκδοση τέτοιων καρεκλών, σκεφτείτε να την αγοράσετε. Το να κάθεστε σε μια τέτοια καρέκλα αναγκάζει το σώμα σας να κλειδώσει τους μυς του πυρήνα (στο τέλος) για να διατηρήσει την ισορροπία και την όρθια στάση. Με τον καιρό, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ένα ήπιο «κάψιμο» στο μεσαίο τμήμα σας, υποδεικνύοντας ότι χρησιμοποιείτε τους μυς σας (και καίτε θερμίδες).
   • Ένα πρόσθετο χαρακτηριστικό αυτής της καρέκλας είναι η δυνατότητα μέτριας ισορροπίας πάνω και κάτω ενώ κάθεστε, ενώ καταναλώνετε λίγη ενέργεια και καίτε περισσότερες θερμίδες στη διαδικασία.
4. 4 Χρησιμοποιήστε έναν σφιγκτήρα χεριών, έναν μικρό αλτήρα ή μια ζώνη άσκησης. Εάν δεν έχετε τη δυνατότητα να κάνετε κάποια συγκεκριμένη άσκηση στο χώρο εργασίας, έχετε ακόμα την ικανότητα να καίτε θερμίδες με το πάνω μέρος του σώματός σας. Υπάρχουν διάφορα βοηθήματα για την εκπαίδευση του άνω μέρους του σώματος ενώ εργάζεστε - τα πιο χρησιμοποιημένα είναι σφιγκτήρες χεριών, μικροί αλτήρες, ταινίες άσκησης και τα παρόμοια. Όλα τα παραπάνω προϊόντα είναι φθηνά, μικρά σε μέγεθος και ελαφριά σε βάρος. Συχνά, η χρήση αυτών των βοηθημάτων είναι μια εξαιρετική άσκηση όταν διαβάζετε χαρτί ή ηλεκτρονικά έγγραφα, καθώς δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε πολύ συχνά τα χέρια σας ενώ διαβάζετε. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για σφίξιμο χεριών, προπονήσεις δικέφαλου ή για χρήση λάστιχου για άσκηση. Όσο πιο συχνά (και πιο δυναμικά) ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
5. 5 Φασαρία. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η χαμηλή δραστηριότητα (χτυπώντας τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, το τρίξιμο των μαλλιών σας, το χειρονομία ενώ μιλάτε κ.λπ.) μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι εάν τα υπέρβαρα άτομα υιοθετούσαν τις πιο λιτές καθημερινές ρουτίνες, συμπεριλαμβανομένης της φασαρίας, θα μπορούσαν να κάψουν έως και 300 επιπλέον θερμίδες καθημερινά. Εάν όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι ίδιοι, θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος έως και 14 κιλά ετησίως!
   • Το Hustling είναι μία από τις πολλές συμπεριφορές καύσης θερμίδων που ταξινομούνται ως Θερμογένεση Ημερήσιας Δραστηριότητας ή οποιαδήποτε κίνηση που δεν θεωρείται άσκηση. Μπορείτε να κάψετε επιπλέον 100-150 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το πόσο συχνά (και έντονα) αυξάνετε τη Θερμογένεση της Ημερήσιας Δραστηριότητας.

Συμβουλές

• Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη φυσική σας κατάσταση για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να το κάνετε.